吃生牛肉练大块头，力量举的终结者，杠铃杆已玩断20多根
健身不仅需要去健身房举铁健身，锻造肌肉巨兽人的肌肉身材，还需要吃生牛肉俩补充练大块头消耗的能量！想要成为力量举的终结者，没有一点绝活那是绝对不可能的，然而最简单粗暴的就是这位力量终结者的杠铃杆已玩断20多根！
挑战极限玩深蹲，这就是肌肉巨兽人的正确大方式好么？没有这样几乎３个人保护的深蹲力量，就不能拥有能将杠铃杆玩断的记录啦！必须有实力才会有这样的结果！好好观望下吧！
和好基友一起比试一番，这样的两个肌肉巨兽人站在一起，气场该有多强大！只因他们都有着共同的爱好，那就举铁练肌肉，要成为力量无敌王，见证肌肉力量的时刻来啦！
极度硬拉，才不在乎表情好看不好看，只在乎自己的肌肉力量提升了多少，肌肉维度整长了多少！这才是力量举终结者的正确打开方式！举铁永远是第一位的！
时间是最好的证明，只要你坚持努力，你就可以成为最优秀的自己！时间是一个人最稀缺的资源，开始健身越早，你的身体传达出来的信号和新陈代谢都会比年长的人要好的多！所以，健身也要叶要趁早一点都不假！
撸起裤子比谁的大腿更壮罗！反正我知道你是故意的，因为你本来身高就很高，还天天用大力量深蹲，硬拉和举铁，这大腿肌肉就是这样一点一滴轰炸出来！这肌肉对比即视感你们好好感受下！
练得多更要吃的多，作为大力士，饮食可少不了，特备是生吃牛肉片，这饮食习惯，非一般人恐怕是难以承受的！然而他为了自己的比赛，为了自己能够拥有强大的肌肉力量，只要是有利于肌肉增长的，他都会去做！
在健身房力里的日子估计比家里都多，和好友们一起快乐的举铁健身乃是人生一大乐事！难得找到志同道合的大力士朋友们，所以除了珍惜还是珍惜！健身带给你的可能不只是身体体质和形体的改变，更多的是形态上的改变！
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今日搜狐热点2.关键训练变量
原文作者:&Izzy
(@PowerliftingToWin)
原文地址:&http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/
翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，本文转载需经本站及作者许可。
训练不足vs.训练过度：强度，量及频率
在训练计划系列的中，我们探讨了构建正确力量举计划的科学准则，它们是：
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1．针对性——你需要做大重量的深蹲，卧推，硬拉
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2．超负荷——你现在做的必须比过去的多才能取得进展
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3．疲劳管理——你必须找准训练及恢复周期的时间点
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4．个体差异——你的训练需要个体化
理论上任何不满足以上准则的力量举训练都是欠佳的。如果你想对此进行更深的学习，那么我强烈推荐Practical
Programming for Strength Training一书，它可谓是市面上最佳计划制定书籍。
力量举训练变量
此篇文章，我将论述通过哪些变量的调节才能满足以上准则——我们需要恰当的训练量、强度及频率。
我认为对力量举计划而言，强度是最首要的考虑因素。普及一下，强度不是指你心理上的兴奋状态，也不是指你在健身房里的努力程度。当我们谈及计划制定时，强度通常指你使用了百分之多少的极限重量。比如你最多能举起100kg的重量，你想用80kg来做一组训练，那这组的相对强度就是80%。
强度是决定训练效果的首要因素。
&注意，该图表是连续渐变的；你仍然可以通过低次数增肌或高次数健力。但关键在于，不同的强度所偏向的训练效果是不一样的。
Photo: Practical Programming 3rd Edition, Mark Rippetoe, Aasgaard
强度与针对性
使用90%的极限重量，通常能完成次数在1-3次左右，这样的训练会影响你的神经系统。高度的肌肉募集会提升发力神经的总体效率。此外，这种募集的协调运作能力也会提升你的成绩。
所以能否举起极限重量的首要因素是神经性的。为了使计划进入针对力量举的门槛，你需要较高频地在训练周期内合适的时间点，用90%以上的极限重量训练。
上面的次数图中，随着次数的增加，训练效果会渐渐由神经效率偏至肌肉肥大，并最终朝向肌肉耐力。这主要因为低次数受限于力输出；高次数则更多受代谢疲劳，如ATP损耗，乳酸衰竭等耐力成因影响，而这些并非和力量举有直接联系。
强度与肌肉肥大
虽然力量举选手也需要进行一些低强度训练；但是尽量不要低于75%。肌肉肥大对于长期力量举来说是必要成分。当你的技术和神经效率达到一定程度后，再想有所提高，就必须建立更大的运动肌。一个好的力量举计划会让训练者用75-85%的强度做几组4-8次，以练出更壮硕的肌底。
这事儿千万别整错了，种瓜得瓜种豆得豆。如果你的训练只包含5次的模式，那么你就会练出力量与肌肉的完美结合。然而，5次不能帮你追求力量或肌肉的极限。尽管这种次数区间益处多多，但只在此区间训练的计划并非针对力量举。伙计们，得举得重一点。
记住，强度决定了训练效果。对力量举而言，我们需要一个能帮助我们提升最大力输出的训练计划。这要求我们必须使用大重量。
Tuchscherer的一句话：如果强度决定了训练效果，那么量决定了这个效果的大小。
比如将身体曝露于阳光下，你可能就会被晒黑（此乃“训练效果”）。若你只晒了一分钟，没有足够的“压力”，身体并不会有所改观。因为你没有超负荷地给其施压，它不会被迫做出妥协。但若你一晒就是两个小时，“压力”就足以使肌肤变黑。然而不要过度，否则你会被晒伤。这就涉及到如何正确地管理疲劳了。
最重要的是，时长和被晒黑的程度有着很大的可能空间。晒15分钟，是一个等级的黑；30分钟则是另一种。这就涉及到训练量的问题。日晒时长便是受压的“量”，而被晒黑的程度则是这个训练效果的“大小”。
在训练中，我们可以通过很多方式定义量：整个训练的总举重次数或组数，或者我们可以计算一个“负荷”。负荷即是总次数乘以总组数乘以对应重量。比如，你深蹲了405x5x5，那么你的总负荷便是10125磅（405乘以5乘以5）。
一言概之：负荷量越大，训练对你的影响就越大。也就是说，积累的负荷越多，你需要休息的时间也就越长。和其他变量一样，这之中也有一个最优的剂量反应关系。
量vs.恢复：使用剂量越大，效果越强，但是同样地恢复期也越长。没有任何选择是“正确”或“错误”的；只要能最大化地提升成绩，它便是最优的剂量反应关系。
（X轴：时间。Y轴：运动表现。Baseline：基线。Light,
Moderate, Intense分别为低、中、高强度的训练。译者注）
图片来源：Photo:maxpotentialsports.com
训练的规划远不止于此文章，但是我若不谈及频率，那就太玩忽职守。频率即是你每周训练几次。一般来说，频率主要根据各训练项目来讨论。比如你每周深蹲三次，卧推四次，硬拉两次，那么各项目对应的每周训练次数即是你的训练频率。
我在上文已经隐约提及，频率，就疲劳管理而言，即是时间点的选择也是剂量反应关系的选择。如果你两个训练安排隔得太久，你的训练就会渐渐退化。同样地，如果你休息的时间不够，你就会训练过度。
两个训练日隔得太久，训练就会退化（Detraining）。休息得不够长，则会有过度训练（Overtraining）的风险。
图片来源：Photo:maxpotentialsports.com
我们目标是要找准训练中的时间点，好让你在完全适应上一个压力源后，适时地进入下一个。如果可以你如此巡回往复，你便最优化了训练频率。
此乃最佳训练频率安排。
图片来源：Photo:maxpotentialsports.com
这里面让人头疼的就是训练量和效果的剂量反应关系了。如我之前所述，完成的量越大，特定强度下的训练效果就越强，同时，需要休息的时间也越久。所以实际上，最佳频率就包含了最佳训练量。如果你每个训练日都加量，那么频率就要调低，反之亦然。
我似乎已听到你们的呐喊：“那我们如何选择最优的训练量呢？”。我得事先声明，这是个极为复杂的话题。但我会尽我所能地给出简短地回答。
再想象一次晒太阳的情景。你适应力越差，也就是皮肤越白时，为了促进适应，你需要的日晒时间就越短。如果你的日晒时长超出了刺激适应所需的最小值，你就会提升被晒伤的几率，并且到一定程度后，这种日晒的收益会递减。
换句话说，训练量和效果的关系并非直线型。超出了某个点，加量所带来的收益会相应程度地递减。比如，假设你知道完成405x5x5会给你的极限提升5磅，但405x5x10就并不会给你带来10磅的提升，就算后者的量翻了一倍，可能也就能升7.5磅吧。
高量训练圈套
稍等一下。如果你能获得更大的训练效果，那为什么不直接用更大的训练量呢？一个答案是，每个训练员的经验和受训年龄不同，会受到不同的制约。如果你的身体已经适应了405x5x10，那你该如何进一步提升自己的适应力呢？当然是更大的量！但到一定程度时，你会用尽资源，如时间、精力和意志力。大多数人并不是专业运动员，无法每天都花6-8用于训练。
第二个答案是，如果过早使用高量的训练计划，会使你的长期潜力发生短路。为何？比如你渐渐练至5x10，你会经历更多受压——恢复——适应的循环，同样训练量下，比那些直接跳至5x10的人获得更多的耐受力。
说白了吧，同样训练量下，循序渐进的你会比对手更为强壮，因为你比他们更适应。比如，你和对手都能深蹲300磅的重量，但对手以7.5磅的增重幅度练至，你用的则是5磅。一开始对手可能肯快地超越你，但是你获得了更多的训练周期轮回。长期而言，你的模式和耐受性会更为稳健。
我们再往回过一遍，你的训练频率将由你的总训练量和相应的恢复时间决定。如果你的训练达到一定阶段，能在一个训练日就能给身体足量的压力以产生适应过程，那么你的频率可能就是一周两次——以求恢复。
然而，最终，这会导致单个训练安排太为耗时而紧凑。那时，你就需要将工作量分为几天完成。如此推导，一个训练者的生涯中，频率会随着时间而提高，因为量需要不断地增加。我们得从实际情况出发。比如你去健身房一次就训练4个小时，那你应该得将其拆成更高的频率，分多次完成。
关于频率的讨论中，你最该学到的关键点是：你需要根据恢复时长来选择训练时间点；你需要在上一个训练施压后，能力达到峰值时适时地进行下一次施压。
，我们会讨论训练安排。主要的话题是周期性。我们会考察某个周期性训练是否运用的恰当。虽然上次我也这么说了，但是此文结束后，我们就有了分析具体计划的必要工具。
如果你想要学习更多本文讨论的准则，尤其是底层科学基础，我强烈推荐Practical
Programming。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。职业举重运动员参加力量举或大力士比赛表现会如何？-平头宝宝的回答-悟空问答
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职业举重运动员参加力量举或大力士比赛表现会如何？
个人意见，成绩肯定不好，必经隔着行业呢，举重运动员虽然将杠铃举起来的能力世界无敌，但是紧紧是局限在抓举挺举这些大肌肉群和小肌肉群比较发达而已，像大力士比赛的比赛设置完全不同，有些是需要连续发力的，有些比赛项目跟举重用到的肌肉群以及发力方式完全不同。所以，举重运动员转行去干这些肯定有巨大优势，但是跟专业搞这个还是要有很大差距。
其实题主这个问题比较有意思，我相信很多练过力量举或者举重的朋友对这个问题也抱有相同的疑问，那今天我们就来回答题主这个问题，职业举重运动员如果去参加力量举或者大力士比赛表现会怎么样，我们首先回答的是，一定是比不过力量举和大力士的专业运动员的。为什么呢，下面我们就来详细的告诉一下大家。首先，我们绝无对举重运动员的不尊重，相反我们还对所有举重运动员，特别是我们中国举重国家队的队员报以最崇高的敬意，我想有一定常识的朋友们都知道，我们国家的举重运动员，特别是小级别的举重运动员，例如龙清泉，廖辉，吕小军，田涛等都是世界级水平的运动员，在世界的舞台上也是数一数二的象征。但是我想说的是术业有专攻，每个专业有每个专业的技能，拿田涛举个例子，田涛参加的是85公斤级的男子组比赛，在举重这项运动平时训练时，每个运动员的腿部力量都是非常强大的，而田涛的深蹲据视频记录300公斤的杠铃可以深蹲两次，放眼力量举，虽然我国现在80公斤左右的力量举运动员还暂时没有达到这个数据的人，但是美国的83公斤级运动员约翰哈克，极限深蹲是超过了300kg的，而举重运动员最强的一项深蹲就不能和世界级的专业力量举运动员相比了，更不要说卧推和硬拉了，但是反过来说，你叫力量举运动员去参加举重比赛，就算是抓举，他们都基本上不可能达到专业举重运动员的开把重量，所以说每一个职业是不相同的。这是力量举，如果大力士，就更不用说了，大力士是一项世界上最强壮男人的战斗，举重运动员虽然具有非常高的力量水平，但是和专业的大力士相比，抱阿特拉斯巨石，拖汽车等等都是不能比的。其实不管是力量举，举重还是大力士，每一个职业的顶端都是不可高攀的，虽然大家都具有非常高的身体素质条件，但是比赛和训练的项目不同，也不可能可以在其他领域拿到非常好的名次的。这就是试想中的现象，希望是题主想看到的。欢迎大家订阅我的头条号，有问题可以随时向我提问，只要我力所能及，都会帮助大家解决问题。
大力士比赛完全是另一种层次的比赛，这里不谈，只谈谈举重运动员参加力量举的可能性。力量举比赛三项
硬拉 卧推，其中深蹲和硬拉是举重运动员必须掌握的，毕竟不论是挺举还是抓举都有硬拉和下蹲的这一过程，所以我觉得优秀举重运动员去参加同级别力量举比赛，深蹲和硬拉的成绩不会差。至于卧推，这一项可能会是举重运动员的短板，因为卧推需要极其强壮的胸肌和上肢肌肉，而过度强壮的上肢会影响到提铃至胸,翻站等过程，所以相对于下肢肌肉来说，上肢肌肉是举重运动员的短板。不过，如果是回到几十年前，举重比赛还有推举这个项目时，举重选手都热衷于通过作弊的方式进行推举，现在看来这种作弊推举可以算得上是站姿卧推，这就让我们有理由相信，当时的举重运动员去参加同级别的力量举比赛，是能够取得不错的成绩的。演化为上斜卧推的推举。
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