网球入门教学难点与解决办法
中国网球的普及、网球人口的增长离不开广大一线网球教练员们的辛勤耕耘。为了让有能量的网球教练发挥更大的影响力，加强网球教练与网球初学者之间的沟通，更好体现网球之家网站的桥梁作用。网球之家推出《名家坐堂》项目，通过采用教练与业余网球爱好者一问一答互动的形式，网球大师利用互联网技术望闻问切，为球友的网球技术难点开出处方、对症下药。第53篇关于网球入门教学主要事项问题，有请谭弼老师来解答。
网友问：谭教练您好，我现在利用业余时间每周给一班爱网球的初学者义务教球，除了基本的动作以外，理论方面您有什么好的指导意见，学员都是上班一族的年轻人，请您指教，谢谢！
谭弼答：你能积极地参与到业余网球的推广，我们非常高兴，我要告诉你的是，教人是一件快乐的事情，，教练可以享受学员成长的快乐，慢慢去体会吧。
教初级学员，在入门时有两大难题，第一是专业理论太抽象，初级学员根本听不懂，第二是学习的过程太复杂，学员做不到。所以理论方面，不要过多的给学员解读，更重要的是教会学员如何打好网球的简单的标准，要让学员一听就会，一学就明白，这样才会使他们对网球产生兴趣，并热爱上网球这项运动。入门的时候，学员会犯三个致命的错误；第一是眼睛不会看球，所以打不到球；第二是挥拍速度太快，导致控制不住球；第三是动作做不完整，动作误差率太大，所以成功率很难提高。这三个普遍的问题导致很多人买了网球拍，走到球场，打了几次，就会失去兴趣了，所以，网球这项运动入门难，提高更难，比赛难上加难三大障碍，阻碍着网球运动的普及和发展。
建议，我们的教学根据入门的三个难题，找出了对应的解决方法，在初级教学中，只教三个重要的标准。第一，眼睛看球；第二，控制好挥拍速度；第三，动作做完。对初级学员来说教学一定要简单，在实际的操作过程中，先教第一个标准，眼睛看球。眼睛看球，就是要告诉学员，用他的非持拍手去瞄准球，这样他就能将球打准。第二，控制挥拍速度，提醒学员把挥拍速度降下来，让学员处于放松状态，这样才会有良好的击球手感，球才能控制住。做到这两步之后再让学员动作做完整，这样学员今后才会有上升空间。
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感谢五年前的自己，选择学习网球
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1.我从小不爱运动，上体育课，能逃课我就逃课，逃不了，能像根柱子在那杵着，我就杵着。中考的时候，体育项目占20分，我拿了10分，全班最低。如果不是大学毕业后因为焦虑过度，健康状况让人堪忧，我也不太可能考虑加强体育锻炼。学习网球，如同当年学习外语专业一样，竟然给我打开了一扇通向另外一个世界的门。对此，我深感遗憾，小时候的自己，正值活蹦乱跑的年龄，却因为怕累怕苦，错过了一个极好的探索自己，塑造自己，强壮自己的机会。我更为自己曾经对搞体育的抱着“头脑简单，四肢发达”的无知偏见感到羞愧。长期坚持一项喜欢的体育运动，收获的，不只是出出汗，更健康这么简单。我甚至觉得，任何一个人，想要完善自己人格，圆满自己人生的人，都不要错过去尝试体育项目。2.2011年9月我和老公开始学球。找了一个教练，一对二。刚开始，教练建议我们保持一周两次的节奏，周日一次，周三一次。上课前，我们从不安排其他活动，而是提早准备，确保尽早进入状态。因为我从不运动，所以姿态很低，把自己当做小学生，听的特别认真。每次上完课，都认真做笔记，写日记。不上课的时候，每天晚上也会挥挥拍，练练球感。跟教练学球期间，从不迟到，除了天气原因，没取消过一次课。我们从不出去吃饭，很少买衣服，把节约的钱用来买训练装备。半年后，我们一周一次课，自己练习两次。这时候，网球成了我们业余生活的主要旋律。上课，练球，看网球相关的文章，看网球教学视频，看比赛，写网球笔记，打球的时候给自己录像，空了看视频分析自己的问题，跑步锻炼体能，在球场看别人打球。那个时候，没人认识我们。接下来的一年，同样，网球依旧是我们业余生活的主要旋律，只是，我们自己训练的强度更大。夏天教练课程多，订不到球场，为了争取更长的练习时间，我们周末都选择下午三点到六点练球。再后来的一年，网球还是我们业余生活的主要旋律。只是，我们去练球，碰到教练上课，偶尔他会叫我去给别人做示范，顺便夸我球打的很好。有时候其他学员会观看我们打球，羡慕我打的好，顺便向教练打听我的情况，想认识我。再后来，我们去球场，总有人跟我们打招呼，约我们一起打球。有一年公司运动会，我拿了女子单打亚军，输给了10年球龄的同事。那时我人生第一次参加运动会，第一次拿到奖牌。后来我们出去参加业余比赛。······无聊的时间少了，胡思乱想的时间少了，焦虑得到了极大的改善，被人认可，结识新朋友。生活悄悄的发生了改变。3.如今，网球不再是我业余生活的主要旋律，但它依旧是我们生活重要的一部分，每周必备的活动。那段时光让我难忘，回顾整个学习网球的经历，我得到了比预想多太多的收获。收获一， 健康的身体，健美的体型和充沛的精力这几年，我很少生病，一年最多感冒两次。能吃能睡，活蹦乱跳，心情越来越舒畅。对于体型，几年跑动下来，基本也没剩一点赘肉，还顺道练出了马甲线。瘦却一点不柔弱。现在作为一个职场新妈妈，我才真正体会到，精力充沛是一件多么重要的资本。女性，其实更需要运动项目。对于很多女性来说，在你人生发展的关键时期，要面临结婚生子。此时，生活就会活生生给你上演一段虐心“三角恋”。一边是婆媳关系，夫妻关系，宝宝的屎尿屁，一边是工作，加班，老板，生涯发展，还有一边是自己的爱好，梦想。越是对自己人生有期望，想要实现一点自我价值的女性，度过的越艰辛。除了像电影《罗拉快跑》中罗拉那样不停狂奔，你没有其他选择。背着这么多包裹往前跑，跑啊跑啊，你开始觉得自己承受不起，于是，一边跑，一边忍痛减负，你可能丢掉自己的爱好，然后职业前途，然后梦想······我不敢说跑到最后依旧光彩的是有天赋，聪明的女人，但我敢说，她们绝对体力够好，有足够精力跟生活周旋。收获二 开始大胆追求自我价值我以前特别爱美，当然，现在也爱，只是对美的定义有所改变。女生基本上都希望自己白白嫩嫩的，因为一白遮白丑。 我曾经也是如此，凡是会让我晒黑的活动，我都会慎重的考虑。最开始学网球的时候，我基本挑不晒的时间上课。可是上完课后，自己也要练习，尤其是夏天，能预定到的场地都是教练上课之余的暴晒的时间段。怎么办？在外表的美和运动的喜悦之间,我有过纠结，后来决定，还是涂着防晒霜去打球，享受运动的激情和愉悦，黑也就黑一点吧。看起来这是个很小的改变，但背后涉及的是女性如何看待自己的价值的问题。为什么我们女孩子要把自己弄的那么白白嫩嫩？取悦谁？你要花多少时间，精力和注意力来保持自己的外表？为了维持这个白嫩的外面，要牺牲多少体验和享受人生的机会？人生中还有多少事情是为了顺应男性和社会对女性角色的要求和期望？对于顶着烈日打球这事，不管别人怎么看，太men也好，没女人味也好，我觉得自己在阳光下，挥洒着汗水，迈着轻盈的步伐跑动，灵活的转身击球的样子很青春，很美，远远美过曾经苍白柔弱笨拙的自己。静如处子，动如脱兔，也是一种女性美。收获三 吃苦，拼搏，敢于竞争竞技运动的魅力之一，就是它充满竞争，充满挑战。运动员要打败一个一个的对手，但最终，他们要战胜的，却还是自己。他们需要更深刻的认识自己的优点，弱点，在和自己的一次次较量中，对话中，让心性和灵魂得到升华。不管我们是不是运动员，我们都可以从中得到很多启发。网球是一项竞技运动。在这么多运动员中，我尤其喜欢纳达尔，我喜欢他胜过费德勒。论天赋，论优雅，纳达尔远不及费天王。但纳达尔的努力，专注，顽强，不服输和不放弃的精神，对我这个普通人来说，不会永远遥不可及，所以显得更为珍贵。我常常会反思以下几个问题：1）心理上是否足够自信和强大，遇到强大对手不胆怯，不怀疑自己？2）是否会不断挑战自己的极限？达到一定水平后，还要去突破，更上一层楼？3）是否输得起？是否可以臣服于自己失败的事实后还不否定自己？是否能真心接受对手技高一筹？4）是否竭尽全力的打每一个球，拼搏出自己最大的潜力，哪怕这样做会非常痛苦？拼搏和竞争，给我最大的启示就是，要取得胜利而不轻易言弃的魄力和毅力；不断超越自己当前水平的勇气和决心。这样一来，就不难解释，为什么在美国，不管在商业，还是政界，成功的人士都曾经有非常热爱和擅长某项竞技体育运动。第四 学会谦卑网球可以算是入门最难的体育运动之一。曾经我还想过拿这个技能去炫耀。然而打球的时间越长，越觉得，真没有什么可以值得炫耀的。我们作为资质差距不大的普通人，任何一点进步的背后，都是大量机械，重复的练习和数不尽的汗水。任何 一个人想要提升球技，必定要付出比他人更多的时间和精力。我学会遇到球技高的人，尊敬他们，因为他们执着的付出过。对于球技欠佳的人，我会鼓励他们继续加油，因为我也经 历过这个阶段，我们的差距，取决与我多付出的时间和汗水，这些假以时日，他们也可以赶上。第五 注意力变得容易集中打了大半年球后，我终于知道全神贯注是怎么一种体验：除了教练说的话，自己的心跳声，我经常什么都听不见；眼睛除了球，什么也不看。打球半小时或者一小时后，坐下来休息，看看四周，常常会有恍如隔世的感觉。网球本身就是非常需要专注的运动。你要盯准每一个球。每次打球都强迫自己盯球，慢慢的，注意力就开始提升了。打网球，只是一种方法而已。我的感触是，不断学习新事物，并且深入学习，是保持注意力集中的一个好办法。第六 ，更深入走进自己的生活，体验时间的魔力打球让我觉得有意思的是，当我的脚在不停的奔跑时，我的心却静下来了，不再焦虑了。再反思自己的焦虑，发现，其实是对自己潜力的不信任，对自己能力欠缺感到慌张，急着找捷径，根本不相信，其实静下心来，慢慢耕耘，等待时间的回报才是最简单，最快捷的办法。当我意识到运气和机会不会平白无故光顾自己的时候，整个人就懵掉了：看不懂生活，找不到出路。打网球三四年后，在认识的业余爱好者中，我比同样球龄的人，水平明显高出太多。我其实也没有什么天赋，但我知道我一路是怎么走过来的。吃苦，忍耐，坚持，思考学习方法，敢于竞争，谦卑，耐心，专注，勇敢接受失败，审视自己的不足，苦练基本功，不急功近利····我是在说如何打好网球吗？不。任何事情都是如此。如果你真的喜欢一件事，如果你真的能静下来投入时间和精力苦练基本功，如果你真的能专注的把一件事情坚持多年，我相信，你不再需要别人苦口婆心的劝诫你“人生需要努力”。我从未如此努力过。这次的体验，犹如一束希望的阳光照进我的生活。我依旧相信再怎么努力也有可能不会改变命运，但是，我看到，作为一个普通人，我的努力至少可以让我超越无数同样普通的人，更重要的是，可以超越我自己。4.
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一首球迷送给纳达尔的诗，送给正在阅读此文的你。愿你的自我成长之路，能够越走越远。I keep fighting until the end (把最后一滴汗留给赛场)that’s the real thing (这是我信奉的真理)Eliminate the bad matches, the nerves, the anxious (跨越急功近利与一败涂地)and keep going, keep going, keep believing (向前　向前　我坚信会有奇迹)Fighting until the end as I did all career (大步前行　哪怕远方天寒地冻)finish in a positive way (一如既往　终会看到柳暗花明)Intensity, attitude, calm, confidence (专注并执着　沉着而自信)I know what I have to do (我明白　自己的生活要让自己发号施令)Some days are better, some days are worst (人生如天气　时晴时阴)but I am working hard (不管沿途怎样的风景　奔跑的脚步从不停息)The amazing support, special feeling, (即使跌倒　也有你们再次将我扶起)I appreciate so much (何德何能　何其有幸)You go through difficult moments (沉舟侧畔　却系千帆竞发)it won’t be the end of the world (病树前头　仍有万木争春)I know where I am, know who I am (方得始终需不忘初心)and I will be fighting until the end (战斗到最后一刻依然保持激情)I am not number 100 in the world (百大球员不是属于我的烙印)no no no, seriously no (这一点无可争议)but in every press conference it seems like I am (但是新闻发布会上　我似乎意识到我现在只是世界第八)I am number 8… and is not a bad place to be (哦，第八, 那似乎也不是一个太差的成绩)This is not the moment to cry (不要为打翻的牛奶哭泣)14 Grand Slams, 27 Masters 1000 part of my career (14个大满贯和27个大师赛依然令我心潮澎湃)Remain competing, be passionate, enjoy (越战越勇　享受现在)and keep going, keep going, keep believing (继续前行　哪怕被淹没在人山人海)
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我的档案——前传1 吃食堂辰光，从食堂打来一勺稀饭，盛在钢精锅里带回家。我吃了一小碗后，放下碗。只见侬一只小手紧紧掰着钢精锅，一边看着我说，妈，侬还要否？看着侬紧掰着钢精锅手，害怕妈再吃，侬就没吃了。我说，囡，侬都吃好了，阿妈要出去干活，侬吃完好了。 那时我多大？ 三岁吧。...
我亲爱的宝贝！
今天是这期画画班最后一堂课，去圣母圣衣教堂写生——陶泥作品。这次几乎都是你自己完成了，太热了，妈妈有些中暑，两次站起来眼前发黑，就躲在教堂里乘凉。你自己坚持做手工做了3个小时，真棒！
这两天你开始学长笛，妈妈特别急躁，觉得你学得慢，...
文/南南南南南南南屏晚钟 收藏/Meetingtian 奔跑在自己来时的路上 发现有太多错过的风景 这么突然的期遇 如你
约莫如你 九月是爱情的半夏 花开是铺垫你的降临 你的步子
踏的这般轻稳 你的微笑
甜的这般韵郁 你不是天使却胜似天使 你这般青春
这般年少 你很...
作者：北京大学考试研究院院长 秦春华 教育被简化成了一条升学直线。所有的过程只为那个最后结果而存在：上北大或上哈佛。没有人告诉这些孩子，上了北大或哈佛之后怎么办？难道自此之后人生皆成坦途，再不会遇到诸般烦恼困厄艰难？ 是忙于给孩子找什么样的学校，找什么样的老师，为孩子提供什...更多频道内容在这里查看
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初学相关信息击球要点
　　1、握拍手腕固定，拍面垂直于地面，对准来球，拍柄平行地面或稍高于地面
　　2、击球时注意以腰为轴，全身协调发力，大臂带动小臂，挥拍轨迹从下往上，从里向外；
　　3、击球点尽量保持在腰部斜前方处；
　　4、准备姿势为双脚平行与肩同宽，面向网，击球时一般保持一脚在前一脚在后；
　　5、击球不用太使劲，这时的球能以适当的弧度过网落在对方场内。
A. 基本手型球拍与手应该是融为一体的，从某种意义上说，球拍其实就是球员手臂的延伸，是球员身体的一部分。体验此种感觉需要一个逐渐适应、逐渐磨合的过程，而在此之前则要了解正确的挥拍方法
1.2 拍面与球的旋转
A. 拍面
关(拍面下倾) 拍面垂直 开(拍面上仰)
B. 球的旋转
上旋球多用于底线对攻，其在空中飞行的弧度大、球落地后的前冲力强、反弹弧顶高，同时击球的安全系数大、不易失误，而接球着则常常被逼退至底线后很远的地方去接球；下旋球刚好相反，其最显著的特点是球落地后“不往前走”，好像要粘滞在地上一样。底线反手下旋击球是比较常用的。虽然许多球员在发球、打高...
初学相关信息击球要点
　　1、握拍手腕固定，拍面垂直于地面，对准来球，拍柄平行地面或稍高于地面
　　2、击球时注意以腰为轴，全身协调发力，大臂带动小臂，挥拍轨迹从下往上，从里向外；
　　3、击球点尽量保持在腰部斜前方处；
　　4、准备姿势为双脚平行与肩同宽，面向网，击球时一般保持一脚在前一脚在后；
　　5、击球不用太使劲，这时的球能以适当的弧度过网落在对方场内。
A. 基本手型球拍与手应该是融为一体的，从某种意义上说，球拍其实就是球员手臂的延伸，是球员身体的一部分。体验此种感觉需要一个逐渐适应、逐渐磨合的过程，而在此之前则要了解正确的挥拍方法
1.2 拍面与球的旋转
A. 拍面
关(拍面下倾) 拍面垂直 开(拍面上仰)
B. 球的旋转
上旋球多用于底线对攻，其在空中飞行的弧度大、球落地后的前冲力强、反弹弧顶高，同时击球的安全系数大、不易失误，而接球着则常常被逼退至底线后很远的地方去接球；下旋球刚好相反，其最显著的特点是球落地后“不往前走”，好像要粘滞在地上一样。底线反手下旋击球是比较常用的。虽然许多球员在发球、打高压球或在底线击球时常常有“平击”的感觉，但绝对的平击球其实并不多见，因为击球者几乎不可能在击球时精确得不带一丝旋转，说它是“平击球”只是为了让大家在比较时有一个参照。侧旋和侧上旋球多见于发球，具体用途要视一发、二发及发球员的意图来决定，其共同的特点是球落地后会改变走向
1.3 球的飞行及界内界外球的判定
A. 球的飞行
再次介绍球的飞行及落地后的反弹弧线主要是为初学者掌握击球的时机提供一个感性的参照
以后我们会讲到，在底线击落地球时，最适宜的击球点是在相当于身体腰部高或略低十腰部的位置上，而在球第一次落地至球弹跳后第二次落地的过程中有两个弧段在此高度(A段和C段)，高水平选手击球的时机大多选A段附近迎着球上升的趋势将球回击过去，为的是争取进攻的时间及力度，称“抢点击球”。抢点击球虽然是打网球的一大要点，但初学者往往很难做得到，因为它需要极好的球感、极快的反应、迅捷的步法移动及很强的与球相对抗的能力，这些素质在很大程度上要依靠长期的训练才能具备。一般球员多会八自觉地选择在B段击球，但处于B段的球却往往已在击球者肩部附近的高度上了，常打球的人都知道在此高度击球是很别扭很费力的。如此，选择C段也就是在球处于下降的趋势时将球击回去相对来说就比较安全稳妥，但必须看到，选择C段是相当消极的打法，因为球员经常需要不断地退后再退后，这样不仅增加了发力的难度，也扩大了球员跑动的范围。如此，初学者在学球过程中最好能有意识地培养自己“抢点击球”的胆量与能力，否则就只有永远躲在底线后很远的地方被动挨打了。
B. 界内、界外球的判定
网球预备知识里应该包括界内界外球的判定。以白线为界，落在场区内的球为界内球(好球)，落在场区外的球为界外球，这是无需赘言的。那么如图114所示落在线上的球该怎么算呢?本书附录里《网球规则》第二十一条明确说明：落在线上的球算界内球。因为网球场的丈量是从白线外沿起始的，所以白线本身也是场区的一部分，哪怕球体的绝大部分都已在界外而只有一丁点儿的部分擦到白线，这也是绝对“合格”的好球。初学网球的朋友对此应该先有一个认识。
图112 压线球示意
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第2章 击落地球
第一章里我我们谈过球的旋转。球的旋转方式不同取决于击球方式的区别。在这一章里，我们将把击落地球的各种基本方式分别介绍给大家，它们是：正手击上旋球、反手击上旋球、正反手击下旋球、击反弹球。初学者对网球场的认识可能大部分是通过眼睛看，所以初学者可以先到场地上站一站，然后左右跑一跑，亲身体验一下身处网球场的空间感和距离感，这对于以后的移动、取位乃至击球都非常有益。击落地球绝大多数用于底线的攻防，而在打底线的过程中，最常规的站位及移动范围是在底线后一米左右，每次击球后都应尽快回到中点附近以便迎接下一个来球，站位太偏容易使自己的阵地出现虚空之处，给防守增加难度。初学者容易因场地概念不太强而站到场地里面，或因怕来不及接球而站得大靠后
2.1 正手击上旋球
由于击上旋球多数用于底线的攻防，所以在介绍这种击球方式时我们以底线正反手击上旋球为例。首先从握拍谈起，根据不同的习惯，正手击上旋球时采取东方式正手或西方式挥拍法，需要再次指出的是：击正手上旋球中适合采取大陆式握拍，此种握拍法在击球过程中，特别是在到达击球点的一瞬间为了使拍面能保持稍关(稍向地面倾斜)而击球者必须有一个压肩和旋腕的动作，经常做这个动作对了腕、肘、肩等关节是有损害的。为避免劳损性受伤，网球初学者从开始就尽量不要选择这种既不舒服又不安全的握拍方式。
在网球场上，任何击球动作几乎都可由准备、后摆球拍、前挥击球及随挥这几个环节组成，每个环节完成得越到位，环节间接续得越连贯、周密，击球的效果也就会越好。下面让我们依次做一讲解。
双手自然持拍门于体前，非持拍手以拇指、食指、中指辅助持拍，这样能减轻持拍手的负担，对击反手球时的换握也很有帮助；两脚分开与肩同宽或略宽于肩，稍呈内八字，重心落在前脚掌上；膝关节微弯顾并稍内收，保持弹性(便于起动、变向)；上体自然前倾，含胸、收肩，保持一种比较戒备但又很放松的状态，随时准备起动、出击。有一点需要注意，准备击球时双手切匆紧紧抓住拍柄，只要保持球拍不脱手就足够了。另外，在网球图204 底线击球的准备姿势场上的任何准备都不应单单只是摆个静止的姿势，如果不能够将此姿势溶人到动态的、积极的步法移动及脚步调整当中去，那么这个姿势摆得再好也将是没有任何意义的。
C 后摆球拍
在准备动作基础上，与持拍手相异一侧的脚向来球方向迈进半步至一步，并将重心移至持拍手相同一侧的脚上，同时向后转体带动手臂后摆球拍。
a.后摆幅度：一般来说，若身体侧对球网站立且双臂自然侧平举成180度，那么后摆时持拍手最好不要摆过这个限度。后摆幅度过大会延误前挥击球的时机，球员在不妨碍前挥发力的基础上应尽可能地缩小后摆幅度以节省来回挥动球拍所耗费的时间及体力，力争用最经济的动作击出最富成效的球。
b.后摆高度：比较理想的高度是持拍手与腰、髋部同高，拍头略高于手并与手保持协调一体，二者在后摆过程中皆不要有大的翻转和扭动，否则将直接影响出球的稳定性。
c.后摆的时机和速度：几乎每个网球选手都曾遇到过来不及击球的情况，究其原因，除了与球员的预测及判断能力、奔跑能力、技术掌握的熟练程度有关外，后摆时机和快慢的掌握更是症结的核心。初学网球的朋友请记住下面这样一条虽不严密但却百分之百行得通的“公式”：
d. 后摆时的拍面：自然向地面倾斜，具体角度视各人习惯而定。
e.后摆弧线：从准备动作到后摆球拍，持拍手应带动球拍由高至低画一个圆滑的弧线在此期间手腕不要僵硬地禁锢在一个角度上，小臂放松以带动手腕、拍头顺应此弧线做轻微的弧形摆动。
f.“转体”是影响发力效果的一个重要环节，它包括转肩及转髋两部分，手臂做弧形的后摆必须是在转体的带动和配合之下，肩与髋中有一个部位没有转过来都不是真正意义上的转体，都不利于发力动作的协调，甚至会给发力制造障碍。肘部动作与转体一样可以影响发力的效果，关系到整个击球动作的成败，而初学者恰恰是经常控制不好自己的肘部，总是从后摆球拍开始就让其随意活动。正确的做法是：肘部在后摆过程中时刻都要保持弯曲，保持弹性并收近腰部，绝不能直臂后摆或让肘部散离身体。身体转动半径的长短会直接影响到转体发力的速度及发力的效果，而肘部弯曲与否又对身体转动半径的长短起决定性作用，初学者对此应有足够的认识。
D 前挥击球
在后摆动作的基础上，重心由支撑脚移到前脚，同时蹬地、转体并带动手臂自下而上挥拍迎击来球
a.“自下而上”：到达击球点之前拍头是低于击球点的，所以如此，关键在于“上旋”二字，我们的目的是要击中球的后下部，然后依靠自下而上向前上方挥拍的力量将球提拉呈上旋出手；另一个需注意的是：在此过程中，持拍手应带动球拍顺着后摆的弧线继续画弧，只不过由“由高至低”转为了“自下而上”，其间不应有脱节及生硬的停顿，特别是后摆转至前挥的“转折”之处，手腕与小臂都不应僵硬、死板地紧紧固定不动，应依然是顺应大弧线做轻微而有弹性的摆动，拍头也就伴有一个自然下落再上提的动作。
b.击球点的位置：击球点是击一切球的核心所在，球员的跑动、挥拍等一系列努力都是为这一点服务的，都是为了千方百计找好、找准击球点的位置并且在这最关键的一瞬间释放出所有的能量以与来球相抗衡。击上旋球最理想的击球点是在身体侧前方相当于腰部高或略低于腰部的位置上 此时重心已移至前脚，身体也应该已转向出球方向，在此位置和状态下击中球，人体的姿势比较舒展、视野非常开扩，最关键的还是加力过程在此正好达到了巅峰。
谈到击球点，许多初学者在击球时总有这样的情况，就是感觉击球点离身体太近，球像要撞到身上来似的。这种现象很大程度上是跑位方法不对所造成的。初学者常常有一种认识，即击球点就是击球者应全力以赴奔向前去的那一点，其实不然，其间应该有一段距离，这段距离留给了手臂和球拍。如果击球者预测的击球点比较远，需要奔跑数步才可击到球，那么击球者跑动的目的应是为击中球而取位、站位的点，是双脚最后要“占领”的位置，而不是球与拍相触的击球点。分清了其中的区别，在取位时把击球点“让”出来，击球点离身体太近的现象就会得以改观，也不会感觉球要迎面撞到身上来了。
c.到达击球点时的拍面：击上旋球时，拍面在击球点的位置上是稍向地面倾斜的，如果拍面打开上仰则击出的球可想而知要往天上飞，但若关得太厉害则容易下网，合适的角度需击球者自己去体会和掌握。这里还要注意的是，到达击球点时球拍整体与整个手臂不应成一条直线，而应保持一个近垂直的角度，这样就确保了球拍与球能够在一个打开得最充分的平面上做最充分的接触。
图2l1 正手击上旋球击球点位置示意
d.介绍后摆时提到过肘部弯曲的问题，前挥击球时肘部仍要保持弯曲、角度牢固并收近身体，其目的也同样是为了缩短身体转动的半径以便于发力。另外，直臂前挥击球还将对肘关节的安全构成威胁，易诱发网球肘等劳损性伤病。初学者可以分别试一下两种不同的感觉：(1)直臂挥拍击球；(2)屈肘并把肘收近身体挥拍击球。哪一种比较易于发力且不感觉肘部吃力呢?
e.击球的力量源于身体而非手臂，这是网球初学者常常会产生误会的一个问题。在很多人的印象中，打球是否有劲儿主要靠胳膊，仿佛只有具备一双强壮的臂膀才可以击出重磅的球。其实这是很失偏颇的。实际情况中，手臂的力量随然重要，但它的主要作用在于控制球拍、对抗来球、协调发力动作而非真正地去发力。由后摆球拍转至前挥击球，在这一过程中屈膝、蹬地和来回转体所产生的身体惯性才是发力的根本，手臂仅仅是在此惯性的带动下去完成控制球拍走向的任务并保证球拍不乱晃。以后我们还会多次提到这个问题，初学者最终也一定要学会用惯性和速度而不是靠肌肉的绝对紧张或手臂的甩动去加力、去击球，否则打网球将是一件极费力的苦差事，受伤也必定在所难免。
“随挥”即随球挥动球拍。到达击球点之后，虽然球与拍面的接触已经完成，但这并中意昧着整个击球过程的结束，转体及自下而上前挥球拍所形成的惯性仍然存在，随挥就是要顺应此惯性并且利用此惯性引导手臂及球拍沿出球方向继续送出，最后在其势末收住球拍、结束击球。尽可能地多送球一程可对出手后的球起到“保护”的作用，可令球飞行得更加平稳，更加听话。
a.随挥的高度和幅度：初学者常常觉得这个高度和幅度比较夸张，也比较费力，其实，若每一次击球都能够尽力达到此标准的话，很快你就会发现自己发力的能力比原来增强了。因为如果不大面积转肩、转髋的话，随挥是很难达到此幅度的，而转肩和转髋正是转体发力的根本，这是“由表及里”的效应。初学者可以在随挥时有意令持拍手触到自己的耳朵，久而久之就能找着随挥的感觉了。
b.随挥时后脚勿着急向出球方句迈进，否则会破坏身体的平衡，导致发力失败。
非持拍手在挥拍过程中应起到掌握身体平衡的作用，包括随挥时接住末势的球拍，不要总是令其紧吊在体侧。在这里，我们还要谈一下击落地球时如何控制出球方向，因为它与非持拍手有很大的关系。充分发挥非持拍手的作用是正手击球控制出球方向最简单易行的方法。如果想打斜线的话，从后摆开始至到达击球点后“送球一程”，非持拍手绝不要随便摆动或吊放在休侧，而应是始终牢牢地指向你所希望打的那条斜线，转体的惯性再大也不要动摇。直线也是如此。如果随挥的时候你的非持拍手还在与那条直线遥相应呼，那么你绝少有可能打出一条令人失望的线路。本质的问题在于非持拍手不仅可以帮助击球者掌握平衡和更顺利地转体发力，同时也可以限制击球时转体的幅度，而对初学者来说，出球的大方向恰好是由转体的角度决定的。如此，反手的出球方向也要由转体角度来控制，打直线时，身体转到面向这条直线时就该“制动”了；打斜线时，身体加大转动幅度直到面向这条斜线为止，单双手握拍皆然。还需要强调的是，持拍手前挥送球的目的性也要为初学者所注意，想往什么地方打球，拍面就要往这个方向送，整个人的走向也要朝着这个地方跟进。上述几方面都能贯彻好的话，控制出球方向应该是不成问题的。
c.“眼跟球走”：细心的朋友可以发现，连续图203中击球者的目光没有一刻离开过飞行当中的球，球出手后也是如此，包括盯牢击球点那一瞬间。初学者经常会遇到挥拍击球却没击到球的尴尬情况，如果能试着“眼跟球走”，不让球有一刻逃离自己的视线，那么这种情况发生的概率就会明显下降，因为在“盯球”的过程中你的注意力集中到球上了，而初学者往往意识不到应该这样做。
击球过程其实就是加大惯性、爆发惯性、再顺应惯性的过程，击球点是力的爆发点。除到达击球点一瞬间需握紧球拍并保持手腕、肘的固定与强劲外，击球者一定还要注意加力的渐进性，也就是说肌肉的放松与发力都应有弹性和清晰的节奏，手臂不能时时都处在紧张僵硬的状态之下，否则是难以获得足够的挥拍速度和力量去击球的，因为力量都内耗在与本体肌肉相抗衡上了，这是极大的浪费。请记住：任何紧张、痉挛性的或是离心性的动作都将对发力产生相反的作用。
随挥动作结束后，击球者所要做的下一件事是尽快回到底线中点或所判断到的有利于准备下一次击球的位置上，下一次击球准备的开始就意味着上一次击球已经完整地结束了，整个击球动作应力求做得流畅、自如、大方、完整。
2.2 反手击上旋球
东方式反手或西方式握拍，双手的握法可参照前一章。
a.换握球拍：在底线击落地球过程中，准备动作时一般都是正手握拍，这样持拍手的状态比较自然、舒服，况且正反手击球之间的换握过程在融人条件反射变为一种自动化的动作以后，是根本不会妨碍击球的。初学者若担心因来不及换握导致来不及击反手球而在准备时就用反手握拍，那么遇到正手球时不一样也要换握吗?
若采用西方式握拍法，那么正手和反手握拍是没有区别的，不需要换握，而正手若采用东方式或半东方式半西方式的握拍则在击反手球之前必须有一个换握的过程，否则将无法击反手球。换握球拍一般在做反手后摆的过程当中进行，方法是由非持拍手辅助持拍手使拍柄在手掌中做逆时针方向旋转(右手持拍是如此，左手持拍则相反)，完成换握。此动作极细致、极敏捷，随着练习次数的增多，它会很自然地被融人条件反射中，击球者下意识地就可以完成它。
图214 底线反手击上旋球后摆动作(双手握拍)
C 后摆球拍
在准备动作的基础之上，与持拍手同侧的脚向来球方向前跨半步至一步，同时以相异一侧的脚为支撑向后侧转体(肩、髋髓一体同时转)，同时后摆球拍。
a.双手后摆：如图214所示，双手落在腰髋部的高度上，持拍稳定但不僵硬，双手不能握得太紧，也没有大幅度的翻转或晃动，拍头在手腕自然而不吃力的限度内与手腕持平或略高于双手，拍面自然倾向于地面，双腿弯曲、重心下降并落在与持拍手相异一侧的脚上，眼睛盯球。
b.单手后摆：单手后摆与双手后摆有很多地方是相似的，如重心的转移、拍面倾向地面、眼睛盯球等等，差异当然也存在，比如手腕固定的强度与力度上。如果单手也像双手那样自然、放松的话，接下来的前挥发力将是不可想像的，单手后摆时手腕一定要坚固、稳定，哪怕紧张一些也好。辅助手虽然不必像双手后摆时一样与持拍手紧靠在一起，但也不要认为辅助手是多余的而将其吊于体侧，应将其扶在拍体上协助持拍手抬起拍头，它对于协调转体与发力、掌握身体的平衡都具有重要的作用，这与正手相似。
c.后摆幅度：反手无论单手握拍还是双手握拍，其后摆幅度皆要比正手稍大一些，因为反手是离心用力，对于许多腰腿部力量不足的击球者来说更需要加大后摆幅度、加长加速度的过程来获取动力，而加大转体幅度则是加大后摆幅度的根本保障和真正的意义所在。可以打个比方：假如击球者后背上写有号码的话，那么你最好能让隔网而立的对方看到这号码。反手击球(特别是单手握拍)如果不以转体为大前提，不以充分的转体为发力的源泉，其结果比正手击球不转体要糟糕得多。
d.后摆弧度：与正手一样，反手后摆时持拍手也应带动球拍画一个圆滑的弧线(图215~217)并且拍头有个小小的下吊动作。此动作在双手后摆过程中可表现得较为松弛柔和，而在单手后摆过程中则应以简洁、强劲为原则，弧线划得不必太精致更不能随意吊下拍头，否则将影响手腕、肘在前挥发力时的坚固和一致程度，导致无法与球对抗。
这里还要再一次请朋友们注意保持肘部弯曲并收近腰部、收近身体，直臂后摆、直臂击球是有百弊而无一利的，无论双手还是单手握拍。
D 前挥击球
需要重点强调的还是转体的问题。转体无论在正手还是在反手击球过程中永远是第一位要做好的，后摆时转体到位只是开了个好头，前挥击球时能再转回来与球相对抗则更为重要。另外，单手前挥时持拍手仍要保持坚固、强劲及不拆不挠的前挥势头，辅助手可留于身后像展开翅膀一样帮助身体掌握平衡，也可帮助持拍手扶住拍柄并在前挥时向前推送一下，把单手挥拍变为“半双手”挥拍。双手握拍者两只手不要分主次，特别是辅助手不能过于主动地前顶拍柄，否则整个球拍的动力平衡就会被破坏掉，发力将失去协调性。
关于击球点。
反手单、双手的最佳击球点也都应在身体侧前方腰部或略低于腰部的位置上，这一点不是轻易等得到的而需要击球者全力以赴去抢、去争取。
关于击球点离身体的远近。原则上说，在合理的范围内无论正反手都应争取击球点能离身体近些再近些，身体转体的半径越短越有利于发力，这我们在前面的内容里已有涉及。但由于正反手在发力时还有个向心和离心的区别，所以相对来说反手是越收近身体越妙，而正手对击球点的要求比反手就要宽泛一些，远近的弹性大一些，有时候手臂完全离开体侧都是可以的，只要击球者仍然有力量控制住拍子、控制住球就行。到达击球点时拍面的倾斜角度、拍体与手臂所成的角度均可参照正手。
反手同正手一样，随挥动作也是尽量沿出球方向送出球拍的，不同之处在于正手挥至持拍手异侧耳朵的高度，而反手则是挥至持拍手同侧的耳朵高度。
a.双手握拍的随挥动作比较容易也比较随意，一般只注意双臂保持弯曲并且一致前挥到尽头，最后自然过渡至同侧的耳朵附近就可以了，其间不要有翻肘、抬肘等多余动作。图212中所示从始至终都是双手握拍，其实实际运用中许多球员在击中球后就已经把辅助手松开了，也有的人等双手挥过肩头高度才将辅助手松开，只要击球者能够控制住自己的球拍、能够完整顺畅地发力，这些都是可以采用的随挥方式。
b.单手握拍的随挥幅度比较难掌握，原则上应该是宜小不宜大，最好不要挥出自己余光所及的范围。很多初学者由于力量相对不足并且也还不能够熟练地依靠转体去发力击球，所以往往要靠大幅度地甩胳膊发力，结果造成随挥幅度过大，甚至整个手臂都甩到身体后面去了，这不仅会影响快速地准备下一次击球，而且也容易造成肩部的损伤，因为肩部肌肉很难负荷多次如此剧烈的牵拉。弥补的办法是：(1)加强练习上臂及肩部周围的肌肉以便在随挥时能够有力量控制球拍的走势；(2)保持整个身体包括手臂、球拍的走势大方向是向前面而不是向旁边拉；(3)把转体动作延续至随挥结束以缓解肩部的压力。
常常会听到开放式击球、关闭式击球的说法，其实这主要是针对击球过程中两脚及身体的状态而言。本章里所有的图解照片采用的都是关闭式的击球，即在后摆时有个向来球方向上步的动作，两脚连线与底线成一定的角度，身体侧对球网，在前挥击球时重心由后脚移至前脚同时转体挥拍。而开放式则没有向来球方上步的动作而是单纯地转体后摆，两脚的连线与底线近乎平行，前挥击球时重心是横向地由一只脚移至另一只脚。其实只要把后摆至前挥时来回转体的过程完成得同样好，那么开放式与关闭式在正手击球时的发力及出球效果上是没有多大区别的。反手则不然，无论单手还是双手都最好采取关闭式，开放式会使球员很难充分地转体、后摆，从而导致前挥击球时不能充分地回转发力，这对于任何水平的选手都是很别扭、很致命的。网前截击也存在类似的问题，只不过没有击落地球那么突出罢了，以后我们会陆续讲到。
以上罗列了反手击上旋球的技术要领。有的朋友时常会感觉已经很用力了，挥拍的速度、节奏也掌握得很好，但球出手后却经常下网并且好像不具备向前的推进力。俗话说“胳膊拧不过大腿”，打网球也是如此，我们在前边已经谈过，反手击球整个发力的原理与正手同出一辙，都要依靠身体整体的惯性和速度去与球相对抗，而蹬地是其中不可缺少的一个辅助环节，如果能够很好地将腿部力量用在发力上，那么情况将会大有改观。初学网球者如遇上述困难的话，不用担忧，你只需在后摆时有意识地做一个幅度比较大的屈膝下蹲动作，然后在前挥击球的同时配合转体向前上方(或向出球方向)快速蹬地，这样就可以感觉到完全不同的一种发力及出球效果了，蹬地所产生的力的爆发点与转体带动手臂前挥击球时力的爆发点结合得越完美效果也就越好。另外一件重要的事情是，击球点之后拍子及身体一定别忘记了“送球一程”，勿着急把拍子收回来以免前功尽弃。
2.3 击下旋球 “下旋球”即常说的“削球”，是一项适用面相当广泛且经常令对手防不胜防的技术，只要来得及做准备，击球者几乎可以在网球场的任何角落运用此技术处理任何来球。相对于上旋球来说，因为下旋球是反向旋转的，所以球落地后有一种“弹不动”或“弹不起来”的粘滞感,这是它最具特点、最有利用价值的地方，无论击球者的意图是进攻、防守还是控制球路、调动对方跑位，下旋球都有它可发挥的天地。
其他答案（共8个回答）
)
3.不要穿非运动服和运动鞋及其他东西
4.拍竖放左手或右手抓拍柄靠下部,以右为例右手虎口对拍柄斜上方的面!!!...
如果有教练,注意教练的动作仔细观察,经常练习,模仿教练的动作,提出问题
如果没有教练,请特别注意问题比较严重!
1.在个人练习中切误使用可以挂在球和重物上的弹力绳(它会阻挡球及其自然线路和挥拍动作步伐移动)
2.对墙练习开始不要太用力(可以使用一种叫做"过度球"的相关信息)
3.不要穿非运动服和运动鞋及其他东西
4.拍竖放左手或右手抓拍柄靠下部,以右为例右手虎口对拍柄斜上方的面!!!
准备动作:两脚分开大于等于肩宽,收俯,拍放胸前左手放在右手上,双腿微曲.
挥拍时:拍放胸前左手放在右手上时,右手水平向后下方移动,到达一点.从右后下方划弧到达左上方左手接住,然后循环-正手攻球.
慢慢了解球性,使身体打球时和谐,舒服
以下的下回分解
1，女下男上，插入后，不是出出进进，而是左右晃动，同样可以达到高潮．２，９６式，漫漫享受你用嘴亲吻他的ＪＪ，他也如此．３，女上男下，插入后，只要他耐力够，你可以...
上半身前倾，腿部动作要张开
答: 问题分析：你好，从你的描述看，孩子睡眠时间比较长，这可能是平时学习太累，睡眠不足引起的，是一种补充睡眠的情况意见建议：这种情况，如果只是周末放假时这样，平时睡眠...
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。
答: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...
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