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明星健身很专业 林俊杰跆拳道Ella练肌肉
来源：信息时报网络版作者：
林俊杰与比他大两岁的哥哥一同去学跆拳道，苦练6年到红带准备升黑带阶段，后来因为忙于学业才停止练习。
林俊杰(右)照着老师的示范学习近距离的防身术。
林俊杰(左)旋踢有模有样，杀气腾腾。
或许太久没有练习，林俊杰前几脚稍嫌不够力道，他一直练了十几脚。
　　林俊杰跆拳道练习心得
　　●林俊杰在道馆的第一个动作是跆拳道入门的“前踢”，他强调脚板要打直才不会扭到，脚夹紧膝盖举起往上踢，才能把力量贯到脚背上，一出脚很有力量。
　　●第二个动作“旋踢”，林俊杰表示，出右脚先从左边绕道才不会被踢到，身体旋转，把脚靠近中心点，靠着腰力往前踢。
　　●最后一招是“下压”，林俊杰认为，“下压”需要更高的技巧，脚要抬高，且“下压”力道不好抓。他强调，跆拳道要用到全身的力量，很耗体力，所以可以帮助瘦身与雕塑局部身材。
　　林俊杰念小学时，曾学过6年跆拳道，日前他在道馆示范“前踢”、“旋踢”与“下压”，搭配中气十足的“杀声”，气势惊人。他说：“小时候第一堂课，教练就强调学这个不是为了打架，是用来防身，更是让自己修养变好。”
　　林俊杰与比他大两岁的哥哥一同去学跆拳道，苦练6年到红带准备升黑带阶段，后来因为忙于学业才停止练习。他承认以前不懂学武的真义，还会好强地跟哥哥对打，非要争个你死我活。结果多半是他输了，有次被哥哥打到全身瘀青，回去还挨妈妈一顿骂。
　　林俊杰说：“妈妈很严格，送我们学跆拳道是希望培养我们文武双全，就像送去练钢琴一样。我们却(把学到的)用来打架，她就处罚我们，记得当时是罚我们写字。”他从小崇拜李小龙，后来看好莱坞电影《龙威小子》很向往练武，也曾梦想能够靠着武术英雄救美，但现实生活中并没有达成愿望。
　　最后1次练跆拳道是14岁，距今近20年，如今他会跟着洪金宝的儿子洪天祥练自由拳击。因为底子还在，日前他在道馆重温动作时，稍微回忆就踢得很上手，教练还特别为他示范利用双手扣着攻击者手腕的近身防身术，未来若遇到突袭，可以更快地保护自己。
孙国豪常在山路骑自行车，训练体力。
孙国豪虽然经验丰富，但一不小心照样摔倒。
　　孙国豪 山地自行车练习心得
　　●孙国豪建议初学者先加入车队练习，避免单独行动，“车队会教初学者安全和专业知识，而且山路最好不要一个人骑，如果手机信号又收不到，发生事故会很危险”。
　　●孙国豪目前骑的山地车要价5万人民币，但他认为初学者骑2万以内的车就够用，不过安全帽、手套、护肘、护膝和水壶等配备一定要准备齐全，才能骑车。
　　●孙国豪表示，出去骑车前，要调好鞍座，确保煞车系统操作正常，查看各部分零组件是否完好。不要载人，载运妨碍自己或他人视线的物品。
　　41岁的孙国豪虽然没有像老爸秦汉那样成为一代巨星，但父子俩都是热血运动分子。他10多年前在美国接触山地自行车运动，后来玩出兴趣，回到台湾后依然持续练习。虽然不时会搞到伤痕累累，但他的热情丝毫不减，就连拍摄当天摔车都不以为然。他更表示要下决心戒烟，因为“可以改善我的肺活量”。
　　孙国豪是秦汉与邵乔茵所生，他笑说，13岁第一次骑自行车上学，就“惨遭毒手”！原来当时流行快拆轮胎，他停车后把轮胎卸下，之后放学后骑自行车回家时，因为轮胎没装好，经过路上凸起的减速垫时，不小心摔车。他当场脸朝地，起来后不但发现门牙磕没了，嘴唇也咬破。虽然后来把门牙补回去，但嘴唇至今还有疤痕，孙国豪自嘲道：“是不是很像性感小丰唇？”
　　30岁开始接触山地自行车后，孙国豪曾经参加过跳跃赛，结果不慎打滑，右脚被踏板钉子刮到，当场血流如注还见骨。医生用鱼钩缠线帮他缝了五六针，他直呼：“一开始有上麻药，但后来实在太痛，又上了第二次麻药。”另一次他是因为胸口撞地，出现岔气现象，后来吃了专治跌打损伤的药粉才好转。
　　虽然不断受伤，但孙国豪仍乐此不疲，他认为：“每项运动都有潜在性的运动伤害，只要装备安全，自己多加注意就好。”他已经习惯了每周三天从台北市区骑到山上，一次骑三小时。为了训练肺活量，他也开始戒烟，并且少上夜店。
Ella靠提臀机练翘臀。
Ella玩投篮机十分卖力。
　　Ella　健身练习心得
　　●ViPR(火箭筒)是健身房里核心肌群训练器材，透过圆柱型软管运动，训练柔软度、平衡感与肌肉线条，可全身消脂。Ella认为，深蹲动作可塑造臀部线条，注意膝盖不可超过脚尖，背要挺直，可训练手臂肌肉。
　　●AB Solo(投篮机)的操作方法像仰卧起坐，起身可锻炼腹部肌肉，投篮则可训练手眼协调能力，能练出6块腹肌。Ella透露，球比一般篮球重，投球时肌肉有撕裂感，一整片腹部都可以训练到。
　　34岁的Ella在2年前开始积极健身，每周最多上3次健身房。163厘米的她，体重才48公斤，体脂肪19%，前年还一度到达17%，她笑说：“那应该算是我人生的巅峰吧。”她在健身房扛ViPR(火箭筒)示范深蹲动作，表示运动后不但可以正常吃喝，无需节食，连翘臀都练出来了，让她颇为得意。
　　Ella说，以前肉比较多，好在多余脂肪长的位置是衣服能挡得住的地方，让她露出纤细四肢。运动是塑身的不二法门，她觉得除了做重量训练外，还要搭配心肺功能训练，才能有燃脂效果，肌肉量一旦提升，代谢也增高，加上饮食少油，就算吃美食也不担心。
　　Ella勤于运动并不追求极瘦，因为女生的体脂肪如果掉到13%显然过瘦，可能会有停经或不孕的状况。以前她请教练到家里上课，后来因健身房可选择的器材比较多，就改为出门运动，像AB Solo(投篮机)、ViPR(火箭筒)都可以尝试。
　　Ella的自我要求很高，玩投篮机也很拼，她创下过1分半钟内投进23球的佳绩。玩ViPR则是透过圆柱型塑胶软管运动全身肌肉，Ella选的是4公斤，她先说自己屁股已练出漂亮的微笑线，又强调：“深蹲很流行，但我要正确示范什么叫正确的深蹲，就是膝盖蹲下去时不要超过脚尖。”
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避免练过度又能最大刺激肌肉的方法
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很多健身者都会忽略一个问题就是训练过度，特别是健身初学者，每天都怀着激动的心情去健身房挥汗如雨，就是希望能更接近自己的目标，虽然这样的热情在健身训练中是很正确的，但是过于急功近利的训练反而不利于我们的身体.
一、强度训练后的肌肉恢复我们进过一段时间的力量练习就会知道在力量训练时所调动的肌群的一些肌纤维会发生破损，训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。因此一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。恢复不仅指力量和肌肉组织，还包括中枢神经系统、内分泌系统及其他生理系统。因为训练中受到影响的不仅是力量和肌肉，还包括身体所有的组织和器官。如果你的训练太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，那就会出现典型的训练过度症状。二、过度训练的九条标准是：1、受伤和肌肉疼痛次数增加。2、早上起床时脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动，发热。4、失眠。5、肌肉围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、性功能减退8、食欲减退。9、在下一次训练前肌肉恢复不过来。三、避免过度训练的方法1、避免力竭很多人都认为锻炼肌肉最好的方式就是练到力竭为止，也就是说你要到连再多做一次的力量都没有了才行。其实这只能增加你受伤的机会。做完最后一个就好，不要再尝试是否力竭。你可以通过这种方法让全部肌肉得到锻炼，并不需要超越这个极限。2、放慢训练节奏谈到有氧的时候，很多人喜欢疯狂地挑战自己去做超多的数量和重量，但是这样会导致你身体出现诸如：心率加快，焦躁，头痛，浑身乏力。这说明你的训练很可能超过了你的恢复力。建议暂停两周高强度的训练，把精力放在恢复体能上，在小运动量的日子尽量放松，一周至少要拿一天完全休息，不要再去急功近利。3、关注自己身体的反馈No pain No gain。是很多爱好者喜欢激励自己的话。没有疼痛，没有收获。但是这种认为方式对身体其实很不利，剧烈的疼痛表示肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽，但确实有不少人在尝试照做。这些自命为勇士的人，其实会饱受肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰。动作更慢一些，集中精力去控制每一动作，把动作做标准就好了。如果你感觉疼痛，就换一个动作，如果持续疼痛，就去看医生吧。4、减少运动量多休息肌肉疼痛不是什么大问题，肌肉轻微损伤是刻苦锻炼的正常现象。但如果疼痛是长期的，就说明你的运动量超过了能承受的范围。减少四分之一的训练组数，用小重量加速身体恢复，不要已疼痛还在训练。每天按照自身体重的量来，多补充维C，多喝水。蛋白质修复肌肉，维C修复结缔组织，水加快这两个过程的速率。(本文来源：男士网)
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责任编辑：王晓易_NE0011
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肌肉记忆大意是指人体的肌肉是有记忆效应的，同一种动作重复多次后，肌肉会形成条件反射。这种现象在乒乓球、投篮、网球发球等比较常见。肌肉记忆并非的个体现象，实际上一些神射手在透露投篮秘诀时都提到过这个概念。60胜创下队史单赛季赢球纪录，以本赛季最高胜率82.2%提前锁定季后赛门票，无疑是当下NBA最火的球队。勇不可当，因为“水花兄弟”和汤普森无解的三分球，截至昨日他们本赛季已分别投进247个和209个三分球。而汤普森还曾单节三分球9投9中，创造联盟有史以来单节37分的最高纪录。三分远投神技如何炼成，美国ESPN重磅体育科技栏目《体育科学》用实验进行了解读。他们邀请汤普森参加了一个特别测试———“盲投”，而汤普森也交出了恐怖的答卷，他竟然在肉眼看不到的完全黑暗环境下三分球10投8中，如此高效竟是因为肌肉记忆。仅0.45秒就出手一次汤普森出手速度超联盟平均值 美国ESPN推出的《体育科学》栏目是美国电视艾米奖获奖名册中极少的纯体育节目，艾米奖是美国演艺界四大著名奖项之一，与美国电影界的奖、戏剧界的奖以及音乐界的格莱美奖齐名，《体育科学》能获奖足见其独特和尖端。该栏目的创始人·布雷肯斯说，希望节目用独特的视角分析和揭秘不可思议的体育传奇，帮助观众理解和欣赏体育。赛季创造史上单赛季三分纪录（272个）的库里就曾被邀请参加过节目。这一次《体育科学》将目光放在了库里的搭档汤普森身上。《体育科学》视频显示，工作人员先是让汤普森在有光环境下连续远投三分。一段时间过去，节目正式开始。工作人员将球传给汤普森，然后第一时间熄灭灯光，现场顿时一片漆黑，肉眼看不到任何东西。高清红外摄像机拍摄下，可以看到汤普森首次出手不中，球碰到了篮筐。但之后汤普森在同样的黑暗环境中竟然越投越准，出手10次飚中了8球，命中率高达80%。这段视频放到《体育科学》官方网站后，又流传到不少视频网站和专业论坛，汤普森的神奇表现引来一片惊呼。美国篮球资深记者阿莱克斯·肯尼迪、美国《露天看台报》等都盛赞汤普森的表现不可思议。在这次测试中，《体育科学》运用高速摄像机计算出了汤普森出手三分球的时间，他平均花费0.45秒就出手一次，而整个NBA联盟的平均三分出手速度比他要慢，是0.54秒。汤普森的速度也比神射手雷·阿伦要快，后者在《体育科学》测试的结果是三分平均出手速度0.73秒。汤普森职业生涯已投进754个三分球，本赛季场均三分球命中率43.4%，来到职业生涯四个赛季以来的新高。《体育科学》说，又快又准的投射，汤普森是目前联盟最难防守的纯射手之一。神射手都依赖肌肉记忆肌肉记忆会因训练量匮乏而消退 《体育科学》分析了80%的高效命中率是如何产生，汤普森经过长时间艰苦和重复训练，拥有了这种肌肉记忆，他在无光的黑暗环境下是凭借着肌肉记忆出手三分命中的。NBA神射手库里也透露，除了完美的出手动作，精准投篮还必须拥有足够深刻的肌肉记忆，“比赛中瞬息万变，没有时间给你思考自己的投篮动作是否正确。”库里说，“你只能依赖于自己平日里在训练场上建立的肌肉记忆，并且相信自己能够将球投中。我们之所以在训练中进行如此大量的练习，为的就是到了比赛时，你能靠本能做出反应。”东部排名第一的鹰队的科沃尔至今保持着本赛季联盟最高的三分球命中率49.4%，他有着一套独特的训练肌肉记忆的方法。每年夏天他会进行单独的投篮训练，在三分线内竖起很多塑胶圆柱体，将此当成防守人，圆柱体有长有短，随意错落摆放，他会绕着这些圆柱体随意跑动，到一个投篮点上接球投篮。科沃尔说：“投篮没有捷径，就是坚持不懈地训练，养成肌肉记忆，任何一个很牛的投手都不是接球后瞄准去投篮的，而是习惯性的自然动作。”肌肉记忆会因为训练量的匮乏而消退，当家球星()去年在膝盖手术后复出总是难以找到状态。公牛的跟队记者迈克尔·利克斯说：“我和罗斯谈过，他告诉我他非常想要上场，但是没有找回肌肉记忆，这阻碍了他。”肌肉记忆的缺失影响了NBA历史上最年轻的常规赛MVP，罗斯的投篮不再那么精准，他也暗示身体能够自主做出反应前，他甚至不想出现在场上，对自己缺乏自信。成都商报记者 盖源源
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