怎样治疗脚后跟骨刺好紧，应该怎样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 23:08 标签： 脚后跟骨折怎么锻炼
运动磨脚后跟怎么办_百度知道
运动磨脚后跟怎么办
1、酒浸法将白酒（25克左右）倒入新皮鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚。如果是皮鞋边缘磨脚，比如脚后跟处，可以把湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不会再磨脚。2、擀压法如果新皮鞋边缘部分磨脚，可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整，就不会再磨脚了。3、楔掌法如果新皮鞋夹脚情况比较严重，可用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。4、锤击法如果新皮鞋的鞋底磨脚，可套在鞋拐子上，用铁锤用力敲击，将磨脚处敲击平整，新鞋磨脚后跟怎么办便解决了。如果没有鞋拐子，也可用其他铁器代替。5、固体胶溶化法用固体胶溶化后滴到那个磨脚的装饰钉上，就可以了。可以在胶后，胶没发硬之前贴上一小块软布，只要细心一点就行。6、报纸湿润法废报纸揉成一团，用水弄湿(轻微)再拿一张报纸包上，然后塞进鞋子磨脚的地方。一定要塞紧了哦。这个办法绝对有用的。7、吹砸法对于某个部位的磨脚，比如后脚跟，脚趾的侧面，会磨起水泡那一种:可以用吹风机，照着鞋磨脚的部位吹，直到吹的皮子变软了，再用硬物砸砸，这个方法非常好，特别适合磨后脚跟的鞋。8、白酒法可以用白酒涂于鞋里磨脚的地方，浸湿约5~15分钟，等其稍软，再穿上行走，干后就不磨脚了。也可以将酒精喷在布条上等到湿了为止，再把布条塞满于鞋内，次日即可穿着。9、胶布法用胶布在鞋与脚相磨的地方贴上，过一段时间就不会太磨脚了。10、踩踏法把磨脚的那一块往里面折一下，凹进去，就像穿拖鞋那个姿式踩一下，然后放几天就会好很多。11、锤砸法湿布将磨脚的地方盖住，然后用小锤子轻轻的反复砸一砸，让其变得软和，再穿上就不磨脚了。12、防磨贴买专门对付磨脚的防磨贴，有点象创可贴的面，但要柔软得多。
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我也是穿着比较厚的袜子和贴着创可贴过来的，按照常理，不要紧的，在那段时间里，情况都会慢慢转好的，如果是皮质的话，也可以采用究竟软化的方法，不过如果不是那也只能贴创可贴了，其实这种经历我也有过，只有有耐心穿上个两个星期左右，一般来说，鞋子穿一穿都会松，也会大，尤其是短帮鞋。所以没关系这个问题可能要看您的运动鞋是什么材质
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脚后跟疼怎么锻炼 常做三个动作可有效缓解疼痛
&不少人年龄大了之后常会出现脚后跟疼的症状，一步一痛，不能长时间行走。如果进行检查，外观不红不肿，看不出什么毛病来，这是典型的跟痛症，多见于中老年人，发病原因是由于年龄大，缺少锻炼，维持足弓的跖筋膜发生退行性改变，纤维组织失去了弹性，因牵拉而损伤，进而疼痛。
脚后跟疼的患者常因为怕疼而不愿意多走路，但是专家指出，脚后跟疼也要坚持适当的体育锻炼项目。运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量丢失，引起骨质疏松。患者可根据自身情况，选择合适的运动，如散步、游泳、打太极拳等。行动不方便者可以每天做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带退变松弛的进展。维持体重在正常范围内，不要超重，以减轻足部的压力。
脚后跟疼怎么锻炼?
脚后跟疼怎么办?专家特别指出，足跟痛患者应避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
3、脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。
康复锻炼是辅助，正规治疗才是王道!
对于脚后跟疼的患者来讲，做好功能锻炼可以在一定程度上缓解疼痛的症状，但是却不能从根本上消除疼痛的根源，进行正规治疗才是解决疼痛的关键所在。专家指出，脚后跟疼是足踝门诊的常见病，可去正规医院的足踝外科或骨科进行诊治，多数情况下保守治疗可以临床治愈。跟痛症发作时，可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。还可以应用特殊的足跟支具，通过减轻跖腱膜的张力来止痛。保守治疗无效后，还可接受微创激光针刀治疗术。
另外，出现脚后跟疼除了要做好治疗和锻炼的工作外，还应该注意日常的保健护理，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋;同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。
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到现在已经72天了 还不能正常走路 走路都是瘸子一样
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最严重的情况是我的做手术的伤口还没有愈合 现在是感染了一样的
医生说我对线头有排异反映 现在的我不知道怎么做 有的医院给我说需要植皮 有的也说不用植皮 就...
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
这个东西太专业了,必须要专业人员来解答不过你不用着急,这个东西虽然麻烦,但是并不算太难治
你比刘翔病的还厉害！
我是不太清楚线头排异怎么做了，但是我知道跟腱断了的都是用增高鞋锻炼，买一只就行，他们卖，就一点一点的往下减高度，逐渐适应。我知道有跟腱断了的这么锻炼的！
你可以打个电话给刘翔，向他请教下经验~
根键断裂术后康复训练是一个漫长的过程，最好要有康复指导师的指导，它需要科学合理康复理念康复手段。
有个“跟腱断友之家”群，介绍给你，应该对你有指导意义，群主既是跟腱断裂患者也是医务者，我就是在群主“浩天揽云”的指导下顺利康复的。祝你早日恢复健康。
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我蹲下时脚后跟不能着地该怎么锻炼
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至少我现在深蹲160公斤6个每个蹲到臀在膝盖以下没问题，后来发现臀部肌肉柔韧正常，脚踝很差。。，径骨无法充分往前，造成重心偏后，反之也是。。。这个花时间伸展放松踝，找一个或多个能蹲下的朋友，和他对比一下踝和臀的柔韧。多伸展我说的部位对下蹲肯定有改善，但想完全改变很难，注意是柔韧。。曾经也怀疑过我是不是臀部肌肉太紧张，造成不抬后跟下蹲不能到底，和肌肉长度没关系，短皮筋不一定弹性就差，再往下腰和力量困难，腰受不了。，你可以测试一下。。，只能屈髋让身体往前来补偿)，因为会通过过度屈髋关节来补偿屈膝的不足(脚踝紧我也有这种情况，我的情况是踝关节柔韧太差
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> 足跟痛如何进行康复训练？
足跟痛如何进行康复训练？
摘要：足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起的。
&　　足跟痛如何进行康复训练？
　　千里之行，始于足下。然而很多老年人都有足跟疼痛的经历，给生活和工作带来极大的不便，据医学统计，50岁以上老年人患足跟痛疾病占三分之一左右，特别是肥胖者更易发生本病。
　　很多人都认为是生骨刺了，其实这并不一定，实际上这种情况在医学上称之为跟痛症，是由多种慢性疾病所致。
　　不同原因所致的足跟痛临床表现不尽一样，例如足底筋膜炎常见在足跟底内侧疼痛为主，早上起床刚落地时足跟疼痛明显，有时久坐突然起身行走时也会疼痛非常明显，但是行走一段时间后疼痛又会缓解。
　　足部不是平的，它有足弓来缓冲行走、运动时的负荷，从后到前形成的是足纵弓，从内到外形成的是足横弓，跖筋膜起自结节，向前伸展，止于足趾骨。
　　跖筋膜与足弓的关系就像弦与弓的关系一样，人们在站立、行走、运动时跖筋膜承受很大的牵拉力维持足弓的稳定。
　　同时足跟是人体承重的主要支点，过度的负荷会损伤跖筋膜或跖筋膜附着处的骨膜。到了中老年后，人体的跖筋膜会发生退变，这也是其内在因素。同样，足跟纤维垫炎也是和年纪大了足跟脂肪垫萎缩，足跟缺少弹性缓冲，容易冲击引起疼痛。
　　下面介绍下常用的足跟痛的康复训练方法。
　　1、足底筋膜的牵拉训练：坐在椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约20-30秒钟，然后放松。重复该动作6次为一组，每天进行3组训练。
　　2、毛巾牵拉训练：坐在床上，将患腿伸直。将一块毛巾套在你的脚上，往身体方向牵拉足部，保持膝关节伸直，能够感觉小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。
　　3、站立小腿三头肌牵拉训练：面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后紧张感出现为止。每3-5组，每组3次。
　　4、滚球训练：使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次5分钟，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。
　　温馨提醒，看骨科就诊请到专业的骨科医院。时间和健康都不等人，请及时就诊。
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