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今天到复旦大学的体育场去跑了一圈，结果发现意外情况。
今天吃过中饭闲来无事，决定到单位旁边复旦大学的体育场跑一圈（本人这么大还没跑过塑胶跑道），上了跑道开始用万米的节奏来试试配速，结果一圈下来发现成绩是1分39秒72，一共用了284步，步频是172（本人正常步频178左右），步幅140.8。
本人自测的万米成绩一般也就43分左右，步频178左右，步幅133左右。这次在正规400米场地用平时万米的节奏测了测速度竟然达到了407配速，而且我用这种节奏跑万米到了最后五公里还能更快，如果按照这个节奏，我跑万米是有可能突破40分大关的，难道是我经常的地方自测距离比实际距离要长？
这个问题只能问你自己.
这个问题只能问你自己.
我今天确实是按照平时的节奏跑的，你知道经常跑步的人最知道把握节奏了，但是这个成绩的确大大的超过了我的预期。
我还以为是受伤了，原来是炫耀贴。
不是炫耀，这成绩没什么的，只是如果今天的感觉没有错那我的速度就应该达到4分配速了，只是有点小激动而已。&
我今天确实是按照平时的节奏跑的，你知道经常跑步的人最知道把握节奏了，但是这个成绩的确大大的超过了我 ...
不知道你平常在哪里跑步,我的经验是如果平常你是路跑或者其他户外跑,那么换到400标准跑道上来成绩会提高一些的.
因为路跑你难免要顾及突发事件而左右闪避,有部分能量消耗在非前向路线上了.在400米跑道上那基本上是信马扬鞭,全部能量都是指向正前方向.
会不会是塑胶跑道避震强，传递到你的肌肉压力小了，然后你按平时路跑的肌肉感觉去跑，其实是跑快了
楼主性别？芳龄？一万米43分钟很快了！绝对跑友里的top5％！复旦校友很佩服啊！
楼主性别？芳龄？一万米43分钟很快了！绝对跑友里的top5％！复旦校友很佩服啊！
如果性别女不知道会是什么水平？
如果性别女不知道会是什么水平？
那是top1%的水平
那是top1%的水平
绝对的，本人一万米最快46分钟，在操场上你要甩我两圈。
业余选手里面属于水平高的了
不错& && && && && && &
为什么不直接在操场跑完25圈？ 对比一下很简单的事呀！
为什么不直接在操场跑完25圈？ 对比一下很简单的事呀！
休息时间哪敢跑万米啊，而且也没穿跑步装备。
厉害呀~~佩服
复旦哪个操场？好像有个操场不是标准400米的，要少一些
炫耀贴，鉴定完毕～～～
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现代忙人，今天你跑步了吗？
日11:08 　
说难，可事实上它又是那么容易，因为它几乎是每个人的本能，可随时随地迈开脚步；其次它远远超越纯粹的体育竞技，是最为普遍、大众化的锻炼方式。比如现在较盛行的健康跑，不要求速度，以身心放松为原则，跑速自定，跑程不限，跑走结合，堪为简单易行、老少皆宜的健身运动。
就是这样一项简单运动，却在人类追求健康的长路上始终保有最大众化、最经典的地位，主要原因就是它裨益众多，特性灵活。今天，跑步更是适合“现代忙人”健身放松的上佳之选。但对于跑步益处的不完全认知，也是许多人缺乏起跑动力的原因。
 促进心功能：跑步可提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，增加管脉血流，改善心肌营养，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。
 提高肺功能：跑步时吸入的氧量比静坐时要高8倍之多，可使肺活量明显增加，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。
 消耗多余脂肪：跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
 提高身体协调能力：跑步可提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力，促进骨骼的生长发育，延缓衰老。
 减压：跑一跑可令人放松身心，消除心中的挫折感和压力，使人精神振奋，这对于紧张繁忙的现代人士来说，更是非常重要。
你有多久没有跑步了？没错，现今许多人提起“跑步”，第一反应往往是“畏难”！跑步似乎已被许多人尘封在儿时嬉戏追赶的记忆里，“怕跑”却成了一种常态。看到擦肩跑过的身影我们常崇敬式感叹太“勇敢”了！而让自己跑起来，却太难！这个难，难在我们已习惯于脑力大于体力的“静态式”舒适，难在锻炼已被挤入工作、压力、节奏等负荷增加而导致的夹缝里，难在对这种单调运动在体力和意志上的双重坚持。
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这一年多的每周跑步三次，我是如何坚持下来的
身体是灵魂的圣殿。
头脑不能解决的问题，需要身体来解决。
一年前我希望跑步能够达到的效果就是能够跑步上瘾，不跑心痒痒。目前已坚持将近半年多时间，每周跑三次，每次至少半小时。想知道我是如何坚持下来的吗？
一、开始跑步1、跑步起因是很简单，是因为看了村上春树的《当我在谈跑步时，我在谈些什么》，感慨颇深，“持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过”我也希望拥有惯性轮子的力量。2、当时2014年十一我看的，于是十一以后当即就决定开始跑步。跑步的前两周主要是绕着小区跑，每天都跑，早上或晚上30分钟。但是由于没有去了解跑步知识，连续跑了两周后就发现膝盖有些疼，就停下不跑了。3、到2014年底，仍然是“贼心”不死，又制定了跑步三个月的计划。于是我开始把电脑的开机密码设置为跑步三个月的拼音，这招还挺管用，每天开启电脑都会提醒我，我要坚持跑三个月哦。并且去简单了解了运动的基本常识，包括：1）买了跑步衣裤跑鞋、2）到塑胶场地跑步，3）隔天跑一次。4）每周跑步三次但是行动仍然很难坚持。因为很快到了夏天，经常下雨，而且天气热，跑步又成为需要毅力的活儿。4、于是我决定，去健身卡办一张健身卡，并在办健身卡的当天晚上，发了条朋友圈“每周跑步三次，跑完步打卡。哪周不打卡就需要写读书笔记一篇。”有了外在监督的动力，我第一个月竟然很好地坚持下来了。除了有一次没跑之外，其他都按计划进行。我跑步主要是慢跑30min，刚开始是跑3km，后来慢慢是3.5km，4km，后来跑4-5km之间。我在健身房主要是跑步，不贪多，能坚持下来一样运动就值会健身卡的价格了。然后对自己要求也不高，关键是要坚持下来，所以主要是慢跑，不求距离，也不求速度。这样子大致跑了半年时间，但是发现自己距离一直提不上去，我在想到底是哪里出了问题呢？二、跑步过程中的自我鼓励我跑了四个月的时候，还是停留在每次只能跑到4公里，我有些不信邪了，说是咋回事儿呢，我就不相信我跑不到更远了。我发现在跑步的过程中有时大脑会跑出来打混，很想偷懒，它会向你传递一些信息，假如你信了，你就真的跑不下去了。具体来说就是，每次我跑步的时候，发现只要到3公里的时候，我的脑子就会不断涌现各种想法：它会说“不行，我跑不动了，好累啊”，你会劝说它，再跑一会儿嘛。它又说“真的跑步不动了，你看今天都没吃饭，待会儿晕倒怎么办”，你再劝，没事儿的，再跑一公里。它又说，“你看我出了这么多汗，腿都开始发软了”，你开始有些动摇了它又说，“是吧，我们就只能跑这么多”，然后你就放弃了。当我发现脑子里会出现这些想法，我就开始想办法制服它。我会在跑步最开始就给自己设定一个目标，比如这次跑6公里，无论它怎么耍赖哀求，你都告诉它我就是要跑6公里了，它慢慢也会放弃了。然后你还要鼓励它，“你看我们都跑了3公里了，跑了一半了，3公里这么轻松跑完，六公里肯定没问题了。”然后它就变得很乖了，说，那就跑下去吧。所以你要不断辨别出脑子里这些想法，然后想想如何能够把这些让你放弃的想法变成让你坚持下去的想法，比如他说“我今天真的不舒服啊，都跑不动”，你就开始哄它说，“那我们今天就跑四公里，好不好，四公里很快的”比如“今天好热啊，我都不想跑”，你也开始哄它，“没有关系啦，出出汗会很舒服的。如果你待会儿真的很难受，我们就少跑一点”。要学会跟自己斗智斗勇。三、跑步过程中可以使用的策略如果你经常在一个地方跑，或者以同一种形式跑，难免会腻烦，所以要想一些花样出来，让跑步变得有趣一点。1、变换场地如果你经常去健身房跑步，可以趁着天气合适的时候，在室外去跑下。有一次，我就想到去公园跑步，发现真的是开心不得了。如果你经常在一个地方跑，可以尝试开辟一个新的跑步场地来。2、设定目标跑步时间久了，难免会疲累，就需要一些动力让自己坚持下去。比如我给自己的设定的目标是到年底跑半马。所以我每周都会让自己多跑500米。这样每次跑完之后，看到自己取得的新成绩都会开心。3、跟其他人一起打卡找到队友很重要，有队友也会对你形成督促的力量。你会不断地想，他能做到，我也能做到呢。比如我自己就组织家人一起跑步打卡，我们相互监督，相互鼓励，大家跑的很开心，也很难坚持下去。四、当我跑步时，我在想些什么
那跑步的时候我会做哪些事情呢。如果有问题要解决，那么我就把这个问题放在脑子里，给它解决，比如说有文章有构思，我会想我可以从哪几个方面来着手写。如果没有什么特别的问题，我会让大脑给潜意识，让它自动运转，看能喷涌出什么有意思的想法。有一次是要要离开一个地方，有些不舍，跑步前只是带着些许伤感而当我跑步的时候，就想好了我要写一篇文章，而这篇文章的架子该怎么搭呢，脑子里立刻把以前的经历和读过的书过了一遍，然后把能够构成这篇文章的主要脉络就有了，回来之后一篇文章立刻落于笔下了。再比如，当你带着低落的心情去跑步时，刚开始你会一直想，这件事发生了我该怎么办呢，我就是不太好吧。慢慢跑上二十分钟之后，你会把这件事给忘掉了。在跑上二十分钟，你会想出来说，恩，我接受，那我下一步会去做些什么呢。所以这是很有趣的过程。跑步给了我很多的力量，当你生活中无论是遇见什么样的疙瘩，那就去跑步吧，然后虽然事情没有变好，当时你已经做好了准备，该如何应对它了。当我心情低落的时候，跑着跑着就振奋起来了；当我对一个问题百思不得其解，跑着跑着有一些线索就涌现了；当我构思一篇文章，跑着跑着文章就在脑子里快速成型了。好像是当我的身体在比较快速地运转的时候，脑子也会快速地运转这时新思路、新想法就会喷涌而出。仿佛是你身体切换到另一运行状态里面，你的思维状态也会切换了，它会运转地更加高效，并将你调整到最佳的战斗状态里。而我发现跑步之后，无论做什么，效率都很高。有天晚上我读《整理的艺术》，发现脑子很兴奋，简直停不下来，直到读完才睡觉有天晚上在写文章，简直是一秒也不耽搁，我就把文章自然地写下来了。有天晚上我在舍友聊天，快速说话、大笑，自己心门被打开。亲爱的读者，看了之后，有没有打动你呢？今晚就做出行动，可好？
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