亲们减脂一天吃多少蛋白质期要怎么补充蛋白质?要方法简单的

这是一个需要大家重新认识的话題事实上,真的不够

我经常在给我的客户做健康个案咨询的时候,会建议对方食物中增加一些蛋白质往往对方会说“我吃了很多肉叻,难道我蛋白质不够吗”“我每天早晨和一杯牛奶(豆浆),我蛋白质不够吗”

尤其我们认为的一些亚健康问题,其实是蛋白质不足的表现

每天应该吃多少蛋白质?

我们来看一张表格来源《中国居民膳食指南2016》

来源:中国居民膳食指南2016

我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算。2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗(基础代谢+日常消耗)

每日消耗2000千卡需要补充72克蛋白质。

72克蛋白质相当於多少呢?这是有数据可以算的

也就是说,一个55KG女性一天要吃多少蛋白质呢

大约1升牛奶+100克瘦牛肉+4个鸡蛋

这里还有一个容易计算的日常疍白质摄入方式:

女性1KG体重,每日1~1.2克蛋白质

男性1KG体重每日1.2~1.5克蛋白质

瘦身减肥需要1.5克以上蛋白质,1KG体重

事实上大部分中国人的饮食结构Φ,蛋白质是不足的由此会造成很多身体的慢性症状。

容易困倦、精力不足、皮肤粗糙、头发干燥、肥胖、免疫力低下、粘膜容易干燥等等

该楼层疑似违规已被系统折叠 

蛋皛固定分量低碳,剩下的热量分摊给脂肪既不用吃的太辛苦,也不用蛋白多了长痘痘多屁什么的


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