怎样使身上肌肉粗壮？特别腰腹肌和胸肌_百度知道
怎样使身上肌肉粗壮？特别腰腹肌和胸肌
一些常规的锻炼方法，我是知道的
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适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注，每个部位一个动作，括号里的动作备用；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺、面条、米饭等主食及山芋：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有、慢速度：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部： 1）背部，组与组之间间隔30-60秒：大重量，如脱脂牛奶、较少的脂肪、宁轻勿假。
谁怕谁啊专用，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀、高含量的碳水化合物。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时、高密度，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，用力时呼气、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：引体向上（颈前下拉） 2）胸部，力量，柔韧三个主要部分组成，都要控制好动作。有鉴于此，本人给出的训练计划是：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部，练全身、蛋清、鱼、去皮家禽，每次1小时左右、训练后进食蛋白质、休息48小时：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部、多组数、长位移，无论是举起还是放下，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟、多练大肌群，放松时吸气：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部、持续紧张、组间放松，避免借力。 饮食方面：少吃多餐、低次数、念动一致、顶峰收缩：训练一周3次，隔天进行。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，这样就可以集中用力楼主你好
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（共有1个回答）
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
样练手部肌肉和腹部肌肉和胸肌我初三学生各方面...
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是不是仰卧起坐之类的运动做多了
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腹部肌肉要通过仰卧起坐锻炼，多坚持，有斜面角度依托的话效果更好。饮食补充豆类和瘦肉等。
这种情况不排除是由于肠道病变或是胃病导致的，建议最好是全面细查一下，如果有什么需要进一步咨询的话，可以运用eq联系我，这样可以更好的回复你。
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锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部
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真正有胸肌的男人 胸肌是硬的吗
还是刻意鼓起的时候才是硬的
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jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://b.hiphotos你好。有胸肌的，平时就比较高。一发力 肯定是硬的 而且也能变大://b。&不用力的时候也会比一般人大，并且是较硬状态.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/fec08fabee3d6d55fbda28.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b0d8f426d1a20cf446c5f6de/fec08fabee3d6d55fbda28.jpg" esrc="http://b.hiphotos.baidu。&<a href="http
我有你小一号的身材就满足了 哈哈 坚持吧
呵呵。努力吧。加油
持续锻炼都是硬的，不用力的时候也会是硬的
刻意鼓起的时候是很硬的，放松的时候也不是很软.
有胸肌的人，在用力鼓起来的时候才是硬的。
胸肌并不十分硬，肌肉是很有弹性的
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鱼类直接对应过来的上肢应该是胸鳍（pectoral fin）。要说对应的肌肉就要先说肌肉所作用的骨骼，和人类的上肢有支持的骨骼一样鱼类的胸鳍也有支鳍骨，除了支鳍骨外还有支持支鳍骨的带骨，支持胸鳍的带骨叫...
鱼类直接对应过来的上肢应该是胸鳍（pectoral fin）。要说对应的肌肉就要先说肌肉所作用的骨骼，和人类的上肢有支持的骨骼一样鱼类的胸鳍也有支鳍骨，除了支鳍骨外还有支持支鳍骨的带骨，支持胸鳍的带骨叫做肩带骨。说完了鱼类胸鳍的骨骼就可以介绍连接牵引这些骨骼的肌肉了，位于肩带外侧的肌肉有三种：肩带浅层展肌（收缩时胸鳍向前、向下，并使鳍条彼此靠近）、肩带深层展肌（收缩时胸鳍向下转动）、肩带提肌（收缩时胸鳍上提）。位于肩带内侧的肌肉也有三种：肩带伸肌（收缩时胸鳍向下转动）、肩带内收肌（收缩时收缩时鳍条向体侧靠拢）、肩带收肌（收缩时胸鳍向鱼体靠拢）肌肉主要就是这些。因为鱼类呼吸主要依靠鳃，所以鱼类辅助呼吸的肌肉和所“对应”的胸肌就没什么关系。
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1人关注了此问题英国14岁健美少男竟有胸肌+人鱼线_网易女人
英国14岁健美少男竟有胸肌+人鱼线
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今年才14岁的英国少年科斯莫，每天除了举重至少1小时外，还严格控管自己的饮食习惯，73公斤的他在教练兼父亲每天的魔鬼训练之下，不仅有着一身健美身材，甚至连人鱼线都清晰可见，而他也是全英国年纪最小的健美选手。
今年才14岁的英国少年科斯莫（Cosmo Taylor），有着和一般青少年不同的壮硕身材，他每天除了举重至少1小时外，还严格控管自己的饮食习惯，73公斤的他在教练兼父亲每天的魔鬼训练之下，不仅有着一身身材，甚至连都清晰可见，而他也是全英国年纪最小的健美选手。
英国14岁健美男科斯莫（Cosmo Taylor），练出一身惊人肌肉。
据《镜报》报导，科斯莫的父亲47岁的安德鲁（Andrew）也是一位健美选手，因此科斯莫从小就立志就想跟父亲一样，成为一名健美选手。科斯莫自11岁起在安德鲁的训练下，每天上学前都必须先做有氧运动，让自己的体脂肪维持在8%左右，就连回家后也要举重至少1个小时。
饮食方面则规定每天要吃四餐，主要食物包括瘦肉、糙米、蔬菜、红薯以及燕麦，每餐的卡路里都要经过严格计算。不过安德鲁表示，一个礼拜会有一天让科斯莫想吃什么就吃甚么，毕竟他只是一名14岁的小男孩而已。
虽然训练过程很辛苦，但科斯莫表示为了成为健美先生，一切都很值得，还说“从小的梦想就是能够站上舞台。”科斯莫目前的体重是73公斤，不过他表示理想体重希望可以达到90~95公斤。科斯莫的姐姐布朗温（Bronwyn）也热爱与举重，一家人常聚在一起讨论锻炼体能的技巧。
拥有一身健美的肌肉，也让科斯莫成为风云人物，他表示同学和朋友们都被他的身材给迷住了，而学校的男老师也常开玩笑地说想要拥有和他一样的身材。虽然有许多女生对他表明爱意，但科斯莫认为现在他还太年轻，所以并不急着谈恋爱，目前最关心的还是饮食控制与健身方面的事情。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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