想变身肌肉猛男？首先要练出马蹄形肱三头肌想变身肌肉猛男？首先要练出马蹄形肱三头肌潮流Fitness百家号对于喜欢健身的人来说，手臂肌肉非常重要，尤其是健身小白，在刚开始健身的时候一定要加强手臂训练，假如你的手臂肌肉力量太过于薄弱，那么将会影响到你整个健身质量和效果，在我们训练胸肌或者背部肌肉的时候，都要用到手臂肌肉，几乎整个上半身训练中都要用到手臂肌肉，如果你的手臂太差，那么基础就太弱了，而且在大重量训练的时候也容易受伤，所以，健身首先要将手臂肌肉的围度练出来。那么对于我们普通的健身爱好者来说，如何训练出强悍的手臂肌肉呢？今天，小编就为大家准备了一条手臂肌肉训练方法，准确的来说是肱三头肌的训练方法，这套训练动作是中国著名的健体运动员吴龙最喜欢的训练动作，在他今年的奥赛期间，吴龙就用这套训练动作，效果显著。这套动作不管对健身小白还是健身老手来说，都是非常有用的，肱三头肌是手臂上体积最大的一块肌肉，想要快速增加手臂围度，那就疯狂的训练肱三头肌吧。第一个动作，绳索臂屈伸第二个动作，器械臂屈伸第三个动作，绳索直臂下压第四个动作，绳索臂屈伸和钻石俯卧撑超级组以上动作几乎都是臂屈伸类的动作，这样可以比较全面的充分的刺激到整个手臂肌肉，健身贵在坚持，不管这个训练计划多么高效，如果没有一颗坚持的心，那么你也不会练出好身材，比如中国健体金童吴龙也会是默默无闻坚持训练了八年才有了今天的辉煌，所以，健身最好的诀窍就是坚持，坚持，再坚持。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。潮流Fitness百家号最近更新：简介:潮流健身，让你拥有完美肌肉身材！作者最新文章相关文章健身猛男教你怎么用哑铃练肌肉群（原画）【人人网 - 分享】
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推荐出品人如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男
如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男,男性对于自己的身材越来越重视，想要得到异性的青睐，想要被朋友们羡慕，所以想要锻炼成猛男。那么该如何锻炼肌肉?锻炼肌肉的方法?怎么锻炼肌肉?大家可能比较迷茫，所以今天就由小编来给大家介绍一下。
top1:如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男
　　男性对于自己的身材越来越重视，想要得到异性的青睐，想要被朋友们羡慕，所以想要锻炼成猛男。那么该如何?锻炼肌肉的方法?怎么锻炼肌肉?大家可能比较迷茫，所以今天就由图老师小编来给大家介绍一下。
　　1、锻炼肌肉的方法 2、锻炼肌肉的最佳时间
　　3、哑铃锻炼肌肉的最佳方法 4、锻炼全身肌肉的动作
　　5、肌肉练习原则 6、锻炼后的预防
　　7、锻炼肌肉应合理饮食 8、锻炼肌肉的误区
　　锻炼肌肉的方法
　　现在男性越来越注重自己的身材了，想要锻炼出一个完美身材，但是却不知道该怎么做。下面说的就是如何锻炼肌肉的方法，一起来看一下吧。
　　一、跑步
　　每天坚持跑步为米长跑，能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。
　　同时也能够锻炼到全身的肌肉群，是一种能够快速练好健美肌肉的方法。
　　二、立定跳远
　　立定跳远一天中分早中晚做3组。
　　每组做25-50个，是极为快速的练到腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。
　　俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，每次做都要让身体尽量的绷直。
top2:如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男（2）
　　尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
　　是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　五、哑铃
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
　　随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了。这些方法简单易学，还能够锻炼全身的肌肉。
top3:如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男（3）
　　锻炼肌肉的最佳时间
　　一、时间段安排
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段。
　　早晨时段：晨起至前5:30&6:30。
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00&10:30。
　　下午时段：午餐后2小时至前14:00&17:00。
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00&21:00。
　　二、早锻炼可降
　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
　　另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　三、傍晚锻炼最为有益
　　原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
　　此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
top4:如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男（4）
　　哑铃锻炼肌肉的最佳方法
　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。
　　只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
　　1、下背部
　　与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
　　再说，用哑铃作动作也更舒服。
　　如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2、小腿部
　　站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。
　　也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3、背部
　　与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。
　　这不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
　　4、胸部
　　仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。
　　也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
　　一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。
top5:如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男（5）
　　这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免。
　　5、肩部
　　各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
　　比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
　　6、肱二头肌
　　哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌&峰&的一项最佳练习。
　　不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
　　7、肱三头肌
　　用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。
　　练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
　　8、前臂
　　哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群，发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
　　9、大腿
　　脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。
　　如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
　　10、腹部
　　仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉，收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
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