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包胶哑铃是圆头的好还是六角的好？
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每天一个动作做几组合适？还有就是一个动作组数做完做下一个动作还是一个动作做一组就做下一个动作
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撸了两天铁，吃了两天增肌粉，怎么今天流鼻血了
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上古哑铃，有大佬教我如何改造它吗？
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今天弄了对哑铃，开始增肌，各位有何建议分享呢？本人165，58-60KG之间，想长到65.
9月即将大婚，但本人实在太瘦（178cm，65kg)穿西装不好看，故5月开始健身。 开始是仰卧起坐+哑铃+俯卧撑，一周后发现了P90X这套健身教材。 于是P90X+
第一天练哑铃，到晚上手臂前端的前臂肌酸痛不得了，肱二头肌反而没啥感觉，隐隐作痛的前臂肌真不好
新人报到，以后一起撸铁了，说是健身实则是健美，健身是减肥，我要的是增肥增重增肌，86年大叔，身高
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1. 哑铃侧平举 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作： 1） 取站姿，双脚分立，约与臀部
新人请教一下，练哑铃能把手臂练粗吗？
我是女生 哑铃2kg 练习是不是可以了 太重举不起来。 每天举多少次是合格的
求吧友们支招，本人是一名高中生，买了一对哑铃想增强身体素质，有没有人能告诉我一周练几次，练那
某宝 弄了套哑铃 练了不到一周 单只的话在10斤到15斤徘徊 感觉右手大拇指和左手的肱三头酸胀明显 其他
楼主是个初中生，现在准备每天健身，请问我现在哑铃应该举多重的呢
结果自己提了下桶装水，**叫我单手举这个？3个哑铃都有我重了， 30斤 和20斤的买哪个。
准备今天趁双十一买一套哑铃和杠铃，现在家里有一对十几年前包胶的哑铃，但是有点小坏了，现在准备
各位大神练胸肌做什么动作小白一枚
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第一次用哑铃应该多少kg的，身高179，体重115斤，主要是为了练臂部力量，太瘦了没力量
新人要多少斤的比较好呢
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使用签名档&如何利用一副哑铃，练出肌肉线条，增加肌力？
健身增肌塑型，紧致的肌肉线条，我们也想拥有，怎么办？
利用哑铃的负重在家进行锻炼，
家中只要有一副好的哑铃，可变重量的那种，在家也可以有效地对胸肌、手臂进行锻炼。
效果也是杠杠的，一点不逊色于在健身房锻炼效果哦！
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
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练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
饮食方面：
1、尽量多吃膳食纤维高的食品。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物膳食纤维含量比较高。
2、多吃豆制品。豆类食品属于低脂食物，而且含有丰富的维生素和蛋白质，每天应摄入适当的豆制品，如:豆腐、豆浆、豆奶等。
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今日搜狐热点肱三头肌的锻炼方法 两招练出手臂线条
核心提示：肱三头肌也是手臂肌肉线条组成的重要部位，锻炼好肱二头肌和肱三头肌，基本上手臂就会粗壮。那肱三头肌的锻炼方法是什么呢？
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& & 肱二头肌和肱三头肌都是手臂肌肉线条的重要组成部分，除了要锻炼肱二头肌也要锻炼肱三头肌，两者均衡发展，手臂也好看。那么，肱三头肌的锻炼方法是什么？& &肱三头肌在哪？　　肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配.　　骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。　　肱二头肌和肱三头肌的区别：　　肱二头肌和肱三头肌都是长在上臂大臂处的肌肉，肱二头肌是双臂自然下垂时，靠近胸口的那块肌肉，肱三头肌是远离胸口的那块肌肉，肱二头肌负责曲臂，肱三头肌负责伸臂，肱二头肌和肱三头肌是相辅相成的，无论练什么都要均衡发展。　　肱三头肌的锻炼方法：　　一、哑铃颈后臂屈伸　　目标锻炼部位：　　肱三头肌，每次30-40下。　　双臂颈后臂屈伸动作过程：　　1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 　　单臂颈后臂屈伸动作过程：　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。　　2.右上臂紧贴右旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。 　　注意事项：　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。　　二、哑铃俯身臂屈伸　　哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。　　目标锻炼部位：　　刻画三头肌线条，每次30-40下。　　动作过程：　　1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。　　2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。　　3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。　　以上就是肱三头肌的锻炼方法以及肱二头肌和肱三头肌的区别，收好了这份秘籍就快去锻炼你的肌肉吧！
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用哑铃如何练手臂上部分外侧的肌肉？
我有更好的答案
就是肱三头肌，颈后上提携这个动作就可以刺激到，或者双臂反身屈伸，具体动作可以百度获得。
不是，我现在用力手臂关节前手臂内侧有肌肉，外侧没有
说的是肱三头肌的内侧头吧？
采纳率：69%
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手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习：　　通过哑铃的练习可以很好锻炼肌肉的围度和线条，经过一段时间的练习就可以达到围度和线条一个完美的比例，那么效果就会看上去非常的漂亮，也不会有臃肿肥大的感觉。从线条的角度去看手臂也是非常漂亮的。这个运动适用用男性和女性，具体的运动量和组次我会在后面详细写出。前几次我曾经写过一些关于手臂二头肌的练习，那些主要是训练二头肌的内侧肌肉；那么二头肌肉还有一个外侧肌肉，这就是为什么二头肌叫二头的原因，是由两块一大一小的肌肉组成的。那么练习外侧二头可以把整个上臂的型练的非常漂亮而且有线条。再加上外侧小臂的练习，整个手臂看上去非常有层次感而且很有线条。这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧，不用分解练习。此练习适用于男性于女性。　　动作开始：　　准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。　　握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作就已经完成，但是放下的时候也要带有节奏，这样的做法可以练习的肌肉的耐力，对力量和线条都会有很好帮助。　　下放动作做完之后就可以交替换另一只手臂继续练习，交替上抬和下放是一个很不错的练习方式，也可以同时上抬与下放。此动作做过几组就会发现小臂的外侧和二头肌的外侧感觉比较肿胀已经酸痛。这样训练的效果就达到了。
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怎么才能练出更快肌肉线条？
我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？
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1，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2，力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个。运动6天休息一天 。3，有氧运动任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
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不知道您是想主要练的是哪里的肌肉，如果是前臂的话，最好的办法是坐姿杠铃窄握弯举，这个动作对于前臂肌肉的增长很有好处，窄的程度就由个人对肌肉刺激程度不同而定。如果是上臂的肌肉，想必就是肱二头肌吧，这是我们练的最多的肌肉部位，而这个动作最好是立姿完成，同样杠铃弯举，但是宽握。最大限度的挤压你的肱二头肌。肱三头肌是上臂皮下的那块肌肉，很难练出来的，但练出来会让人印象十分深刻，方法也有很多，比较常见的就是在健身房用绳索或V柄下压，在最低点停留片刻来刺激你的肱三头肌！这是我个人在健身方面的经验，仅供参考！
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一周去几次健身房吧第一：平板哑铃卧推 4组 每组12次 第二：斜板哑铃卧推 4组 每组12次 第三：平板哑铃飞鸟 4组 每组12次 第四：俯卧撑 6组 每组15次 我朋友也经常去，才几个月体形很好看噢还有他的一个朋友．吃了蛋白粉效果很好．不过好象蛋白粉不可以经常吃，对身体不是很好，去健身房每天早上吃一个鸡蛋就是多吃含蛋白的东西！持之以恒相信你可以的
如果要练肌肉线条就在夏天多游泳。游泳是可以锻炼肌肉线条的。
多组少次练习，动作不要太快，慢节奏
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