什么运动最减肥&5种公认最有效的有氧减肥运动
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原标题：什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
　　每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
　　早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　5种公认最好的有氧运动减肥方法：
　　1、游泳
　　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　3、各种有氧操
　　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　4、跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　5、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？
　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？
2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？
问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。
请从健身的角度来说，好吗
各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别类的回答，不要发大大的一片，因为谁不会用google,你说呢??
运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。
其他答案（共9个回答）
必须符合以下几个标准：
1：全面大肌肉群的活动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。
2：简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，最好是终生从事的项目。
3：受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。
这些运动有：步行、跑步、游泳、公路骑车健身操。
你可以选一项适合自己的。
　　从运动时间上看，一般运动，如散步、慢跑、打太极拳等，锻炼３０分钟就可以了。
　　从运动量上看，一般以脉搏跳动为标准，当脉搏调动每分钟到达运动前的一倍，停止运动后５分钟内恢复到正常，运动量就可以了。
　　从地理气候上看，我国幅员辽阔，南北方差异很大，秋冬和春夏也不同，因此，要区别对待。
　　从个体上看，要因人而宜，特别是中老年人，根据健康状况，不能千篇一律。
　　总之，体育锻炼不在于什么项目，锻炼多长时间，关键在于坚持，持之以恒必然见效，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
　　祝你健康！
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
对城市里的兄弟姐妹，有氧运动无非跑步和骑车，以30分钟以上为宜。
不过比起运动时间，我觉得运动频次更为重要，不然都是空话。
运动最重要的就是坚持，不管哪个时间段...
使得。精神压力主要来自社会环境和实质环境的影响。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供...
( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗...
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接联结在一起，构成骨骼skeleton,形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔...
答: 孕妇检查缺钙了，我也在吃钙片的了，到底吃什么钙片补钙最好呢？
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: 尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝
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养生之道网导读：有氧运动心跳频率多少适宜？心跳频率是用来衡量运动强度的一个常见参数，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。那么有氧运动心跳频率多少适宜？下面一起来看看吧。有氧运动心跳频率多少适宜心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人在安静状态下的心率平均在 75 次 / 分左右（60-100 次 / 分之间）。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10 秒钟的脉搏数乘于 6 即可得近似的运动心率数字。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数 15 秒钟，再乘 4, 这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率 =205- 年龄。女子最高心率 =220- 年龄。国际一般用 220- 年龄所得值为最大心率。第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的 60%~85% 是合适有效的运动心率范围。运动心率的正常范围计算公式如下：男子最高心率 =205- 年龄。女子最高心率 =220- 年龄。国际一般用 220- 年龄所得值为最大心率。对普通锻炼者来说，最高心率的 60%~85% 是合适有效的运动心率范围。例如一个 20 岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为（220-20）x60%~85%=120~170对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在 140-150 的运动心率范围最佳。当运动心率低于 60% 的最大心率时，锻炼效果不明显；当运动心率在 65%-75% 最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显着；当运动心率超过 85% 时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，针对普通人来说，最高心率的 60%~80% 为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过 30 分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。那么如何通过心率来减肥？下面一起来看看吧。如何通过心率来减肥1、利用有氧运动提高心率有氧运动能使心率达到 60%~80%, 并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥最基本的方法。2、巧用身体 " 惯性 "利用身体和心率的这种 " 惯性 ", 你可以只用两个 10 分钟的有氧运动短组合，中间休息 30 分钟到 1 个小时，就能达到与 30 分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？3、强力运动突破平台期因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。4、增加运动强度加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高 10%. 比如说，之前是 120 次的，那么提高心率后需要达到 132 次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。那么运动时心率多少合适？下面这几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴。运动时心率多少合适1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在 120~180 次 / 每分钟，又可细分为小运动量 120~140 次 / 每分钟，中运动量 141~160 次 / 每分钟，大运动量 161~180 次 / 每分钟。2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率 =（最大心率 - 安静心率 - 年龄）× Q+ 安静心率。公式中的最大心率≈ 210; 安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q 代表运动量，50% 以下为小运动量，50%~75% 为中运动量，75% 以上为大运动量。如某人 50 岁、安静心率 76 次 / 每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率 =（210-76-50）× 50%+76=118 次 / 每分钟。3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率 =170- 年龄。如 60 岁，参加有氧运动时，心率宜控制在 170-60=110 次 / 每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170- 年龄）× 0.9.值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。如果您有任何养生、保健、疾病等问题，欢迎关注养生之道网微信号：aiys137（长按可复制添加），在线免费咨询，并有大批养生好友、专家为您一对一解答说明！
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有氧运动的心率是怎么计算的？
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