603915 人聚集在这个小组
(酵母菌大王??)
第三方登录：(南锣鼓巷金枪鱼)
([已注销])
(茴香蚕豆)
第三方登录：其他帐号一键登录:
& 含胸驼背，脖子前倾，仪态太丑，怎么办啊！
查看: 2466|回复: 29
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID787088&好友&帖子&主题&精华0&小红花57 &积分753&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID787088&帖子&精华0&金币753 &威望0 &注册时间&
快30了，不知道怎么改善，求赐教
UID243966&好友&帖子&主题&精华0&小红花83 &积分16067&在线时间4594 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID243966&帖子&精华0&金币6879 &威望0 &注册时间&
广 告克学任何一种舞
UID942042&好友&帖子&主题&精华0&小红花10 &积分1641&在线时间665 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID942042&帖子&精华0&金币311 &威望0 &注册时间&
去学肚皮舞
UID139793&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分403&在线时间85 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID139793&帖子&精华0&金币233 &威望0 &注册时间&
UID685859&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分216&在线时间39 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID685859&帖子&精华0&金币138 &威望0 &注册时间&
其实我和你差不多，这其实是一种气质，叫猥琐
徐三炮宠物私厨：自制宠物零食！纯手工，零添加！为您的爱宠健康，保驾护航&&！购买地址xu3pao.taobao.com
UID161552&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分1156&在线时间474 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID161552&帖子&精华0&金币208 &威望0 &注册时间&
学瑜伽，你就知道怎么挺胸抬头了
UID175993&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分2458&在线时间827 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID175993&帖子&精华0&金币804 &威望0 &注册时间&
UID787088&好友&帖子&主题&精华0&小红花57 &积分753&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID787088&帖子&精华0&金币753 &威望0 &注册时间&
侯希白 发表于
学瑜伽，你就知道怎么挺胸抬头了
真的有用么？
UID418456&好友&帖子&主题&精华0&小红花238 &积分15930&在线时间4277 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID418456&帖子&精华0&金币7326 &威望10 &注册时间&
站军姿。这个答案居然没人回答
82离异未育男征婚。要求女方87后未生育。欢迎能接受费用AA观点的女性前来。
UID50309&好友&帖子&主题&精华0&小红花37 &积分10480&在线时间1447 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID50309&帖子&精华0&金币7586 &威望0 &注册时间&
每天背贴墙站两小时，头顶碗下巴位置搞个榴莲壳
UID21209&好友&帖子&主题&精华0&小红花134 &积分9914&在线时间1604 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID21209&帖子&精华0&金币6701 &威望1 &注册时间&
多打羽毛球。
UID276065&好友&帖子&主题&精华0&小红花109 &积分5423&在线时间688 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID276065&帖子&精华0&金币4042 &威望1 &注册时间&
如果你是真的介意或者真的想改 时刻提醒自己就行了！！！
UID787088&好友&帖子&主题&精华0&小红花57 &积分753&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID787088&帖子&精华0&金币753 &威望0 &注册时间&
季风得意 发表于
如果你是真的介意或者真的想改 时刻提醒自己就行了！！！
我是不知道正确的姿势了，肩颈也总是紧张的
UID276065&好友&帖子&主题&精华0&小红花109 &积分5423&在线时间688 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID276065&帖子&精华0&金币4042 &威望1 &注册时间&
李香兰 发表于
我是不知道正确的姿势了，肩颈也总是紧张的
每天花一定的时间 贴墙站&&脚跟，屁股，肩膀&&后脑勺贴墙！ 大腿间夹张A4纸 不能掉！
UID681819&好友&帖子&主题&精华0&小红花2 &积分774&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID681819&帖子&精华0&金币774 &威望0 &注册时间&
买个背背佳
UID161552&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分1156&在线时间474 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID161552&帖子&精华0&金币208 &威望0 &注册时间&
李香兰 发表于
真的有用么？
有用，你知道身体结构，如何保持身材。
UID391965&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分2014&在线时间220 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID391965&帖子&精华0&金币1574 &威望0 &注册时间&
UID377235&好友&帖子&主题&精华0&小红花43 &积分1059&在线时间240 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID377235&帖子&精华0&金币579 &威望0 &注册时间&
别听上面的忽悠了，30岁已经定型了，很难改变，走自己的路，让别人去嘲笑吧，努力赚钱，
UID863069&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分294&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID863069&帖子&精华0&金币286 &威望0 &注册时间&
永旺有个背背佳不错，再就是练瑜伽
UID787088&好友&帖子&主题&精华0&小红花57 &积分753&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID787088&帖子&精华0&金币753 &威望0 &注册时间&
xfyo 发表于
别听上面的忽悠了，30岁已经定型了，很难改变，走自己的路，让别人去嘲笑吧，努力赚钱，
听的好绝望
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by&头部前伸、含胸驼背的“乌龟颈”，10个动作帮你改善
头部前伸、含胸驼背的“乌龟颈”，10个动作帮你改善
日12时21分来源：
总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，有越来越多下面这样的「乌龟颈」。
下面这是不是你？没错，说的就是现在的你。
脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫「头前伸」），往往还和含胸、驼背等一起出现。
睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。
你是不是觉得，不就是脖子弯了一点嘛，放任不管也不会怎么样……吗？
如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了！
1.慢性肌肉劳损，椎间盘突出；
2.压迫神经，紧张性头痛；
3.肺活量降低，影响心血管健康；
4.血液循环变慢，影响大脑血供
5.丑！啊！影响形象！
二三十岁的小伙子，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的胸部，可能就显得更小了……
怎么办？丁香医生（微博：@丁香医生）有绝招。
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。
位置大概都起于图示中的 X 标记处
很多人抱怨“脖子难受”时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处）
动作要点：
·活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；
·两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩；
·缓解效果谁用谁知道！
两招拉伸紧张肌肉
1. 胸锁乳突肌，前中斜角肌
对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。
动作要点：
·每侧维持 30 秒，重复 3 次；
·过程中，身体站直，不要耸肩。
2. 胸部拉伸
头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸，如下图所示。
动作要点：
·两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉；
·还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。
三招强化弱势肌肉
放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。
做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
动作要点：
·过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；
·每次保持 5 秒，重复 30 次。
当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持收下巴姿势的同时，做点头动作。
动作要点：
·整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；
·每次保持 5 秒，重复 30 次。
同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
3. Y T W L
通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
动作要点：
·整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；
·每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。
改善胸椎活动度
缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大。
而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以，要注意改善胸椎活动度。
1.如果你有泡沫轴
可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。
2.如果没有泡沫轴
可以做下面的动作：
动作要点：
·手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；
·每组做 20 次交替，每次做 3 组。
或者这个动作：
动作要点：
·双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒；
·两边都做，每组 20 次，做 3 组。
除了训练，最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势。
如果工作学习时间久了，电脑用久了，手机玩久了，丁香医生的科普文章都看完了，点完赞了，也分享了，就起身走走、抬头休息休息。没错，说的就是你呢。
本文作者：刘强
责任编辑：海刃
图片来源：丁香医生设计团队
很高兴能邀请到主页妞非常喜欢的「丁香医生」来给大家科普这样有趣实用的健康小知识。
随着知识的获取越发便捷多样，现在网上充斥着各种真假难辨的“健康资讯”。「丁香医生」希望通过这些用心原创的内容，传递真正可靠的健康知识。
微博：@丁香医生也可以找到他们哦（他们的微博主页君特别帅气）
@丁香医生还为爱运动的FitTimers
准备了几个日常放松用的上下肢拉伸热身动作
点击下方“阅读原文”学习吧
（演示小哥也很帅气）含胸驼背脖子前伸 女明星仪态差瞬间变老太
大家都在看
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：kentzheng
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
娱乐最深度
最新娱乐资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved