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先别急减脂 大多数女生腿粗是“假性腿粗”
日 15:15&来源：互联网&
10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。且慢!先弄清楚腿为什么粗吧！
　　10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是&假性腿粗&和&复合型腿粗&说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。且慢!先弄清楚腿为什么粗吧！
　　关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。
　　　第一种：单纯性腿粗
　　腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。
　　　第二种：假性腿粗
　　腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。
　　　第三种：复合型腿粗
　　腿的形态有问题，同时也真的很粗。
　　最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿(传说中的自己最想毁掉的照片系列)，百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有&肌肉凸起&。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。
　　也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是&假性腿粗&和&复合型腿粗&，各占一半。很多同学可能分不清自己是&假性腿粗&还是&复合型腿粗&
　　这样吧，如果&假性腿粗&完全矫正后依然看上去腿粗，那是&复合型腿粗&。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。
　　这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾 和 膝超伸骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
　　这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋 和 胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢?
　　髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿?我怎么就没粗呢?经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋。
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【知识分享】先别急着减脂，大多数女生腿粗是因为“假性腿粗”
说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。且慢！先弄清楚腿为什么粗吧关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。第一种：单纯性腿粗腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。第二种：假性腿粗腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。第三种：复合型腿粗腿的形态有问题，同时也真的很粗。最近一周以来，接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。第一种假性腿粗：大腿前侧&和&小腿后侧&凸起（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾&和&膝超伸骨盆前倾&和&膝超伸&两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧&和&小腿后侧&被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。矫正方法：（骨盆前倾矫正视频）（膝超伸矫正视频）这两个视频要一起练哟~~第二种假性腿粗：大腿外侧&和&小腿外侧&凸起（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋&和&胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋矫正方法（髋关节内旋矫正视频）http://v.qq.com/page/z/9/r/zr.html（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）我去~~只能插入3个视频，最后一个“大腿后侧牵拉”，麻烦大家复制链接后去看啦不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，4个视频都练的效果也会更好，腿会越来越直越细）接下来咱们毁三观时间：健身专家是不懂如何减肥的听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？今年1月份的时候，我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念，以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前，假胯宽、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念，运动健身领域都没人关注。所以，整个运动减肥市场的现状是：体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说，国外的运动机构，也是没人研究形体的，主要研究体能表现和肌肉大小这些东西。到目前为止，我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学，并把美学融入到形体训练里面的，希望更多的从业者能关注这方面的知识。复合型腿粗怎么办（先减脂肪还是矫正腿型）？直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。我和袁姗姗的教练李浩轩也交流过这问题：体态和日常发力对形体更重要。由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养。需求和供给完全不对称，意思是，目前所有的网上减肥训练营，就像理发的初级阶段，不管啥发型体型，不管男女：一把推刀剃寸头。为什么有的人骨盆前倾、髋关节内旋，腿还是很细？类似的问题还有：为什么霉霉和丁日猥琐颈还是很美。这逻辑不对啊亲，不妨想象下：他们没有这些问题是不是更瘦更美。转载自体态大师的微信文章，版权为原文作者所有。励众体育咨询管理有限公司旗下励众健身学院是致力于专业体育人才的培养和提升的一家机构，是国家体育总局指定的湖北省体育行业职业技能培训基地。在人力资源和社会保障部、国家体育总局及湖北省体育局职业资格鉴定站等相关部门的领导下，09年以来，成功举办湖北省健身教练国家职业资格培训近百期，培养了大批优秀的专业健身教练人才。此外，还经营柏菲健身、柏菲恒温游泳馆等俱乐部项目。国职零基础双证班打造精英健身私人教练，从无基础无经验的小白，到拥有专业知识强能力的私人教练，仅需要1个月的时间！解决你不会上课的烦恼！培训后获得双证书（证一：健身教练国家职业资格证书 &证二：由湖北省体科所和励众体育联合颁发的精英教练证书）培训时间：4月9日开始报名截止时间：4月5日报名联系
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