运动前中后的喝水禁忌_运动养生_养生之道网
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运动前中后的喝水禁忌
导读：的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面养生之道为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。
运动前怎么喝水？
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水？
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水？
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加和出汗，并使体内进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝，或者，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
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喝水能不能减肥？4大常见的减肥误区
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原标题：喝水能不能减肥？4大常见的减肥误区
到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥?首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖。"
喝水能不能减肥?
坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量;而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。
现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。
水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。“灌水”把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友，每天大约喝cc的水分，偶尔多喝个500到1000cc倒是无伤大雅，但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷，因为等到成效出现时往往已经赔上健康。
常见的一些减肥误区
(1) 不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(2) 固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
(3) 吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!
(4) 每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
(责编：韩雅菘、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。运动减肥后能喝水吗 要注意什么
核心提示：运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办？运动减肥后能喝水吗？
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　　运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?　　运动减肥后能喝水吗　　1、尽量不喝水　　首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起到减肥的作用，燃烧脂肪的同时我们人体会大量的出汗，然后就会出现口渴的情况，在这里我建议大家在运动之后不要马上喝大量的水，因为运动之后虽然会大量的出汗但是我们体内并一定会出现的缺水的情况，如果这时候大量的喝水可能会引起胃部的膨胀，妨碍膈肌的正常活动从而影响呼吸。　　2、正确的喝水　　首先我们要知道的很重要的一点，运动之后千万不要和冰镇的饮品，因为在进行运动之后人体的血管会处于一种兴奋的状态，这时候如果饮用了冰镇的饮品的话可能会导致胃肠道系统的紊乱，在剧烈运动之后最好是选择温水或者是常温的水果汁饮用，切忌不要一口将水喝完，因为大量的饮用水的话还会引起心脏的负荷加重，这样反而会更加的觉得口渴。　　运动减肥后能喝水吗?通过上面的介绍，相信大家对这个问题的了解也比较深入了。运动之后出现口渴的情况很常见，大家在这时候一定要注意，不要盲目的喝水，盲目的补充水份不仅不会起到解渴的作用，还可能让我们的身体免疫力下降，所以正确的喝水是很重要的。
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我是178cm，178斤，最近决心减肥的，因为在学校跑步比较方便，所以就是跑步减肥为主，每天晚上跑8,9圈左右，我是跑完3圈就走一圈，这样的步骤，先请问大家这样减肥有效么？然后就 是跑完就喝佳得乐的问题，因为减肥我已经把碳酸饮料之类的都停了，一般只喝矿泉水了，可是跑完以后好渴，所以就买了凉的佳得乐，请问这对减肥有影响吗？希望知道的jr帮忙解答下，谢谢啦。跑完步，语句有点混乱
坚持跑，哪怕速度慢一点。。最好不要中间停下来用走的，回增加疲劳感，其实咬咬牙熬过20分钟那个时间，后面就好过了。。最好喝盐开水，我以前和你一样，182cm，89kg，现在76kg，最瘦的时候72kg，主要是要坚持。。每次要40分钟到50分钟，不要太长，也不要低于30分钟，不然没有效果，饮食要注意，少吃肥肉，还有油脂过重的东西，饿了就喝水。。吃个小面包。。应该会有效果的哦，个人经验
引用1楼 @ 发表的:
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第一次跑的时候三圈之后走着是累，后来到今天跑了三圈走了半圈就感觉已经恢复好多了，时间应该是够，饮食现在我也在小心，我都快成兔子了。饿的时候会吃个苹果应该没问题吧。话说是不是应该天天跑，还是隔几天休息一次？？
没问题。。注意饮食，不是说不吃，我刚才说的小面包，是正餐因为控制了摄入，到下午锻炼前或者饿了的时候，可以吃一个，不然对胃不好，具体饮食方面你可以在论坛里搜一下，很多大神都发过营养贴的问题。。一周五天足够了。。。你不觉得累，天天跑也可以，我那时候是天天跑，坚持了2个月。。。
引用3楼 @ 发表的:
没问题。。注意饮食，不是说不吃，饮食方面你可以在论坛里搜一下，很多大神都发过营养贴的问题。。一周五天足够了。。。你不觉得累，天天跑也可以，我那时候是天天跑，坚持了2个月。。。
恩恩，可是冬天再跑步是不是效果就不太好了，冬天有什么运动推荐一下么，石家庄这也不算暖和
冬天还真不知道呢。。。冬天不是个减肥的好季节哦，有条件可以去健身房跑步。。没条件就控制控制饮食，骑骑自行车，或者在寝室跳跳健身操啥的。。我当时是选择夏天减肥的。。没这方面的问题，不过冬天我是坚持隔天早起跑步40分钟。。保持体重，冬天也不是说不能 慢跑，只是比较麻烦
引用5楼 @ 发表的:
冬天还真不知道呢。。。冬天不是个减肥的好季节哦，有条件可以去健身房跑步。。没条件就控制控制饮食，骑骑自行车，或者在寝室跳跳健身操啥的。。我当时是选择夏天减肥的。。没这方面的问题，不过冬天我是坚持隔天早起跑步40分钟。。保持体重，冬天也不是说不能 慢跑，只是比较麻烦
恩恩，好吧...我还是要先坚持到那时候啊
能坚持到冬天，应该效果应该不错了。。冬天还是保持成果比较重要，不然很容易回去
引用7楼 @ 发表的:
能坚持到冬天，应该效果应该不错了。。冬天还是保持成果比较重要，不然很容易回去
好的，记住啦
引用7楼 @ 发表的:
能坚持到冬天，应该效果应该不错了。。冬天还是保持成果比较重要，不然很容易回去
话说是不是晚上休息的时间也要注意下不要晚啊
佳得乐 就是好喝的葡萄糖！~
喝宝矿力水特
要减肥的话，别喝任何饮料。
引用12楼 @Aerodyn
发表的:
要减肥的话，别喝任何饮料。
完全錯誤
請勿飲用任何含糖飲料才對！
要是你能坚持住，天天跑是最好的，不要让自己有机会偷懒；一般来说，一个星期跑5-6天，休息1-2天是最科学的方法，但是这要根据个人情况而定
引用13楼 @ 发表的:
完全錯誤
請勿飲用任何含糖飲料才對！
尽量避免更人性一点。。
国内的佳得乐和宝矿力水特含的糖分会挺多的。尽量避免喝这些吧。
发自legendlee的HupuChrome
何必喝饮料？柠檬切片加热水。等水温了加蜂蜜和盐。量自己控制。尝尝，不次于任何运动饮料。
引用11楼 @ 发表的:
喝宝矿力水特
我这学校没有这饮料
引用14楼 @ 发表的:
要是你能坚持住，天天跑是最好的，不要让自己有机会偷懒；一般来说，一个星期跑5-6天，休息1-2天是最科学的方法，但是这要根据个人情况而定
恩恩
引用17楼 @ 发表的:
何必喝饮料？柠檬切片加热水。等水温了加蜂蜜和盐。量自己控制。尝尝，不次于任何运动饮料。
在学校...没那么多时间啊
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109人参加团购398.00元&799.00元运动后喝水会长胖吗
核心提示：运动后喝水会长胖吗？首先，可以肯定地说，运动后喝水不会长胖。水的热量为零，根本没有长胖一说。但是，运动后不易马上喝水和大量喝水。
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　　运动后喝水不会长胖
　　首先您得确定的是，脂肪的组成单位是和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。水不能提供这两样东西。　　另外，脂肪是能源物质，可以为您提供能量。您可能会说，有可能水在人体内转化成脂肪。但请您想想，一个人如果永远只喝水不吃饭，他（她）会有力气去做其他事情吗？恐怕连保住呼吸都困难吧，您说对不~？　　因此，水转化成脂肪是不存在的。也就是说，运动后摄入水份的多少跟发胖无关。　　剧烈运动后通常只要用水漱口即可　　剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。　　剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。　　运动前补水最好　　喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。　　运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。如汽水、，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及，对于的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
　　温馨提示：运动30分钟时燃脂达到顶峰　　开始运动后在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
1.心血管疾病，如病毒性心肌炎、...[]
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