慢跑完后喝水不会扭腰收腹瘦身健身完整吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 19:09 标签： 人工3瘦身完美补丁
跑步后大量喝水，这样会不会达不到减肥燃脂效果？跑步后大量喝水，这样会不会达不到减肥燃脂效果？健康微报百家号Q：跑步后大量喝水，这样会不会达不到减肥燃脂效果A：充足的水分，可以帮助身体更好的减脂代谢。运动后补充水分，可以帮助身体更快地恢复，所以别担心喝水多不好。但是，刚刚运动完的话，别一下子喝太多的水，因为运动后身体突然补充大量水分的话，容易造成肠胃负担，而且容易影响身体渗透压变化。所以运动失水后，可以先喝一点水，让身体没感觉那么渴，等运动后半个小时左右，身体恢复了一些，再补充充足的水分，至于喝多少？可以根据你运动前后体重变化来衡量，比如运动后比运动前少了0.5kg，那么就在半小时后，补回500毫升左右的水分。如果失水过多的话，可以考虑补充含有电解质的运动饮料。Q：减肥时心率达不到燃脂心率，这样有没有减脂效果？A：我们先给出结论，是有效果。我们通常说的燃脂心率，其实应该叫做最佳燃脂心率，从字面意思去理解，就是在运动时，保持在这个心率区间，可以让你的脂肪燃烧比例达到最优，超过这个区间，身体可能进入缺氧状态，不利脂肪代谢；而低于这个心率区间时，身体还没达到相应的负荷，燃脂速度还比较低，有燃脂的功效，只是效率不高而已。人体的任何活动，都要消耗能量，想要减脂，只要保持每天运动即可。但是如果想提高燃脂效率的话，配合一定的力量型锻炼，可以帮你提高自己的基础代谢。Q：吃的少有运动就是体重一点不动，是吃的不对吗？A：有可能，也可能是身体处于平台期。可能是饮食结构不对，可以根据一些饮食建议文章进行调节，少油少盐多蔬菜，适当吃肉（蛋白质）。此外，减肥的原理其实就是身体吸收的热量少于本身消耗的热量。理论上来说，吃得少，动的多，应该会变瘦，但，我们的身体构造十分复杂，具有较强的适应能力，如果吃太少，那么身体也会降低代谢速度，虽然有保持运动，但可能因为代谢也下降了，导致吸收的热量和消耗的热量又达到一个新的平衡，这是就叫做平台期，体重会维持不变。可以适当增加运动来打破平台期，不建议过度节食减肥。Q：在夏天，怎样运动比较适合较胖的人，应该在吃穿住行方面应该注意些什么？A：选择不伤膝盖、不对心脏负担过重的运动类型；衣食住行涵盖太多，不作细答。大体重人群选择运动类型时，最怕的就是运动强度太大，对心脏以及膝盖造成太大的负担。因此，运动时，要根据心率变化控制好强度；运动类型上，可以选择游泳、椭圆机、健走、瑜伽等对膝盖负担较小的项目。至于饮食方面，要做到少油少盐，具体饮食结构调整，可参考一些营养机构发布的建议公告。运动鞋选择减震效果好一些的。END本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康微报百家号最近更新：简介:没有枯燥的文章，只有有趣的科普作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
夜跑后可以喝水吗 但切忌结束后立即饮水
来源：七丽时尚网
如今，夜跑成为一种时尚健身方式。可是，夜跑也是有讲究的。比如夜跑后可以喝水吗？今天我们来了解的就是这个问题。
夜跑后可以喝水吗当然可以喝水。经过强度较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，肯定需要补充适量的水分；如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。而且，夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，并不会导致发胖。夜跑结束后不宜立即饮水在夜跑结束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。夜跑后喝什么水合适夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水，而如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分，但绝对不宜喝冷水。因为身体经过跑步之后，会产生很多的热量，体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况，可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。喝水能减肥！餐前饮水助瘦身 坚持12周减重九斤
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月10日，水对人体的好处已经人尽皆知，但是单纯机械地喝水，对于大多数人来说都显得十分枯燥。不过现在，喝水有了一个极具诱惑力的好处，那就是可以帮助减肥。科学家调查发现，在餐前喝水达到一定程度，减肥的效果相当明显。
　　水不仅对皮肤、肌肉、器官、消化系统有益，而且能够排毒，可以阻止某些癌症的发生。而且，能提高跑步之后的情绪。婴儿时期，人体内的水分占到人体的75%。随着年龄的增大，水分所占的比重就会越小。
　　但是根据外国科学家最新的调查发现，水竟然还能帮助减肥。英国伯明翰大学的研究者对84位肥胖成年人进行了12周的研究，受测者们分成两组，一组在饭前30分钟喝500毫升的水，另外一组不喝水。结果发现，喝水的人平均减肥10磅（约合9斤）左右。
　　在此次实验的最开始阶段，每一位受测者都被建议改善食谱，提升身体运动水平。其中，41位受测者在饭前要求喝水，43位受测者则不喝水。12周之后，每天三餐前都喝水的人平均减肥约9斤。而那些一天只在饭前喝一次水或者干脆不喝水的人，体重只发生了微小的变化，平均减肥1.6斤。值得注意的是，受测者喝的水是自来水，而不是苏打水或者其他的运动功能饮料。
　　对于这个神奇的实验结果，伯明翰大学的研究者海伦-帕丽提给出了答案：“这些美妙的发现是朴素的。每天三餐之前喝500ml的水能够有助于减肥。如果坚持一年的话，减肥效果会更明显。这是一种非常简单的减肥方式，同时也传递了一个信息，这可能会对公共健康作出贡献。”
　　（Alse）
(责任编辑：程逵达)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：采用慢跑减肥,每天跑步一小时左右,跑完后可以马上喝水吗?_百度知道
采用慢跑减肥,每天跑步一小时左右,跑完后可以马上喝水吗?
我有更好的答案
采用慢跑减肥,每天跑步一小时,跑完后可以马上喝水，喝水时注意不能快，得要慢慢喝。最好是过一会再喝水。
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如题，请勿调戏本人的速度1小时大概8k的慢跑过后应该是喝白水，还是功能性饮料来缓解下呢？
你感觉累吗 不累最好喝水 如果感觉累的话还是功能性饮料恢复体力比较快些
引用1楼 @ 发表的:
你感觉累吗 不累最好喝水 如果感觉累的话还是功能性饮料恢复体力比较快些
喔喔
主要是看广告，功能饮料补充这个补充那个的
大部分都是里面加肌酸
偶尔喝还行 总喝有心理依赖以后 体内分解不了功能饮料的钙（电解质） 会沉积在身体里
偶尔提神没问题
别心理依赖就好
引用3楼 @ 发表的:
都是扯淡
大部分都是里面加肌酸
偶尔喝还行 总喝有心理依赖以后 体内分解不了功能饮料的钙（电解质） 会沉积在身体里
偶尔提神没问题
别心理依赖就好
听你这么一说我以后还是白水吧，哈哈
呵呵 没那么绝对
偶尔喝没事的
nba的佳得乐
泰国的红牛
为什么卖的那么火
一部分是心理作用 大部分还是缓解疲劳的 有作用
其实最后就看自己
看你累不累
引用5楼 @ 发表的:
呵呵 没那么绝对
偶尔喝没事的
nba的佳得乐
泰国的红牛
为什么卖的那么火
一部分是心理作用 大部分还是缓解疲劳的 有作用
其实最后就看自己
看你累不累
ok，谢谢大神的指导
这个是在运动前和运动中喝的，运动后有什么好喝的
发自手机虎扑 m.hupu.com
水，功能性饮料没用，跑完两勺BCAA兑水喝比功能性饮料强多了
引用8楼 @ 发表的:
水，功能性饮料没用，跑完两勺BCAA兑水喝比功能性饮料强多了
小白请教下您，bcaa是啥
喝水足够了，对于大部分有一定基础的跑步锻炼者，跑到15公里以上才有补充能量的必要，25公里以后才有补充电解质的必要
看具体情况
我今晚没吃多少，跑了十圈脚没力气，跑完就买的脉动，如果我体力比较充沛跑完步就是大喘气，那我就会喝矿泉水。
引用11楼 @ 发表的:
看具体情况
我今晚没吃多少，跑了十圈脚没力气，跑完就买的脉动，如果我体力比较充沛跑完步就是大喘气，那我就会喝矿泉水。
喝瓶脉动，找回状态是吗？哈哈引用10楼 @ 发表的:
喝水足够了，对于大部分有一定基础的跑步锻炼者，跑到15公里以上才有补充能量的必要，25公里以后才有补充电解质的必要
学习了，多谢
而且担心功能性饮料会把跑下去的卡路里喝回来是不必的，三分练七分吃，你控制好三餐，每周跑几天步，不吃零食宵夜，跑完步喝不喝运动饮料只是个无关紧要的小问题，对于你的体重来说。
引用12楼 @ 发表的:
学习了，多谢
如果跑完觉得饿的话，可以喝瓶酸奶。
配速7分多，比走快一点
一小时八公里....比快走稍微快一点？
这距离配速喝水就好，现在夏天，15公里以上补充功能饮料就行。我一般是跑长距离带瓶宝矿力。
跑步后不要急于饮水，因为心脏正在高速运转，气喘吁吁。此时如果喝水会造成心脏骤停危害生命。因此，建议跑步者跑后休息一下，当心脏恢复正常的功能后在喝水。记住：不要喝凉水，最好喝点温水。喝温水是最好的选择。
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