要怎样提高腿部力量大腿的腿部力量

怎么练力量和爆发力 腿部力量训练方法要领
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1、单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。
2、原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先,原地全蹲,然后尽可能的向上跳起,在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候,要注意起跳动作的迅速,并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
3、半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于&原地全蹲起直腿收腹&起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。
4、负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员,在大约6―10米的距离摆上标志物,在一个标志物前,采用交叉部的方式跑向另一个标志物,在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,以半分钟为一个单元,在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
5、超负荷重量微蹲
在进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%―10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3-5个的练习,一次训练进行1?―2组。在此项练习中,由于是超负荷重量的练习,所以在平时的练习时注意腰部要有保护带,下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度,小心受伤。
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请教怎么提高腿部力量同时又不伤害膝盖的那种方法
如题,有点长,呵呵,想锻炼,但怕伤害膝盖,决定先增强腿部肌肉和力量,然后再开始跑步,求方法,谢谢。
深蹲。。。。。。。。
加强腿部力量练习!
靠墙蹲& &膝盖不要超过鞋尖
有很多腿部锻炼的操啊
所谓操都是些动作而已
但是异常的痛苦
反正不想费力受苦的话
怎么也锻炼不了的
慢慢跑就行。
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如何迅速提高腿部力量
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大家都知道,业余足球里面力量很重要,有那位高人知道如何提高腿部的力量,长传更远,射门力量更大,求解释!
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其实远射长传都是动作不对'力量不是主要'量力量就蛙跳
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对,蛙跳效果不错!还有就是上楼时只用前脚掌,提高跟腱强度。
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回 黑白咖啡 的帖子
:对,蛙跳效果不错!还有就是上楼时只用前脚掌,提高跟腱强度。 ( 17:33) 我上楼一般都只用前脚掌 ,然后还特意后脚跟放低,没上一级楼梯就完成一次踮脚动作
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回 不急的狂飙 的帖子
:我上楼一般都只用前脚掌 ,然后还特意后脚跟放低,没上一级楼梯就完成一次踮脚动作 ( 12:31) 这个是不是相当于练小腿肌肉
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回 老帮瓜 的帖子
:这个是不是相当于练小腿肌肉 ( 16:41) 恩,顺便还练了脚踝和脚趾
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练力量是最没用的
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最直接有效是去健身房练大腿肌肉,或者提供一种方法:上身后仰,双膝弯曲,踮起脚跟,上身慢慢向后向下(支持住不要倒了)然后用双手摸着双脚的后跟,每下支持10秒左右,一次练3下左右,你会发觉大腿力量提升得很快,肌肉也结实很多!练小腿也有一种有效的方法:单脚跳(最好是Z字型地向前跳,尽可能幅度距离大点),可练小腿肌腱!总之无论如何练力量不是一朝一夕的事,需要能吃苦,有恒心!
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回 solo1999 的帖子
:其实远射长传都是动作不对'力量不是主要'量力量就蛙跳 ( 15:52) 练蛙跳不是没用,只是不是最好的方法,而且练完蛙跳后你的两大腿的肌肉将会相当疼痛,起码一到两周动不了,这样反而会事倍功半,不信你试试!
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