(原创)武术套路要这样练才管用！&（改定稿）
“非信廉仁勇者，不能传兵论剑。中华武艺，与道同符。内可以治身，外可以应变。君子比德焉。”
——司马迁。《史记。孙子吴起列传》
“愚闻居安思危，存不忘亡者，先圣之首务也；求体之健，防身之祸者，智者之深虑也。”
——李良根。《&剑经&注解》
作为一名武术爱好者，我比较喜欢中国传统武术，当然，对国内外其他武术技法和现代各种搏击技法也有广泛涉猎，从中吸取自己认为有用的东西。对于目前在网上热议的“武术套路无用论”，我持有不同的看法。我个人认为，传统武术套路是中国武术的精华之所在，
认为“武术套路无用论”者，一是他可能并没有真正了解武术套路的实质内容，二是可能他习练武术套路的方法不对，所以导致他难以学而致用，这纯粹是他自身的原因问题，而不能因此就说武术套路无用，一无是处。
那么,武术套路要这样练才管用?如何习练武术套路才能应用于实战?笔者纵使自身实践,试验解析如下。如有异议，欢迎参与讨论。
笔者认为，武术的本质，就是一种科学合理的条件反射。如果从学理角度来解释和认知“武功”，武功就是通过长期高强度的武术训练，形成和提高人对外界攻击能做出本能反应的能力和水平。&
人的本质，就是动物的一种，天生就具有保护自己、与敌人作战的能力。在平常的生活中，人的这种能力被掩盖了。进行武术训练，是为了恢复人的这种搏斗本能，并在这个基础上，追求功力，以求超越常人。人在受到极度刺激的情况下，神经反应不经过大脑做出反应，而是通过脊髓神经直接刺激身体进行相应的反应，这时，其反应速度是在正常情况下通过大脑时候所作出的反应的速度的几倍到几十倍。这是人类保护自身的一种本能。这也就是武术的生理学基础。
如果一个人想要在一场搏斗中恰如其分地果敢行动，敏锐的反应能力是至关重要的。处在实战环境的搏斗中，人体就会通过求助其自身更本能的肌体反应而做出相应动作。无论遇到何种情况，人体思维的第一步反应，就是搜寻其自身经历方面的“档案库”，看看眼下所面临的任务（或要求），是否与过去经历过的某个境遇相一致，从而形成了以经验为基础的反应。对一个不习惯打斗的人来说，他的脑子中就找不到打斗的模式，于是就可能进入软弱无力的状态。大强度、切合实际的格斗训练，实际上就是赋予受训者那种精神上的模式，此模式使其能具备大量的、精神上凭感觉就可以找得到的参考资料档案，针对实战形势作出反应。&
临敌搏斗，生死在电光火石之间，所以，具备有随时作为肌体自身反射可以施展的、简洁却又有力的技艺套路，具有性命攸关的重要意义。
因此，武术实战所讲求的，一是每个招势要简洁有效，二是招势的连续和组合，使用组合连击搏杀法，将各种实用技法组合运用，连攻连杀。在实战搏杀中，每一招发出，都是连续的招法紧随其后，依靠一系列的杀招变化，使敌人没有喘息、反应、思考的时间余地，从而最终被战胜。这种组合搏杀招法，只要研习熟练，在任何情况下，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的动作。
此正所谓“以不变应万变，以熟知打不知”。这也正是中华传统武术实战技击的精奥所在。
那些确有实效的格斗培训，往往把目标定在给受训者的身体注入这样的技能。这些技能被反反复复地多次训练，以至于不论遇到何种搏斗实境，这些技艺、技术都已成为受训者身体本能自觉反应机制的一部分。
培养这种反应机制的关键，在于培训工作本身。首先，要选择具有实战价值的技术动作系统。一个以实战搏击为目的的习武者，应该科学选择合适的具有实战价值的武术套路或一招制敌及特种兵格斗术之类的军事武艺来习练。要说明和注意的是，招数的选择，要贵精而不贵多。只有这样，才较容易建立和形成人体对于武术的条件反射机制。
在学习中，要始终谨记一点，中国传统武术的组成，是以技击实战为核心，以基本技术为基础，以套路为辅助形式的完整的技术体系。套路只是传统武术学习中的一种辅助形式，而不是传统武术的主要内容。
武术的主要内容，是关于攻防格斗的技击技术，它以技击动作为主要内容，分为徒手武艺技术与器械武艺技术两大类。中国传统武术的基本技术，由武术功法、套路技术和技击对抗三个部分构成。
中国传统武术以实战为核心,以功法练习为基础,以套路为辅助训练形式的完整体系,大约在明清时期,才最后发展完成.
武术套路，是中国武术所特有的一种表现形式，同时，它也是中国武术的精华之所在。套路是以技击动作为素材，是技击的高度提炼和艺术再现。它来源于技击，又高于技击，是武术的最高表现形式。
武术套路的内容，就是一连串含有技击和攻防含义的动作（招势）组合。套路是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律，组成套路。一个完美的套路，包含有在各种形势下的进攻与防守方法。可以说，一个套路，就是一个完整的技击体系，它其中均包含有基本技法，进攻方法，防守方法，防守反攻方法等内容。
武术套路具有其自身的作用与价值，它的创立和存在，一是便于记忆，以利于武术的传承和发展。武术套路创编的根本目的，是为了保存武术的技击动作，作为武术的基本训练需要。中国历代武术前辈创编套路的一个目的和作用，是便于武术相关技术内容的记忆、掌握和传承。古代武术家之所以创编套路，主要是为了把武术攻防格斗技术的精华动作，用固定的程式形式串连起来，以巩固其攻防经验，以便于记忆、掌握和传承。套路的创编和产生，对于武术的传承和发展来说，具有不可替代的积极和特别重要的作用。套路并紧密围绕着攻防格斗技术的发展而发展。二是可以培养习武者在实战中保持技击动作连续性，能够做到势势相承，进行组合搏击，连攻连杀。关于套路的这一作用与功能，正如程冲斗在《单刀法选》中所说的，“以前刀法，着着皆是临敌实用，苟不以成路刀势，演习精熟，则持刀运用，进退跳跃环转之法不尽，虽云招招实用，犹恐临敌掣肘，故列成套路。”临敌搏斗，生死在电光火石之间，所以，具备有随时作为肌体自身反射可以施展的、简洁却又有力的技艺套路，具有性命攸关的重要意义。
因此，套路所讲求的，一是每个招势要简洁有效，二是招势的连续和组合，使用组合连击搏杀法，不是单一的技法攻防，而是将各种实用技法组合运用，连攻连杀。在实战搏杀中，每一招发出，都是连续的招法紧随其后，依靠一系列的杀招变化，使敌人没有喘息、反应、思考的时间余地，从而最终被战胜。这种组合搏杀招法，只要研习熟练，在任何情况下，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的动作。此正所谓“以不变应万变，以熟知打不知”。这也正是中华传统武术实战技击的精奥所在。
其实，传统武术的实战价值还是很高的，关键是融会贯通，灵活运用。
吴图南前辈说：“（剑术）套路是实战招法编在一起构成的，它的作用有三个：一是本门精华招法的贮藏库；二是练习手、眼、身法、步；三是练习功力。”“（剑术）套路有的好，有的不那么好，差别很大。好的套路里，包含有非常好的招法，它是古人用血的代价换来的，不是一代人能悟出来的，这叫“传承”。中华武术必须有传承，所以必须练套路。这里指优秀的传统剑术套路。西方击剑，因为没有套路，所以谈不上传统，反复练的就是简单的几下，把人训练成机械。这里，西汉刘向(鲁石公剑》讲得最清楚了：“感则能应，迫则能剑。”显然把对抗双方视为一体，这是“天人合一”的整体观。西方是打散剑，你一剑，我一剑，格来刺去。”
笔者认为，古代所创编和流传下来的传统套路，多为一些有实战经历的武术家，基于实战经验和实战检验，将其攻防经验和其攻防格斗技术的精华动作总结而成，其创立目的很明显，就是为了实战，因此，其套路内容的实战内容较多，实战价值和实战意义较高。
而随着时代发展和社会环境的不同，现当代人所创编的套路，由于其实战经历欠缺，即使讲到实战，也是想当然的成分较多，特别是有些套路的创立本身目的，就在于健身和用于娱乐与表演，因此，套路内容的实战内容要较少。这一点，也是习练者在进行学习和选择时需要加以考虑区分和要注意的。
在武林中，素有“少林棍，武当剑，形意枪，八卦刀”之说，其内涵，据我的理解，应该是说各家在这些器械方面有独到之处。由于“少林棍，形意枪，八卦刀”我没有练过，因此，没有发言权。我只练过沧州郭长生老师所传下的“二路苗刀”、焦建国老师所传下的“达摩剑”、武当已故游明生老师所传下的“武当白虹剑”“武当短棍”、赵战军老师所传的“四门双手刀”，个人感觉，这是几个很好的兵器套路，均有教学视频在网上有流传，教学和实用讲解很详细，很有实战价值，是几个很不错的兵器套路。
但是，从哲学角度来说，形式一旦确定，就会产生相对独立的发展趋势，甚致脱离开原有的内容，而演变成另外一种东西。武术也是如此，套路一旦出现，就可以脱离实战，相对独立地代代相传，传之既久，必生变异。何况在冷兵器时代，武技是一种谋生手段，技击精粹总是密不传人，所传者，花拳绣腿而已。于是，架子越传越花，加入了许多不切实际的花架子，不断向观赏性方向发展，而作为武术本质的技击含量，却越传越少。
由于种种历史与现实原因，中国社会缺乏普遍的全民尚武精神。武术，一直以来，都只是作为民间的一种小众爱好，而默默在部分武术爱好者中间不绝如缕地繁衍生息。武术爱好者对练和实战博击的机会普遍很少，能朝夕相处，切磋技艺的对练拳友比酒友玩伴难得，总不免单人独练，空自揣摸。还有很多人本末倒置，以套路这种原本为武术的辅助学习形式，作为了日常所普遍采取的武术主要练习方式。
武术，是博击之术。技击，是武术的内容。武术起源于博击，在博击中发展。而博击，是两个人的事。不论是拳击、跆拳道、空手道等武术形式，都没有脱离开博击，从始至终，都是在二人对抗中练习的。
其实，人在搏击中取胜的因素之一是：有良好的动作习惯、有科学的技击方法、有正确的条件反射。而这些能力，只有通过正确的武术学习，以及对抗这种两人的对练形式，才能真正培养和获得，才能有效提高和增强武术实战能力。
在选择好套路后，在练习和使技艺“上身”的过程中，还要注意下列问题：
1．注重基本技法的练习。古人在创编套路时，都有一定的使用意义，也就是说每一招数，都有具体的攻防内容，使用目的非常明确。这样，在器械中，就逐渐形成了兵器的一些常规的技法（基本技法）。这些技法都是通过招法来显现的。在练习某一种兵器时，了解和认识这种兵器的一些基本技法，有助于对这种兵器练习的认识，也有利于练好这种兵器。
2．认识、理解套路中所包含的每个招式的攻防内容和含意。习练武术，必须要有武术的使用意识。武术套路的创造、设计，在过去冷兵器的时代，都是为了对抗使用的，一招一式，都有明显的攻防含义。每个招式，都有实在的攻防内容，都有明确的攻防含义。如果不知道招数的意义，要练好武术是不可能的。只有认识、理解了每个招式都有的实在的攻防内容和它的含意，才能更好地将武术的练好。
3．是要练好每一招势。要练好武术并能应用于实战，首先要掌握好招势。在传统武术中，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。而这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式，也可以仔细体会招式的功效。当然，也有一种方法，是先整体学会套路动作，然后，再摘出套路中所包含的各个单招，进行单操练习。
4．套路练习的禁忌事项。一忌“停”。练习拳械，要到成势时止住。不到成势时止住，是为将劲打断，名曰“停”。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无致用。二忌“流水”。到每一招势成势时，要稍稍止住，势势分明。每招到成时一顿，意贯下招，是为势断意不断。练习时，势与势之间的动作，要分明，要似停非停，不能一味地连接下去。如不停顿，一混做去，谓之“流水”。犯此，到发劲时，因势无节制，劲无定位，必致劲无从发。
兵器练习，必须符合这些拳理，做到招招清楚，势势分明。每一势的兵器动作，都要规范、准确、到位，到位后稍有一顿，但动作要劲断意不断，使兵器的演练节奏清楚，用意分清，一定要避免那种招不到位和招势不清，从头到尾一气打完的含糊不清的练法。
5．要坚持不辍。学习武术，必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。训练中断，就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响技、战术水平的提高。“拳打千遍，身法自然”。反复练习，是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。每练习一遍，就应有一遍的效果。通过不断复习，巩固已学会的动作和套路，使已经掌握的技术规格形成正确定型，逐渐形成正确动作的动力定型，然后在巩固的基础上提高。在学练过程中，不断揣摩总结，熟悉套路动作后，进一步提高动作水平。
6．正确认识和处理好套路与散招的关系。中国传统武术有套路和对抗格斗两种运动表现形式。套路是由招势构成的。武术套路，就是一连串含有技击和攻防含义的动作（招势）组合。其中，套路主要为武术的学习、训练和演练形式，散招则是对抗格斗为武术的实战运用形式。吴图南前辈曾经明确指出：“套路中的招法要单独反复操练，叫“单操”，单操须二人对抗实战演练，有危险性，仅练套路是不成的。”
换句话说，武术学习训练，用套路；实战，则用散招。对抗格斗，以散招为实用表现形式。
赵连和、陈铁生在《达摩剑》一书中指出：“练习与对敌有异。练习时，必须按照剑路图，一步不可走乱，以正始基。至对敌时，又当随机变换。惟变换之法，亦必有道，仍是一丝不紊。”“对敌时，须知抢外门移步换形式法。抢外门者，意使吾身在敌械之偏斜处，使敌人必须改变手法、步位，而后再能攻我也。”
以上是笔者经查阅大量资料，所得之对传统武术习练的一点儿体会和研究心得.
如果哪位朋友对习武和套路练习有研究，还请能不吝赐教指点为盼。
（原创）古人是怎样学习武术的？
我很喜欢武术。我对一个问题一直感兴趣：古人是怎么样学习武术的？今天，看了一些资料，融会贯通，才知道，原来，古人是这样学习武术的！
这两天有缘，在网上收集到了网友辑录的部分李紫剑老师讲授的《轨迹拳资料》，感觉有些说法很有道理，均转帖收入了我的博客中。老李的东西，有些还是很有见地和水平的，虽然我对老李的狂和骂不敢苟同。当然，好的东西，我还是不会放过的。马克思主义者要讲究批判吸收，看人要一分为二。大家如果对轨迹拳有兴趣，可以去看看（）。
今天，静心研读其中的一部分文章。在其《答武学修证问》一文中，当读到李紫剑老师所说：“我接触过不少传统武术流派，过去大家的练法基本上都是先从大样(大形)开始，比划得差不多了，再“捏架子”——规范动作。接下来在单式强化练习时，才进行局部雕琢，基本功也就自然而然，贯穿始终了。”在心中深有同感，感到似曾相识。这确实是古人学习武术的一般方法。
我以前在论坛中，转发过我所推崇的焦建国老师所讲解的老架达摩剑。今年年初，有幸买到了一本赵连和和陈铁生先生合著的《达摩剑》，即是焦建国老师讲解视频中题头所出现的几页1930年出版的那本老架达摩剑的影印本。正是因为当年这本书的出版，才有了达摩剑当年在中国的广泛传播。这本书我已经对照视频，细致反复研读了几遍，感觉受益确实非浅。记得有位武术界前辈说过，要学习中国传统武术，最好去学习在民国初期时所出版的那批武术著作，那其中，确有真东西，很多是历代前辈几代人实战经验的总结，实非那些现代人所想当然创编的所谓‘套路’可以比拟。”我对此深表赞同。老架《达摩剑》即是其中的一个代表，已流传数代。之所以称之为老架，推言之定有新架。至于新架‘达摩剑’，网上有很多，在百度中一搜，有不少，有兴趣，你可以去对照看看。我的感觉是，新架不知源自何方，其套路动作，不知其所云，与老架之价值，实不可同日而语。
关于古人学习武术的一般方法，在《达摩剑。剑术释义。总说》中，著作者说：“故武术（从全文上下联系看，这里好像是指练传统武术套路）亦有层次，初则求其熟记，次则求其动作敏捷。既（已经）敏捷矣，而身手眼步法，犹未尽善，必每式用一番心思，一一改正。此则万不能敏捷者，洎形式上已改正，乃再求其敏捷。既能敏捷，更当求其用力得劲处，与御敌制敌之方，而剑术乃底于成。既忌作辍（间断，中断），尤忌躐等（越级）。”，“学剑固不能躐等。然一经熟习，则起舞时意中目中，必须每剑皆具制人思想，寓有形于无形之中，对敌时乃不至于手忙脚乱。（意思与‘练时似有人，用时似无人’相同。）”。“练习与对敌有异。练习时必须按照剑路图，一步不可走乱，以正始基。至对敌时，又当随机变换。惟变换之法，亦必有道，仍是一丝不紊（乱）。”“故武术家须懂得一‘快’字，方许妙才。上下式关联之妙，亦可于此等处证之。”
笔者以前在论坛中所发武术研究论文《武术套路要这样练才管用！》中曾说起：“武术套路的内容，就是一连串含有技击和攻防含义的动作（招势）组合。”“古代武术家之所以创编套路，主要是为了把武术攻防格斗技术的精华动作，用固定的程式形式串连起来，以巩固其攻防经验，以便于记忆、掌握和传承。”“古人在创编套路时，都有一定的使用意义，也就是说每一招数都有具体的攻防内容，使用目的非常明确。”“习练兵器，必须要有兵器的使用意识。武术兵器套路的创造、设计，在过去冷兵器的时代，都是为了对抗使用的，一招一式都有明显的攻防含义。兵器的每个招式，都有实在的攻防内容，都有明确的攻防含义。如果不知道兵器招数的意义，要练好兵器是不可能的。只有认识、理解了兵器每个招式都有的实在的攻防内容和它的含意，才能更好地将兵器的练好。”“在传统武术中，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。而这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式，也可以仔细体会招式的功效。”“只要研习熟练，在任何情况下，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的动作。此正所谓“以不变应万变，以熟知打不知”。这也正是中华传统武术实战技击的精奥所在。”“要坚持不辍。学习武术，必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。训练中断，就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响技、战术水平的提高。“拳打千遍，身法自然”。反复练习，是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。”“正确认识和处理好套路与散招的关系。中国传统武术有套路和对抗格斗两种运动表现形式。套路是由招势构成的。武术套路，就是一连串含有技击和攻防含义的动作（招势）组合。其中，套路主要为武术的学习、训练和演练形式，对抗格斗为武术的实战运用形式。换句话说，武术学习训练，用套路；实战，则用散招。对抗格斗，以散招为实用表现形式。”等，就是这个道理，与他们的论述，基本都是一个意思。
李紫剑老师说：“为了方便记忆，前人才依‘联想记忆’的模式把相关动作编成长串，于是就有了套路。”。“套路事实上就是一本书。书上有好多知识，并且肯定都有用，但是临到具体运用时，必须审时度势，该用啥用哈，决不能原封不动地照搬。所以古人才说习武是“整学、单练、乱用”。也就是说，先学会整个套路，然后一招一式地分开进行强化练习，到实战时适合用什么就用什么。”我对此深表赞同，确是真知灼见。
因此，从古人学习武术的规律来说，古人在学习武术时，多注重学习套路。其方法是，先从整体上把套路掌握，能打下来，然后，再规范动作，再拆散招，求单势运用。就像李紫剑老师所说：“传统武术流派，过去大家的练法基本上都是先从大样(大形)开始，比划得差不多了，再“捏架子”——规范动作。接下来在单式强化练习时，才进行局部雕琢，基本功也就自然而然，贯穿始终了。”基本功是为套路服务的，都体现在套路动作中。在学习规范套路动作的过程中，就把身法、步法等等基本功都学习掌握了。
然而，其中也有例外，正因为套路是依“‘联想记忆’的模式把相关动作编成长串”而产生，因此，有很多人在学习套路后，在实战中，也自觉不自觉地下意识按套路‘联想记忆’顺序打出动作，无法适应实战应随机应变使用出套路中相应动作招势的要求，为了克服这个常见病，因此，在传统武术中，也有很多老师在教学时，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，以让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。然后，再连成套练习和复习。
在中国传统武术教学中，武术学习训练，用套路；实战，则用散招。比较“先总后分”和“先分后总”这两种传统武术的套路教学方式，各有优点和道理。“先总后分”可加快系统学习和掌握，然后再慢慢细细消化；“先分后总”可以仔细体会招式的功效，并尽快应用于实战。而其最终目的和功效，则都是相同的，即是通过对单势散招这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式。”“只要研习熟练，在任何情况下，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的动作。此正所谓“以不变应万变，以熟知打不知”。这也正是中华传统武术实战技击的精奥所在。
至于《达摩剑》中所说，“既忌作辍（间断，中断）”，则与笔者所说的“反复练习，是巩固民已掌握的技术的一种重要手段”是一个道理：“初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。训练中断，就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响技、战术水平的提高。”这就叫“拳打千遍，身法自然”，“拳不离手”，只有这种练习多了，才会形成条件反射，在实战中，才能“以不变应万变，以熟知打不知”，面对各种攻击，不必经过思考，就能自然做出反应，发出相应的攻防动作，以达到克敌制胜的终极目的。而这一点，也正是中华传统武术实战技击的精奥之所在。
在读书时，心中偶有所得，有感而发，整理出来，与各位探讨。小文浅见，仅供参考。欢迎拍砖。
网友跟帖意见:
10:11:44&[举报]
有道理，我小时学长拳套路的，现在学陈氏太极，老师也是先让学生粗学，再细练捏架，不可颠倒顺序。老师讲就像刻玉，先出轮廓，再细雕，如果一开始就细雕定型，后面就没法改了。又像盖大楼，先打好大楼骨架，再砌墙盖顶，最后内部精装修，布线走线。这顺序不能颠倒的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。天地之尊的【武术基本功法】
我的图书馆
天地之尊的【武术基本功法】
专辑: 中国武术教学、基本功全集。阅2&&转自&&公众公开&&14-03-28 18:35总视频：60 总播放：33,135 总时长：05:17:18.播放列表。专辑信息。暂无观看记录。想永久保存观看记录？相关专辑。热门专辑。口臭--口臭--怎么办呀？56游戏。我贴推荐。我要说两句。热点视频。阅3&&转自&&公众公开&&12-06-10 04:13双截棍 三截棍 入门基础学习教程 武术,在线观看-56.com专辑专辑:双截棍 三截棍 入门基础学习教程 武术。总视频：60 总播放：33,135 总时长：05:17:18 专辑信息。相关专辑。邵氏电影专辑 94 6,256,620 我的生活，舞动人生热。热门专辑。口臭--口臭--怎么办呀？Copyright 2010 56.com 版权所有。阅3&&转自&&公众公开&&12-06-10 04:12阅1&&转自&&公众公开&&12-03-09 13:29阅1&&转自&&公众公开&&12-03-09 13:29阅1&&转自&&公众公开&&12-03-09 13:28阅1&&转自&&公众公开&&12-03-09 13:28少林易筋经气功 入门基础学习教程 武术专辑: 少林易筋经气功 入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&12-01-30 14:04空手道入门基础学习教程专辑:空手道入门基础学习教程 体育。Andy Hug vs F..Andy Hug vs Francisco Filho --&[谢绝讨论实战性，此为纯表演] --&咏春（黑）VS空手道（白） --&让日本人折服的空手道怪物Francisco Filho --&阅6&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:35拳击入门基础学习教程专辑:拳击入门基础学习教程 体育。阅5&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:34防身术 入门基础学习教程 武术专辑: 防身术 入门基础学习教程 武术。阅5&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:33双截棍 三截棍 入门基础学习教程 武术专辑:双截棍 三截棍 入门基础学习教程 武术。气质型美女顶级双截棍秀！阅1&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:32岳家枪 拳 棍 入门基础学习教程 武术专辑:岳家枪 拳 棍 入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:31忍术功夫 入门基础学习教程 武术专辑:忍术功夫 入门基础学习教程 武术。阅5&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:30点穴功 入门基础学习教程 武术专辑:点穴功 入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:29洪拳入门基础学习教程 武术专辑:洪拳入门基础学习教程 武术。阅4&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:29轻功入门基础学习教程 武术专辑:轻功入门基础学习教程 武术。少林弟子何在？--&真正的飞檐走壁！！俄罗斯高手挑战中国轻功！轻功水上漂 --&超绝！阅4&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:27腿术 腿击功夫 入门基础学习教程 武术专辑:腿术 腿击功夫 入门基础学习教程 武术。阅4&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:25器械格斗入门基础学习教程 武术专辑:器械格斗入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:22刀法刀术入门基础学习教程 武术专辑:刀法刀术入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:21截拳道入门基础学习教程 武术专辑:截拳道入门基础学习教程 武术。截拳道嘉宾表演 --&超强！截拳道真实对战！最新首发！--&不看不知道！阅7&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:20少林棍入门基础学习教程 武术专辑:少林棍入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-12-13 20:19腿术功夫 入门基础学习教程专辑:腿术功夫 入门基础学习教程 体育。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:45轻功入门基础学习教程专辑:轻功入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:44剑术功夫 入门基础学习教程专辑:剑术功夫 入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:43洪拳入门基础学习教程专辑:洪拳入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:39武当功夫 入门基础学习教程专辑:武当功夫 入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:38器械格斗入门基础学习教程专辑:器械格斗入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:37刀法刀术入门基础学习教程专辑:刀法刀术入门基础学习教程 武术。阅3&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:36截拳道入门基础学习教程专辑:截拳道入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:35少林棍入门基础学习教程专辑:少林棍入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:32少林拳入门基础学习教程专辑:少林拳入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:31棍术功夫 入门基础学习教程 武术专辑: 棍术功夫 入门基础学习教程 武术。阅2&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:28擒拿手 擒拿法 入门基础学习教程 武术专辑:擒拿手 擒拿法 入门基础学习教程 武术。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:25超大容量专辑 武术入门基础学习教程 世界武学经典专辑: 武术入门基础学习教程 世界武学经典。阅1&&转自&&公众公开&&11-11-04 19:2403:58 暴力男的凶猛一击 00:16 常规练习 00:57 粗腿娘的魅力！阅1&&转自&&公众公开&&11-07-12 00:18
馆藏&112078
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢