我也来露下鹿晗露腹肌图片，这样好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 00:47 标签： 鹿晗露腹肌
TFboys三只越来越会撩，易烊千玺露腹肌，王俊凯解领带！
TFboys三只越来越会撩，易烊千玺露腹肌，王俊凯解领带！
TFBOYS广州场粉丝见面会今天在广州顺利举行，同时TFBOYS今年的两场见面会也于今天正式落下帷幕，TFBOYS的三岁生日趴的阵仗是这样的。
而在我们心中还小的三小只，却瞬间都有了男子气概，变得更有气场更加帅气。
这位先不说是谁，露腹肌干嘛(捂眼睛)，这么小身材很棒啊！好了，其实是下面这位越来越帅的易烊千玺。架子鼓不要打的太帅哦。
紧接着这位又开始解领带，放大来看也是满满诱惑。来看个动图版的。王俊凯太总裁范儿了。
再来就是我们甜馨宝贝最爱的王源哥哥，王源整体感觉也长大不少，虽然外表上没多大变化，但王源现场solo感觉真的超棒啊，用情极深。就喜欢不小心露腹肌，怪我身材好咯？
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就喜欢不小心露腹肌，怪我身材好咯？
健身房太贵也太远，在家自己弄一个屌丝健身房吧。
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怎么脂肪下的腹肌显露出来??
1、减脂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。2、锻炼腹部肌肉。常用的方法有：卷腹、腹肌撕裂者、俄罗斯转体等等。腹肌因为是小肌群，所以可以每天都练。一般分2-4组，每组20-30个。如果想增加难度，可以手抱着哑铃或者杠铃片练。3、饮食调整。饮食上要多补充蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，不吃高热量的食物，比如：奶油食品，蛋糕、零食等。
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腹肌无法显露，主要是脂肪含量高减脂有2大要点，1是饮食，2是运动运动减脂的核心是保持高强度，高心率，可以尝试无氧运动和有氧运动结合，饮食方面应控制摄入，减脂的话要摄入量小于需求量，碳水化合物的摄入也要控制希望我的回答能有一定的帮助
很多新手健身的人都不明白自己明明就有肌肉而且练了很久也不必哪些瘦的人看上去肌肉明显其实最大的原因是忽略了体脂率你的线条被脂肪所遮盖了最好的办法是控制饮食，多吃高蛋白的食物少量的摄入脂肪和碳水化合物吃饭多吃鱼虾之类脂肪少，蛋白质高的肉类
首先你问题的这句话可以看出你对健身是有一定的基础常识的，不像大量的健身小白直接问怎么把腹肌练出来。言归正传，腹肌每个人都有，无非在于发达与否。那么腹肌的显眼程度和线条清晰度才是健身过程中追求美观的目标。腹肌显示不出来是困扰很多健身者的大问题，其实这个问题从本质回答很简单：体脂率过高，导致皮下脂肪太厚，再发达的腹肌也看不见。很多人每天拼命练仰卧起坐和腹肌局部训练，但是腹部线条毫无成效，还有的甚至感觉肚子都大了出来。在这里，我们要很明确的清晰一点：脂肪是不能通过局部运动来局部减的！任何仅仅想通过锻炼腹部来把腹肌线条练出来的都是骗人的或者是骗自己的。脂肪的减少只有一个途径：通过代谢全身减少！好了那么问题很简单，减脂就行了。怎么减呢？相信网上已经有大量的文章告诉你们减脂的办法，但是其中良莠不齐。在这里我只说几个原则，帮助辨别。1、节食是肯定不对的。节食最大的坏处我不说伤胃还是什么的，对健身来说，节食最大的害处是:掉肌肉！很多人对这个无所谓，真的吗？掉肌肉意味着你的基础代谢在显著降低！基础代谢的高低直接导致有些人喝水都胖，有些人胡吃海喝也不胖！肌肉是身体基础代谢的发动机，死也不能掉肌肉。控制热量的方式有很多，少食多餐，多纤维，高蛋白等等，但是就是不能节食！切记。2.提高身体肌肉率。前面说的局部训练很多都是增加肌肉的运动，多做做无可厚非，请继续保持。3.有氧运动。之前说为什么很多人喜欢骗自己，因为很多人想仅仅通过局部训练来达到秀腹肌的目的。本质是什么呢，懒！有氧运动很痛苦，时间也花费多。可是为了减脂。。。这个就是必经之路。小tips：可以在无氧运动之后接有氧运动，减脂效果更佳！（无氧运动直接先消耗掉储备的糖原，之后消耗脂肪的效率更高）以上，其他的靠坚持。上述最后一句话其实才是我所说的重中之重~你们会懂的。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
题主你好，我的建议是每天跑步一小时或游泳，跑步和游泳是有效的燃脂运动，每天再进行腹肌锻炼半小时，俄罗斯转体、仰卧单车、平板支撑，每次8-12个，每个动作4组、即可达到要求，另外最重要的是坚持，题主如果你只是问问的话就算了，有意坚持的话可以向我咨询，谢谢。
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