大家练HIIT政治动员的主要目的的是哪个

还在跑步减肥的你 一定不知道什么叫HIIT HIIT想必大家已经不陌生了,基本上满大街都是!曾经健身的代名词是“练肌肉”和“跑步”,现在一提到健身,很多人可能会想到“HIIT”和“CF”。那么HIIT到底是啥呢?有何作用呢?真的能实现增肌减脂双重功效么? 01. HIIT是什么? 一种体系?一种理论?一套动作?NO,它充其量就是一训练安排方法!HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。这里包含两个要素:◆ 高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。◆ 间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。 02. HIIT有什么好?通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。◆ HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。◆ HIIT对于减脂的价值在于,训练之后的持续能量消耗。相对于恒定强度的运动,变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久,更快地促进肌肉增长,改善新陈代谢,消耗脂肪。◆ 相对于长时间慢跑,HIIT训练强度大,时间短,适合没时间和不方便长跑的人。同时,还能满足一定的力量训练。如果你不想太壮,又不想太瘦,只想要一个健康的甚至有点sexy的身材,而且又没时间,HIIT刚刚好!!! 03. HIIT怎么练?推荐一套高效的「HIIT初级燃脂」包含了大量心肺训练和大肌群训练属于中低强度适合基础相对较差的健身朋友跳跃击掌20秒▼ 平板支撑30秒▼直立体前屈10个▼锯式平板支撑30秒▼水平深蹲12个▼立卧撑跳6个▼以上动作仅为部分示范,详细的「HIIT初级燃脂」训练请于 「 Try 」App 中查看。-end-
5分钟全身燃脂HIIT升级版练习,一次就相当于跑步60分钟! 动作要领:
附身侧眺训练,两组,每组30秒
波比跳训练,两组,每组30秒
深蹲练习,两组,每组30秒
拉伸减肥操 15斤减肥小目标加油? 之前的运动笔记,有很多的小红薯一起交流
所以在减肥瘦身保持体重道路上,我不得马虎
再分享一套拉伸减脂
一根阻力带360度虐全身(无器械健身减脂不掉肌肉的小秘密) 没时间去健身房也想减脂塑形肿么办[抓狂R]
没?请私教肿么办[抓狂R]
在家带孩子也想尽快瘦下来肿么
带上你的肌友一起疯狂燃脂!减脂不掉肌肉不反弹真的可以有! #好肌友
来来来~ 你们要的减脂计划、之前征集过大家的关注点、大部分还是想先减脂、有的又怕减脂掉肌肉
拉伸做不对,瘦身运动全白费。分享最全的错误动作解析 【垫上篇动作纠正】
上一篇笔记评论里不少小红薯有问,为啥要拉伸?运动拉伸和瑜伽有啥区别?会慢慢发几篇
?减脂必看?【超燃HIIT训练】最适合小白的家庭燃脂运动 ?HIIT是什么??
风靡全球的HIIT(High-intensity Interval Train
亲测有效|让你减脂事半功倍的HIIT训练 上期视频讲了促进脂肪燃烧的6大荷尔蒙,还记不记得??那怎么让这些荷尔蒙帮助我们燃脂呢?第一,就是高强
健身小白怎么练?健身4年的YEAH老师整理出史上最全良心【新手指南】!附一周训练计划 ?
Hi,红薯宝宝们,好久没有正经说话了,哈哈哈,第一排小板凳坐好了,YEAH老师要开始上课了!?
定个瘦身小目标:翘臀?马甲线 #定个瘦身小目标
夏天来了,
还不健身?
喜欢没有冷气,大汗淋漓的感觉
#健身靠装备#健身是把整容刀
你也可以瘦身变成小仙女part2 小基数减肥方法? 【我这里不需要减肥药 评论卖药的别怪我脾气差怼人】
【小红书评论我经常收不到 如果我没回的话就微博私请问有人练过keep的hiit吗?效果如何?_keep吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:67,824贴子:
请问有人练过keep的hiit吗?效果如何?收藏
本人是个胖子(现在依然是胖子),曾经通过长时间的跑步陆续减少了20斤,后来练习过一个月keep的hiit的k1难度(一天1-2节,一周四五次这样),但是体重基本没什么变化,请问有人练这个成功减轻过体重吗?K1和K2效果的差别大吗?如果练的话,应该达到keep的hiit哪种难度才会开始有减脂的效果?求大神指教下!
我一直都是坚信着不累不瘦这一点来训练的,用超过自己体能能接受的训练强度下训练的,对于我来说你的训练难度与强度太低了,我从刚开始练的时候就是一天两组k1,练了两个来回,十天这样吧就开始k2,练到觉得k2也不累了就开始k3,k3练了2个月,现在的我在练k4和塑型,这些天来我没有一天的休息时间,而且不管练k几我都是两组一块练,来姨妈也只是在姨妈期间挑出两天时间只练一组而已,其他时候吃多了还会加练,我刚开始练的时候特别克制饮食,现在也没有很吃,但至少正常吃饭了。这四个多月我瘦了很多很明显,不过体重变化不是特别大,因为我是减脂不是减体重,身型瘦得很明显,所以hiit是有用的。这是我已经的体会,之前刚练的我也有来keep吧问大神,希望我的体会能帮到你。
做k2吧,k1没效果的
还可以吧俩个月瘦了16斤
运动量,以及饮食控制能量的摄入。
有效果的,而且很明显。如果你身体素质好,做K1轻松,可以直接跳K2K3,我现在是K3,锻炼一个多月了
只要练不死,就往死里练
登录百度帐号推荐应用238被浏览114,070分享邀请回答4515 条评论分享收藏感谢收起168 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 政治动员的主要目的是 的文章

 

随机推荐