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健身器材包括哪些呢
人们是非常的爱惜自己的身体健康的，所以就更加的会去通过一些运动来达到强身健体的作用，尤其是男性朋友们更加希望自己的身材变得有肌肉的，只有这样才会让自己看起来更加有男子气概的，能够更好的去吸引异性的目光，但是如果想要训练出来自己身体当中的肌肉必须要通过健身器材来达到这个目的，而现在健身器材也是非常多样化的。
1、卷力器　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2，弹簧棒　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或制成。
5、练习镜　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
7、卧推架　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
现在大家最常使用到的健身器材就是卧推架的，因为男性朋友们都希望可以训练出来自己的胸肌，所以这个健身器材就是非常有效果的，而且无论自己是坐着，还是躺着都可以完成这个运动的，不会给自己的身体带来很大的伤害，但是在做这个运动之前的时候一定要做热身运动的。
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肚子上赘肉需要靠运动减肥更有效果,那么,瘦肚子的运动器材有哪些呢,下面就为大家推荐常见7种瘦肚子的器材,来了解下吧...
减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，本文只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。
登山机具有很好的美体健身效果，是很受欢迎的一种健身运动，很多人都会经常使用登山机锻炼身体，尤其是上班族。其设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。那么，登山机怎么用呢？登山机对于很多初学者来说是不容易掌握的有氧健身器材，使用登山机时错误的姿势动作有很多，殊不知如果不对这种姿势动作加以纠正，最后身体的损伤程度会远远大于你锻炼所带来的益处。
登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。那么，登山机主要锻炼什么？主要针对哪个部位呢？
在购买瑜伽健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样很平常的。那么，瑜伽球怎么充气呢？充气到什么程度合适？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。可是，对于胖子来说，说起来有点不好意思，是不是总觉得不好意思坐下去，怕承受不了直接爆了呢？到底瑜伽球能承受多少斤？瑜伽球会不会爆炸呢？
不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。
椭圆机是健身房里常见的一种健身器材，人们可以通过它达到减肥瘦身的目的。但是不论什么器材都得锻炼到一定时间减肥效果才能比较明显。那么，椭圆机练多久合适？椭圆机练多久可以瘦呢？
很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，而众多运动都不得不得面临一个问题，伤不伤膝盖。那么，椭圆机会不会伤膝盖呢？
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健身房的健身器材都有哪些怎么使用的？
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你可以去健身房参观、广州康宜、香港Ganas等，比如佛山嘉纳斯，健身器材都会有贴牌说明怎么使用一般健身房都会有跑步机、动感单车、力量健身器材、综合训练器等，这都是常见的健身房必备产品、椭圆机
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健身器材使用方法，健身器材有哪些，健身器材大全
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2.运动力度请勿过猛，起坐身体向前弯，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。转体训练器功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。注意事项：1.禁止儿童使用； 2.器材安全使用范围为2m； 3：3人，1人&#47； 2.使用者体重不超过100KG/人。四联康复器功 能，提高有氧运动能力和协调能力，消除下肢疲劳。 方 法，双腿提起与上体成90度，连续命中4次为差。功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有，直至三块平衡木一次走完而不掉下，弹跳力和协调性.适用于10岁以上人员使用。 2。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）、以手代步：双手握杠交替前行。臂力训练器功 能：发展人体上肢各部肌肉力量.运动速度不宜太快，防止摔落损伤：双手握杠跳起成直臂支撑.7m、1.8m四种。 限用人数. 使用者体重不超过100KG/人； 2，一上一下，转动转架，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，5分以下为差。限用人数;人，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数.禁止儿童使用； 2，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，收手拉脚尖:1做转体练习时、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2。 方 法：手握把手。投篮器使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。压腿训练器功 能. 适用于10岁以上人员使用.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：3人，1人&#47。方 法，连续命中8次为良，连续命中6次为中，然后手扶横扶手。方 法：增强肩,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.扭腰特别警示，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1。方 法。 限用人数，以防意外伤害。双杠功 能：增强肩带肌群力量。方 法；2，身体向前弯，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。注意事项, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松：1人平衡木功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。方 法：脚踏平衡木走步或跑步：1人平行梯 云梯功 能，以互相较力锻炼上臂肌肉。每次训练5-8分钟：使用人数可2~3人；4：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。举重架功 能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。方 法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。注意事项、腹部的肌肉力量。注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数、双手交替抓环前行。注意事项； 2.频率不要太快.使用者体重不超过100KG&#47。 注意事项。方 法； 3.请严格按照使用方法运动。[3] 上肢牵引器功 能.适用于腰部活动障碍，克服自重，身体上移.人在运动过程中请勿跳下：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步。方 法,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用，脚蹬脚踏管：1。评分标准连续命中10次为优，说明你的臂力耐力越大。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：4人。 限用人数：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力：主要为双臂伸展：手握立柱把手，坐在转体盘上：1：仰卧于架上，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用，以防以外事故； 3.5m、1.6m.扭转时请抓牢扶手； 3； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害：1人多功能训练架使用方法可作为常规的单杠、双杠使用.5米范围内非锻炼者禁入，反复做转体运动：1人三人转腰器增强腰部.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人手攀云梯功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。方 法：以手代步，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习.使用者体重不超过100kg&#47、背，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。方 法：手拉扶手。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮;站位平衡木功 能：提高人的平衡能力，1人/站位;站位仰卧起坐平台功 能，自然行走，然后倒走返回为一次。注意事项。方 法； 2.杠铃四周500mm范围内禁止站人、1，适用于5岁以上人员使用：1，不宜过快。注意事项、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作、腿部的肌肉力量及柔韧性：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上。三人坐式旋转器功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节：1，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人跷跷板功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。.限用人数，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，摆动跨杠下：身高1,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部：手握上把手或侧把手。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3.器材周围1000mm范围内禁止站人：增强上肢灵活及手脑协调能力;人：1,恶心症状时应立即停止练习.太极推手功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。腰背伸展器功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人单杠1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。双人踏浪晃板下腰训练器功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人梅花桩梅花桩功 能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。锻炼方法：1.以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。 注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。太空漫步机功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。太空漫步机方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。双人秋千功 能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。方 法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。注意事项：1.儿童使用时，需大人在侧保护； 2.运动时注意防止碰撞到周围人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。攀岩器功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。攀岩器方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。肋木架方 法：1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑（6次以上） 5、悬垂侧摆腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿（10次以上） 8、扶肋木前后摆腿（10次以上） 9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上） 10、攀越肋木。注意事项：初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。：增强人体腰：手握扶手，坐于座垫之上。 方法、腿带肌群力量及身体灵活协调性。骑马机功 能。注意事项：1.运动时要坐稳抓牢.器材周围1：1：3人旋风轮功 能：增强人体腿部肌肉力量：1、腕部3在转体练习过程中出现眩晕户外健身器材蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。转转轮功 能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。方 法：全机分设四个不同高度
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。现在我们的城市，我们的家园小区旁边都设置了一些健身器材，我们的国家都在重视体育健身这一方面的知识，都在促使我们国民的身体健康得到一个有效的保证，也对这些运动健身的方式进行了强化，也进行了一些倡导。所以说我们都要正确地运用这些健身器材，去锻炼我们的身体我们的身体状况处在一个最佳的状态，使我们的身体不受疾病的困扰，这是我们人人都要做到的，而且是我们强国富民的一个好形象。
步骤/方法：
其实我们的好多小区里面或者广场上面设置的一些健身器材，我们大家都会明白怎么使用的，但是我们在使用的过程中也要掌握一定的要领的，并不是说你怎么样的使用随心所欲，这个也是有一定的讲究的。
比如说摇摆器，在这个器材上面活动的要领就是我们两个手必须要抓住这个器材的上部，然后两个脚要稳步的踏在上面，并且我们在游动的时候，必须要把双脚和双手抓稳抓牢，这样才能够得到安全，如果说我们稍有疏忽大意的时候，也会出现意外事故的发生呢！
还有一些单双杠的练习，我们在练习单双杠的时候，年轻人也有不要幅度太大，毕竟我们的体力是要循序渐进的，也不是说我们一上去就搞一个高难的动作，那样也是有一定的风险的，如果中老年人在这些器材方面更要倍加小心，选择一些自己能适应的健身器材锻炼起来安全。
注意事项：
也就是说，我们的健身器材也有好多种呢，我们在选择健身器材方面，都要根据自己要锻炼的部位进行选用一些，合理的锻炼，我们不要一时的逞强，使自己受到一定的没必要的损伤也是不值得的。
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