在家如何减脂不增肌的运动，最好是晚上运动的那种

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 08:30 标签： 增肌有氧运动
Q：我每隔两天到健身房锻炼一次，请了健身教练，每次力量训练基本严格控制在50-60min。
我的目标主要是增肌，我很困扰到底该如何安排有氧运动，如果加在每次力量之后会有不好的影响吗？如果安排在休息日又是否会影响能量恢复和肌肉合成？”
A：看得出来你是有一定运动基础的人，而且目的比较明确。
首先说一下，增肌期有氧的目的是什么，我觉得目的主要有两个：
第一 、把脂肪控制在一定范围内，因为增肌期内不可避免的会有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要增长太快。
第二、有氧的锻炼 也就是心肺功能的锻炼，无论有氧还是力量练习，心肺功能都是很重要的参数，心肺功能增强会让你训练时强度能够加大，所以增肌期的有氧侧重于心肺功能的训练。
具体的时间安排我认为是在力量训练的那天（力量训练最好控制在60分钟之内）力量训练完成后马上做心肺功能训练，时间不要超过20分钟，最好做高强度间歇有氧，这样做的好处是高强度时心率达到很高，这是很好的心肺功能锻炼。
另外高强度间歇有氧减脂效果比较好，高强度的情况下你的生长激素分泌比较高，生长激素有燃烧脂肪的作用， 除了组织修复作用之外。
在休息日，我觉得没有必要做什么运动，完全修复。在完全恢复后力量训练会更加有劲。而且增肌期脂肪累积的不多，你可以考虑不一定每次力量后都要做有氧，两到三次就可以。
(文字编辑/玎沐)
喜欢就分享给朋友吧！
扫描二维码下载
有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？_百度知道
配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？
配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？
增肌在进行无氧的器械力量训练后，需要72小时间修复，修复过程中补充好蛋白质，碳水，和热量这3大主要因素，肌肉才会增长。但是牛奶的蛋白质含量其实并不高，100克的普通牛奶只有3-4克蛋白质，而光满足肌肉生长的蛋白质需求就是你体重KG*2克，比如你60KG，就每天需要120克蛋白质，仅仅是满足蛋白质这一项母，如果光靠牛奶补充，大概需要4000克牛奶，8斤牛奶你喝的下吗？另外就算您能喝下，牛奶里100克含有5克左右脂肪，同时你也摄入了200克脂肪，会让你变的更肥。所以建议你的蛋白质来源要高蛋白低脂肪低热量的食物比较好。
采纳率：68%
baidu://c。希望对你有帮助。如果需要健身方面的知识！上个计划表图<img class="ikqb_img" src="http://c.hiphotos，会让你变的更肥，可以来找我，就每天需要120克蛋白质，仅仅是满足蛋白质这一项母，和热量这3大主要因素，肌肉才会增长，牛奶里100克含有5克左右脂肪，如果光靠牛奶补充，大概需要4000克牛奶，8斤牛奶你喝的下吗？另外就算您能喝下，100克的普通牛奶只有3-4克蛋白质，而光满足肌肉生长的蛋白质需求就是你体重KG*2克，比如你60KG;你好，增肌在进行无氧的器械力量训练后，需要72小时间修复，修复过程中补充好蛋白质，碳水
本回答被网友采纳
特仑苏。牛奶嘛，不空腹喝。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&在家锻炼吃些增肌粉好吗？我未成年
在家锻炼吃些增肌粉好吗？我未成年
发病时间：不清楚
在家锻炼吃些增肌粉好吗？我未成年
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(4)
擅长：擅长泌尿外科的疾病，如隐睾、泌尿系感染、结石、前列腺炎等的治疗，对各种呼吸内科的疾病，如肺部感染、肺部结核、肺部肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘有很多的治疗经验。
患者的情况是不能服用这种东西的，对生长发育是有很大的影响，需要特别的注意。
擅长：消化内科及常见病的诊治。
你咨询的情况看是要体育锻炼的，不是吃生肌粉有效的，适当锻炼有利于健康。
副主任医师
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
你好，根据你的咨询，如果你的运动量大，身体瘦弱，也是可以吃一些蛋白粉，生肌粉的，详细情况，到当地健身房咨询一下看看，
副主任医师
擅长：擅长于治疗跌打损伤，四肢关节骨折，颈肩腰腿疼痛以及中医疑难杂症。
你好，未成年人健身不建议吃增肌粉，建议吃牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶等高蛋白食物。
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息

我要回帖

更多关于 增肌有氧运动 的文章

 

随机推荐