睡觉前做运动后马上睡觉好不好可以减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 22:53 标签： 空中脚踩单车运动视频
在床上做的一些健身运动 睡前的简单运动可养生减肥
【简介】一、腰腹减肥运动 1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。 2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。 3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。 4、恢复起始姿势，放松。 每组12次，做两组；然后换成
　　一、腰腹减肥运动
　　1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
　　2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。
　　3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
　　4、恢复起始姿势，放松。
　　每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
　　二、小腰运动
　　1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
　　2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。
　　每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
　　三、獠牙式收腰动作
　　1、用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
　　2、向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。
　　每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
　　四、大腿整顿动作
　　1、左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
　　2、尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。
　　每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
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最适合在床上做的睡前运动，助睡又减肥
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每当晚上夜幕降临的时候，身体也累了一天到了应该休息的时候，这个时候千万不要着急着洗刷睡觉，可以使用睡前运动减肥法，轻轻松松的在睡前利用运动把身体多余的脂肪减下来，减肥不能够盲目的减，要在准确的时间做正确的运动才能够有效果。
　　法　　1、鲤鱼式　　首先把头朝下，身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的状态，不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在的上，这样重复几次，都不要快速的进行，否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎。　　2、自行车　　等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前，平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态，很难入睡，所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了。　　睡前法有很多种，施行睡前减肥并不仅仅在于，更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠，所以这样健康有效的谁不想去做的，在做到时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则并不能够看到行之有效的减肥成果。（图片来源：视觉中国)
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>睡前1小时做什么运动减肥?
睡前1小时做什么运动减肥?
来源：寻医问药网
睡前做什么运动减肥?想周身减肥的朋友们请注意了，最快最好的减肥妙招是在睡前1小时进行的，出于这时候肚子里的东西还不少，所以就要利用睡前这段功夫来消耗，这样在睡眠的时候就不会有什么吸收了。
睡前做什么运动减肥
睡前做什么运动?下面的减肥操旧是为睡前减肥的朋友们设计的。
第一套：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
仰卧躺在床 双脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。
第二套：可加强修饰腰、解除腹部赘肉，到达减肥健美的结果。
身体躺于床，双膝微弯，两手抱头(吸气)，两手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平,继续动作做20次。
注意：一做起停止的功夫约15~30秒即可，逐渐的把功夫拉长到2分钟。
?睡前1小时是消耗体内热量的最好功夫，无论是部分减肥妙招仍是周身都应该在这时候进行。
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All rights reserved晚上睡觉前做仰卧起坐好吗
坚持正确的锻炼方法
核心提示：晚上睡觉前做仰卧起坐好吗？很多人都想知道晚上做仰卧起坐有没有减肚子的效果？一般是有的，只不过其见效有点慢，是需要我们耐性坚持，这样才能见效，晚上睡觉前做仰卧起坐有一定的好处，但是要掌握好晚上睡觉前做的时间，才能增强锻炼效果。
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很多时候腹部的脂肪都是由于晚饭以后不运动堆积而成，很多人都是吃饭完以后就坐下，或是躺下，一般饭后一小时就应该运运动，以免脂肪堆积，仰卧起坐有很好的减肚子作用，但是需要长时间的坚持，以及选择适合的训练时间，注意一些仰卧起坐的注意事项，那么就能达到你满意的效果。
晚上睡觉前做仰卧起坐好吗
仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习，最后要做放松练习，这样才更有利于健康。我们在做的时候，动作一定要到位，做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直，出现酸疼的现象，才能有效地燃烧脂肪，达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做，一大早起来，人体还处于适应的阶段，猛然地活动之后，不仅会使得体力变得虚弱，效果也不够晚上好。
晚上睡觉前做仰卧起坐也一样能起到减掉腹部肌肉的作用，但是我们要注意掌握正确的锻炼方法，起和倒的速度要慢，起来的速度可以比躺下的稍微快一些，这样才可以加强对肌肉的锻炼。做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，头或者背部不能躺回垫上，就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小，注意肌肉的使用，不要过度依赖背部肌肉，否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组，每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠，反而会利于睡眠。
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