为什么做举哑铃手臂酸痛卧推的时候小臂很酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 00:52 标签： 下斜哑铃卧推
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　　在锻炼和肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练
　　到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？
　　以肱二头肌为例：练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：
　　1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。
　　2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：
　　a.是手腕没有锁好
　　b.是采用的重量太大
　　c.前臂肌肉力量过弱
　　d.是握的太紧
　　解决的办法是:减少重量，重量过大时很难控制目标肌肉，其实小臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举，提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损。
　　如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
　　介绍几个常用的锻炼前臂的方法：
　　2.手腕弯举（正握反握）为什么举哑铃时小臂又酸又胀的？_百度知道
为什么举哑铃时小臂又酸又胀的？
我有更好的答案
小臂和手指的握力是相同的。握的越紧。如果没有酸胀的感觉 就说明你的动作是错误的，还可以改进、时间越长，小臂发力越充分，也就越来越酸胀了。 其实练什么肌肉都是这个感觉的由于你要用手握住 哑铃做动作
抓力，握力，好事经常这样就长肌肉了。想要练小臂可以买臂力器回去练练。
有酸胀说明锻炼起到作用了，但不可以过度疲劳的。
由于你要用手握住 哑铃做动作。小臂和手指的握力是相同的。握的越紧、时间越长，小臂发力越充分，也就越来越酸胀了。 其实练什么肌肉都是这个感觉的。如果没有酸胀的感觉 就说明你的动作是错误的，还可以改进。
这很正常在家练就选哑铃，身体上所有部位都能练到，具体方法和动作你可以去[哑铃8]网站看看，很专业。
正常现象，无氧运动产生乳酸
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现在的卧推才10kg, 杠20kg
杆子哪有许重呀，我感觉5KG都没有
引用1楼 @ 发表的:
杆子哪有许重呀，我感觉5KG都没有
你用的杆子是塑料做的吧，标准杆都20KG
就两根铁杆子能有20KG？
我怎么感觉好轻呀，我用的是SMS卧推架，大杆套小杆的那种。
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部，想象胸部肌肉发力。
引用3楼 @ 发表的:
不会吧！
就两根铁杆子能有20KG？
哪来的两根？你说的是哑铃卧推吧，LZ说的是杠铃。。。20KG的
引用6楼 @ 发表的:
哪来的两根？你说的是哑铃卧推吧，LZ说的是杠铃。。。20KG的
那人说的sms机。。。
姿势不对吧，胸没有用力。劲都使胳膊上了。
手臂力量弱，卧推推得轻的话建议做俯卧撑，一组30，6组！前提要标准
你姿势有问题吧
没刺激到胸肌
新手吧，刚开始都这样，做一做就好了，注意握距不要太宽
还有一个窍门，就是尽量做，做到手臂力竭，就会感觉胸部自然就开始发力了
先找到胸部被迫发力的感觉，再慢慢掌握主动用胸发力
肩胛收紧，推出去的时候不要送肩膀，两肩仍然贴在卧推凳上
锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。
腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。
开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。
注意推上去的时候吐气，放下时吸气。
卧推重量不到自重一半建议做俯卧撑
或者拿轻重量哑铃做飞鸟
有条件的话不如在健身房用夹胸器练胸 更容易找到感觉，找到感觉后再通过飞鸟练
第一动作可能不标准，第二，三头太弱
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用5楼 @ 发表的:
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部，想象胸部肌肉发力。
我也是lz这个问题 胳膊酸 不是握距宽一点胸部法力多一点么
发力点不对，这样大重量容易伤，楼主小心
引用6楼 @ 发表的:
哪来的两根？你说的是哑铃卧推吧，LZ说的是杠铃。。。20KG的
我的外面是空心管，里面套了一根实心杆，总感觉没用你说的那么重！
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