做什么运动可以最有效减掉小肚子的运动方法

&&&&小腹凸出超尴尬!随时可做的抬腿运动帮你铲平小肚腩
小腹凸出超尴尬!随时可做的抬腿运动帮你铲平小肚腩
来源:爱秀美原创文章 17:41:08编辑:桃子酱
【导读】:胖哪儿都不能胖肚子胖腰啊!夏天可是露的最多的季节,不想被人嘲笑是欧巴桑身材的话,还不快快动起来?下面跟大家分享一下这三组快速瘦腰瘦肚子运动,简单又有效!
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冬天有衣服遮着还好,夏天不是露腰就是紧身,稍稍有点赘肉立马就显现出来,真的是藏都藏不住。别说胖MM了,就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的烦恼,小肚腩真的是很难瘦啊!
平时本来就缺乏锻炼,再加上长时间久坐,这肚子的肉就越积越多了。关键是这肉长起来容易,瘦下去可真要下点功夫了。不过也没关系,今天爱秀美小编要跟大家介绍的就是一组随时随地都能做的收腹运动,下面就动起来吧!
「下腹抬腿运动」
STEP1:大腿与身体呈90度
如上图,躺下后,双腿并拢让大腿与身体呈90度,双手自然放在两侧,脚背打直!
STEP2:将屁股向上抬
注意!这里千万不能用手的力量,而是下腹要用力,将屁股往上抬离地,撑住3秒!
STEP3:回到原位
接着就可以放下,休息1秒,再往上撑住3秒!建议一天做10次,再次提醒大家,一定要用「小腹」用力才能看到效果喔!肚子感觉到酸酸的就对了!
这个动作,小编觉得时时刻刻都能来一下,像是睡前、看电视的时候、追剧、敷面膜等都可以喔!有小凸肚烦恼的你,别再懒懒散散的啦,为了能穿上美美的露脐露腰装,快快行动吧!
精彩图片推荐7种女生减肚子最有效的运动 最简单的腹部减肥法
发布时间: 09:58:30
编辑:花开未落
不管是学生还是上班族最头痛的就是小肚子的问题,小编这有几个女生减肚子最有效的运动快来看看吧!最简单最有效的腹部减肥方法,减掉小肚囊,做个苗条少女吧!
眼看到夏天马上就要来了,衣服也就越穿越少了,可是肚子的肉肉就会露出来,女生减肚子最有效的运动可以让我们把多余的肉肉甩掉,女生减肚子的运动我们可以在家躺着做,不用去健身房,亲只要你长期坚持就会有很大的效果哦!赶紧在夏天来之前减掉肚子上多余的肉肉吧,夏天时露出来的就是你纤细的腰肢,让别人羡慕去吧!
女生减肚子最有效的运动1、特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。
女生减肚子最有效的运动2、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的&8&字

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