111被浏览26,576分享邀请回答7添加评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/21600357，虽然他的方法后来被人诟病，肉类吃太多不好，确实肉类吃太多不好，会增加患病的风险，但是碳水化合物过多也不好。其实主食主要是碳水化合物，我们身体不需要那么多的碳水化合物，特别是很多不爱运动的人，过量的摄入碳水化合物，如果没有运动去消耗，很快就会转化成脂肪，囤积起来；蔬菜，水果，肉类（白肉多，红肉少），才是有营养，最重要的营养素，蛋白质，各种矿物质，维生素，微量元素都来自于，蔬菜，水果，肉类中。4，多喝汤，鸡汤的营养比鸡肉高讲真，小时候的我喝了太多太多奶奶熬的各种鸡汤，内含各种滋补中药材，喝到最后把鸡汤当中药喝，两碗汤下去，啥都不想吃了，最后怕鸡肉扔了可惜，无奈被老人们痛苦的吃了，后来我才发现，原来鸡肉的营养远比鸡汤的营养高。高温水煮后，鸡肉中90%的蛋白质仍然保留在鸡肉中，汤汁中不到10%，鸡汤中主要成分是脂溶性维生素，骨头中的钙在温度和水的条件下，很容易溶解在脂肪里，并随着脂肪一起溶入汤中，水溶性成分自然也很容易进入汤中。而这些融入到汤中的成分很多都属于香味物质，这就是为什么汤又鲜又香如此美味的原因，所以，鸡汤里大部分是脂肪，真正的营养素，蛋白质还在鸡肉里。5，蒸桑拿大量出汗即可减肥很多老年人，还有很多肥头大耳的金链子黑社会老大，热衷蒸桑拿，因为平时不运动，不出汗，而且他们相信只要出汗就可以减肥，然后蒸完桑拿前后一称，一两斤“肉”不见了，心里那个美啊，须不知高温状态下的大量出汗，叫做被动出汗，非运动出汗，只会减重，不会减肥，人只会大量失水，想减脂肪，必须通过调整饮食结构，经常运动。6，菜一定要煮熟了，要不很容易中毒不知道什么时候，各种媒体，电视剧里宣传，说豆角未煮熟引起食物中毒，这种信息传播往往是最快的，我没有质疑四季度没有煮熟会引起中毒这个事情，我质疑的是，生活中，很多老人做四季豆的时候，不把他们煮烂不罢休，高温蒸煮半个小时，直到豆角放嘴里，入口即化，哈哈。还有，不少老人喜欢先将各种蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的，其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有太多的营养价值，其实很多蔬菜是可以生吃的，特别是绿叶子蔬菜，生吃营养不会流失，放心你的身体完全可以很好消化，西方人吃沙拉，不知道吃了多少年了，各位爷爷奶奶们，不要再煮各种烂叶子菜吃了。7，要多吃补品，大补很重要不管身体有没有毛病，反正多吃补品肯定没有问题，直到补出鼻血出来为止，我们老一辈特别迷性各种补品，炖任何东西都要放这些补品，在他们那个营养缺乏的年代，只有米饭和面才是营养，然后接下来就是补品了，需不知我们身体需要的维生素，营养，主要还是从蔬菜，肉类，鸡蛋，水果等非常常见的食物中摄取，如果你老得不行了，睡眠不行，眼睛不行，耳朵不行等等，针对性的吃一些补品兴许有用，如果身体没有什么大问题，还是多吃蔬菜，水果，肉类，鸡蛋等富含蛋白质，维生素，矿物质的食物吧。8，鸡蛋含有大量胆固醇，会引起心血管疾病，中老年人不宜食用还有一个非常古老的传说，每天最多吃2个鸡蛋，要不身体消化不了，蛋黄中胆固醇含量高，不宜多摄入，其实蛋黄中胆固醇对你血液中的胆固醇没有任何影响，蛋黄中富含矿物质，叶黄素，玉米黄质，类胡萝卜素，对眼睛非常有好处，胆碱，补脑神器，中国2016最新的膳食指南提出，不要扔掉蛋黄，美国2015最新版膳食指南指出食源性胆固醇对血液中胆固醇的含量影响非常小，不再限制胆固醇的摄入。英国有人做个一个非常有趣的实验，一个88岁的老头，每天吃25个鸡蛋，最后做身体检查，没有任何问题；还有，目前很多年轻的健身爱好者，为了补充蛋白质，每天吃十个鸡蛋以上的大有人在，他们身体都非常棒。9，迷信中国传统神功，练刀枪不入，金钟罩，铁布衫，铁砂掌。本人见过一个老人，每次我去公园锻炼，他在那里拿手臂不停的敲打公园的树，一次我过去聊天，他说这样能练出铁臂，练了很多年了，就是重复一个动作，强度也不大，就是不停的拿手臂撞击树干，手臂上倒是起了一层茧，但是我看刀还是可以砍进去的，如果这是什么神功，请恕我无知，如果有人拿刀砍你，你真拿手去挡吗？你傻还是？哈哈哈。但是我们身边真的有很多老人，迷信各种武侠小说里面的传统神功，各种水上漂，金钟罩，铁布衫，铁砂掌，我小时候就见过有位伯伯练铁砂掌的，手往大米里面不停的插入，最后手都练出血，直至变形，还一直在坚持，我不知道他最后有没有练成功，但是如果一直练下去，手掌估计不太行了。我想说电视里面那些表演这些项目的年轻人，那都是为了博人眼球，只有这样，观众才愿意掏钱买票去观看，那样子的锻炼，真正对自己的身体有百害而无一益。10，年轻娃们懂个啥，专家说的才有道理。我不知道有多少儿女，苦口婆心的劝说老人，不能长期吃这个，要改善饮食结构，不能相信外面那些忽悠买的保健产品，多少老人选择了相信外人，不相信自己的亲人，电视里面的专家说一千，道一万，90%都是为了让你买相关产品，很多老人认为，各种保健品，理疗仪，营养品整上，我就不相信身体不好，从头到脚都买个遍，记得有一年央视3.15播出了一个老人，花了几十万买了很多保健品，被那些卖保健品的推销人员把所有退休工资都造完了，还借款十几万，悲哀，这也是老人的通病，只会听旁人的，不会听亲人的。老人每天转发各种养生，保健，爱国，这个那个不能吃的朋友圈，还有各种谣言，对于这些，他们很容易就信了，但是亲人给他们建议说任何事情，他们都会抱着怀疑的态度，为什么会这样？这背后的原因，我都不好意思说出来。说在后面：我们国家的各种老年人疾病，高血压，糖尿病，心脑血管病疾病患病率是年年攀升，这个趋势估计几十年都不会变化，这些老年人的主要疾病基本上都是因为肥胖引起的，体内脂肪过多，肌肉太少，是老年人健康的最大问题。数据截图来源于国家公共卫生科学数据中心在此奉劝老年人：在饮食上，少吃主食（面，米），可以适当吃杂粮，多摄入深色蔬菜，水果，白肉，鸡蛋等。运动上，有氧运动（坚持跑步），力量训练（不过度就好），锻炼要有强度，累了歇会，好了再继续，没有强度的锻炼，盲目遛弯不减脂肪，不会增加肌肉，只会给自己心里安慰，今天我又锻炼了，呵呵。当然还是会有很多老年人不会听我这个小年轻人的，因为我不是专家，哈哈哈哈哈哈。你关不关注，瘦龙都在这里，每天用心翻译，码字，只为给你传播国内外有关健康，健身科普，和减肥的正能量， (二维码自动识别)1713 条评论分享收藏感谢收起第三章 运动养生（2）
另外，长跑还能锻炼人的毅力和耐力，培养人克服困难的能力。对于女性朋友来说，长跑还有助于调节月经，预防妇科病的发生。
　　1. 心灵手巧，运指健脑　　养生老话：心灵手巧，运指健脑。　　症状表现：手的衰老，表现为手指不灵活、皮肤变粗糙、关节变形等。　　四川山区有位长寿老人，已经一百零八岁了，仍然身体康健、大脑清醒。每天早上还会去地里干一些简单的农活。记者前去调查，发现在这个村子里，还有很多长寿老人，他们也已经八九十岁了，但身体依然健朗。　　经过调查，记者发现，除了村子里环境优美、空气清新外，村子里的老人都从事着一项劳动，那就是刺绣工作。这个村子的刺绣非常有名，经常销售到外地，很多老人还坚持做刺绣工作。这个一百零八岁的老人也不例外，每天饭后，她就坚持拿起针线做一些刺绣。房间内放着很多老人的针织品，因为绣得很好，她的针织品在集市上很热卖。　　俗话说：&心灵手巧，运指健脑。&手指的动作与大脑密切关联，并且影响视觉、味觉、嗅觉、听觉和语言。　　经常锻炼手指，可以刺激头脑细胞，增强脑的活力，起到健脑益智的效果。这是因为，人的大脑细胞随着年龄的增加，死亡的数量也会逐渐地增多。所以随着年龄的增大，特别是到了晚年，人的大脑会逐渐退化，很多老人出现了糊涂、老年痴呆等症状。　　为了阻止大脑的退化速度，就需要我们多运动手指，来保持大脑功能的持久性。并且手指的经脉和全身很多组织器官相联系，它的很多穴位可以反映人身体的健康状况。　　那我们应该怎样活动双手，来运指健脑呢?　　首先，交替使用双手。因为很多人经常用右手，左手受到锻炼的机会很少，所以左手变得很笨拙。锻炼左手的方法也很多，可以练习用左手吃饭、提物、关门窗等等。还有弹钢琴也是一个训练双手的好方法，有研究认为，会弹钢琴的孩子一般比较聪明。这是因为，弹钢琴的时候，手指不断地活动，人的大脑皮层得到激发，从而起到了益智健脑的效果。　　其次，可以做一些手工活动，比如说手工剪纸、做一些手工魔方等等锻炼手指的灵活性。还可以练习写毛笔字、织毛衣、刺绣等，练习手指的柔韧性。闲暇锻炼之余，可以手握一些核桃或者圆球之类的东西，在手中来回滚动，以达到活动手指的目的。年轻人如果想单纯锻炼手指，可以用一些握力器等建材用品，进行手指锻炼。　　再次，适当地用冷热水洗手，使手受到刺激，增加手指皮肤的敏感性。　　此外，还可以做一些手指按摩，来锻炼手指，下面介绍一些简单的手指按摩方法：　　一、双手模仿键盘打字或者弹钢琴的动作，上下甩动。　　二、一只手用力拉住另一只手的各个手指，来回拉动。　　三、双手交叉，十指加紧，用力地活动手腕。　　四、两只手反复在空中空抓。　　养生方法：空闲的时间，多活动一下手指。　　(图：　　一、双手模仿键盘打字或者弹钢琴的动作，上下甩动。　　二、一只手用力拉住另一只手的各个手指，来回拉动。　　三、双手交叉，十指加紧，用力地活动手腕。　　四、两只手反复在空中空抓。)　　2. 养生在动，动过则损　　养生老话：养生在动，动过则损。　　症状表现：多度运动，会伤害到肌肉、骨骼，引起疲劳、浑身酸痛、过渡性贫血、运动性哮喘等。　　外甥前几天打球受伤了，去医院检查之后，发现没有伤到筋骨，只是肌肉组织受了轻伤。医生说休息一段时间就可以好了。　　这周末，外甥写完作业又准备拿球出去。　　&你不是腿受伤了吗?怎么还去打球?&我问道　　&没事，只是一点小轻伤，不影响的。&他无所谓地说道。　　&那可不行，虽然运动对身体很好，但是运动也不能过量，特别是身体没有康复的时候，尽量还是少运动点。&我说道。　　&养生在动，动过则损&。锻炼确实对于强身健体有很大的作用。特别是当今社会，随着现在生活的提高和体力劳动的减少，很多人缺乏运动。据调查，全球因为缺乏运动，而引起的肥胖病、冠心病、心血管病的病例在逐年递增。　　缺乏运动有很大的危害性。首先，缺乏运动容易造成人的智力下降，这是因为，运动有助于脑部的血液循环，经常静止不动，会对人体的血液循环形成一定的阻碍，进而导致人脑血液流量的减少，造成人体智力的低下。其次，缺乏运动，人体肥胖，还容易引起人的情绪低下，时间久了，甚至会变成忧郁症。　　虽然经常锻炼对身体有好处，但是锻炼也应做到适量，否则，不但不能起到健身的作用，而且会对身体造成损害。据调查发现，很多运动员的寿命并不长，这是因为，过度的锻炼，对他们身体器官形成磨损，造成了这些器官的老化，进而影响了这些人的寿命。　　很多刚开始锻炼的人，情绪十分的高涨，希望马上达到预期的效果，不顾自己的身体条件，任意地加强运动量，结果不仅损伤了身体，而且也影响了以后锻炼的积极性。另外，过度的锻炼甚至会诱发过渡性贫血和运动性哮喘等疾病。　　那什么样的锻炼是正常的频率呢?当然这要因人而异。专家研究认为，正常人坚持锻炼的次数是每周三到五次。并且没有锻炼的的人，刚开始锻炼的时候应该循序渐进，不可操之过急。可以刚开始两次，然后增加到三到五次。　　至于锻炼的时间，一般人只有锻炼达到二十分钟，才能达到消耗脂肪的目的，所以说每次锻炼的时间不能少于二十分钟，但是如果超过一个小时，往往就身体就会出现疲劳、酸痛等症状。因此，普通人的锻炼时间最好控制在二十分钟钟以上，一个小时之内。　　另外运动过后还要注意一些问题。　　首先，运动过后，不可立即蹲下休息。有些人运动过后感觉很累，就立即蹲下来休息，这是不可取的。因为大量运动后，如果蹲下身子，肢体的血液就会下流，影响全身的血液循环。大量的静脉血淤积在静脉器官里，人体的心脏就会缺血，引起恶心、呕吐等现象。所以，运动之后，不要马上蹲下来，而是要站在那里活动一下筋骨，做一些压腿、伸展呼吸的动作。　　其次，运动后，不可淋冷水浴。夏天的时候，运动之后，会大汗淋漓。有些人就想淋了冷水浴，这也是不可取的。运动之后，人的毛孔全部打开，容易受到病毒的侵袭，如果用冷水洗澡，容易引发发烧感冒等疾病。　　再次，运动过后，不可大量喝水。很多人运动之后，感觉口渴，就大量饮水，认为这补充了身体的水份。这也是不对的。大量饮水容易造成人身体盐分的损失，造成新陈代谢的不平衡，会让人出现抽筋、呕吐等现象。　　运动是强身健体的好方法，但是，运动不当也会对身体造成伤害，因此，我们要学会合理运动。　　养生方法：多运动，但运动要适量。　　3. 人怕不动，脑怕不用　　养生老话：人怕不动，脑怕不用　　症状表现：不经常思考的人，容易造成思维迟钝、记忆力减退、甚至影响到身体的协调能力。　　常太太是个苦命的女人，年纪轻轻就死了丈夫，一个人辛辛苦苦把三个孩子拉扯大。现在孩子都已经成家立业，她终于到了可以享享清福的时间。不料有一天她正在锻炼身体的时候，却晕倒在地。送到医院检查，发现她得了脑萎缩。　　孩子们都很伤心，没敢告诉母亲这个消息。但是纸包不住火，常太太最终还是知道了。　　在我们担心她承受不住打击的时候，她却又一如既往出来锻炼身体了。她对我们说，最困难的时候已经熬过去了，现在孩子们都成家立业了，她也没什么可担心的。只要认真过还剩下的日子就可以了。听了她的话，我们都很惋惜。　　接下来的生活，正如常太太自己说的那样，她仍然还是坚持每天锻炼身体，并且休闲之余，她还报了老年大学班学习知识。三年过去了，她现在已经拿到老年大学毕业证。并且经过检查，她的病症虽然还在潜伏，但是没有任何恶化的倾向。医生检查说，只要她保持现在的生活状态，也许活到八十岁，病情仍然不会对她有太大的影响。　　老话说：&人怕不动，脑怕不用。&就是说，我们不仅要多锻炼身体，而且要多动脑子、勤思考。　　生命在于运动，人活着就要锻炼身体，它不仅能强身健体，主要还可以让你保持一种蓬勃的状态，所以人们在工作休闲之余不可忘记运动。对于老年人来说，运动不能太激烈。步行是他们最好的运动方式，每天早上到公园或者野外走走，不仅能强身健体、呼吸到新鲜的空气，而且会让你一天都保持愉快的心情。　　&脑不怕用&就是让我们多锻炼大脑，人的衰老是随着大脑的衰老开始的。经常使用大脑，会让脑子变得更加灵活、敏捷，延缓大脑的衰退。近年来，老年痴呆症的疾病有逐渐攀升的趋势，更警示我们要注重对大脑的保养。这就需要我们多锻炼、使用大脑。　　那如何才能做到保养我们的大脑呢?　　首先，我们就要坚持学习，做到活到老、学到老。很多年轻人为了适应时代的要求，在工作之余，还继续&充电&，学习很多才艺、知识，既丰富了自己的生活，也让自己在激烈的社会竞争中能立于不败之地。其实学习不仅仅是年轻人的专利，老年人退休之后，不能也让大脑退休，应该做到活到老、学到老。现在老年人可以学习的内容也很多。很多老年人退休之后，不仅学习唱歌、跳舞、绘画等才艺，而且还有很多老年人学习了外语甚至进入大学深造。据研究，学习外语，可以更多地锻炼大脑，使脑神经能够更长久地保持在健康状态，有效地预防老年痴呆等脑疾病。　　其次，可以多吃一些健脑的食品。灵芝、动物骨髓、大虾、黄豆、芝麻、核桃、桂圆等很多食物对人的大脑有很好的保健作用。　　再次，保持一颗愉快、健康的心情。养心对于养脑有很关键的作用。只有人的心情愉悦、压力减轻，才能对大脑起到真正的保健作用。　　养生方法：多运动、多动脑。　　(画一个人，将大脑画一个连线图。图释为只有多动脑，才有利于大脑的保健)　　4. 拍打足三里，胜吃老母鸡　　养生老话：拍打足三里，胜吃老母鸡。　　症状表现：拍打穴位需要遵循一定的时间和力度，否则可能会引起身体不适。　　暑假期间，老家的一位亲戚到市里办事，因为带着孩子不方便，他将上小学的孩子暂时送到我这里寄住两天。　　孩子乖巧又聪明，家里人都很喜欢他。早上出去锻炼的时候，他也早早地起床，想跟我一起出去玩，我就带他一起去了体育场。我们到的时候，体育场内已经聚集了很多锻炼的人。有的在跑步，有的在抖空竹，还有的在打太极。　　&那个爷爷真奇怪!他坐在那里一直拍打自己的膝盖，那里是不是很痒啊?&孩子指着一位坐在石凳上不停拍打膝自己的老人说道。　　我听了几乎笑出声来，告诉他那是一种按摩方式，叫做拍打足三里。　　拍打足三里，是一种很好的按摩方式，老话说：&拍打足三里，胜吃老母鸡。&众所周知，老母鸡有补血养阴、强健脾胃等很多功效，经研究发现，拍打按摩足三里和吃老母鸡有同样的功效。　　足里三穴在人体的下肢膝关节外侧下四指宽处(不包括大拇指)，拍打足三里就是用手拍打或者按摩足里三穴的位置，拍打、按摩足三里有很大的好处。　　首先，寒冷的天气，拍打和按摩足三里，可以促进脚部的血液循环，起到保暖脚部的效果。这是因为人的脚离心脏最远，热量到达最慢，容易供血不足，引起脚寒。拍打足三里，能够加快血液循环，使脚步变暖。　　其次，拍打、按摩足三里，可以瘦腿。这是因为拍打、按摩足三里，能够帮助腿部的脂肪燃烧，起到瘦腿的效果。而且经常拍打的话，还可以让腿部肌肉变得更加紧实有弹性。　　另外，足三里是个滋补强健的穴位，中医一般主张经常针灸那里，针灸它不仅可以治疗腹泻、胃痛、腹痛等疾病，而且还可以治疗膝关节炎、贫血、高血压、下肢瘫痪等疾病。经常拍打足三里，不仅可以起到针灸所起的效果，而且可以提高人体的抗病能力。此外，拍打足三里还有消除疲劳、增强免疫力、健胃、延缓衰老等作用。　　那应该如何拍打足三里呢?在拍打足三里之前，先揉搓双手直到双手变热，然后拍打穴位，直到穴位发胀、酸痛为止，拍打的次数为一天早晚两次。　　当然如果觉得拍打太累的话，也可用按摩的方法。方法是：用大拇指或者中指，用力按压足三里穴，直到穴位酸胀、发热为止，每次大约五到十分钟，次数则不限制，有时间即可按压。有条件的话，可以买个按摩器敲打此处。特别是上班族，因为长期坐着工作，常常会腰酸背痛、浑身乏力，可以在休息的时间，按摩足三里，会起到意想不到的效果。另外，按摩足三里需要长期坚持，并不是说一两次就会有效果。　　拍打足三里有很多作用，但是它也不是万能的，只是起到一种保健作用。很多疾病都是因为人们缺乏锻炼和饮食不当早成的，要从根本上治疗和预防疾病，还是要多锻炼身体，合理饮食。　　养生方法：经常拍打、按摩足三里，强身健体。　　(做拍打足三里的图，用连线图，将足三里穴位标注出来)　　5. 一日舞几舞，活到九十五　　养生老话：一日舞几舞，活到九十五。　　症状表现：跳舞要选择适合自己的，动作不宜太大，否则容易发生扭伤。　　最近天气炎热，晚饭后，很多人喜欢出去散散步。走到小区门口的时候，却听到老孙两口子正在斗嘴。　　&年纪那么大了，跳什么舞啊?那些都是年轻人做的事情，你一大把年纪站在那里跳，也不嫌丢人。&老孙老伴抱怨道。　　&有什么可丢人的?你是没去看，现在很多老年人都在跳广场舞，不仅锻炼身体，跳完之后心情还很愉悦。我们还是一块去吧!&老孙解释道。　　&我才不去呢!我又不会跳。&　　&不会跳，有人教，快点走吧!&老常拉住老伴往前走去。　　常言道，一日舞几舞，活到九十五。跳舞是我们平时运动时中经常见到的一项活动，难道跳舞真有如此奇特的好处吗?没错，跳舞属于有氧运动的一种。有氧运动一般所需要的时间比较长，而且在运动的过程中，体内会呼入大量的氧气，这就增加了肺部的运动，从一定程度上提高了肺部的活动量。肺部在这个运动中得到了很好的锻炼，这样一来，有助于我们长期坚持锻炼，并且不会让我们感觉疲劳。跳舞的最大好处就是可以增加心肺的活动量和持久力。　　不仅如此，跳舞还有助于增强记忆力。所以，无论是哪个年龄段的人，都可以采取跳舞的方式进行锻炼，跳舞不分年龄，无论何时跳对身体都有好处。青少年可以通过跳舞，让自己的大脑处于一个相对比较活跃的状态，从而有利于自己的学习。上班族通过有跳舞，锻炼自己身体的同时，也强化了自己的脑部保健活动。对于中老年人来说，伴随着年龄的增长，身体的机能正在逐渐地走下坡路，如果长期坚持跳舞，不仅能够锻炼身体，而且还能从一定程度上缓解身体的老化速度，让自己青春永驻。　　跳舞虽然是一项很好的锻炼方式，但是跳舞的时候也要注意一些问题。　　首先，跳舞的场地应选择宽敞、通风的场所，避免人员拥挤、空气混浊，影响健康。特别是老年人，行动不方便，应选择人比较少的舞场。跳舞的时间也不要太长，动作不要太激烈。跳舞时间太长的话，容易乏累，起不到锻炼身体的效果。特别是老年人，要选择适合自己的舞蹈，舞蹈动作不要太激烈，以免发生扭伤。　　其次，跳舞后乏累的话，也不能蹲下来休息。否则会造成因血液流通不畅，进而引发头晕、呕吐等症状。跳舞后也不要喝饮料或者其它凉饮，要喝些温白开水或者绿豆水，以达到祛暑降热的效果。　　再次就是跳舞的时候，最好穿一些软底鞋。硬底鞋弹性差，跳起来不舒服，有时候还会损伤小腿等肌肉。老年人骨质疏松，更容易受到伤害，最好穿运动鞋。　　另外，刚吃过饭饱腹的时候不易跳舞。夏天的时候，天气很热，晚饭后很多老年人直接去练舞场锻炼，这是很不好的，饱腹跳舞会影响胃肠功能对于食物的消化，对身体健康产生不良影响。因此最好休息半个小时，再去跳舞。　　此外，跳舞虽然是一项很好的健身娱乐活动，但是也不能沉迷其中，影响工作和生活。　　养生方法：多运动、多跳舞，强身健体。　　6. 不靠医，不靠药，天天锻炼最见效　　养生老话：不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。　　症状表现：锻炼最好不要中断，否则可能会出现肥胖反弹、身体懈怠、疲倦等症状。　　邻居家有个男孩，已经两岁了。但是因为是三代单传，一家人对这个孩子真是奉若至宝，生怕孩子磕着碰着，整天抱在怀里。　　孩子白白净净的，倒是挺漂亮可爱。但是让他们家里人发愁的是，孩子几乎每个月都要到医院报到一次，不是发烧就是感冒。做了身体检查，但是没发现任何异常。　　孩子妈妈怀疑孩子是因为城市环境不好造成的，于是带他去了乡下的姥姥家。几个月后回来，我看到孩子变得黑黑嘿壮壮的，在小区内跑来跑去。　　&孩子现在看起来很健康啊!&我说道。　　&是啊，我把孩子带到他姥姥家那里，那里天气有些热，孩子整天泥土堆里跑来跑去，人也变黑了。但不知道为什么，竟然很少生病了。&孩子妈妈说道。　　&不靠医，不靠药，天天锻炼最见效&。虽然当今医疗条件提高，很多疑难杂症得到根治，但是要从根本上保持健康的身体，就必须注重锻炼。医学研究发现，一个人如果能坚持每天锻炼身体四十分钟，很多疾病都能得到预防或者控制，从而使人远离医生和药品。　　锻炼的形式有很多种，我们要结合自身的身体条件，选择最适合自己的。　　对于身体状况良好、没有任何疾病的人，可以选择一些有氧运动。像打球、爬山、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都是很不错的选择。　　对于那些心脏病人和身体有些衰弱的老人，则不适合有氧运动。他们最好在室内做一些局部的活动。比如说跳交谊舞、打太极拳、做广播操、举哑铃、握握力器等。至于严重冠心病、高血压患者，最好不要进行体育运动。　　锻炼的时间也要选择好，最好的锻炼时间是下午三点到晚上九点之间。因为这个时间，人的精力最充沛，锻炼效果最好。对于上班族来说，这个时间段刚好是上班时间，没有时间锻炼，可以选择晚上九点左右的时间，这个时候，做完了一天的事情，大脑处于最放松的状态，锻炼不仅能缓解身体疲劳，而且还可以燃烧脂肪，有助于减肥。　　另外，很多老年人有晨练的习惯，需要注意的是，晨练的时间不宜过长。因为早上八九点钟的时间，是人血压最高的时间，如果晨练时间过长，会对身体造成不利的影响。　　此外，锻炼的时候，还要注意一些细节。比如锻炼的时候，不要低头凹胸;运动的做作幅度不要太大，以免发生损伤;运动要适量，冬季的时候运动的时间还要注意御寒保暖等。　　还有，锻炼需要坚持。&天天锻炼最有效&，强调的就是坚持的重要性。因为运动有可逆性，如果锻炼的过程中突然停止，训练效果将会逐渐消失，甚至有时候会出现反弹的效果。所以，一定要坚持锻炼，持之以恒。　　为了保持坚持锻炼的积极性，有以下几种方式可做参考：　　一，给自己买一双舒服的运动鞋。穿上舒服的运动鞋，会有让你想运动的欲望，而且有助于锻炼。　　二，给自己设立奖惩机制。如果自己完成任务，可以给自己一些小小的奖励，比如说买点自己喜欢的东西。反之，则惩罚自己。　　三，对于自觉性比较差的人，可以找个人监督你或者陪你一起锻炼。　　四，给自己设立小的目标。锻炼的目标要循序渐进，从小目标开始。　　五，采用在日历上标记号的方法，每完成一天的任务，就在上面做上一个标记，等你看到满月标记的时候，你会有很大的成就感，激励自己继续锻炼。　　养生方法：坚持锻炼身体，做到持之以恒。　　7. 练出一身汗，小病不用看　　养生老话：练出一身汗，小病不用看。　　症状表现：出汗过多，反而会造成脱水、钙质流逝，从而导致人们出现腿脚抽筋、肌肉抽搐等。　　前两天天气突然转冷，高女士穿得过于单薄，不小心患上了感冒，感觉头重脚轻。她吃了几副感冒药，但是没有任何减轻的症状。倒是感冒药中的瞌睡药，让她早上上班时差点睡过了头。醒来的时候，已经是八点半了。高女士的公司虽然离家很近，但是因为经常堵车，有时候需要将近四十分钟的时间。　　为了节省时间，她强打精神骑自行车去上班，骑到公司的时候，虽然比预计的时间提前了五分钟，但是她却累得出了一身的汗。　　随着汗的退去，高女士竟然觉得神清气爽，感冒症状竟然消退了不少。到下午下班的时候，她竟然痊愈了。　　&练出一身汗，小病不用看&，意思是说经常锻炼，出一出汗，小病会远离你，并且即使得了小病，不用看医生也能痊愈。现在，随着生活条件的提高，很多家庭配置了空凋，天气稍微热点，就躲在房间内不出门。其实这是很不好的。长期呆在空调房间内，会造成人体调节功能的紊乱，病毒很容易入侵。因此，我们主张多运动出汗，运动出汗，对人体有很多好处。　　首先，调节体温。人运动锻炼的时候，身体的体温会逐渐升高，这时候出汗，能调节身体的温度，避免因身体温度过高，造成人体脱水。　　其次，降低血压。运动出汗之后，人体的毛细血管会扩张，从而加速血液循环，达到降压的目的。　　再次，排毒、减肥。运动出汗，可以将新陈代谢的毒素随着汗液排出体外，有利于排毒养颜。高女士之所以出汗之后，感冒症状减轻，有很大原因是出汗之后，病菌随着汗液排出了体外。此外，随着人体的出汗，脂肪会大量燃烧转变成热量，然后随着汗液排出体外，从而达到减肥的效果。　　但是需要注意的是，并不是出汗越多越好。因为汗液中含有很多成份，除了盐、酸和碱之外，还含有钙。大量流汗不仅会使人体脱水，还会造成人体钙的流失。如果钙流失过量，会造成人体腿脚抽筋、肌肉抽搐等。时间久了，还会引发软骨症等疾病。特别是儿童，如果钙质缺乏，会影响身体的发育。所以说大量流汗，不但没有好处，而且还会对人体造成伤害。为了避免这一现象，在锻炼身体的时候，一定注意运动适量。此外，锻炼过后，最好喝些盐水补充身体失去的盐分，然后多吃一些营养补钙的食品。比如说牛奶、海鲜、鸡蛋和蔬菜。此外，还要做到营养均衡，及时地补充人体所需要的蛋白质和碳水化合物。　　另外，锻炼出汗之后，还要注意不要迎风或者着凉。夏天的时候，不要因为太热，就马上去冲凉。要用干毛巾先把身上的汗擦干，休息半个小时之后，再用温水擦拭或者冲洗一下。冬天的时候，也不要马上脱衣，等汗液干之后，再清洗和换上干净的衣服。　　养生方法：经常锻炼身体，多运动出汗。　　8. 天天练长跑，年老变年少　　养生老话：天天练长跑，年老变年少。　　症状表现：跑步的时候，要做跑前跑后的伸展运动，否则很容易造成肌肉拉伤、骨骼受损、关节扭伤。　　江苏有个叫陈进的农民，出生的时候还不到两斤，六岁的时候还不能下地走路。正是这样一个&先天不足&的农民，在他年轻的时候，就酷爱长跑运动。后来因为坚持长跑他还参加了马拉松比赛。从2004年起，他先后十几次参加了在北京、上海等地举办的马拉松比赛，并且每次都进入了前一百名。　　2009年，在芬兰举行老将田径运动会上(参加此次比赛的人岁数都在四十五岁至四十九岁之间)，陈进获得男子五千米的第八名。　　如今的陈进，虽然已经五十多岁了，仍然每天坚持长跑，而且走起路来健步如飞，绝不输于小伙子。对于陈进来说，现在的长跑运动，已经成为他健康生活的一部分了。　　跑步是人们最常用的一种锻炼方式，它不仅方便、简便，而且也是最有效的一种锻炼方法。老话说：&天天练长跑，年老变年少。&就说明了跑步特别是长跑对锻炼身体的巨大作用。　　长跑是一种全身都运动的锻炼方式，它能使肌肉更加结实健美。对于青少年来说，长跑能够加速血液循环，提高供应骨细胞营养物质的能力，从而促进骨头的生长发育。对于老年人来说，长跑能够延缓骨骼老化的速度，对老年性骨关节病症也有一定的预防和控制。　　坚持长跑，还有利于提高心肺呼吸功能。据研究，经常跑步的人比一般不运动的人心肌强壮有力。另外，在跑步的过程中，人体的心脏承受能力也会加强。一般的人，当心脏跳动过快时，会出现明显的头晕、心慌、气喘等症状，而经常跑步的人，这种症状表现会非常的弱。　　经常长跑，对于肠胃也有很大的好处。跑步可以促进胃肠蠕动，提高消化能力。人体消化功能增强，才会有食欲补充更多的营养，使身体变得更加强壮。　　另外，长跑还能锻炼人的毅力和耐力，培养人克服困难的能力。对于女性朋友来说，长跑还有助于调节月经，预防妇科病的发生。　　长跑也不是可以随意跑的，在长跑的时候依旧要注意很多的问题，否则也是会给身体带来伤害的。　　长跑的时候，要用正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，呼吸也很重要，要采用正确的呼吸方法，最好用鼻子呼吸或者口鼻结合的呼吸方法。呼吸频率上，一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法，呼吸不恰当很容易引起呼吸不顺畅、胸闷等。长跑的时候，要穿舒适的鞋子。如果鞋子不合脚，会对脚造成损害，也不利于长跑。跑过之后不要马上休息，最好散步三四百米之后再停下来休息。　　刚开始长跑的时候，不能一次泡得太多，要做到循序渐进。可以在每天的基础上增加一点距离。此外，要根据自身的身体条件，确定要跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否则效果也会大打折扣，一般来说，最好每周跑两到三次，如果一周只跑一次，或者几个月跑一次，即使跑再远的距离，也起不到任何效果。　　长跑虽然有很多好处，但是并非每个人都适合长跑。比如说一些患有心脏病、哮喘、骨质疏松症的人就不适合长跑锻炼。此外年纪太小的儿童，七岁以前的儿童也不适合长跑。因为他们的骨骼发育还不完全，硬度也很小，容易发生变形和损伤。另外，太小的儿童的肺活量也很小，无法承受长跑带来的剧烈运动。　　总之，长跑是一项很有益的有氧运动，坚持长跑，相信你会变得更健康。　　养生方法：经常练习长跑。&&&&&&&中国的老话儿&，以简短的句子，把养生，做人，处事等等方面概括得全全面面，读着读着，你就会发现，这里面暗藏的深意真的是需要我们细细推敲的。中国人自古就推崇养生，推崇长命百岁。&&现任主任中医师，从事医疗、教学和科研工作近40年，积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础，尤其擅长治疗疑难杂症，在医学领域有一定的造诣。
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