减肚子最快运动方法的运动方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 15:12 标签： 减小肚子的运动方法
播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
减腹部赘肉的运动
减腹部的运动方法
上 传 者：
内容介绍：
减腹部赘肉的运动
减腹部的运动方法
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}减肚子专题
女人世界减肥专题为您提供：久坐的上班族是最容易有大肚腩的，他们大多都有减肚子的困扰。那么减肚子的方法有哪些？怎么减肚子？什么运动减肚子呢？下面就跟女人世界一起来了解减肚子的方法，早日摆脱大肚腩吧！...
减肚子的方法
怎么减肚子
什么运动减肚子
女人世界 版权所有 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反，追究法律责任&&&减肚子最有效的方法
小肚子是很讨厌的，你站着它肆无忌惮地鼓出来，让你莫名其妙成为“孕妇”；你坐着它又出来乘凉一般，耷拉在腰腹部。看着人家穿紧身衣，穿露脐装，你只能羡慕地围观。于是你开始痛下决心，一定要好好减肚子。听说减肥要运动，于是你开始运动。可是肚子没怎么减掉，可能胸又减没了。想知道为什么吗？这是你减肚子的方法不对。那到底什么样的方法是时候减肚子的有效的运动方法呢？教你6个小动作运动几分钟轻轻松松减肚子。
减肚子招数1
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；
向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈 45度角为止；
手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；
放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。
注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。
减肚子招数2
双脚并拢，双腿伸直，吸气；
双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；
身体慢慢还原，放松，吸气。
注意：每天坚持练习20~25个左右。
减肚子招数3
坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；
掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；
双腿慢慢伸直，吸气。
注意：每天坚持练习20~25个左右。
减肚子招数4
水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；
以臀部为支点做折叠运动练习。
说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。
相关养生攻略推荐
相关问答推荐
大家都在看
夏天还没来临的时候，很多女
丰满而挺拔的美胸是女人活力
很多女性小时候都有着一张标
很多女性是不是有这样一个发
减肥似乎是一个永远不会过时的您还未登陆，请登录后操作！
怎样可以减背部和肚子的肉
1.坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背.脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.
2.不要忍便
1,早上起床后马上喝一大杯温热水,早餐喝牛奶酸奶鸡蛋等热量低的东西
2.喝完后适当做半个小时运动(不能太激烈,自己感觉达到极限为止)如果没有时间运动可改做一小时家务
3午饭减少到以前的一半(这点很重要)
4.晚饭能不吃饭尽量不吃,建议喝一瓶酸奶
5.晚饭后有充裕的时间可到外面散步半个小时---1个小时(走路时脚后跟先落地)如果没有时间,可以不散步改为运动10分种,尽量运动得激烈点(最佳运动时间为睡前一个小时
6.睡觉前3个小时不吃任何东西
最后最重要的就是一定切记要控制自己的食欲,不可贪吃,祝你成功!^_^
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕
1.坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背.脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.
2.不要忍便
1,早上起床后马上喝一大杯温热水,早餐喝牛奶酸奶鸡蛋等热量低的东西
2.喝完后适当做半个小时运动(不能太激烈,自己感觉达到极限为止)如果没有时间运动可改做一小时家务
3午饭减少到以前的一半(这点很重要)
4.晚饭能不吃饭尽量不吃,建议喝一瓶酸奶
5.晚饭后有充裕的时间可到外面散步半个小时---1个小时(走路时脚后跟先落地)如果没有时间,可以不散步改为运动10分种,尽量运动得激烈点(最佳运动时间为睡前一个小时
6.睡觉前3个小时不吃任何东西
最后最重要的就是一定切记要控制自己的食欲,不可贪吃,祝你成功!^_^
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动.促进便意的功效.
7.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起.呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
8.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效.
9.绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
，如果没有哑铃，也可以尝试举矿泉水瓶来替代。而肚子上的肉肉可以做仰卧起坐，如果坚持不了，最关键还是坚持在晚上8点之后不要在进食。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注

我要回帖

更多关于 减小肚子的运动方法 的文章

 

随机推荐