全部答案（共2个回答）
者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护相关信息者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。
爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。
其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。
研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护运动者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。
这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。
爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。
其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。
其实关键是给自己找个动力，如果一个人就很难了，不如去微博，人人，或者8小时健身网什么的，找几个认识的或陌生的朋友一起，互相鼓励督促，就能持之以恒了。
如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对...
如果是脚跟先着地，容易因为震荡而对大脑造成损伤。但用脚掌先着地，则既可以避免这种损伤，又能够保持一定的弹性，有利于行跑。
路跑鞋的鞋底比慢跑鞋的硬度大，鞋面比慢跑的强度大。慢跑以透气为主。
如果是脚跟先着地，容易因为震荡而对大脑造成损伤。但用脚掌先着地，则既可以避免这种损伤，又能够保持一定的弹性，有利于行跑。
插紧凑会吸的阴道最舒服。阴道内壁会呈现出一种令人兴奋的滑流状态。爱液会从JJ四周缓缓流出，而且会随着一出一进的动作流遍阴唇，以及整个会阴，有时阴道似乎活了起来，...
答: 是不是宝宝之后的两三个月就可以进行瑜伽练习的,但是也应该要注意根据自己的身体情况而定吧。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
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微信运动成热门 怎么跑步才能不伤膝盖？
最近，微信运动热度不减，每天1万、2万步的用户大有人在，为了刷榜而暴走的人也不少见。北京马拉松日渐临近，跑步训练也成了不少运动爱好者的活动项目，甚至成了一种新的时尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米练着跑。可你知道吗？这样的高强度运动，你的膝盖未必受得了。膝盖在运动时负重更大膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。骨庆军主任医师介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。正确跑步并不会伤害膝盖“其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速里程。总的来说，运动一定要量力而行。只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。怎么跑步才能不伤膝盖？在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使的关节得到充分的恢。保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。下蹲时膝盖有响声怎么回事？膝盖异响主要有三种原因，第一是半月板发育不完全，第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生，第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。
（责任编辑：家庭医生在线 ）
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因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下……
最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的……
步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病……
很多人都会出现膝盖疼的症状，有的是锻炼过度导致的，还有的是因为胖导致的。那么，还有什么情况会造成膝盖疼痛呢？专家表示膝盖疼要找准原因来治……
据英国《每日邮报》报道，日本礼品商设计出一个形状类似女性膝盖的海绵枕头，大受旅客欢迎。
相关健康数据
擅长：口腔扁平苔藓、口腔白斑等口腔粘膜病的临床诊治
擅长：擅长牙体牙髓病、牙周尖周病、口腔粘膜病、前牙美容修复、牙颌畸形的正畸治疗。
擅长：擅长前牙美学修复、全口义齿、种植修复、咬合重建及颌面缺损修复等。
擅长：各种复杂牙种植手术及美学修复治疗，固定义齿、活动义齿、前牙美容及残冠残根的保存修复等。对即刻种植即刻...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……您的位置： →
→ 怎样跑步不损伤膝盖
怎样跑步不损伤膝盖
我在跑步一周后，出现左腿膝盖下方疼痛，到现在有疼了半个月，一直没好转，上下蹲没问题，走路有轻微痛感，一跑就痛，只要不跑，走路慢点就不怎么痛，不知道问题严重不，需不需要去医院检查，要是检查，做ct还是核磁共振，
病情分析：您好，根据你描述的情况膝盖痛可能是缺钙。指导意见：建议：你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
病情分析：关节局部出现炎症或者缺钙，导致出现疼痛的情况。指导意见：一般做个局部的X光片就可以看到骨头的情况，注意休息，可以进行局部的艾灸，服用碳酸钙片治疗。
跑步后右脚脚后跟疼，左腿小腿疼膝盖不疼，就是有根筋不能用劲。
病情分析：可能是平时不注意导致足跟部的劳损发炎指导意见：对策是工作时穿一双休闲旅游鞋(底厚且软)，能够缓冲压力，保护足跟；晚上用热水泡脚，加速血液循环，消除炎症；如果是足跟正中痛，也可以用软布条做一个圈垫，放在鞋子的足跟部位，可以支撑起后跟，减轻局部压力，促进恢复；热水泡脚后外用扶他林乳膏。
病情分析：指导意见：您好；引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有，跟腱周围炎，跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟骨下脂肪垫损伤，跟骨骨折，跟骨皮下滑囊炎跗骨窦软组织劳损，治疗理疗，口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗，局部封闭治疗。
五月中旬开始跑步，开始时是快走，没什么感觉。七月份开始跑步，慢慢超过五公里。大约半个月以前（也就是跑步超过五公里后没多久）跑步左膝盖外侧感觉微疼，休息一到两天后就没事，一跑步又不舒服，而且最近有时感觉上楼有点别扭。下蹲没感觉，手按也没事。听说有人跑步弄得膝盖废了，现在不敢跑步了。请问这大概可能是什么情况？等休息一段时间（譬如一个月）不疼了是否合适继续跑步？是否有解决办法？到医院检查一般会检查哪些内容？游泳、下蹲（因为下蹲膝盖不觉得疼）等其他运动是否能进行？需要医生帮助提供远程诊断:康复科
病情分析：你好，这样的情况不知道您最近是不是有事都膝盖处受过什么剧烈撞击损伤。指导意见：只要没有受过什么撞击损伤，一般不会有什么影响，自己注意控制活动的强度就可以了。
病情分析：你好考虑是关节炎，肌肉韧带疼痛受风寒着凉等原因引起的，指导意见：可以服用舒筋活血片，芬必得胶囊治疗观察看看，避免劳累情绪激动受风寒着凉，必要时到医院做进一步检查与治疗
昨天下午跑步摔倒膝盖擦伤伤口有点大当天涂了红药水昨晚有淡黄色液体流出今天可以涂百昨天下午跑步摔倒膝盖擦伤伤口有点大当天涂了红药水昨晚有淡黄色液体流出今天可以涂百多帮吗
病情分析：摔倒膝盖擦伤伤口据血清样液渗出，可以局部清洁消毒，应用百多邦膏等消炎膏避免感染。指导意见：建议纪晓岚刺激，饮食清淡注意局部清洁卫生，可以局部消毒，应用百多邦膏治疗
病情分析：你的情况如果伤口不深的话是不需要外敷百多邦乳膏的指导意见：只要使用碘伏和酒精消毒以后使用甲紫溶液外涂就可以了，要保持通风透气才能够好转的，
我工作是搞地质的，前几天在山上跑了七个小时（就是爬山不是越野跑），然后平时喜欢长跑，每天基本上五公里以上，就那天上了山以后，右腿膝盖开始酸胀，没有疼痛感，静止状态酸胀感明显，运动开了反而症状消除，已贴三天直通消胀贴，喷云南白药气雾剂，无明显好转亦无恶化。需要医生帮助提供远程诊断:请问是什么原因，该如何解决。这段时间能否继续运动，另外本周末有个马拉松比赛已报名参赛，会不会影响？
病情分析：你好，根据你的描述，爬山和长跑的运动方式是不同的。指导意见：建议，考虑应该爬山关节劳损引起的症状，这种情况最好的方法就是休息，尽量避免活动，休息时保持患肢伸直，抬高。三天以上可以热敷，其它的不必用了。马拉松最好是别参加了，如果继续损伤，保养不好会留有后遗症的。 提问人的追问
15:00:15一般多久无明显好转，宜就医面诊，我23岁应该说是生理黄金期，有个四五天了，平时也没这种毛病的 回复人的回复
15:08:26一般情况应该一周后会有明显好转，如果没有明显好转，就去医院就诊。最好休息三周以上。
病情分析：你好，爬山容易磨损关节软骨出现酸胀不适的发生，容易导致髌骨软化症指导意见：属于关节软骨磨损导致的，建议热敷休息，促进恢复，可以先参加比赛，比赛中如果有不适症状加重及时停止比赛 提问人的追问
14:36:04就是一般可以自然恢复，这期间对生活、运动有无影响，比如我比赛过后能否正常运动，如多久无明显好转当去医院检查。因为我才23岁，一般来说是身体黄金期，酸胀有四五天了，有点担心。
我蹲下往起站时膝盖疼&走路跑步都不疼&&我蹲下往起站时膝盖疼&走路跑步都不疼:需要医生帮助提供远程诊断:我蹲下往起站时膝盖疼&走路跑步都不疼
病情分析：出现下蹲时关节会疼痛，可能是过快摩擦引起的。指导意见：摩擦引起乳酸分泌，导致发酸发痛的，注意休息，活动不过度的。
病情分析：膝关节由于外伤或长期受凉会引起滑囊炎，关节腔积水，或是增生钙化，都会出现关节的疼痛，活动受限
，或上下楼疼痛病伴有响声。
指导意见：一般有保守治疗和手术治疗，在没有严重影响生活时建议采用中医保守治疗的方法如针灸加艾灸，敷中药
加烤电等效果显著在平时应注意膝关节的保暖，活动要适量
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怎样跑步不伤膝盖 这些恶习要不得
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跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。
（原标题：怎样跑步不伤膝盖 这些跑步恶习要不得）
& 现在越来越多的人都会有意识地加强自身的身体素质，当然最多人选择的就是跑步，跑步是一项很有益身心的运动，然而有一部分人却没有用科学的方法来进行锻炼，可能导致膝盖的受伤，所以一起来看看小编分享的这篇文章吧！怎样跑步不伤膝盖1、跑步不宜过量& 跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2、降低跑步的速度& 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。3、注意跑步姿势& 跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。& 保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。这些保护膝盖的习惯，你都有吗？1、准备好了再跑& 跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。2、像选老公一样选跑鞋& 跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。3、锻炼腿部肌肉
& 保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。4、跑步时间以外的保养& 你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
本文来源：家庭医生在线
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