我到底一天要吃多少蛋白质的蛋白质才够

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 20:18 标签： 减脂一天吃多少蛋白质
你一天需要多少蛋白质？怎样吃？_百度宝宝知道
&你一天需要多少蛋白质？怎样吃？
橘子味的小宝贝
宝宝1岁4个月LV.13
　　 我们每天可能都吃着鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，到底吃进去了多少蛋白质？ 怎样吃比较合适？ 本文主要
针对一般健康成年人
为您解答这个问题。
您一天需要多少蛋白质？
　　 中国营养学会推荐，对于一般
健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质
一公斤体重0.8-1克蛋白质
自己一天需要多少蛋白质。下图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量
哪些食物能
您提供丰富蛋白质？
　　 日常生活中能为您提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。除了谷类，
鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品都是优质蛋白的良好来源
。豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。谷物提供的植物蛋白
不属于优质蛋白，
不意味着不需要谷物来提供蛋白质
因为谷物和其他食物
互补，把谷物（比较缺乏赖氨酸）和豆类（富含赖氨酸）一起搭配来吃
比如红豆饭
，营养更加全面。
这些食物每天要吃多少？
　　 根据《中国居民膳食指南》（2007）
（以下指蛋白质含量相当）：
每天吃250-400克谷类食物
（也就是一周大概吃两斤肉
。50克生猪肉和50克生鸡肉/生鸭肉/生的瘦牛肉/生羊肉、55克烤鸭、60克烧鸡/烧鸭/烧鹅、70克炸鸡相当。50克
和30克酱牛肉、30克牛肉干相当）
25-50克蛋类
相当于鲜奶300克的奶类或奶制品
（300克牛奶
45克奶粉、350克酸奶、35克奶酪
相当于干豆30-50克的大豆及制品
40克黄豆相当于30克豆腐皮/腐竹、60克豆腐丝/千张、80克豆腐干/油豆腐/素鸡、120克北豆腐、150克豆腐花、240克南豆腐、300克内酯豆腐、600克豆奶、700克豆腐脑、800克豆浆）。
标准的吃法
　　 对于一般健康成年人：
男人每天吃6两主食/女人每天5两主食、2-3两瘦肉类，1个鸡蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3两豆制品
，基本能满足一天蛋白质的需求。当然，对于身材高大、运动量大的人，要相应增加食物的量。
　　 有时候您不可能天天这么标准地吃啊，那就等量
比如一天40克大豆及豆制品的目标，可以今天吃豆腐，明天吃豆腐干，或者分配到同一天，早上喝一杯豆浆，中午吃豆腐皮，晚上喝豆腐汤。如果是
肉类和豆制品等量替换，肉吃多了，豆制品就吃少点
最好这两样每天都吃点，
总量5两左右。
　　 （本文图片1来源于网络）
　　文/刘萍萍
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一天吃三个鸡蛋就保证一天的蛋白质够了？
健康咨询描述：
一个鸡蛋的蛋白质几克？
胆固醇摄入多了不行，不过，一天必须摄入足够量的胆固醇，胆固醇摄入得不够也不行。这样，我计算过，一天如果不吃鱼也不吃肉，只吃鸡蛋的话得吃三个鸡蛋来满足一天的胆固醇摄入量，无论对中年还是老年，这不会不对的吧？
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一天需要多少蛋白质4个鸡蛋够吗，
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到两个就好了。吃多了不吸收、肉类、杂粮等一只蛋蛋白质约6克 人体每公斤需要的蛋白质约1克。如果60公斤的人约需要60克。豆、奶。蛋白质的来源最好是多方面的为好
本回答被网友采纳
个鸡蛋多了。在特殊生理状态下的人群。蛋白质的需要量还与劳动强度有关、奶类、和豆类。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的。对于病人，则应在正常维持量的基础上，在原量基础上增加25克，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”，反而不利于人体吸收，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母。这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。祝身体健康，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等。应该多补充瘦肉，进行调整。应该指出的是、鱼虾类。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克
人体摄入蛋白质不一定要从鸡蛋中获取，大豆里面还有植物蛋白呢，一天四个鸡蛋确实有点多。
日常工作学习够了，如想练健身的话肯定是不够的，最好吃点蛋白粉
就是在健身，
我每天在练,腹肌撕裂者
汗…健身要循序渐进。也不用太拼命练，每星期3/4次就可以。要让肌肉充分释放，然后是充分休息。保证睡眠跟补充营养一样重要
4个鸡蛋太多了，营养过剩了啦！一个鸡蛋绝对够了，最好是在早上吃！！
中午吃就不行？
也不是的，只是最好早上吃，会比较有营养！
正常人每天一个鸡蛋就可以，吃多了对肾脏会产生负担。
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