怎么减减小肚子最有效的运动运动的图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 08:30 标签： 减小肚子最有效的运动
腹部减肥方法，锻炼指南（图解动作）
分享到：腹部减肥方法，锻炼指南（图解动作）------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 : , , 腹部减肥方法，锻炼指南（图解动作） 线条流畅、紧实有致的腰身，来自于塑形锻炼。那么，哪些塑腹动作直接有效呢？现在，本文将五大经典练习打包奉上，你的美妙腰身指日可待。本 文这5种动作组成的美腹锻炼特别适用于体重超过正常标准5?20磅的人群，但并不适用于肥胖症患者和超级肥胖症患者。因为大胖子们首先应当消减裹在他们腹 部的厚厚的，腰身方可显山露水。如果你属于过胖者，请遵循医生的建议进行锻炼和调整饮食结构。对于他们来说，最佳的方式是从每天行走200码（约 合183米）开始，然后每天增加100码（约合91.5米）的行走距离。随着体重的逐步减轻和健身水平的逐步提高，你就可以开始进行爬山、和慢跑 等锻炼了。现在就开始练习你的王牌美腹动作吧。 美腹方法一：面部朝下，身体趴在腹背训练凳上，把双手舒适地交叉放在上方或者脑后，后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干（图A），然后再尽可能地抬高身体（图B）。根据个人身体状况再做几次这样的练习。热门指引：可以根据个人情况调整的长短程度，从而能让身体更轻松地向前弯曲。锻炼指南一：身材线条流畅、肌肉紧密结实是每个人都想达到的健身目标。冰冻三尺非一日之寒，要实现这个梦想，需要付出额外的努力和进行刻苦训练。当有一天你的腰围达到理想状态后，请仔细回味一下锻炼过程中的美妙感觉吧！ 美腹方法二：反向（Reverse Crunch）平躺在腹背训练凳上。在整个动作过程中，双腿保持弯曲状态（图A），抬起，让它离开腹背训练凳（图B）。然后再缓慢地放下双腿，每次动作结束时都要让脚趾接触到地面。热门指引：当双腿抬到最高位置时，短暂地停顿一段时间，用国收缩腹肌。锻炼指南二：如果你已经下定决心要塑造坚实的腹肌，那就赶快行动吧。只有将想法付诸于行动，奇迹才会发生。当你的注意力、热情、精力和兴趣都集中在腹肌锻炼上，目标一定会实现。锻炼指南三：要想塑造完美的腹肌，除了锻炼以外，还需要制定一份合理的饮食方案，它不仅对你的健康至关重要，也影响着你的体形。每个人都需要吃健康的食品， 才能保证身体健康，尽量避免吃大规模制造生产的包装食品、精加工食品和转基因工程食品。当你经常光顾的附近的食品杂货店中出售的食品都含有大量的防腐剂、 增色剂、甜味剂和各种对人体有害的化学元素时，你的锻炼效果就会大打折扣。尽量少摄入糖分、盐和反式脂肪酸，要多摄入燕麦、糙米饭、甘薯和全粒谷物，每天 要吃几份蔬菜。可以从经过烧烤的脱皮无骨鸡胸肉、鱼肉、蛋白、豆腐、黄豆、坚果、金枪鱼、植物种子和野牛肉中获取优质蛋白，还可以喝经过精心烹制的肉汤， 但不要放入奶油。
美腹方法三：悬垂腿举双手握紧横杠，注意力集中在小腹（图A），缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来，（图B）这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”（图C）这个动作主要锻炼，同时还可锻炼，注意锁紧肩关节，避免。热门指引：为了保证下方在锻炼过程中不受伤，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。锻炼指南四：健身的同时不要养成坏习惯，不要滥服药品，禁止吸烟，严格限制饮用酒精饮料。如果你经常喝含糖量较高的饮料，不仅会让腹肌锻炼的效果丧失殆尽， 也会增加身肪。你也许觉得腹肌锻炼的限制过于严格了，但就是这样，正确的锻炼方法和合理的饮食会让你收到事半功倍的效果。如果你每晚的时间不足7个小时，你可能处于睡眠缺乏的状态。睡眠不充足会阻碍腹部脂肪的减少。具有讽刺意味的是，睡眠过多也会增加脂肪。赶紧到附近的锻炼你的上腹部吧，让它变得更加紧致结实，绝不要放弃锻炼！
美腹方法四：仰卧起身身体平躺在地面或训练凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双手握住一对，在胸部上方举起（图A），然后抬起上半身，让它离开地面（图B），接着返回初始位置。重复做这个动作几次。热门指引：当身体处于腹肌收紧的位置时，不要让双臂随意向前移动。锻炼指南五：只要按照这套方案持之以恒地锻炼，就一定能收到很好的效果。腹肌锻炼隔一天进行一次就可以了，每组动作做15?30次，同时不要放弃其他的锻炼方法。初级健身者只需要做1组动作即可；中级健身爱好者可以做2组；高级健身者可以竭尽全力完成3?4组。
美腹方法五：侧边扭转双手交叉放在胸前，身体从一端扭转到另一端。随着锻炼时间的增加，可以尽量加大身体扭转的范围，这个动作完成的次数越多越好。有的健身爱好者还喜欢用强烈的音乐伴奏来进行这项锻炼。热门指引：为了保证肌肉得到正确的锻炼，身体扭转的时候要尽量让臀部朝向前方。标题：网址：
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回顶部 回底部减肚子赘肉简单方法 五种运动快速瘦身
不管男的女的，小腹便便可是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子最有效的方法究竟是什么呢？图老师小编下面推荐五种运动快速瘦身。
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。
抬身体和腿
身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。
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腰上顶着游泳圈，穿什么衣服身材都是梨子型。如果想要变成性感的S，一定要动起来，甩掉腰腹部脂肪。长时间坐着只会让你腰部赘肉越来越多，下面就来了解一下，哪些运动对瘦腰和肚子有神奇的效果。
侧身仰卧起坐瘦肚子和腰
动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。
侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。
转呼啦圈瘦肚子和腰
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。
转呼啦圈主要靠腰腹部用力，在转动的过程中，呼啦圈会按摩拍打赘肉，促进局部脂肪快速燃烧，每天转半小时，坚持1个月就能消除游泳圈。
平板支撑瘦肚子和腰
俯卧双肘弯曲支撑身体，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬，伸直躯干，收紧腹部和臀部，保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
跳肚皮舞瘦肚子和腰
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。
初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
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