老人使用哑铃锻炼用多重的好
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科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。老人使用哑铃锻炼用多重的好呢？
人们总认为不适合老年人，因为老年人年纪大了，不能再进行力量训练。其实，哑铃很适合老年人练习，不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性，还能增加关节稳定性。老人使用哑铃多重的最适合呢?我们和佰佰安全网看看吧。
老年人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，要适度。根据自己当前的身体状况，选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重，因为力量锻炼会使血压升高，原则上不要使自己体力上感到有困难。
其次，老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。每天练习30—60分钟，每周至少两次。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气和做过分用力的动作。
老人一定要挑选适合自己你的哑铃锻炼，否则适得其反，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，注意保护自己的健康。
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男性哑铃一般使用多大的重量合适
我们开学要跑100米&&成绩记入到中考总成绩&&本人短跑不行&&想要练习爆发力无想怎样有效提升爆发力？
病情分析：你好，可以照以下练习：1平时拉拉腿部的韧带2:建议你练下长跑来提高自己的腿部力量和你的耐力3:练&兔子蹦&&双手抱头,脚尖点地.原地蹲下,上下的跳.&蛙跳&&原地蹲下,双手放在背后,来回的跳.4:多打篮球5:跑步时的步子要大,要用脚尖跑。指导意见：可以照以下练习：1平时拉拉腿部的韧带2:建议你练下长跑来提高自己的腿部力量和你的耐力3:练&兔子蹦&&双手抱头,脚尖点地.原地蹲下,上下的跳.&蛙跳&&原地蹲下,双手放在背后,来回的跳.4:多打篮球5:跑步时的步子要大,要用脚尖跑。
病情分析：你好，可以买个沙袋负重短跑，平时的话营养要跟上，体育这个东西就是多练指导意见：希望对你有帮助。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
我，男性26岁，全身肌肉比常人松弛，参加体育锻炼后，肌肉有所紧张，可是一段时间不锻炼后，又恢复松弛了。有大夫讲，我不同部位(胳膊、大腿、胸、背等部位）所患的粉瘤与肌肉松弛有关，请问我是不是体内缺少什么元素导致肌肉松弛的？有什么改善肌肉松弛的办法吗？
饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你
你好！肌肉的松弛就是因为肌肉缺乏弹性的原因，那么缺乏锻炼，就会出现肌肉松弛，因此解决的方法只有通过适当的、合理的锻炼。锻炼不是一朝一夕的事，那么解决肌肉松弛也不是几天锻炼就可以解决的。
就象不吃饭就会饿，那么不运动肌肉就会松弛下来，变得无力。
上述分析和意见供你参考！希望可以帮你解决问题！
我身高一米七
体重只有一百零二斤
我是否身体上有什么毛病啊
大哥们帮我一把阿
病情分析:你好,如果身体没有其他症状的话,那只有考虑是个人的特性 你属于不长肉的类型 意见建议:在摄入足够蛋白的情况下,应多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖）较丰富的食物.1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油
病情分析:哪里有什么毛病嘛,基本上属于营养不良造成的,需要注意一下饮食,但是有的人就是长不胖,很正常的不用担心的啦,没有什么大不了的,以后等你胖了想瘦又瘦不下来哦.意见建议:哪里有什么毛病嘛,基本上属于营养不良造成的,需要注意一下饮食,但是有的人就是长不胖,很正常的不用担心的啦,没有什么大不了的,以后等你胖了想瘦又瘦不下来哦.生活护理:哪里有什么毛病嘛,基本上属于营养不良造成的,需要注意一下饮食,但是有的人就是长不胖,很正常的不用担心的啦,没有什么大不了的,以后等你胖了想瘦又瘦不下来哦.
从初一到现在初二没怎么长过，现在好多以前跟我差不多的都比我高了，想问下除了摸高训练以外还有哪些锻炼方法现在我只有170cm。63斤求训练方案
病情分析：您好！一般来说，下肢运动、伸展运动、全身性运动这三种类型的运动都有利于长高，跳绳属于下肢运动，打篮球属于全身性运动，指导意见：因此这两种运动史有利于长高，篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀等等这些对长高最有帮助，建议您平时还可以多吃一些富含蛋白质的食物，少喝可乐和果汁，少吃盐，要保证充足的睡眠和均衡的营养，希望您帮到您
病情分析：肱二头肌是上肢肌肉，经常锻练会增加臂力。指导意见：但是对长高帮助不是太大，可以通过跳跃、引体向上等动作有一定的帮助。
晚上健身练哑铃，第二天一伸左胳膊肘窝疼，左肩胛提肌疼，都两天了还是疼，是不是拉伤了？无想是拉伤了吗？该怎么办？
病情分析：你好！你这个刚开始做运动还是做了好久了？指导意见：如果说是刚开始，突然来的运动，那你这个就没有多大的关系，这个是因为乳酸沉积引起的。
病情分析：你好，这样的情况多与你之前不热身就运动有关指导意见：你好，建议你可以在等等，多是肌肉中的乳酸堆积，要待其慢慢释放后才能缓解疼痛。如果一周之内还不好，在去看医生
，用阴道哑铃前两天时还是紧的，第三天用它就总是掉出来是怎么回事？:需要医生帮助提供远程诊断:能继续用吗？会不会使阴道撑大呀？
病情分析：这个是不会导致阴道变大的，除非是锻炼不合理，因为多做这些运动，是可以锻炼阴道括约肌，使其收缩比较好的指导意见：建议不必过于担心，一般是不会出现越来越松弛的，不需要任何的治疗。
病情分析：你好，阴道是一个弹性很大的器官，生产后，子宫下垂阴道松弛，弹性变差，每天使用两次阴道哑铃来锻炼，一般可以逐渐回复缩小。指导意见：建议使用时同时在阴道外周按摩，以增加阴道哑铃的锻炼效果，或同时进行收缩肛门锻炼。
不属于过度疾病吧.手臂和腹部不够理想.其他还好.服二甲双胍.健身运动.昨天开始使用健身房的非腿总训练器械想看到健身房各种器械,在想健美可以练到多大年龄呢?那些器械,还管不管用了呢?
病情分析:你好，什么样的年龄都可以健美，只是老年人的肌肉和皮肤松弛，锻炼后没有年轻人那么光滑 紧凑！意见建议:不过您可以锻炼，虽然没有年轻人那么好，但是锻炼身体，增强体质也是好的，祝您健康！ 提问人的追问
23:00:34谢谢,不能和年轻人比,和自己比和同龄人能比就很好了. 回复人的回复
0:31:33是的，可以多吃牛肉，能够增加肌肉，祝您健康！
健美锻炼是一种很好的肌肉活动。健美锻炼通过肌肉的变化，不但可以塑造优美的体形，而且由于运动加快了体内的新陈代谢，还能使锻炼者精神饱满，体力强健，面色红润，皱纹减少，目光有神。
那么，健美锻炼的最佳年龄多大合适呢？国际著名专家裘·魏特认为，健美锻炼从8岁至60岁，甚至70岁都能取得效果。我国著名健美专家娄琢玉认为，一般在25岁至35岁的人，健美锻炼效果最理想。但对那些要求肌肉发达、锻炼健美体形的人来说，最好在十七、八岁就开始进行健美锻炼，直至50岁。对于那些目的在于增强体质、消除脂肪以期达到减肥目的的人而言，只要安排适量运动，什么年龄都能得到满意的效果。
健美锻炼的方法有很多，但男性
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　主任医师　妇产科-妇产科综合
宁河县妇幼保健院
咨询范围：妇科炎症如生殖道感染。乳腺癌，宫颈癌，不孕不育症的诊治，...
病情分析：哑铃是一个很好的运动器材，不管是男性还是女性都非常喜欢，做哑铃操选择5斤的比较好
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健身增肌,就是要不断增加重量：逼着肌肉增大
健身增肌,就是要不断增加重量：逼着肌肉增大.
如果你长期用同样的重量和同样的组数去刺激一个肌肉部位，肌肉增大的速度是非常慢的。如果你想让自己的肌肉不断的增大起来，那就要不断的增加训练重量，合理的有规律地增加重量会“逼迫”你的肌肉不断的增大起来。
当你长期用同样的重量去刺激肌肉的时候，久而久之你的肌肉就开始慢慢变得习惯了，肌肉也不可能得到深层次的刺激。所以每隔一段时间当你在锻炼身体某个部位的时候，如果感觉比较轻松的完成现有的训练重量，那就说明你的肌肉开始“饥饿”了，它需要更大的重量去刺激它，这个时候就是增加重量的最好时候了。
锻炼肌肉如同学习一门乐器一样，你一直去练习那些入门的练习曲是永远不会有大的进步的，只有不断的增加难度，演奏水平才会不断的提高，锻炼肌肉也是如此，假如你今天用20公斤的重量锻炼肱二头肌，过了半个月之后用22公斤的重量锻炼，说明你的肱二头肌已经增大了，如果再过一个月的时候你开始用25公斤的重量去刺激它，说明你的肌肉又增大了，并且这个时候如果你再用20公斤的重量尝试一下的话，你会发现重量简直太轻了，为什么？因为你的肌肉跟一个月之前相比已经大很多了。
我在训练的过程中一般每隔10天左右增加一点重量，具体一次增加多少，视情况而定，一次不一定非要增加很多。有一个原则就是增加重量后你在做6至10下动作的时候完全力竭。不要一次增加的太多以至于做了三四个动作就完全力竭了，这样也是很不利于增大肌肉，并且还容易弄损伤肌肉或者训练过度。
没有必要纠结什么时候增加重量和一次增加多少，其实很简单，当你做一组训练可以达到12次的时候就可以考虑增加重量了，增加多少呢？刚才说了增加后一组做6至10次就完全的力竭，说明增加的重量比较合适。这个是什么时候增加重量和增加多少重量的一个原则。循序渐进的增加训练重量对于增大肌肉来说是非常非常重要的，任何一个想快速增大肌肉的朋友都不能忽略了这一点。
谢谢，非常好的经验，对于我们初学者来说很好。
学习了，谢谢楼主！！
本人是新手，健身刚好2个月。只用哑铃增肌。个人体会是：锻炼不同部位拥有不同RM，换句话说，不同部位如果都是8－12RM的话，用的重量是不同的，这样的话，就至少需要三副不同重量的哑铃：胸部卧推的、飞鸟的、硬拉的。大家是不是这样的呢？请谈谈自己是怎样配置哑铃重量的呢？
看来在论坛里潜水，看帖子，看到老，自然也能学到老了
学习学习再学习！！
朋友请教一下，我一增加重量肌肉肯定受伤，是否再炼还是暂停一段时间，停受伤好再炼？请指教。多谢
学习了……
Powered by举哑铃重量越大越好？这么练可能白费力气
核心提示：即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃。
　　在举哑铃时，是不是哑铃越重就越好？是的，前提是你在参加举重比赛。　　如果只是健身，那么哑铃的重量则无关紧要，一项新研究表明，成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。　　即便只是重量较轻的哑铃，只要以更高频率、做更多次，其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。　　因此，当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量，无需自惭形秽，那并不是关键。　　加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题，希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。　　他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼：其中一组使用较轻的哑铃，重量大约是臂力的50%，但每组进行20～25次；另一组选择达到接近臂力极限90%的重量，但每组只做8～12次。两组健身者都被要求，一直练到身体疲劳到无法继续为止。　　练习结束后，研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品发现，肌肉重量和肌肉纤维尺寸（都是力量的关键指标）增长幅度，两组人几乎完全一致。　　这一研究结果已经刊登在《应用生理学》期刊中。菲利普斯教授解释这种现象背后的原理说：“只要达到疲劳状态，就意味着肌肉纤维已经挑战过力量的极限，这就是力量提升和肌肉增长的关键。”　　换句话说，即只要你持续不断地挑战个人极限，久而久之，这个极限值就会逐步提高，从而达到健身的目的。当然，这对即将参加奥运的精英运动员不成立，他们的目标是挑战数据极限，而非逐步提高肌肉和总体健康程度。　　哪怕手里只有一瓶矿泉水，只要不断快速曲臂，直至精疲力尽，同样起到健身效果。
　　当然，使用更大重量，能在更快时间内令身体趋近达到疲惫的线。就看锻炼者本身喜欢快刀斩乱麻抑或温水煮青蛙。　　关键，在于练到没力为止。
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