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听说有氧运动能够达到的效果，用力量训练全都可以实现，并且效率更高。是这样吗？
比如增强心肺功能啊，锻炼肌肉耐力啊之类的，这些通常都认为是有氧运动的效果，但据说其实用力量训练才是更好更有效的。不明白啊求真相。
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健身教练，自卫术专家
力量训练可否替代有氧训练吗？作者：张付有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代，但不能完全替代。 我对有氧训练下的通俗定义是：低负荷，长时间，连续（通常20分钟以上）的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸，有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。 而力量训练通常是大负荷，短时间，不连续（间歇分组）的训练。其主要靠ATP直接供能和葡萄糖无氧糖酵解功能。 与普通非训练人群相比，力量训练者的耐力和有氧训练者的力量都比普通人大。所以两类训练者的训练有一定的迁移性，或者部分替代。而普通非训练人群在完全不训练的状态下偏向于“力量型”人群，这是生物应激的需要，但这个力量通常不大。 力量训练和有氧训练又不能完全替代。比如力量型的搏击运动员，举重运动员等就不能用马拉松这种长时间有氧的训练法；马拉松训练也不能借鉴那些大重量的力量训练。 再迁移：人们通常认为的哑铃训练或俯卧撑之类都是力量训练，但对于力量基础好的人，在连续变换体位的情况下，俯卧撑和哑铃训练可以变成类有氧训练。只要用轻哑铃变换体位做20分钟以上（中间可加俯卧撑之类）就近似于有氧训练。所以可以利用哑铃训练或俯卧撑之类的连续力量训练，替代跑步或单车之类的有氧训练，是完全可能的。力量训练和有氧训练的划分，不看运动形式，以负荷，时间，和连续性来决定。有效训练：根据自身目的训练。有人偏好力量训练，有人偏好有氧训练，这都是可以的。但现在国际上更流行的是混氧训练。为了更好的生物应激性，混氧训练形式是“力量+有氧”复合型训练。比如快慢变速跑，大重量哑铃训练后接慢跑，引体向上后接爬楼梯……这样训练强度很大，但使机体即适应应激状态对力量的需要，又适应长时间体能输出时对耐力的需求。继续者结论：力量加耐力训练才是王道。训练形式需多样，有趣，最好能全天候训练以适应潜在多变因素需求。训练就像吃菜，要时不时换换菜品，这样才有乐趣，生活莫不如此。
知识海洋的冒险爱好者
（日本的田畑泉（Tabata ）教授，用他独创的Tabata训练，证明每天4分钟的力量训练，比每天50分钟的有氧训练，更能提高“心肺能力”和肌肉耐力，肌肉力量就更不用说了。）有氧训练，就是持续地维持目标心率，达到一段较长的时间。当然，如果你想跑步跑得更好，骑车起得更好，游泳游得更好，那么最好的方法当然是去跑步、骑车、游泳，别无替代。但如果你是想增强“心肺能力”，提高耐力，那么就需要我们了解得更多了。到底什么是所谓的“心肺能力”呢？首先，心脏会变得更强吗？几乎不会。心脏的肌肉不是骨骼肌，它们在人的一生中都一直在工作，不知疲倦，而其“力量”是非常稳定的，很难通过使其“跳得更快”来进一步强化它。好吧，长年的运动能强化它，一点点，但几乎可以忽略不计。那么为什么跑步的人会越来越不容易“心跳加快”呢？原因在所用的肌肉上。腿部和臀部的肌肉在跑步中被强化了，肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加了。同样的血液流过，肌肉细胞能获得更多的资源，处理更多的废料。如果你的左右肢体力量很不均衡的话，你可以做个试验：用左边和右边做同样的单侧动作，虽然做功都一样，但是用强侧时就会很轻松，用弱侧时就会气喘吁吁。因为弱侧的肌肉，获取资源、处理废料的能力更弱，心脏需要更快地输送血液，来维持和右侧相同的动作。心脏还是同一个心脏，不同的是肌肉本身的素质。而提升肌肉素质，最有效的方法就是力量训练。所以，肌肉变得更强，心脏负担就会更小。我们这时往往直观地认为，是“心脏能力”增加了。其实不是。肺部基本是同样的道理。但有一点不同的是，肺部能力确实可以有所提升——通过扩大胸腔和强化膈肌。只是有氧运动对这两项的贡献甚微，而有针对性的力量训练，可以有效地做到这两点。肌肉耐力这个概念，取决于两点，一是肌肉中储存的糖元的数量，二是慢肌纤维的数量（基本不会改变）和素质（包括它们获取资源、处理废料的能力）。有氧运动可以提升这两方面，但是力量训练也可以，而且用时更少，更有效。对了，还有“燃烧脂肪”吧？脂肪是一种高聚能、但是供能速度相对较慢的东西，脂肪的存在，主要是为了满足人体“基础代谢”的需要，不是为了做有氧运动的。真的运动起来，首要消耗的是糖元，只有在几十分钟之后，才（不得不）轮到脂肪消耗（此时被消耗的还有肌肉组织中的蛋白质）——何况这其中还有很多是基础代谢的部分，即你躺着不动也会燃烧掉的脂肪。跑50分钟步，消耗300大卡的热量？其中至少有100大卡是基础代谢掉的热量，也就是说，50分钟汗流浃背的活动，也就燃烧了200大卡的热量。但是如果通过力量训练提升了基础代谢率呢（力量训练可以显著提升肌肉细胞和神经细胞里的线粒体数量，能高效地提升基础代谢率），假设只是提升到120大卡/小时（其实远远不止），那么一天24小时，你即便一直躺着不动，也比以前在一天内多消耗了480大卡的热量，相当于每天跑2个多小时的步。所以，确实是这样。如果你不是为了“就想跑得更好”，或者“就是喜欢跑步”，那么就没有必要进行专门的有氧训练。它们用时太多，效率太低。
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没有一项运动会完全代替另一项运动。实际上，有氧运动只是只一种“运动模式”，你用器械做达到一定强度也一样的有氧，你唱歌去达到有氧的强度，也一样的有氧运动。有氧运动主要的衡量标准是心率，换句话说持续时间久一些~达到有氧运动的最大心率就算有氧运动了。器械训练上的确可以达到有氧的效果，哪怕组间有间歇，但是心率也降不下来，而且大部分器械锻炼都不会主要以力量型（1-3RM）为主，所以只要安排得当，主要都是体内有氧氧化和乳酸供能，，器械训练，他只是可以达到有氧的强度，但是无法替代，也谈不上效率更高，因为你无法做连续的持续运动，所以说结合着来是最好的。
长时间的跑步或者别的单一运动确实不推荐。。。。混搭着组合起来比较好
话说我觉得每天都进行混搭锻炼，对于女生来说其实力度蛮大的，而且身体对待这样的锻炼强度反应也很大。一般生理周期前一到两周身体就会出现不适的症状，所以还是量力而行吧。
求科普有氧运动和无氧运动有哪些
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src=&https://pic3.zhimg.com/bce635bdfede82_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。&br&&br&烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e2a0b27782f34fce796f_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&难道你还能把水戒了？ &br&&br&你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！&br&&br&同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？&br&&br&你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。&br&&br&说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！&br&&br&……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。&br&&br&首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？&br&&br&当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。&br&&br&当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？&br&&br&没错，无论体重怎么样，&strong&影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”&/strong&。&br&&br&你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！&br&&br&我只能给你放图了！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4daf33e6cf668d72a6b5ef_b.png& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4daf33e6cf668d72a6b5ef_r.png&&&/figure&&br&这是陈一冰，身高158，体重57kg。&br&&br&正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4e0b08b7dd79b6c200feaf_b.png& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4e0b08b7dd79b6c200feaf_r.png&&&/figure&&br&这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。&br&&br&好重！可是你会觉得他胖吗？&br&&br&两个栗子足够了。&br&&br&体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。&br&&br&况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。&br&&br&那么，这句话真的对？你确定？&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第二：确定自己真的要瘦？还是要美？&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&br&&br&&br&为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。&br&&br&如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。&br&别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反胃？&br&&br&我曾经问过我一个女学生这个问题。&br&&br&我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？&br&她说，对啊，很棒。&br&我问，为什么呢？&br&她说，因为好看啊。&br&我问，为什么就好看了呢？&br&她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。&br&我问，那你喜欢吗？&br&她说，喜欢啊。&br&我问，你为什么喜欢呢？&br&她说，嗯因为比较性感。&br&我问，为什么你会觉得性感呢？&br&她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。&br&&br&在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&br&&strong&&em&那么，什么才是好身材？&/em&&/strong&&br&&br&我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉才能唬住你的同类（人）不抢你的老婆。而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。&br&&br&好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 &br&&br&……&strong&请勿自行代入其中对号入座。&/strong&&br&&br&确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。但是！！！&strong&我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！&/strong&&br&&br&&strong&我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。&br&&br&那么，现在你是否能明白，为什么有些身材你一看到就会流口水？为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。&br&&br&有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去不被喷死，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（误）。&br&&br&现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？&br&&br&从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？&br&&br&A：哇哦好性感&br&B：什么鬼？&br&C：原来这就是腹肌啊？&br&D：哦&br&&br&有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。&br&&br&各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了。但是，这一切的宣传到底为了什么呢？为什么要给人的思想中植入这样的一个信息呢？&br&&br&这个问题我无法回答，但可以开开脑洞。&br&&br&（也许最最最开始的人，偶然发现，咦，这个人腹肌有8块，而且好对称哦，我要让大家都知道一下,肯定是一条火爆的新闻。于是发表文章。大家看了之后发现，咦，为什么只有他有，别人没有？瞬间引爆了。有经济头脑的人发现，哇擦，这简直是个逆天的好点子啊，你没有腹肌，找我花钱让你有腹肌，太棒了！于是各种概念被生产了出来：腹肌腰带、腹肌神器、按摩出腹肌、汗蒸出腹肌、瘦出腹肌、腹肌营养餐。。。。。&br&&br&大家赚钱赚的不亦乐乎，突然跑出来一个什么健身教练，告诉大家，别他妈信了邪，腹肌人人都有，不用买那些东西，只要稍微一锻炼就可以显露出来！而且你在照片上看到的大部分都是靠阴影显出来的腹肌！&br&&br&众人怒了，我擦，这他妈谁啊，断人财路？弟兄们，灭了他！等等，可是这个人好像说的确实没有错哦。但是，没错你不会造出错来吗！&br&&br&于是，大众在媒体上看到“某某教练毫无经验就散布健身谣言，这样的人你敢信吗？”或者“一个没有腹肌的人敢说教人练出腹肌，你相信吗？”&br&&br&教练卒。）&br&&br&你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。&br&&br&所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。&br&&br&看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了。）&br&&br&好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。&br&&br&再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？&br&&br&你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。&br&&br&说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0b49ffae3ae50ad9b35d6e2_b.png& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7f53b87c44d4213dcbdb_b.png& data-rawheight=&575& data-rawwidth=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7f53b87c44d4213dcbdb_r.png&&&/figure&（这两种身材，哪一个更合你口味？文末放出全身照。）&br&&br&这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了。PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第三：我到底该怎么做？！&/strong&&/li&&/ul&&br&谁也没法告诉你怎么做。健身大V也搞不清楚你到底该怎么做，更何况各路键盘侠呢。&br&&br&可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。&br&&br&首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？&br&&br&（冷笑）&br&&br&不，是因为细胞分裂+细胞分化。&br&&br&又跑题了？不是的，&strong&我希望你能找回自我思考的能力&/strong&，而不是听风就是雨。&br&&br&人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。&br&&br&你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。&br&&br&可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。&br&&br&也就是运动（健身）。&br&&br&运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。&br&&br&上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？&br&&br&NO！&br&&br&如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？&/strong&&/li&&/ul&&br&运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。&br&&br&主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&累&/li&&li&爽&/li&&li&喘不过气&/li&&li&大汗漓漓 &/li&&li&满足&/li&&li&意犹未尽&/li&&li&舒服&/li&&li&带劲&/li&&li&无聊&/li&&li&疼&/li&&li&酸&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&力量增长&/li&&li&速度提高&/li&&li&耐力提高&/li&&li&柔韧性提高&/li&&li&力量降低&/li&&li&速度变慢&/li&&li&身体外形（身材）变化&/li&&li&肌肉拉伤&/li&&li&韧带拉伤&/li&&li&关节损伤&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何&u&&strong&取其精华去其糟粕&/strong&&/u&，你需要了解以下这个知识：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&再说一遍！&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。&br&&br&第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。&br&&br&第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。&br&&br&第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。&br&&br&两个小问题。&br&第一：这三次运动，哪一次强度最高？&br&第二：这三次运动，哪一次总量最多？&br&&br&&br&&br&&br&&br&公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。&br&&br&往往强度和我们的健康更加息息相关。&br&&br&由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。&br&&br&这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。&br&&br&你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。&br&&br&越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。&br&&br&这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！&/strong&&/li&&/ul&&br&喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&br&总量呢？为什么丢下它？&br&&br&因为，你没看完。&br&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。&br&&br&什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？&br&&br&除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦。。你不会笑场吗？&br&&br&所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。&br&&br&往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。&br&&br&人体的几个基本属性有以下几个：&br&&br&&ul&&li&&strong&力量&/strong&&/li&&li&&strong&耐力（有氧耐力、无氧耐力）&/strong&&/li&&li&&strong&速度&/strong&&/li&&li&&strong&柔韧性&/strong&&/li&&/ul&&br&如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。PS：只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。&br&&br&好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。&br&&br&通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2b67f014dbdd61d24c9c93_b.png& data-rawheight=&359& data-rawwidth=&182& class=&content_image& width=&182&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/67d25ec7bdd87e27985b63_b.png& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic4.zhimg.com/67d25ec7bdd87e27985b63_r.png&&&/figure&&br&&br&通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。我们知道，上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把腹直肌最下端按住（大概在大腿根那个地方），然后腹直肌收缩（也就是变短），你上半身是不是就坐起来了？&br&&br&那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。&br&&br&所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么会练腹肌了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）&br&&br&接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你就先甭管是啥了），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？&br&&br&同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？&br&&br&。。。。。&br&&br&&br&如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？&br&&br&无氧耐力。&br&&br&如果你一个都做不起来，那是力量不够。&br&&br&OK，结合我之前说的那一点，&br&&br&&u&&strong&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/strong&&/u&&br&&u&&strong&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/strong&&/u&&br&&br&&br&再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？&br&&br&假设四人体重一样。&br&&br&小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。&br&&br&小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。&br&&br&小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。&br&&br&小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。&br&&br&首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？&br&&br&小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？&br&&br&小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。&br&&br&所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。&br&&br&&strong&但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！&br&&br&好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：&br&&br&小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗。但，脂肪不会变成大便，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg大便，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化！如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。&br&&br&接下来分析一下小丽，小丽的无氧耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。&br&&br&有没有发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。&br&&br&那么正确的做法是什么呢？&br&&br&有三种！&br&&ol&&li&&strong&换动作。&/strong&&/li&&li&&strong&换速度。&/strong&&/li&&li&&strong&换重量。&/strong&&/li&&/ol&&br&这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。&br&&br&我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常卖的更大。&br&&br&接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以改变卷起来的速度：尽量快。同时，每一组之间的休息时间也相应缩短。慢慢的，你又适应了，就可以开始负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。&br&&br&&br&另外啊，同学们一定要分清因果关系。&br&&br&&br&大量消耗脂肪会导致呼吸急促。&br&大量消耗脂肪会导致心率上升。&br&大量消耗脂肪可能导致大量出汗。&br&&br&但是反过来就不一定了。&br&&br&你大口呼吸不会消耗更多脂肪。&br&你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。&br&你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。&br&&br&另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请关注我关注的健身大V们，或者主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。&br&&br&至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：&b&大强度运动。每天至少10分钟。&/b&&br&&br&什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：&br&&br&&b&1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）&br&&br&2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。&br&&br&3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要快，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！&br&&/b&&br&如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，&b&才真正到了你该学习的时候&/b&。&br&&br&你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/13b0af623ebeb1ea1d3018_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&324& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2ebe5ac7d3d54_b.jpg& data-rawheight=&815& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2ebe5ac7d3d54_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&As promised，两个我很喜欢的明星，照片奉上。&br&&br&为什么要放这两张呢？&br&&br&你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，&strong&身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了&/strong&！&br&&br&----------&br&&br&更新：&br&&br&自从发布了这篇文章，已经过去半年，我的思想、性格都变了不少，但是文中表达出来的观点经我反复查看，并没有什么让我自己觉得不妥的地方。&br&&br&这期间收到很多人的留言，最多的评论有三种：&br&&br&1、一看照片就知道是……&br&&br&Well，照片并不是重点，希望你能get到我的point。&br&&br&2、废话好多&br&&br&关于这一点，我承认确实那段时间写字会有点脱离控制。但是我并不认为这一篇废话很多，我已经预警了，如果你有健身经验就不要看了。而绝大多数没有健身经验的朋友告诉我收获很多，所以我相信，思路相对于实践更加重要。也就是说，对于本文来说，启蒙的功能才是最主要的。&br&&br&3、干货太少/没看到干货&br&&br&关于这一点，很抱歉没有让你满意。这半年来我写了数十万字的上百个答案（大部分已匿名），全部是以干货为主，偏偏这一篇赞数是最高的，我也比较无奈。在&a href=&https://www.zhihu.com/topic/& class=&internal&&健身&/a&和&a href=&http://zhihu.com/topic/& class=&internal&&力量举&/a&话题下分别成为排名第10和排名第2的最佳回答者，也证明了我并不是靠吐槽和瞎扯来玩知乎的。&br&&br&现在我挑选了一部分我认为对于健身未入门者、初学者以及有困惑的人可能有帮助的文章，全部来自本人，希望你们喜欢，感谢你们的支持。&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&控制不住暴饮暴食、正在运动减肥中求助？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么没有效果呢？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么网上（知乎上）还有身边的人对于健身知识众说纷纭，甚至矛盾冲突？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腹肌和背阔肌怎样锻炼见效最快？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腹直肌可以判断一个人胖不胖吗？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&力量举如何入门?&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平板支撑如果做的不正确，会不对腰部有损伤？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身中的「念动一致」法则到底有多重要？ &/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何制定科学的力量举计划？&/a&&br&&br&也可关注&a href=&http://zhihu.com/collection/& class=&internal&&“健身先健脑”收藏夹&/a&，是我个人搜集的知乎上最精华的健身文章们。不要再说网上的知识碎片化，只要你学习的足够多，碎片也不碎了。
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 我已经预警了！ 我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲…
&blockquote&刚刚开始玩知乎，这个回答我在别的地方回答过。只是不知道怎么引用。我复制过来咯。&br&&br&写在前面： 1，到处都有人用薰衣草精华，这个成分有足够多的文献论证是具有细胞毒性的，对皮肤毫无益处。 眼睛睁大了，都是读过书的人，不是我绝对，这是人脸不是猪皮。&br&2.内服VC作用基本微小到等于0。 VC成分是护肤届的老牌明星，属于文献或研究对于护肤最多的一种成分之一。BUT，都是外用。&br&3.喝绿茶，芦荟胶，无极膏，珍珠粉混合神药按摩红色痘印。 这些为了不再次拉低大家的智商，我就不再多言。 &/blockquote&&b&首先痘印的分类！！&/b&&br&每个长痘的人虽然曾经为痘痘烦恼过，挤压粉刺，痘痘，显然很多人并不知道比起祛痘，痘印问题的解决要比祛痘花上更多的时间，几个月，甚至几年。&br&&p&痘印通常是痘痘发炎后所留下的炎症色素沉积，或是因为外力挤压后可能产生的疤痕。因痘印的种类不同，消除所花费的时间也有所区别。&/p&&p&那么我们了解一下：&/p&&br&&p&1. 黑色痘印：黑色痘印是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色，使皮肤看似暗沉，这些痘印其实会随着时间皮肤代谢而慢慢自行消失。这种痘印最容易解决，只要轻度的使用去角质产品配合美白产品一段时间就能产生成效。但是，如果炎症扩散的比较大，那么愈合后可能留下类似雀斑一样的黑点，这种不易消除。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割=================================================================&/p&&br&&p&2. 红色痘印：红色痘印是因为原本长痘痘处，细胞发炎后所引起的血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，就形成了一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升，血液循环加快或运动时更红，这种红斑并不算是疤痕，但是它确实最花时间的一种痘印，也就是上述所说的，几个月，甚至几年才可能会消退。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割============================================================&/p&&br&&p&3. 痘坑：凹洞疤痕是比较常见的情况，当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮的塌陷而留下凹洞。而很多痘痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会大大增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。而凹洞一旦产生就不会自动消失。是真皮层的永久性损伤。痘坑通常使用点阵激光治疗，其原理是通过激光能量造成微细伤口，刺激细胞生长而再生修复的一个过程。通常需要几个疗程才能有所生效，需要花费大量的财力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/81f04d41a675a3a5f102_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&&p&分割==========================================================&/p&&p&4. 增生性凸疤：增生性痘印通常是由先天的体质所决定的，在治疗上最为困难，也容易复发。这类疤痕与凹洞形疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕，在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起，外观又红又肿，而且更严重的是，它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的人群身上，这类人群由于其皮肤真皮层的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应，结果真皮因发炎受伤后不但不是凹下去，反而是凸起来，变成肥厚的皮肤组织增生。这种疤痕必须使用医疗方法。通常采用磨皮的方法移除这些多余而无用的皮肤组织。移除后还有可能再次增生。&/p&&br&&p&&b&治疗手法： 这里只说第一类和第二类的治疗手法。 第三和第四类外用基本无效。微乎其微的效果，请移步医美。 等我有空再来介绍。&/b&&/p&&br&&p&相应解决方案：&br&&/p&&p&无论是红痘印还是黑痘印，想要祛除，&b&首先必须！！一定！！绝对！！要！做！好！防！晒！工！作！！！！！&/b&其次，虽然随着时间的流逝痘印多半也会逐渐消失，但时间很长，少则几月，多的甚至一两年也未必能完全消除，并且红痘印的消退速度要比黑痘印还慢。也因此我们常会看到“红痘印要抗炎，黑痘印要美白”的说法。那么如何来抗炎？又如何来美白？&/p&&p&&b&如果是平时不做防晒的小朋友 看到这里可以直接关闭啦。 死都是自己作的。&/b&&/p&&br&&p&&b&分割=============================================================&/b&&/p&&p&&b&一、先来说红痘印&/b&，虽然我们知道红痘印需要消炎，但是并没见过有人来拿红霉素去痘印，因为炎症分为感染性和非感染性，而我们对付红痘印自然要采取对抗后者的措施，简单的说就是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退。&/p&&p&另外还有采取医学美容的方法，优先选择的应该是染料激光和强脉冲光，这两种方法可以使扩张的毛细血管凝固萎缩直至消退，从而达到祛除的目的（同样也是适用于红血丝皮肤的医美手段）。除此之外还有许多其他的好处，&b&当然，价格也要贵很多。&/b&&/p&&br&&p&&b&二、再说黑痘印&/b&，相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以美白精华或是淡斑精华类对它都有效果。高浓度烟酰胺不适合拿来祛除红痘印，原因就在于虽然它也具有抗炎的功效，但由于其具有促血管扩张的作用，并且具有一定的刺激性，所以理论上会加重红痘印（还有红血丝），反倒因其具有抑制黑素细胞传递的功效而更适合拿来祛黑痘印。&/p&&p&PS：做好防晒、抗氧化和适度的去角质工作，无论是对红痘印还是对黑痘印都有很好的帮助。&/p&&p&PPS：我看了上面的一些回答，简直吓尿了。 1,用维A酸来去痘印并且说维A酸副作用不大的观点。2.用薰衣草精华这个臭名昭彰的成分来去除痘印。 去除痘印有很多好的成分，不要走极端，另外吐槽一下那个什么冰寒，野鸡实验室吧。。&/p&&p&PPS：欢迎大家和我讨论！&/p&&br&&p&我不支持伸手党，也不做广告。&/p&&p&我给的建议是：&/p&&p&红色痘印： 一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、抗炎舒缓类的化妆水（）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效））&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（最好带抗炎舒缓修复的成分）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&黑色痘印：一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、美白淡斑类的化妆水（VC类，熊果素类等）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效）&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（同样可以选择美白类叠加效果）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&PPPS： 痘印的造成归根到底是因为痘痘粉刺痤疮。 建议油豆皮在日常护理中适当用一些酸类（果酸，杏仁酸，水杨酸等）。低浓度疏通毛孔预防痘痘。&/p&
刚刚开始玩知乎，这个回答我在别的地方回答过。只是不知道怎么引用。我复制过来咯。 写在前面： 1，到处都有人用薰衣草精华，这个成分有足够多的文献论证是具有细胞毒性的，对皮肤毫无益处。 眼睛睁大了，都是读过书的人，不是我绝对，这是人脸不是猪皮。 2…
OK 我开始玩知乎。 知乎首答我做好一点。&br&&b&首先痘印的分类！！&/b&&br& 每个长痘的人虽然曾经为痘痘烦恼过，挤压粉刺，痘痘，显然很多人并不知道比起祛痘，痘印问题的解决要比祛痘花上更多的时间，几个月，甚至几年。&br&&p&痘印通常是痘痘发炎后所留下的炎症色素沉积，或是因为外力挤压后可能产生的疤痕。因痘印的种类不同，消除所花费的时间也有所区别。&/p&&p&那么我们了解一下：&/p&&br&&p&1.
黑色痘印：黑色痘印是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色，使皮肤看似暗沉，这些痘印其实会随着时间皮肤代谢而慢慢自行消失。这种痘印最容易解决，只要轻度的使用去角质产品配合美白产品一段时间就能产生成效。但是，如果炎症扩散的比较大，那么愈合后可能留下类似雀斑一样的黑点，这种不易消除。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割=================================================================&/p&&br&&p&2.
红色痘印：红色痘印是因为原本长痘痘处，细胞发炎后所引起的血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，就形成了一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升，血液循环加快或运动时更红，这种红斑并不算是疤痕，但是它确实最花时间的一种痘印，也就是上述所说的，几个月，甚至几年才可能会消退。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割============================================================&/p&&br&&p&3.
痘坑：凹洞疤痕是比较常见的情况，当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮的塌陷而留下凹洞。而很多痘痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会大大增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。而凹洞一旦产生就不会自动消失。是真皮层的永久性损伤。痘坑通常使用点阵激光治疗，其原理是通过激光能量造成微细伤口，刺激细胞生长而再生修复的一个过程。通常需要几个疗程才能有所生效，需要花费大量的财力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/81f04d41a675a3a5f102_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&&p&分割==========================================================&/p&&p&4.
增生性凸疤：增生性痘印通常是由先天的体质所决定的，在治疗上最为困难，也容易复发。这类疤痕与凹洞形疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕，在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起，外观又红又肿，而且更严重的是，它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的人群身上，这类人群由于其皮肤真皮层的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应，结果真皮因发炎受伤后不但不是凹下去，反而是凸起来，变成肥厚的皮肤组织增生。这种疤痕必须使用医疗方法。通常采用磨皮的方法移除这些多余而无用的皮肤组织。移除后还有可能再次增生。&/p&&br&&p&&b&治疗手法： 这里只说第一类和第二类的治疗手法。 第三和第四类外用基本无效。微乎其微的效果，请移步医美。 等我有空再来介绍。&/b&&/p&&br&&p&相应解决方案：&br&&/p&&p&
无论是红痘印还是黑痘印，想要祛除，&b&首先必须！！一定！！绝对！！要！做！好！防！晒！工！作！！！！！&/b&其次，虽然随着时间的流逝痘印多半也会逐渐消失，但时间很长，少则几月，多的甚至一两年也未必能完全消除，并且红痘印的消退速度要比黑痘印还慢。也因此我们常会看到“红痘印要抗炎，黑痘印要美白”的说法。那么如何来抗炎？又如何来美白？&/p&&p&&b&如果是平时不做防晒的小朋友 看到这里可以直接关闭啦。 死都是自己作的。&/b&&/p&&br&&p&&b&分割=============================================================&/b&&/p&&p&&b&
一、先来说红痘印&/b&，虽然我们知道红痘印需要消炎，但是并没见过有人来拿红霉素去痘印，因为炎症分为感染性和非感染性，而我们对付红痘印自然要采取对抗后者的措施，简单的说就是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退。&/p&&p&
另外还有采取医学美容的方法，优先选择的应该是染料激光和强脉冲光，这两种方法可以使扩张的毛细血管凝固萎缩直至消退，从而达到祛除的目的（同样也是适用于红血丝皮肤的医美手段）。除此之外还有许多其他的好处，&b&当然，价格也要贵很多。&/b&&/p&&br&&p&&b&
二、再说黑痘印&/b&，相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以美白精华或是淡斑精华类对它都有效果。高浓度烟酰胺不适合拿来祛除红痘印，原因就在于虽然它也具有抗炎的功效，但由于其具有促血管扩张的作用，并且具有一定的刺激性，所以理论上会加重红痘印（还有红血丝），反倒因其具有抑制黑素细胞传递的功效而更适合拿来祛黑痘印。&/p&&p&
PS：做好防晒、抗氧化和适度的去角质工作，无论是对红痘印还是对黑痘印都有很好的帮助。&/p&&p&PPS：我看了上面的一些回答，简直吓尿了。 1,用维A酸来去痘印并且说维A酸副作用不大的观点。2.用薰衣草精华这个臭名昭彰的成分来去除痘印。 去除痘印有很多好的成分，不要走极端，另外吐槽一下那个什么冰寒，野鸡实验室吧。。 &/p&&p&PPS：欢迎大家和我讨论！&/p&&br&&p&我不支持伸手党，也不做广告。&/p&&p&我给的建议是：&/p&&p&红色痘印： 一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、抗炎舒缓类的化妆水（）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效））&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（最好带抗炎舒缓修复的成分）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&黑色痘印：一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、美白淡斑类的化妆水（VC类，熊果素类等）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效）&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（同样可以选择美白类叠加效果）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&PPPS： 痘印的造成归根到底是因为痘痘粉刺痤疮。 建议油豆皮在日常护理中适当用一些酸类（果酸，杏仁酸，水杨酸等）。低浓度疏通毛孔预防痘痘。&/p&
OK 我开始玩知乎。 知乎首答我做好一点。 首先痘印的分类！！ 每个长痘的人虽然曾经为痘痘烦恼过，挤压粉刺，痘痘，显然很多人并不知道比起祛痘，痘印问题的解决要比祛痘花上更多的时间，几个月，甚至几年。 痘印通常是痘痘发炎后所留下的炎症色素沉积，或…
&b&虽然我是知乎新人，看到很多的关于痘印。看到了很多回答之后开车都怕交警抓！！ 为什么，因为醉了。 不好笑。。~~~~&/b&&br&&b&写在前面：&/b&&br&&b&1.土豆是拿来吃的。&/b&&br&&b&2.马油属于一种特殊的动物油，不过说白了也就是一个保湿的效果。&/b&&br&&b&3.芦荟胶不疼不痒无功无害。&/b&&br&&b&4.精油类直接用在脸上会有强烈的刺激性，另外提到的薰衣草精华是有细胞毒性的，早就有文献的支持，根本就是臭名昭著。&/b&&br&&b&5.PS是可行的哈哈哈.。&/b&&br&&b&6.刮痧啊，交个好男朋友啊，胆子小不敢评价。&/b&&br&&b&7.神马？珍珠粉？揉痘印位置？ 不怕炎症加重你也是很嗨。 不如拿多乐士刷脸咯。&/b&&br&&b&8.红色痘印炎症比较严重的，请不要过度面膜过度保湿，过度软化角质后你只会得到炎症更重的脸。&/b&&br&&br&这个回答我在别的地方PO过，就直接复制过来啦。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何有效淡化脸上的痘印？ - 我叫陈世美的回答&/a&&br&&b&&br&&br&&br&&br&首先痘印的分类！！&/b&&br&每个长痘的人虽然曾经为痘痘烦恼过，挤压粉刺，痘痘，显然很多人并不知道比起祛痘，痘印问题的解决要比祛痘花上更多的时间，几个月，甚至几年。&br&&p&痘印通常是痘痘发炎后所留下的炎症色素沉积，或是因为外力挤压后可能产生的疤痕。因痘印的种类不同，消除所花费的时间也有所区别。&/p&&p&那么我们了解一下：&/p&&br&&p&1. 黑色痘印：黑色痘印是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色，使皮肤看似暗沉，这些痘印其实会随着时间皮肤代谢而慢慢自行消失。这种痘印最容易解决，只要轻度的使用去角质产品配合美白产品一段时间就能产生成效。但是，如果炎症扩散的比较大，那么愈合后可能留下类似雀斑一样的黑点，这种不易消除。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b4ad6ba59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割=================================================================&/p&&br&&p&2. 红色痘印：红色痘印是因为原本长痘痘处，细胞发炎后所引起的血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，就形成了一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升，血液循环加快或运动时更红，这种红斑并不算是疤痕，但是它确实最花时间的一种痘印，也就是上述所说的，几个月，甚至几年才可能会消退。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e12113f81aac167e578c0f9e67c8f70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_b.jpg& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4a82dfeaaaf0b55cfaf3b3c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&分割============================================================&/p&&br&&p&3. 痘坑：凹洞疤痕是比较常见的情况，当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮的塌陷而留下凹洞。而很多痘痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会大大增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。而凹洞一旦产生就不会自动消失。是真皮层的永久性损伤。痘坑通常使用点阵激光治疗，其原理是通过激光能量造成微细伤口，刺激细胞生长而再生修复的一个过程。通常需要几个疗程才能有所生效，需要花费大量的财力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/81f04d41a675a3a5f102_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&&p&分割==========================================================&/p&&p&4. 增生性凸疤：增生性痘印通常是由先天的体质所决定的，在治疗上最为困难，也容易复发。这类疤痕与凹洞形疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕，在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起，外观又红又肿，而且更严重的是，它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的人群身上，这类人群由于其皮肤真皮层的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应，结果真皮因发炎受伤后不但不是凹下去，反而是凸起来，变成肥厚的皮肤组织增生。这种疤痕必须使用医疗方法。通常采用磨皮的方法移除这些多余而无用的皮肤组织。移除后还有可能再次增生。&/p&&br&&p&&b&治疗手法： 这里只说第一类和第二类的治疗手法。 第三和第四类外用基本无效。微乎其微的效果，请移步医美。 等我有空再来介绍。&/b&&/p&&br&&p&相应解决方案：&br&&/p&&p&无论是红痘印还是黑痘印，想要祛除，&b&首先必须！！一定！！绝对！！要！做！好！防！晒！工！作！！！！！&/b&其次，虽然随着时间的流逝痘印多半也会逐渐消失，但时间很长，少则几月，多的甚至一两年也未必能完全消除，并且红痘印的消退速度要比黑痘印还慢。也因此我们常会看到“红痘印要抗炎，黑痘印要美白”的说法。那么如何来抗炎？又如何来美白？&/p&&p&&b&如果是平时不做防晒的小朋友 看到这里可以直接关闭啦。 死都是自己作的。&/b&&/p&&br&&p&&b&分割=============================================================&/b&&/p&&p&&b&一、先来说红痘印&/b&，虽然我们知道红痘印需要消炎，但是并没见过有人来拿红霉素去痘印，因为炎症分为感染性和非感染性，而我们对付红痘印自然要采取对抗后者的措施，简单的说就是通过局部抑制炎症因子产生从而使得炎症减轻直至消退。&/p&&p&另外还有采取医学美容的方法，优先选择的应该是染料激光和强脉冲光，这两种方法可以使扩张的毛细血管凝固萎缩直至消退，从而达到祛除的目的（同样也是适用于红血丝皮肤的医美手段）。除此之外还有许多其他的好处，&b&当然，价格也要贵很多。&/b&&/p&&br&&p&&b&二、再说黑痘印&/b&，相比于红痘印来说黑痘印就要简单的多了。与一些斑点不同，它只会沉积在表皮层，因此可以通过外用产品祛除，通常采取加快代谢、还原已形成的黑色素和抑制黑色素的产生的方法，所以美白精华或是淡斑精华类对它都有效果。高浓度烟酰胺不适合拿来祛除红痘印，原因就在于虽然它也具有抗炎的功效，但由于其具有促血管扩张的作用，并且具有一定的刺激性，所以理论上会加重红痘印（还有红血丝），反倒因其具有抑制黑素细胞传递的功效而更适合拿来祛黑痘印。&/p&&p&PS：做好防晒、抗氧化和适度的去角质工作，无论是对红痘印还是对黑痘印都有很好的帮助。&/p&&p&PPS：我看了上面的一些回答，简直吓尿了。 1,用维A酸来去痘印并且说维A酸副作用不大的观点。2.用薰衣草精华这个臭名昭彰的成分来去除痘印。 去除痘印有很多好的成分，不要走极端，另外吐槽一下那个什么冰寒，野鸡实验室吧。。&/p&&p&PPS：欢迎大家和我讨论！&/p&&br&&p&我不支持伸手党，也不做广告。&/p&&p&我给的建议是：&/p&&p&红色痘印： 一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、抗炎舒缓类的化妆水（）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效））&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（最好带抗炎舒缓修复的成分）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&黑色痘印：一、非皂基配方无酒精的洁面&/p&&p&二、美白淡斑类的化妆水（VC类，熊果素类等）&/p&&p&三、果酸杏仁酸精华叠加VC类精华或壬二酸精华， 377精华（果酸杏仁酸有美白和去除角质功效）&/p&&p&四、轻质的GEL保湿啫喱（同样可以选择美白类叠加效果）&/p&&p&五、白天要注意防晒（同上）&/p&&br&&p&PPPS： 痘印的造成归根到底是因为痘痘粉刺痤疮。 建议油豆皮在日常护理中适当用一些酸类（果酸，杏仁酸，水杨酸等）。低浓度疏通毛孔预防痘痘。&/p&&br&&p&欢迎大家讨论！！&/p&
虽然我是知乎新人，看到很多的关于痘印。看到了很多回答之后开车都怕交警抓！！ 为什么，因为醉了。 不好笑。。~~~~ 写在前面： 1.土豆是拿来吃的。 2.马油属于一种特殊的动物油，不过说白了也就是一个保湿的效果。 3.芦荟胶不疼不痒无功无害。 4.精油类直…
我的观点： &br&1.面膜并不是护肤中的必需品.&br&2.皮肤油脂是有皮脂腺分泌的,和补水缺水没有关系.&br&3.纯净水补水的诉求是什么,我一直没有明白?&br&4.如果是炎症肌肤,角质长期泡在水中.不是一件好事情,只会使炎症持续加重.&br&5.我讨厌面膜. &br&6.你大可以选择一款好的高保湿的乳液或者面霜. 通过涂抹的方式就可以达到日常保湿的效果.\&br&7.如果是自己喜欢面膜的使用感(冬天真的不觉得冷吗?) 那你一周一次敷着玩吧.
我的观点： 1.面膜并不是护肤中的必需品. 2.皮肤油脂是有皮脂腺分泌的,和补水缺水没有关系. 3.纯净水补水的诉求是什么,我一直没有明白? 4.如果是炎症肌肤,角质长期泡在水中.不是一件好事情,只会使炎症持续加重. 5.我讨厌面膜. 6.你大可以选择一款好的高保湿…
&p& 谢邀。 很久没有回答问题（1.本职工作忙碌,2忙着处理身体皮囊.3.键盘侠太多.）&/p&&br&&p&
油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？也许许许多多年轻的护肤爱好者都遇到过相同的问题，那就是皮肤爱出油的问题，更有许多人因此而长痘痘（其中还以男生居多）。这样的皮肤就会给我们带来苦恼，要想办法去控制它，这时我们会下意识的想选择控油的护肤品，但是你会听到一个有趣的现象，那就是&b&几乎所有的导购都会告诉你&/b&：&b&“皮肤出油多是因为皮肤缺水哦！出油需要补水才能缓解哦”&/b&所以，控油需要补水的概念便就此广为流传。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/92c974faf9c75fca8ba0feda_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&p&但实际上，&b&这个概念是一个错误的概念&/b&，也是毫无科学依据可言的。影响皮肤出油的因素有很多方面，包括年龄，性别，饮食习惯，心情等。但在众多因素参与下的最终结果主要是体内&b&激素水平的变化&/b&，包括性激素，肾上腺素和甲状腺素，其中影响最大的就是性激素。大家可以看我上面提到的“年轻”，我们大家都知道所有人都会经历青春期这一阶段，这个时期可谓是人的生理发育中至关重要的时期，身体的各个器官发育成熟，各项机能趋于稳定，从而当青春期结束之时也就是我们身体完全发育成熟的时候。在这个时期中也是我们性发育的关键时期，而在发育过程中，由于激素分泌的高度活跃，激素水平不平稳就导致了一些人由于雄性激素水平过高或是雄性激素受体敏感亦或是雌雄激素在对应性别人的体内比例失调（雄性激素在女性体内也存在，雌性激素同样也在男性体内存在）而使皮脂腺分布密集的皮肤部位分泌大量的皮脂（包括面部，背部，头皮等）；相反的，雌激素中的雌二醇和孕激素则能够抑制皮肤皮脂的分泌。然而虽然青春期可以过去，但皮肤皮脂的分泌程度却要陪伴你长达几十年，具体的原理比较复杂，就不说出来让大家迷糊啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c831dc3f060dae02add10_b.jpg& data-rawwidth=&204& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&204&&&/figure&&p&&b&
通常我们认为皮脂（大家口中俗称的“油”）的&/b&&b&分泌量是由基因通过控制相应的蛋白表达控制的，换句话简单的来说就是皮肤是否出油，出多少油是天生就决定的。&/b&皮肤类型大体上可分为干性皮肤，中性皮肤，油性皮肤和混合性皮肤，从这些名称上就能够看的出这种分类是以皮肤皮脂分泌量的多少来划分的。皮肤分泌的皮脂对我们来说具有非常重要的意义。首先，皮脂是我们人体自身分泌的天然保湿剂，适量的分泌皮脂能够滋润皮肤，使皮肤柔软光亮；但若分泌过量不仅会使皮肤更易受到氧化自由基的伤害，同时还会大大影响皮肤的美观，比如毛孔粗大，油光满面，甚至使人患上痤疮（青春痘）。不过，它虽然是天生决定的却并非没有办法控制但方法可不是补水哦。下面就一起来看一下吧！&/p&&br&&br&&p&&b&1.&/b&&b&坚持低GI饮食习惯&/b&&/p&&p&什么是GI？GI（Glycemic Index）叫做“血糖生成指数”，它是反映被人体摄取的食物在人体内引起血糖升高速率快慢与程度剧烈与否的指标，同时还是人体进食后机体内血糖生成的应答状况的体现。高GI食物所含的能量多，吸收消化速率快，所以能够迅速的提高血糖。这就意味着食物的GI值越高，我们在餐后血液中的血糖浓度就上升的越快，而血糖浓度短期内急剧增高又会引起胰岛素分泌量增加，而胰岛素能直接或间接地刺激睾丸（或卵巢）产生雄性激素，因为胰岛素的一个特性就是能中和“&b&结合性激素的蛋白&/b&”，这种蛋白能结合雄性激素，从而使其无法对细胞产生作用，可是。当胰岛素把它中和掉了之后，这种蛋白的数量就会下降，如果没有该蛋白来结合过度分泌的雄性激素就会使得雄性激素水平得以升高，在经过这一系列变化所导致的最终结果就是皮脂腺变得异常肥大，然后引发皮肤分泌大量油脂。PS：关于低GI食物有哪些请自行百度。&/p&&br&&br&&p&&b&2.&/b&&b&适当的补充维生素B（Vitamin B）补剂&/b&&/p&&p&如果有因出油多长痘痘或是患有脂溢性皮炎的朋友们去过医院皮肤科的话，就能够发现皮肤科医生们给开的药或者建议中会有维生素B6片（因为B3相对不好买），原因在于维生素B族（主要是维生素B6（吡哆素）和维生素B3（烟酰胺）。）除了能够参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢外，还能够参与多种其他物质（包括类固醇类激素）的生理反应，在人体的能量代谢中占关键作用。同时由于它们还是2种辅酶（辅酶I和辅酶II）的前体产物，这两种酶能够在体内参与进行许多复杂的生理反应，并具有独特的调脂作用。有研究显示它们一方面可以上调&b&丝氨酸软脂酰转化酶&/b&的活性，引起表皮的神经酰胺（极性皮脂，皮肤表皮屏障组成成分之一）合成增加；另一方面，它们又可以抑制皮脂腺产生甘油三酯（非极性皮脂）。PS：在补剂选择时却要选择复合型产品，因为维生素B族的里面的单一成分摄入量上升之后会影响机体对整个维生素B族需求量的增加。&/p&&br&&br&&p&&b&3.&/b&&b&合理的使用护肤品&/b&&/p&&p&关于使用护肤品这里我要多说几句，首先我要说许多人都存在的误区：跟着商家的宣传被商家牵着走，化妆品厂商为了迎合消费者的感观感受，而不得不加入一些毫无益处只能给人带来一时之快的成分，真正我们抹在脸上的所希望的是护肤品中含有足够的有效成分来达到所宣称的目的，而事实上现今的许多标榜“控油”的产品为了达到短期的感官效果，就设计清洁力很强的皂基洁面，添加高浓度酒精的爽肤水，添加仅能带来清凉本身却很刺激的薄荷醇精华液。有的人认为自己皮肤出油多就应该用清洁力强的洗面奶或香皂来进行洁面，而实际上，强碱性的香皂或以皂性阴离子表面活性剂为主要清洁表面活性剂的“强力清洁”产品并不可取。也许短期使用尤其是在夏天使用的时候，会觉得洗的很干净，心情十分舒畅，但是长期使用这类洁面产品却会对表皮皮肤屏障产生损害，致使皮肤屏障功能下降，从而导致皮肤的经皮肤水份丢失值（TEWL）升高，导致皮肤过度干燥。同样的，长期使用含有高浓度酒精的爽肤水也会导致TEWL值升高。而皮肤过度干燥则会导致皮脂分泌量的增加以达到恢复屏障功能的目的，可以说属于一种恶性循环。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/381afc3cf907b48f24133_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&其实能够有效又不刺激的控油成分也有很多，活性成分比如水杨酸（BHA，脂溶，能够祛除老废角质，控油）、杏仁酸（唯一的脂溶性果酸，不仅能够去除角质同时还兼具杀菌消炎美白控油等效果）、维A酸及其衍生物（&b&比较强力的控油成分，但随浓度增加副作用也较大，尤其是A酸类药物应在医生的指导下使用）&/b&、烟酰胺（上文提到过的维生素B3，内服外用均有明显的控油效果）、PCA锌等；非活性成分（主要是吸附性成分）包括轻硅油、硅石、聚丙烯树脂、滑石粉，清洁面膜中常用的高岭土、膨润土等&/p&&br&&p&从以上我所写的内容可以看出，&b&控油实际上与补水无关，假若你真的听信导购员的“出油补水论”的话，不仅不会对出油有好的影响，反而会因使皮肤过度水合从而使皮肤变的更糟！&/b&但当出现自身皮肤屏障功能不全致使皮肤干燥导致的加剧皮肤出油情况，除了以上的措施外，适当的进行保湿工作来帮助皮肤屏障功能的恢复是有积极意义的。&b&总之，正确的饮食作息，健康的生活习惯，合理的护肤策略才是硬道理！&/b&&/p&&br&&p&&b&我知道很多人都不会仔细阅读,那么几条我护肤理念的忠告:&/b&&/p&&p&&b&一.不要为了控油使用皂基洁面&/b&&/p&&p&&b&二.不要为了控油疯狂撸面膜.&/b&&/p&&p&&b&三.不要为了控油一天洗6次脸.&/b&&/p&&p&&b&四.不要为了控油为了爽用高酒精的产品.&/b&&/p&&p&&b&五.不要为了控油霜喜欢使用薄荷醇类金缕梅类.&/b&&/p&&p&&b&六.不要为了控油 放弃一切护肤 放弃防晒&/b&&/p&&p&&b&七.不要为了控油...... 就不点赞好吗.&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&以上!&/b&&/p&
谢邀。 很久没有回答问题（1.本职工作忙碌,2忙着处理身体皮囊.3.键盘侠太多.） 油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？也许许许多多年轻的护肤爱好者都遇到过相同的问题，那就是皮肤爱出油的问题，更有许多人因此而长痘痘（其中还以男生居多）。这样的皮肤…
&/p&&br&&p&首先看到这个问题和描述的时候，习惯性的看了看回答内容，可惜见到几个热门回答真的让人有点心塞。我没有故意抹黑或是衬托我水平多专业怎样怎样，只要大家认真看看就能看的出来，有些回答是不知道从哪里东拼西凑抄上去的看上去好似很专业的回答，实际上和提问的问题却半毛钱关系都没有；另外有些则是根本不走心的推荐，纯粹是在为了写回答而回答，连问题想要get的点都不知道。&/p&&p&所以看完了之后想想还是来回答一下这个问题。首先呢，皮肤的好坏并不取决于单一的某个或某些因素，而是由自己的基因、日常的生活习惯、饮食作息习惯和护肤方案及策略所共同决定的，只要想让自己的皮肤变好，除了基因无法改变外，其他的好的生活习惯，规律的饮食作息，正确的护肤观念和正确的产品搭配却可以轻松的让人皮肤状况更上一层楼。我接触护肤也有些年头了，毫不夸张的说现今多数人的保养方法都是错误甚至离谱的，看到一些努力想让自己变好却因错误的保养方法而毁了自己的也比比皆是，正因此每每看到与护肤相关的问题我都会尽自己所能来向大家科普最正确的与护肤相关的知识，希望能够帮助到任何看到我的回答的人，这样我的心里也会很高兴并且还有点小小的成就感和欣慰。好了，废话不多说了，直接进入主题吧。&/p&&p&在问题中提问人阐述了多年疏忽保养以及自己的生活习惯，皮肤粗糙，皮肤状态不稳定，并且还说自己是敏感皮肤。那么就就着这几个问题来一一回答究竟如何能让自己的皮肤变好。&/p&&p&首先，坚持良好的生活习惯与合理健康的饮食作息习惯是绝大多数人都知道的同时它们也是很重要的影响因素，那么就在这里简单的说一下。&/p&&br&&p&&b&①生活习惯对人的影响&/b&：良好的生活习惯包括范围很广泛，实际上它是能将饮食和作息包括在内的，但是在这里分开写的主要原因就是想说说生活习惯中一个&b&重要的影响因素——运动&/b&。在现在的社会中，许多人因为这样那样的原因普遍缺乏运动。在人类已知世界中，运动是人类自主活动中最能够改善人体状态的途径，为什么呢？因为在运动过程中，会提高细胞生命力，提升细胞寿命，并且在某些未知基因的影响下还能够逆转已衰老的细胞、组织、器官（当然，作用效果有限）！而运动对皮肤的影响也是不容忽视的，它能够加强皮肤的代谢，让皮肤细胞充满活力，在影响激素水平的条件下还能够显著提升人的气色。运动金字塔的数据中建议&b&人们应该至少每日进行不少于30分钟最好能达到1小时的低强度运动（走路，上楼梯，做家务等）；至少每周进行三次最好能达到六次的20分钟-60分钟的有氧运动（快走，慢跑等）；至少进行每周三次最好能达到七次的5分钟-10分钟的柔韧运动（瑜伽，体操等）；至少每周进行两次最好能达到三次的15分钟-30分钟的抗阻运动&/b&（参见健身房内的各种抗阻训练），并且还&b&强烈建议最大化的减少静坐不动的时间&/b&。由此可见运动的重要性和久坐的危害。&/p&&br&&p&&b&②饮食习惯对人的影响&/b&：饮食习惯的好坏同样对人有着不小的影响作用，好的饮食习惯包括&b&低GI食物的摄入，维生素的全面摄入，蛋白质及碳水的供应足够，必需脂肪酸的摄入&/b&等等。这我想不需我多说大家也能够明白，通俗的解释上面几条就是用杂粮饭代替精米精面（&b&由于精米精面都只是单一的高淀粉化合物，毫无营养可言&/b&），日常饮食中多吃各种蔬菜水果少吃肉尤其是肥肉，保持一定量的植物油摄入。它们对皮肤状态的影响是潜移默化的，&b&不良的饮食习惯会提升人体内自由基含量（氧化效应），并还会引发皮肤醣化（诱发皮肤老化的间接原因的一种）&/b&，也许多数人对醣化较为陌生，但对抗氧化的名声应该如雷贯耳了，就是这个道理。&/p&&p&&b&③作息习惯对人的影响&/b&：在作息习惯中，&b&影响因素因素最大的就是熬夜！保证充足的睡眠是给整个机体提供动力的最主要的影响条件&/b&，当人睡眠不足时，不仅皮肤状况会受到显著影响，整个人的精神也会萎靡不振，大脑反应能力下降，这还只是我们能感受到的表面现象，诸如潜在现象例如对各种激素水平的影响，对身体内各器官的影响及对人细胞环境的影响都不容忽视。有着充分的实验数据证明熬夜对于人体来说绝对是百害而无一利的，所以在此再次提醒大家能够时刻注意，&b&在能不熬夜的时候就不要熬夜&/b&。我们正常人每天所需睡眠的时间至少是7小时，一般人比较理想的时间能够达到8小时。如果长期连续每日睡眠时间低于6小时就会对人体产生意想不到的巨大伤害，谨慎为之！&b&但若长期睡眠过多（10小时或以上）同样有坏处&/b&，那会使得人体大脑处于半休眠状态，使机体反应能力迟缓（婴幼儿除外）。&/p&&p&&b&不要觉得以上三点没什么。。&/b&&/p&&p&&b&我就上个我的图。 （发现最近很多人喷我嘛，您瞧好了。看看您自己是什么样子的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d9fb207f5e423fe5d1c3db_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d9fb207f5e423fe5d1c3db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&OK 。正题。（意思就是以上三点，除开护肤对体型塑造也是基础的工作）&/b&&/p&&br&&p&说了这么多大家也都能够看的出这些内在的因素对人体的影响，除了上述因素外还包括人的情绪，心理，压力等，因为这些都是能够&b&影响我们激素水平稳定&/b&的神经因素，所以都应注意。那么内因说完了就开始说说外因吧，也就是在护肤中占有重要地位的护肤品，&b&合理使用含有精良优秀配方的护肤品能够为我们的皮肤提供最大化的保护和滋养&/b&。总的来说，皮肤护理除了包括基础的清洁、保湿、防晒之外，还应该进行适当的去角质工作和抗氧化工作，同时如果脸上有小痘印的话还要根据痘印的种类不同采取不同的措施来处理，加速痘印的淡化速度。&/p&&p&&b&&u&1.&/u&&/b&&b&&u&清洁&/u&&/b&&/p&&p&&b&清洁是护肤中最基础的步骤&/b&，如果清洁就出了问题那么整个护肤过程也会随之受到影响。鉴于敏感皮肤的情况下，在洁面产品中应该选择温和的水溶性洁面，尽量少的使用或者不使用卸妆类产品，尽量避免二次清洁。&/p&&p&先来介绍一下在洁面产品中最重要的成分——表面活性剂&/p&&p&表面活性剂（界面活性剂）是能够使目标溶液表面张力显著下降的物质，它可以降低两种液体或是液体与固体间的表面张力。表面活性剂一般由具有亲水基团与疏水基团的有机两性分子构成，在水中与多数有机溶剂均可溶。当表面活性剂在溶液中的浓度超过某一个临界点后就会自发缔合形成胶束（micelle）。而胶束开始明显形成时的浓度称为临界胶束浓度（CMC），它是表面活性剂的重要参数。表面活性剂应用在洁面产品中的原理是因为&b&它具有能够同时利用疏水基团吸附油脂，再利用亲水基团溶于水的特点，进而可以使原本不相溶的水和油混合在一起被带走，从而就能够达到清洁除污的效果。&/b&在洁面产品的挑选上尽量选择以&b&氨基酸表面活性剂&/b&（椰油酰甘氨酸钠等）、&b&两性离子表面活性剂&/b&（椰油基甜菜碱等）、&b&非离子表面活性剂&/b&（椰油基-葡糖苷等）为主表面活性剂的洁面产品比较好，如非必要应&b&尽量避免清洁皂或是以皂性（高级脂肪酸盐）阴离子表面活性剂&/b&（肉豆蔻酸钠/肉豆蔻酸+氢氧化钠等）。也许有的人看到