中年人坚持锻炼的好处是什么？
核心提示：中老年人坚持锻炼可以改善身体素质，降低患病的风险，使骨密度增加，提高心肺能力。
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& & 据西班牙埃菲社9月3日报道，G20峰会间隙，习近平主席和奥巴马总统一起在西子湖畔的月光下散步，习近平主席问奥巴马总统：“你还每天锻炼身体吗？”奥巴马总统回答说：“当然，通常会跑跑步、举举杠铃……还会打打篮球，但是受伤多了，水平也下降了。”随着年龄的增加，中年时身体各方面素质开始下降，这时候保持锻炼的习惯非常重要。　　中年要锻炼，习惯别改变　　北京大学首钢医院骨科主任张光武指出，中年其实是身体最危险的时候。　　人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，降低，骨密度也开始下降。可人到中年，作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小，身体压力和工作压力最大的时候。心理上，往往不察觉身体素质的下降;而在生理上，此时的身体大不如前，这种矛盾现象，使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式，就要得病了。　　“我40多岁时开始出现、、脑血管痉挛的症状，有时候突然感觉头晕、，血压增高，而且到了下午精神不济。我看到很多同龄人，因为身体素质不好，有的精神萎靡，有的不思进取，有的怨天尤人。”张光武主任说。　　西安体育学院健康科学系苟波教授介绍，从体育锻炼角度来说，人的机能也是用进废退，经常不锻炼，身体机能就会越来越差。因此，中年阶段是锻炼身体的重要时间，不仅可以预防多种慢性疾病的发生，对高血压、高等疾病还可以起到康复治疗作用。　　锻炼做得好，身体状态、工作能力、家庭生活都会调适好。如果有锻炼习惯，最好一直保持下去，如果没有，那么从现在开始要进行有规律的锻炼。　　锻炼好习惯，好处看得见　　锻炼，不仅是为了打造一个好身体，也是为了让自己的人生更精彩！　　中年坚持锻炼可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能。中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退，坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、和发生的几率，还可以降低患癌症和的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。　　张光武主任笑着说，自己就是锻炼的受益者， “40岁前，我属于四肢不勤的人，40岁时身体亮红灯了，我开始游泳锻炼，每星期游三次，坚持20多年了，此外每周打一次网球，打了快10年了，现在充分尝到了锻炼的甜头，心肺功能没有问题，血压、血脂、血糖都不高，锻炼把心律不齐、胸闷等问题也解决了。单位体检时身体状况评分甚至排在比我小二、三十岁的同事前面。”　　张光武主任介绍，运动锻炼不仅能有利于身体健康，还有助于自己的专业和兴趣发展。“因为身体素质好，除了忙碌的骨科专业工作外，还有精力完成了200多万字的医学科普写作;同时涉猎文学、书法、摄影等爱好。”　　年龄增加了，方式变一变　　虽然运动有诸多好处，但中年锻炼的方式也要根据情况进行调适，否则因为运动不当导致受伤，就得不偿失了。对于中年人来说要特别注意运动损伤的预防。　　第一要注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免。对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全，广场舞、拳和游泳也是不错的锻炼方式;身体条件比较好的，可以进行慢跑、打球等强度大一些的运动。运动前注意做好热身，运动后做好拉伸，运动强度不要太大。平时要注重提高心肺耐力、力量和柔韧性，增强预防受伤的能力。　　第二要注意运动负荷。根据自己身体的情况，锻炼要找到适合自己的运动负荷。比如，如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;而如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要进行及时调整。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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骨刺在医学上又称“骨质增生”。一般情况下，导致骨头增生的原因主要是身体衰老所致，就像人上了年纪头发变白一样，再加上不当的姿势或动作加速关节磨损和退化，骨头就会出现增生。【健身圈可以瘦身吗】_健身圈_作用_好处_减肥效果-大众养生网
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用健身圈可以瘦身吗
女孩子都希望自己能够瘦下来，的身材让很多女孩子都变得特别的漂亮，很多女性朋友都希望下班之后去健身房健身，用健身圈健身效果真的好吗，我们都知道健身圈是很好的健身器材，利用健身能够让自己身上的多余脂肪消失，而且能够起到很好的瘦身效果的，那么应该怎么样进行健身呢?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 　　注意：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、测定腰围比例较大者。与老年人谨慎，患有腰椎增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，、患者不宜。
现在的女孩子工作压力都很大，需要彻底的放松一下，大家都会去选择健身房健身，其实健身房健身的器材有很多，比如健身圈是很好的健身器材，如果利用健身圈健身的话，是不是真的可以瘦身呢，其实还是有一定的健身效果的，如果能够坚持健身的话，肯定能够让自己瘦身的。
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&版权所有(C)&09-08-23 &匿名提问
概述　　呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。　　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼己的腰部，引得成千上万的观众欢叫不已。　　不管看的人会有什么样下流的想法，这种美国新玩艺儿在其他国家照样十分风行。在德国，没有孩子的德国人要买玩具总有点说不过去，为了避免让人看见，他们请商店把货包好，在夜间送到家里去。一支比利时探险队出发去南极时，在他们的行装里也有20个呼拉圈：这笔钱是作为文娱费用开支的。在华沙，一家为青年办的周报竟谈到，“如果轻工业部和手工业局还不开始生产呼拉圈，我们在这方面的进展，特别从国际范围来看，就将大大落后了。”这两个部门仍然拖拖拉拉，于是呼拉圈就通过东德走私进来。　　呼拉圈热来得快，去得也快。到1959年夏，许多城市的垃圾场上都堆满了丢弃的呼拉圈。但不管怎样，从这种狂热完全可以看出，美国群众文化生活中即使一件微不足道的小事，对世界其他地方都会有多么巨大的影响。[编辑本段]呼啦圈运动的注意事项　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 　　1、运动多久能达到健身效果？ 　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 　　2、呼啦圈越重效果越好？ 　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 　　运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。 　　4.转呼啦圈的部位　　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。　　上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 　　然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。 　　但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。　　5.注意事项　　饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。　　6.效果评价　　定期检测三围、背力、腰背活动幅度。　　7.相应辅助运动　　扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。[编辑本段]呼啦圈减肥几招鲜　　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。[编辑本段]瘦身须知　　其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法，不过刚开始时腰的两边会很痛，但时间长了就好了，摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：　　您花掉的热量是否比吃进的热量多？　　不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！　　您运动了多久？运动强度多强？　　摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。 　　呼拉圈重量越大效果越好？　　较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，之后便成为一种惯性运动，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！ 　　应该摇多久才足够？　　不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！ 　　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！ 　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！[编辑本段]“呼啦圈”游戏　　一、跳流星 　　1 规则及方法：学生围成一直径为6米的圆，一名学生站在中央，手持用绳系的呼啦圈，手臂压低，做顺时针转动（也可变方向），速度可快可慢，呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起，游戏者不能被呼啦圈碰到，如碰到被视为失败，换圈中人继续进行。 　　2 注意事项：精神集中，反应快，弹跳要有弹性，跳得高，空中滞留时间尽量长。 　　3 目的：增强弹跳能力及快速反应能力。 　　二、开火车 　　1 规则及方法：四人一组，站成一路纵队，用呼啦圈将学生连成一排，逆时针跑，追前面一组学生，追上一列“火车”的5分，在1分钟内追到“火车”多的队为胜。圆的大小，可根据场地和学生人数决定。 　　2 注意事项：不能只靠圈拉住身体，学生应双手搭肩，并注意安全。 　　3 目的：培养快速奔跑能力及吃苦耐劳，团结互助的集体主义精神。 　　三、过河 　　1 规则及方法：将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法进行。 　　2 注意事项：抛呼啦圈时不能抛太远，应在自己弹跳的能力之内，双脚始终不能离开圈外，否则返回重新进行。 　　3 目的：发展下肢弹跳及手脚相互配合能力，培养勇于拼搏，力争上游的精神。　　四、抓害虫 　　1 规则及方法：将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后，每人两个呼啦圈，另一组从通道中的双手后背在身后，跳过通道，线两侧的学生，两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”，每套到一个得一分，被套到的“害虫”即出田，最后比一比哪组的累计分多。 　　2 注意事项：“害虫”跳的时候双脚并跳，不能用手挡呼啦圈。　　3 目的：发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。 　　五、“8”字滚圈 　　1 规则及方法：每人两个呼啦圈，用一个圈推另一个圈进行行进间滚圈，绕场地变换方向滚圈，转弯时身体重心转移。　　2 注意事项：练习中让学生摸索两圈接触的位置，方向改变时的双手用力力度。 　　3 目的：发展身体协调性，提高上臂的灵活性。[编辑本段]呼啦圈的吉尼斯世界纪录　　美国人罗琳·罗美莉1973年年以同时摇转15个呼啦圈的成绩创造了吉尼斯世界纪录，当时她只有14岁。而1999年，她的新纪录已经是同时摇转82个呼啦圈了。罗梅利8岁的时候，她的祖母送给她一个呼啦圈，那是她第一次接触呼啦圈。现在她每天练习呼啦圈1个小时，在健身房锻炼却达2个小时左右，因为82个呼啦圈合在一起，重量可不轻。　　日，呼拉圈吉尼斯世界纪录保持人罗琳·罗美莉(LORILYNN LOMELI)向自我挑战。在台北世贸展览馆，她以同时摇动83个呼拉圈的成绩，成功打破两年前由她自己创下的吉尼斯纪录。 　　2005年七月，美国一名“吉尼斯专业户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上最大的呼啦圈。这个巨型呼啦圈直径达4.5米，比日本人保持的纪录足足宽了３０厘米。在纽约皇后区的一个公园，弗曼和他的助手花了不少工夫将这个重7.3公斤的铝质呼啦圈组装起来，然后弗曼用泡沫护具包裹住自己的腰部，以防止腰部受伤。 简单的热身后，弗曼开始了他的挑战。最后他连续转了１９圈，轻松打破吉尼斯世界纪录。　　日，美国人Ashrita Furman在克林姆林宫外一边跑步一边玩着呼啦圈，他正在创造自己的第80项吉尼斯世界纪录。Furman先生曾在14分40秒内玩着呼啦圈跑完了1200米。　　日，吉尼斯世界纪录的常客福尔曼又向吉尼斯发起了挑战。这次他的挑战同样充满了新奇创意，在水下转呼啦圈。这个呼啦圈是一个特制的金属呼啦圈，在陆地上转转还可以算是轻而易举，可到了水下由于水的阻力和浮力等因素的影响，想要转起这呼啦圈可决非易事。这次他选择挑战的地点是美国佛罗里达州的海豚医疗岛屿，这里专门为一些病重以及残疾的儿童提供海豚疗法，让海豚和他们一起玩耍，给他们带来快乐与希望。福尔曼希望自己的挑战能够使更多人关注这些需要关爱的孩子。最终，福尔曼在水下坚持了2分20秒。他的这种奇怪举动不仅吸引了人们的关注，还吸引了不少海豚前来“看热闹”。
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