看看C罗的8块腹肌是怎么练习的，原来这么简单

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 23:26 标签：
C罗真是肌肉强人！训练课大晒六块腹肌(图)
这肌肉……　　这一次国家队比赛期间，C罗没有参加葡萄牙比赛，而是留在了马德里参加训练，备战本周与巴萨的国家德比。
　　周一皇马的训练课，C罗一如既往参加全队训练。葡萄牙巨星还跟粉丝分享了一张照片，照片中C罗脱掉了上身的衣服，展示了自己的健硕的肌肉，露出了六块腹肌。《马卡报》这么写道：“C罗在Instagram分享照片，展示了自己的六块腹肌。”
　　《阿斯报》称之为“纯粹的葡萄牙肌肉”。众所周知，葡萄牙巨星十分照顾自己的身体，他的一大爱好似乎就是秀一下自己的身材。
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（一）仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来？因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着我们的空气，这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果你的腹部力量还可以的话，我建议你每一组尽量做到力竭。（二）仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。我建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数我建议做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强，你可以变化动作，增加负重也好，增加难度也好都可以。（三）仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候，如果觉得这样做比较轻的话，你可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做你的负重，把它举起来，给你的转体加一点重量，这样的话锻炼的效果会越来越明显。我建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。1.5K206 条评论分享收藏感谢收起pan.baidu.com/s/1bpnczXP 密码: 7zt6，希望大家都能愉快地炫腹。）17935 条评论分享收藏感谢收起C罗的八块腹肌都是“腹肌贴”电出来的？C罗的八块腹肌都是“腹肌贴”电出来的？大健康生活圈百家号最近，小圈一同事迷上了健身，对各种健身器材充满了好奇心，幻想着有一天能够拥有倒三角、六块腹肌等等诱人身材。从哑铃、弹力带到引体向上杆都准备好了，偏偏就差一个可以锻炼腹肌的。恰逢在网上看到C罗代言的一款腹肌贴，瞬间就觉得这是他想要的了。买回来之后却发现效果不够理想，所以这腹肌贴究竟是什么呢？首先，需要明确的是：每个人都有腹肌！对的，其实每个人都有腹肌！相信各位小伙伴在很高兴的同时也会低头看自己那圆圆的肚子。说好的腹肌呢，我的腹肌跑哪去了？先别急，小圈马上就向你好好解释。腹肌，就如同身体的其他肌肉一样，是一定会有的，只是我们的腹部特别容易积蓄脂肪，而且我们的腹肌由于没有经过锻炼，原本就不明显，所以就会觉得我们好像根本没有腹肌一样。所以要想要腹肌，首先要减脂！然后才是锻炼！使其变得发达。第二个问题：究竟腹肌贴有没有用呢？要知道它是否有效，我们首先要弄懂它的原理。正常人体想要运动时，大脑会发出信号，然后传到肌肉的时候，它才开始运动的。而C罗代言的那款腹肌贴则是可以通过EMS（经皮肤肌电刺激）技术，模拟出大脑的信号，直接把信号传到肌肉里。促使肌肉进行被动的运动，从而达到锻炼健身的效果。综上所述，腹肌贴是通过电击刺激肌肉进行被动锻炼——一种完全依靠外力帮助来完成的运动，适用于各种原因引起的肢体运动功能障碍，能起到放松痉挛肌肉，牵引挛缩的肌腱、关节囊和韧带，恢复和保持关节活动幅度的作用。但这又引出一个新的问题了，既然有被动锻炼，那就肯定有主动锻炼，那到底哪种锻炼方式比较好呢？主动练出你的腹肌吧！答案自然是主动锻炼更好。主动锻炼不仅可以使肌肉变得饱满，而且还能提高肌肉的功能性，使其变得更为协调，但这并不代表被动锻炼没用。上面也提到了一下被动锻炼更多选择在康复训练中，主要的作用是预防肌肉的萎缩以及改善局部的血液循环，总体效果不如主动锻炼好。换句话说，以锻炼减肥为目标的运动，被动运动的效果几乎可以忽略了~~所以说各位小伙伴们可能要失望了，通过腹肌贴就能获得“巧克力”般的腹肌基本是不可能的。想要获得什么人鱼线、马甲线、六块腹肌、八块腹肌的，最好还是老老实实改善饮食结构，努力锻炼吧。至于C罗的八块腹肌，你还真以为是电出来的？有这种天真想法的人好好面壁思过去吧（散了散了，快去运动吧）~更多精彩内容一篇文章教你区分有氧or无氧运动！5种高效减肥的运动 宅在家也能瘦！世界上最有效的减肥法是「裹保鲜膜」运动燃脂法？多吃粗粮就健康？别傻啦！这7种人就不宜多吃！尝试各种减肥“秘方”，肉肉还是甩不掉？试试这3个方法本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大健康生活圈百家号最近更新：简介:全国知名健康新媒体——家庭医生在线出品作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！

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