研究表明能大量出汗的运动有助于长寿
　　一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现，能大量出汗的运动才是长寿的关键。
　　据澳《悉尼先驱晨报》4月7日报道称，多年来人们关注的都是&让自己动起来&，却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明，如果希望延长寿命并守护健康，诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。
　　此次研究的作者Klaus Gebel表示，他的研究表明，经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运动人士低13%。即使剧烈运动不足三分之一，早死的风险也能降低9%。
　　&如果觉得只是做一些步行运动就足够，那么最好每周做大约20至30分钟的剧烈运动，效果就会大大不同。时间并不需要太长，只需让自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。&
　　这个研究已经刊登在著名的JAMA《内科医学杂志》。研究称与其做长时间的慢热运动，倒不如做一些简短但激烈的强力运动。但Gebel博士说，剧烈运动并不局限于某种特殊类型。&你甚至不需要去健身室，哪怕是剧烈的园艺活动也可以。&他说。
　　研究小组还提醒，如果你没心情做剧烈运动，并不意味着你应该放弃任何体力活动，即使是最小量的运动也能降低早死的风险。
　　研究表明拥有知心朋友能延长寿命
　　近日发表在《美国国家科学院院刊》上的一项最新研究证实了这点。研究者通过追踪研究发现，性格内向的人，一般会有3个朋友和15个联系较多的熟人;善于交际的人，则有6个亲密朋友和25个熟人。平均而言，女性会在亲密朋友身上花掉48%的时间，男性花了40%。
　　没有朋友的窘境在城市生活中更加突出。多少人每天在酒桌上推杯换盏、互道朋友，可内心苦闷时却又一时想不起该跟谁聊聊;又有多少人整日奔波劳碌、电话不停，逢年过节却倍感孤独;还有那些追随子女来到陌生城市的老人，每天买菜做饭带孩子，却难有和老友喝茶聊天的闲暇时光，内心孤独少有人知。
　　&作为社会性动物，人必须要有朋友作为一种社会支持系统，如果没有朋友，就会变得焦虑、抑郁、孤僻、压力大，若长期陷入这样的负面情绪中，就会引发身体疾病。没有朋友会让你陷入深深的孤独。&中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示。
　　很多国内外研究也表明，没有朋友将极大地伤害健康。孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍，罹患癌症的风险也比常人高2～3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查还发现，没有朋友、常感孤独的人寿命会减少6年。
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舒展身体的运动总是对身体有好处，就像垫脚尖运动。一般认为可以疏络筋骨，而且可以减去小腿的赘肉。但是最新的科学研究证明，垫脚尖可以使身体长寿哦！
　　常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的量，大致相当于脉搏排。所以，当你下棋、打牌、玩或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。　　另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。　　还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的的人最好不做。　　补充阅读：　　　　　　　　
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关键词：&&&&&&&&&&&& 古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
　　步行是法宝
　　步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
　　天天按摩脚
　　《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
　　按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
　　常做下肢操
　　下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
　　旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
　　转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
　　踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。
　　踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
　　下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。
　　压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
　　跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
鸿羽羽毛球俱乐部
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楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：08-02-07 11:08
08年步行去打球。
发表于：08-02-07 11:10
发表于：08-02-07 17:22
以下是引用 第2楼 乐小可 的话：
<font color="#年步行去打球。...
要是我也这样的话，估计得从中午就出发了
发表于：08-02-08 17:11
步行去打球。...
发表于：08-02-08 22:59
步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
在这样阳光灿烂的日子里，天色，越来越亮；
金钱，越来越多；
而我们的人心，却越来越黑暗！
发表于：08-02-17 12:30
鸿羽羽毛球俱乐部
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发表于：08-02-17 12:30
发表于：08-02-17 15:32
步行去打球
发表于：08-02-18 12:41
天天步行上班.
累了，将心靠岸；　
　错了，请不要后悔；　
　　苦了，才懂得满足；　&&&&&&&
　　　伤了，才明白坚强；　
　　　　醉了，才知道难忘；　
　　　&&&&笑了，才体会美丽；
&&&&&&&&&&&&闷了，想想我.......
发表于：08-02-19 21:45
天气暖和以后步行去打球
发表于：08-02-27 23:25
关键在于坚持！
发表于：08-02-28 22:24
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我已阅读并同意、中的全部内容！轻中度有氧运动让你更长寿
核心提示：生命在于运动更贴切的含义是生命运动在于调节自身的生理平衡，高强度时间使用爆发力的无氧运动无益于身体健康，轻中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动才有利健康，建议每周强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其他都应从事舒缓控制紧张的运动。
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　　生命在于运动更贴切的含义是生命运动在于调节自身的生理平衡，高强度时间使用爆发力的无氧运动无益于身体健康，轻中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动才有利健康，建议每周强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其他都应从事舒缓控制紧张的运动。
　　人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿;而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。
　　国外一家保险公司在调查3500名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些人在40-50岁左右就有心脏病，许多人寿命比普通人还要短。那些运动剧烈而过量的人，最易积劳成疾，运动员猝死的也不乏其人(约四分之一)。据科学家们分析，剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康与长寿。
　　无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增强对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。
　　有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增力口，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是轻———中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到轻中度(而非剧烈)运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰酸腿痛才过瘾，才有健身效果，这是完全错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
　　有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢?心率快慢是衡量运动强度的标尺。无论从事上述何种方式的运动，如使运动心率保持在(220-年龄)×60%至80%的范围，即为有氧谢运动。每周可从事这种强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。
　　古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。而只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而过分剧烈运动是无助于调节自身的生理平衡。
（实习编辑：李紫嫣）
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