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摘要：女人健身时要穿什么内衣才舒服？运动时身体与内衣之间会产生较多摩擦，而且运动会出很多的汗，面料不舒适会让运动都黯然失色。运动内衣选择应以纯棉为佳。运动文胸的挑选之重要相信大家都有所了解了，本文就为大家介绍运动文胸挑选技巧。
运动型内衣尺码 运动文胸怎么选 运动文胸挑选技巧
为什么要穿运动？怎样挑选运动内衣?对于女孩们来说，这都是应该掌握的知识。
我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑。运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作。长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收约束，使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。
运动型内衣尺码
运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以S、M、L(即小号、中号、大号)区分的。因此，专业性的运动内衣都会在尺码上标明该款运动内衣的尺码所对应的平时内衣尺码。
此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：室内的或室外的，重度的或轻度的，依此决定款式颜色。如果室内运动较多，选白色或浅色等比较亮丽的；如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。
运动文胸挑选技巧
1、运动内衣不要选择有钢托型的。注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。
2、你必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型。罩杯尺码分AA型、A型、B型、C型、D型。
3、查看成分牌
是否为纯棉质地？莱卡使一种弹性纤维，面料中莱卡成分越高，表明弹性越好。故检查是否含有莱卡成分是挑选运动内衣必不可少的一步。
4、检查内衣的肩带设计，若弹性好，角度位置好，则不宜出现滑落的尴尬。
5、单层运动型棉质地加莱卡内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女士。立体魔术运动内衣可把乳房从两边向中间集中，使乳沟加深，胸垫可拆卸、易清洗，是胸部较小或一般型女士的选择。
6、试穿是很重要的一环。
应对着看看前、后、侧面的体型，活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。
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选对运动内衣跑步不伤胸
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（原标题：选对运动内衣跑步不伤胸）
跑步虽好，但是对姑娘 们来说，有一个部位最讨厌运动。奔跑中胸部的每一次移动都会给它带来伤害。如果你每周都要跑步几个小时，乳房会来回弹跳数万次！ 另一个真相更残酷。即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42mm。别说了，还是好好挑内衣吧。简易型——适用于A、B罩杯的女性 简易型只用一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简单，基本不存在专门针对人体结构的设计。阿迪达斯、耐克、迪卡侬等就有类似产品。这类简易型的运动内衣适用于徒步，瑜珈，普拉提这类低强度运动以及小罩杯的女性。 NIKE PRO CLASSIC PADDED 售价：299 入门级的运动内衣，可拆卸胸垫，塑造专属包覆效果，突显优雅胸型轮廓。DriFIT技术，帮助身体保持干爽舒适。工字型肩带，提升运动自由度以及稳定度。 迪卡侬心率监测内衣（扩展蓝牙心率表） 售价：149 迪卡侬的运动内衣价格亲民，并且适合日常跑步，搭配蓝牙心率计使用。复合结构式——大胸部女性做高强度运动的必备 固定性最强的款式。能为胸部丰满又热爱健身的女性提供中高强度运动下的良好承托和固定。 Under Armour Armour High运动内衣 售价：549元 UA家创新能力的确令人称道。运动内衣产品线同样按照支撑性分为高中低三档，适应不同的运动需求。适用于跑步拳击等高强度运动。压力式固定型——适合C及以上的女性 压力式固定型是目前应用最广泛的运动内衣类型。主要依靠织物的弹性来形成对胸部的压力从而达到固定的目的。 一般根据肩背带的不同分为： （1）常 规 型（Scoop-back） 外观与普通文胸类似。固定性中等，适合A～C罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。这一类在国内的阿迪达斯，耐克，H＆M 等实体店都可以买到。 Victorias Secret Front- close Sport Bra 售价：约241（美官网价） 主要采用涤纶和氨纶材质；肩带可调节，无缝设计保证穿着更合身且安全；除此款外，还有“杯中杯”款式，更是强调了塑形功能，但不适合长时间高强度运动穿着。 Lululemon Ta Ta Tamer III 售价：约386（美官网价） lululemon是来自加拿大的运动品牌，以专业瑜伽服饰装备闻名。舒适且时尚的设计，广受女性喜爱。尤其擅长在背部设计体现巧思。 （2）跨栏背心型（Racer-back） 外观类似跨栏背心上部，固定性优于前者。这类做得比较好的莫过于运动文胸的老牌制造商——VSX 以及CW-X 系列。
CW-X 女款高强度支撑运动内衣 售价：227 CW-X是日本知名内衣品牌华歌尔旗下的运动服饰品牌，其压缩衣和SKINS、2XU等被众跑友推崇。这款文胸采用的Coolmax面料，配合LiteStretch超轻高强度网面面料排汗吸湿性能强大，特有的五点支撑设计（通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，给每个乳房有力的承托保护），完全可以适应中、高强度运动。 (斑斑)
(原标题：选对运动内衣跑步不伤胸)
本文来源：舜网-都市女报
责任编辑：王晓易_NE0011
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\u003Ci\u003E（你问我配乳Y的动图吼不吼啊~当然吼啊~你问知乎滋不滋池？当然不滋持啦！\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E所以请移驾微信订阅：\u003C\u002Fi\u003E硬派健身\u003Ci\u003E去看吧！训练动作图也一样！）\u003C\u002Fi\u003E 春天到了，羽绒服一脱，又到了…&,©Permission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T16:27:24+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:182461,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&运动内衣怎么选？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa2d8d1ebdc7de256ab0377e_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:267143}],&title&:&运动内衣怎么选？&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容概要：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E工欲善其事，必先买其器~\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动中，胸部怎么动？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动内衣大PK！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E高鸡心？上下杯？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（你问我配乳Y的动图吼不吼啊~当然吼啊~你问知乎滋不滋池？当然不滋持啦！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E所以请移驾微信订阅：\u003C\u002Fi\u003E硬派健身\u003Ci\u003E去看吧！训练动作图也一样！）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E春天到了，羽绒服一脱，又到了动物交配的季节。呃，不对，羽绒服一脱，又到了展露自己身材的季节~最近能明显感觉到健身房和夜路上，人渐渐多了起来，大家都摩拳擦掌准备进入美好的夏天~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相信不止是爷们儿，各位美妞肯定也活动起来了。所谓“工欲善其事，必先买其器”。要运动与健身的女性童鞋，除了关心自己的身材怎么练最好，肯定也很关心健身时的装备比如服饰、鞋子、健身包啥的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其是运动内衣，可不仅仅是好看难看的问题。我们都知道，\u003Cstrong\u003E运动过程中，女性胸部会出现较大幅度的移动，容易疼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E痛。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一项研究发现，56%的女性在运动时都感受过胸部疼痛①，这是由于胸部过分移动，牵拉了韧带和皮肤导致的。严重时甚至会损害胸部健康，诱发乳腺癌等疾病。所以，在运动过程中，“乳摇”，并不是一件好事啊！（也很尴尬）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fccecd2a1fba1e2e44c0d48_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E减缓乳房相对合速度上的效果测试上，结果也是一样。三号高鸡心，上下罩杯的运动内衣，比起其他也更加有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者认为，\u003Cstrong\u003E高鸡心、上下罩杯的运动内衣，可以更有效地减少乳房位移，并降低其移动速度\u003C\u002Fstrong\u003E。也就是说，对于比较常见的75B罩杯的女性而言，运动内衣选择三号这类，也许对保护乳房更加有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E高鸡心？上下杯？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E看到这儿，我猜肯定会有女童鞋问了，那怎样才算是高鸡心和上下罩杯结构呢? (这难道不是你们应该比我更清楚嘛= =)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单地描述一下，\u003Cb\u003E所谓鸡心，一般就是指内衣前面那个用来连接两个左右罩杯并起到固定作用的梯形部分，这个连接的梯形部分高的就是高鸡心位。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcf6efa5c64f7_b.jpg\& data-rawheight=\&279\& data-rawwidth=\&526\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&526\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcf6efa5c64f7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='526'%20height='279'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&279\& data-rawwidth=\&526\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&526\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcf6efa5c64f7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcf6efa5c64f7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E高鸡心就是指①的地方比较高\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上下罩杯则主要是指罩杯的结构，一般斜杯也可以视为上下罩杯，是和左右罩杯的说法相对的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe2de8f430effb2f24422d91_b.jpg\& data-rawheight=\&173\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe2de8f430effb2f24422d91_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='173'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&173\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe2de8f430effb2f24422d91_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe2de8f430effb2f24422d91_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E好啦，最后希望大家在找到合适又好看的运动内衣后，还是要坚持运动啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，还有不少女童鞋都反应说，感觉做HIIT等这类幅度比较剧烈的有氧运动时，胸部会晃动地很厉害，担心会掉胸，希望能够找到防震能力超强的运动内衣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个问题，其实不同罩杯和不同速度下，运动内衣的选择也是不一样的，所以不能一概而论。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有男童鞋们也关心的运动着装问题，下几期会给大家慢慢讲的~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（嗯，坑要慢慢填，想写哪个写哪个）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Lawson L, Lorentzen D. Selected Sports Bras: A Biomechanical Analysis of Breast Motion While Jogging.[J]. Physician & Sportsmedicine, ):128.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②J S, J W, W. H. Breast Displacement in Three Dimensions During the Walking and Running Gait Cycles[J]. Journal of Applied Biomechanics, ):págs. 322-329.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③李上校, 任景萍, 闫颖等. 行走过程中文胸对乳房运动学参数的影响[J]. 北京体育大学学报, 2014, (7):75-79.\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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春天到了，羽绒服一脱，又到了…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fcca6eb33da6_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&膳食健康&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容简介：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E跑步后，该不该吃东西？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量训练后，该不该吃东西？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E健身后，怎么吃才更瘦？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E啥？跑步和力量，该吃的不一样？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E吃还是不吃？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类图片：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F28dcdef901c_b.jpg\& data-rawheight=\&312\& data-rawwidth=\&575\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F28dcdef901c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E问我“斌卡斌卡，这说的是真的吗？运动后吃饭，身体真的会因为消化吸收能力变快，反而更容易长肉吗？所以运动后要避免吃东西？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天我就明确地告诉大家！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F9d892c26e3f50d65a947d38c119f09da_b.jpg\& data-rawheight=\&463\& data-rawwidth=\&375\& class=\&content_image\& width=\&375\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不吃饱，哪有力气减肥啊~发哥，诚不我欺！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E糖原，你的减肥能源\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003EEPOC\u003C\u002Fa\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，\u003Cstrong\u003E如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E跑步后，不吃更胖！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F99f6bb6d11caa2d47c022af_b.jpg\& data-rawheight=\&379\& data-rawwidth=\&375\& class=\&content_image\& width=\&375\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol\u002F(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了①。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然是肥肉！！！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd2f94374ef_b.jpg\& data-rawheight=\&1119\& data-rawwidth=\&1650\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1650\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd2f94374ef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E同样一碗饭，\u003Cstrong\u003E运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cstrong\u003E不吃饱，哪有力气减肥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa9d242183bebf9e2abd82f_b.jpg\& data-rawheight=\&2650\& data-rawwidth=\&1337\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1337\& 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fceaaa9dcff31_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我们可以看到，运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强③。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过且慢！谁说这些胰岛素是用来长肥肉的？谁说吸收变好就是让人长胖的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恰恰相反，这些胰岛素反而是让你更瘦的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E力量训练后，不吃饭就白练了！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，\u003Cstrong\u003E健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300\u003Cstrong\u003E%④\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，\u003Cstrong\u003E而身体对蛋白质的需求量也会提高将近\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E100%⑤\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0c262ef9a246defe841a76b_b.jpg\& data-rawheight=\&482\& data-rawwidth=\&587\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&587\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0c262ef9a246defe841a76b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，由于\u003Cstrong\u003E力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原\u003C\u002Fstrong\u003E，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol\u002F(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了⑥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc31d2f26c8bd8c5d34fd_b.jpg\& data-rawheight=\&616\& data-rawwidth=\&452\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&452\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc31d2f26c8bd8c5d34fd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E研究还发现，\u003Cstrong\u003E身体在健身后分泌胰岛素，可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌组织合\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E成⑦\u003C\u002Fstrong\u003E，而这正是力量训练减肥的原因之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，上图中我们看到的那些运动后生成的胰岛素，并不是为了你长肥肉而增加的，正相反，胰岛素的生成是来促进你的身体恢复和肌肉增长的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，\u003C\u002Fstrong\u003E即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中⑧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E肌肉的密度远比脂肪来的大，\u003C\u002Fstrong\u003E也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以童鞋们现在知道了吧，\u003Cstrong\u003E如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E健身后，怎么吃？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E一句话概括：\u003Cstrong\u003E训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。科学家让运动员以0.7g\u002Fkg体重为标准，在运动后补充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。结果发现，摄入蔗糖的运动员糖原合成速率是6.4mmol\u002F(kg·h)，而果糖的只有3.3mmol\u002F(kg·h)⑨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2c81dfb62ef8f781eec379c3_b.jpg\& data-rawheight=\&900\& data-rawwidth=\&1008\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1008\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2c81dfb62ef8f781eec379c3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速⑩。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外以前我们曾经介绍过，脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率\u003C\u002Fstrong\u003E。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa463782daf78ccfaafab2_b.jpg\& data-rawheight=\&493\& data-rawwidth=\&639\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&639\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa463782daf78ccfaafab2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的(11)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g\u002Fkg\u002Fd\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g\u002Fkg\u002Fd\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g\u002Fkg\u002Fd\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E当然，\u003Cstrong\u003E蛋白质摄入也不是越多越好的\u003C\u002Fstrong\u003E。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F73d20cbdd4f_b.jpg\& data-rawheight=\&149\& data-rawwidth=\&588\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&588\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F73d20cbdd4f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E至于\u003Cstrong\u003E比较好的摄入时间，就是你训练之后\u003C\u002Fstrong\u003E，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不训练的日子可以少吃点哦～避免长胖！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E具体的摄入建议量，可以参考下面的饮食简易表\u003Cstrong\u003E↓↓↓\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F337fee3cfad0ef_b.jpg\& data-rawheight=\&1515\& data-rawwidth=\&977\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&977\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F337fee3cfad0ef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Rasmussen B B, Tipton K D, Miller S L, et al. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.[J]. Journal of Applied Physiology, ):386-392.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④G B. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans.[J]. Am J Physiol, ).\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤PW L. Protein requirements and muscle mass\u002Fstrength changes during intensive training in novice bodybuilders.[J]. Journal of Applied Physiology, ):767-775.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥Brooke J D, Green L F, Brooke J D, et al. The effect of a high carbohydrate diet on human recovery following prolonged work to exhaustion.[J]. Ergonomics, ):489-497.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦PA F, MJ F, TC V, et al. Effects of intensity of acute-resistance exercise on rates of protein synthesis in moderately diabetic rats.[J]. Journal of Applied Physiology, ):.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑧Owen O E. Resting metabolic requirements of men and women[C]\u002F\u002FMayo Clinic Proceedings. Elsevier, ): 503-510.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑨PC B, AT H, O V, et al. Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis.[J]. Medicine and science in sports and exercise, ):491-496.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑩冯炜权.运动生物化学原理[M].北京:北京体育大学出版社,1995.86.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E(11)Lemon P W R. Effects of exercise on dietary protein requirements.[J]. International Journal of Sport Nutrition, ):426-447.\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T18:57:45+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&运动后，到底该不该吃东西？&,&summary&:&\u003Cb\u003E内容简介：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E跑步后，该不该吃东西？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E力量训练后，该不该吃东西？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E健身后，怎么吃才更瘦？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E啥？跑步和力量，该吃的不一样？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E吃还是不吃？\u003C\u002Fb\u003E 吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:165,&likesCount&:2943},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Fed09cf93edc38d_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&胖&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容简介：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E减肥可以吃蛋白粉嘛？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E肚子很大还想要腹肌？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如何判断你是哪种胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E酸碱食品？只有日本还在信这蠢事！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一直以来承蒙各位厚爱，私信和留言总是不断，除了常见的“我身高XX体重XX怎么减肥”之外，还有很多别的常见问题。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E对于前一种问题，我之前也说过：因\u003Cb\u003E为每个人的状况都不同，单纯地报数据我也没法给出具体建议的。远程看病或指定计划，这是对你和对我自己的不负责。\u003C\u002Fb\u003E所以对待这一类留言，实在是没法一一回复，抱歉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另一类问题我则会每周五统一在微信解答，因为工作和精力的原因没办法保持一天24小时挂着知乎，也没办法看完每一封私信和留言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以如果你有问题的话，建议还是关注我的公共微信号：硬派健身（oh-hard），在后台留言给我，一些简单的小问题我会随手回复，比较长的和比较多人问的则会在周五的时候统一回复发微信文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下是最近一个月内大家比较关心、知乎上也比较多人问的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E“斌卡，请问减脂期间能不能吃蛋白粉啊？”\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E——————————问——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E斌卡，请问减脂期间可以吃蛋白粉嘛？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3a78fbb08ccdaf7f167d7%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E运动时如何正确的摄入蛋白粉？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————答——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以的啊，其实\u003Cstrong\u003E蛋白粉和减脂是不冲突的。高蛋白的摄入，甚至可以让你的减脂更高效，塑形更有质\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比较大力度的减脂期间，\u003Cstrong\u003E摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但瘦体重不受损耗\u003C\u002Fstrong\u003E，也就是说不掉肌肉，要知道肌肉可是高效燃脂的关键啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一项研究发现，对比同样中低等热量（1700kcal\u002Fd）的饮食，高蛋白质组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白质的饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F947d9bf1a81d514c6966d0cff7405ad9_b.jpg\& data-rawheight=\&618\& data-rawwidth=\&602\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&602\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F947d9bf1a81d514c6966d0cff7405ad9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E数据显示，高蛋白饮食减去的脂肪和瘦体重比值为6.3:1，低蛋白则是3.8:1①。减脂肪比较多当然是更好的，这大家都可以理解。而\u003Cstrong\u003E瘦体重保持是你身材好（紧实弹性），长期减脂（肌肉燃脂更多）的保\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E证！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fca6ffdc575b5ec1f_b.jpg\& data-rawheight=\&568\& data-rawwidth=\&296\& class=\&content_image\& width=\&296\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E没有肌肉很容易发胖哦~\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，我们以前还说过，\u003Cstrong\u003E高蛋白饮食比低蛋白饮食能减去更多的体重和\u003Cstrong\u003E脂肪②，\u003C\u002Fstrong\u003E对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fadae5e407b98628c23fbfdc_b.jpg\& data-rawheight=\&524\& data-rawwidth=\&592\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&592\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fadae5e407b98628c23fbfdc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而且，\u003Cstrong\u003E蛋白粉总体来说热量并不高\u003C\u002Fstrong\u003E，按照我们昨天给大家的推荐摄入，一勺蛋白粉大概只有40-50大卡。\u003Cstrong\u003E所以减脂期间，几勺蛋白粉的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，如果你真的十分担心那多出来的一丢丢卡路里，也可以把这些蛋白粉的热量从你的日常摄入里拨出，放到运动后再吃，这样训练和减脂效果都会更好~（其实差这点热量也就图个心理安慰啦）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D34ecaaab629d2ee48cfaec%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E减肥可以吃蛋白粉嘛？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E肚子很大还想要腹肌？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E——————————问——————————\u003Cp\u003E斌卡君，请问我别的地方还都好，就是肚子大，想要减去腰围。你的仰卧起坐计划要做多久才能看到腹肌呢？谢谢。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E仰卧起坐，你又做错了？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————答——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧起坐、卷腹等腹肌训练，对于肚子大的人来说，确实是有效的。但腹肌……底下再说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多肚子很大的人，是由于脂肪向中心堆积，形成了腹型肥胖。\u003Cstrong\u003E腹型肥胖在外观上的特征就是感觉肚子外面的脂肪并不太多，肚子也硬硬的，但就是腰围很粗\u003C\u002Fstrong\u003E。这种情况就很可能就是腹型肥胖了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腹型肥胖不仅会出现在很胖的人身上，很多久坐时间长的人，就算很瘦，也可能出现内脏脂肪较多的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb7d79f13a2_b.jpg\& data-rawheight=\&470\& data-rawwidth=\&422\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&422\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb7d79f13a2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E如果是腹型肥胖再加上腹部的肌肉比较松弛，腰围就会显得更粗。此时如果你做一些腹肌训练，比如卷腹、仰卧起坐等，会加强腹部的相关肌群，将腰围缩小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，加强腹部肌群也会对你接下来进行的运动减肥有好处。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。我们以前曾经说到过，脂肪是你不能控制的，很容易跟输入的冲击产生共振，伤害器官和身体组织，而肌肉可以保护身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是关于腹肌，我们曾经说过，如果你只进行腹肌训练，可能无论训练多久，也不一定能看到腹肌。因为\u003Cstrong\u003E腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的\u003C\u002Fstrong\u003E。当你的体脂足够低的时候，腹肌就很容易能够被看到了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff3b515cc4e37d84bba1dc_b.jpg\& data-rawheight=\&236\& data-rawwidth=\&321\& class=\&content_image\& width=\&321\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以如果你\u003Cstrong\u003E想要肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于局部减肥，学术界目前并没有定论，但至少局部减肥的效果还不够理想。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是更健康、快捷的途径！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然什么运动，做起来就好，千万不要这样……↓↓↓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc51b570f05e28c54a293fc_b.jpg\& data-rawheight=\&649\& data-rawwidth=\&461\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&461\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc51b570f05e28c54a293fc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E原文链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddee1833e7ecbf7d9df6be49berd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E什么？你想卷出一个腹肌来？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如何判断你是哪种胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E——————————问——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“斌卡，上次看了你的答疑，说到内脏型脂肪堆积的人该怎么减，我该如何判断我是不是内脏型肥胖呢？”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————答——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嗯……大家有时都会说，我是肚子大，但实际上，肚子大也可以粗略地分为两种情况，一是中心堆积型，二是皮下堆积型。我在这里先简单地说说，可能以后还会展开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中心堆积型，就像我们上回所说，会感觉自己的肚子很大，很硬，脂肪都在腹肌里面。这种人一般是中年男性居多，因为男性激素会引导脂肪向中心聚集（而且有时会微秃或掉发，因为激素问题），有时四肢反而不甚胖。内脏附近的脂肪比较危险，会引起各类疾病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fce8fa13f2da_b.jpg\& data-rawheight=\&295\& data-rawwidth=\&278\& class=\&content_image\& width=\&278\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E肚子胖四肢却不胖，可能是中心堆积型哦~\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E中心堆积型的这类人进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果\u003C\u002Fstrong\u003E，（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E力量训练，更减脂减腰围！ \u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如好好做深蹲、卧推等。其一是相对安全，不会因为共振伤及身体器官和组织；其二，这类人通常有比较高的激素水平，对力量训练有比较好的响应，也更加有兴趣，在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT综合减脂比较好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外一种是皮下堆积型，虽然肚子可能也比较大，但是摸起来软软的，四肢也会有一些脂肪堆积，比较常见于女性和一些久坐男性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Faf8bc1df8aaa30ca2f15f5a8a4c35df8_b.jpg\& data-rawheight=\&361\& data-rawwidth=\&364\& class=\&content_image\& width=\&364\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cem\u003E皮下堆积型——肚子摸起来软软的\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E皮下堆积型的这类人相对来讲做一些全身性的HIIT可能会更有效\u003C\u002Fstrong\u003E，比如登山机、椭圆机、操课等强度交替的运动。皮下脂肪没那么危险，共振也不会太过于伤及器官。而且对比上一类人，这类人可能从HIIT入门的兴趣会更大一点，全身性的HIIT减脂，对他们也更加有用。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D37dba5abbdc80%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E你是哪种胖？怎么练才更好？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E酸碱食品？只有日本还在信这蠢事！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E——————————问——————————\u003Cp\u003E斌卡君，请问你介绍的酸奶，是酸性食品还是碱性食品？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——————————答——————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两三年前的“三·一五”晚会就曝光酸碱性食品是厂商的骗局了……怎么还是有人信啊……再帮所有科普者说一遍，酸性食物与碱性食物对健康的影响，酸性体质碱性体质等，是很明显的炒作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前看的漫画有这样一幕↓↓↓\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1efef474ed668a478636_b.jpg\& data-rawheight=\&482\& data-rawwidth=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& 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noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Layman DK，Boileau RA，Erickson DJ．A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improVes body cOmposition and blood lipid profiles during weight loss in adult women．J Nutr，)：411·7\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②AR S. Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity.[J]. International Journal of Obesity, ):528-536.\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T14:30:33+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&肚子很大，还想练出腹肌？——问题集锦&,&summary&:&\u003Cb\u003E内容简介：\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E减肥可以吃蛋白粉嘛？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E肚子很大还想要腹肌？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E如何判断你是哪种胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E酸碱食品？只有日本还在信这蠢事！\u003C\u002Fb\u003E 一直以来承蒙各位厚爱，私信和留言总是不断，除了常见的“我身高XX体重XX怎么减肥”之外，还有很多别的常见问题。 对于前一种问题，我之前也…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:59,&likesCount&:1617}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:133,&likesCount&:1296,&FULLINFO&:true}},&User&:{&binka&:{&isFollowed&:false,&name&:&斌卡&,&headline&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&binka&,&bio&:&健身蝌普作家&,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&showTipInLiveDetailsPage&:&true&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&questionRecommendReadingsAbtest&:&similar&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&oh-hard&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Foh-hard&,&name&:&硬派健身&,&creator&:{&slug&:&binka&},&url&:&\u002Foh-hard&,&slug&:&oh-hard&,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is
