运动加适量节食一个月，体重不减反增是什么原因？
连续30天，晚上单车训练50分钟，跑步机30分钟，一些力量训练和拉伸，晚上不怎么吃晚饭，午餐也是适量，早餐吃好，每周一顿大餐，为什么我还是瘦不了体重还增加了，而且围度也没变！求大神指点！！！ 难道是我面食吃多了？还是运动量不够？！ ~~~~~~~~~~~~~~~~
运动加适量节食一个月，体重不减反增是什么原因？
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12个减肥雷区 让你体重不减反增（全文）
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健康导读：要想成功，正确的方法是必不可少的，今天小编要分享12个减肥误区，来看看都有哪些雷区，避免在减肥过程中做无用功。
1. 脂肪会让身体增加脂肪
错误原因：这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险。而有益脂肪，比如坚果、鳄梨和三文鱼，具有保护心脏，增强总体健康水平的作用，与其他健康饮食搭配，这类脂肪可以让你远离肥胖。
2. 卡路里数目就应该一是一，二是二，数清楚
错误原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用。食物也会在我们体内做出反应，你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如，一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕，会引发不同的内部反应。
卡路里的质量如此重要还因为加工食品中的化学物质、激素和副作用会影响真正营养的吸收。质量高的卡路里含有丰富的营养，比如菠菜。不含任何营养物质的卡路里——还被称作“空”卡路里——比如类似薯条的食物。总结：卡路里数字对分量控制具有很重要的意义，但却并非是获取优质营养的唯一因素。
3. 大量摄入蛋白质
错误原因：抱歉，进食大量蛋白质并不是健康的关键。为什么？身体需要三大营养要素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利，而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。
4. 空腹运动可以燃烧更多卡路里
错误原因：运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时，还应该知晓：糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量，但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
相反，在流汗运动前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质，叫做神经传导物质，与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。
5. 每两小时进食一次可以加快新陈代谢
错误原因：每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感，帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足够小份。另外，每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。
6. 水果和蔬菜要用喝的
错误原因：把五份果蔬放入榨汁机，获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有效的方法，这也会让你付出代价——其中不幸的是，榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分：膳食纤维。它存在于果浆、果皮和种子中，而膳食纤维的好处涵盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定。如果你的榨汁对象更多的是甜味食材(水果和胡萝卜)，而非绿叶菜，那么更大的问题是让血糖猛增。
7. 安排定期排毒
错误原因：身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期 排毒 功能是相当惊人的，并不需要进行特别的净化排毒。
8. 人工甜味剂是糖的完美替代品
错误原因：它会对身体产生有害影响：研究揭露人工甜味剂的摄入和体重增长有着密切联系。《糖尿病护理》上发表的一项研究说，每天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比，患代谢综合征的相对风险增加36%，Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜味剂的存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味，你饮用的无糖饮料越多，你就会越沉溺于对甜味的渴求。
9. 生吃食物可以燃烧更多卡路里
错误原因：很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此，某些食物最好生吃，但这并非针对所有食物。
哦，是的，如果“负卡路里”(进食某种食物后，摄入卡路里小于燃烧卡路里)的神秘带领你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们，但如果靠这些所谓的 负卡路里食物 生活可能会让体重减轻，同时还会减缓新陈代谢，破坏肌肉组织。
10. 把脱脂和无糖作为自己购买食品的标杆
错误原因：脱脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和钠含量都很高。(我们肯定已经知道糖也会让我们无法远离肥胖。)多数低卡路里的无糖食品都含有大量已经证实与体重增长有关的人工甜味剂。尤其是无糖饮料，它们都是用化学品替代糖来增加口感的。
11. 含糖量高的水果让人增重
错误原因：水果中的糖分不会让你增重，因为它是未经加工处于自然状态的糖。另外，节食时对水果划叉绝对不是明智之举，这让你错失很多膳食纤维。膳食纤维让人拥有饱腹感，水果中的营养物质还会滋养身体，这比只关心水果中的自然糖分有意义得多，比如，来一个苹果。
12. 每天吃相同的食物
错误原因：太无趣了。每天重复吃着那些早已厌倦的口味，更不要说总吃同样的食物还会造成某些营养的缺失。食物会给你提供大量维他命、矿物质和健康的植物素，而某些食物中的营养素含量可能很低，这就是说你需要选择各种各样健康的食物种类。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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宝妈，反正现在都要过年了，再说你宝宝也还小呢，不急呢，年后需要减肥的话来找我好了，不节食，不吃药的健康减肥。
宝妈，可月纤体霜啊！外抹的，不影响母乳
宝妈，可月纤体霜啊！外抹的，不影响母乳
我建议宝妈还是运动减肥吧
这个最健康了
我现在宝宝四个多月
有时间就跳郑多燕减肥操
虽然瘦的不快
但是状态很好我也照样三餐饮食
对，运动减肥最靠谱
宝妈的饮食是怎么安排的！大吃大喝了？
用产品，不过我觉得你要是不急就先恢复恢复
急啊，我都胖的没有衣服穿了
宝妈的饮食是怎么安排的！大吃大喝了？
只有中午晚上吃， 中午一碗饭 一个饼，晚上 就只喝饭
偶然饿了吃点零食
我现在哺乳期买的营养餐，吃了两个月瘦20斤了，奶水也不错。
什么营养餐
宝妈，反正现在都要过年了，再说你宝宝也还小呢，不急呢，年后需要减肥的话来找我好了，不节食，不吃药的健康减肥。
只有中午晚上吃， 中午一碗饭 一个饼，晚上 就只喝饭
偶然饿了吃点零食
零食就别吃了，除了自己胖对宝宝也没营养，要是母乳的话就吃点水果，坚果这些加餐吧
零食就别吃了，除了自己胖对宝宝也没营养，要是母乳的话就吃点水果，坚果这些加餐吧
哎，零食现在不吃了，肉也 不吃了，只是吃点鸡蛋
那用产品吧
不知道用什么产品，就怕有副作用啊
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沪B2- 沪ICP备号　　差不多半个月前开始运动减肥，刚开始是早上快走、慢跑，一天六七公里吧。晚上就挑健身操，piu04,每次都是一整套都跟下来。但是最近两天体重不降反增。看网上说应该关注体围，应该会有所减小，我接连量了几天，臀部应该是减了点，大腿基本没变化，小腿至少粗了2厘米，真的是肉眼可见的速度在增长啊。太郁闷了。每天晚上运动完，在墙上倒挂腿之后感觉会细一点，但是睡一觉第二天早上起来就又变粗了。谁能告诉我这种情况是不是就只会维持一段时间，总体来说还是会瘦的，还是真的会越来越粗啊，再这么难粗下去真的无法接受啊，还不如不锻炼的时候。。。
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。
　　运动完后记得做拉伸
　　运动完记得按摩大小腿，让肌肉适当放松，不要一直处于紧绷的状态
　　@宵浔 2楼
16:55:21　　运动完后记得做拉伸　　-----------------------------　　拉伸了的，piu04后面20分钟不就是专门的拉伸吗，已经尽自己最大能力跟着做了，不懂为什么还是会粗
　　@三千三的小九九 1楼
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧
　　注意控制饮食。减肥是七分饮食三分运动。少吃些热量高的食物。多吃蔬菜和水果。多喝水，不要和碳酸饮料。
　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。
　　减肥这件事因人而异，要找到适合自己的方法。反正我觉得不是大基数光靠运动减肥都很困难。就我自己而言，减肥就是管住嘴，节食的效果最快最明显，饿个几顿脸上肉马上就少了，运动只能辅助一下
　　运动要配合节食啦，就我自己好几年的减肥史来看，单纯运动不会瘦。单纯节食会瘦很快，但是对身体伤害也很大，比如说让经期不正常，脸色发青发黄，胃火旺容易上火什么的。你最好下载个能记录减肥的软件，记录每天吃的卡路里，运动消耗的卡路里。　　另外饿了就喝杯黑咖啡，控制食欲不错，每天只跳小红帽减肥操。减肚子就每天做50个仰卧起坐。这样的方法我一天能瘦一斤。
　　@三千三的小九九
15:49:13　　运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。　　-----------------------------　　@阡陌微凉 5楼
17:04:33　　体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧　　-----------------------------　　理论上是会的，不过不能太过肯定就是了
　　才半个月……
　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　
　　水肿还是吃多了？
　　@最爱槿汐姑姑 12楼
17:41:46　　吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok　　-----------------------------　　从来不吃宵夜啊，吃的还没有减肥前多
　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微女神的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦
　　我感觉运动减肥太累而且效果慢，我是控制饮食减肥，不吃主食，米面都不吃，只吃蔬菜类，偶尔吃点豆腐，吃水果。现在天气热天天都是凉拌菜，空心菜，海带，黄瓜豆角之类的，还可以适量喝牛奶，吃煮鸡蛋，不能多吃，怕有热量影响效果，菜可以放开吃，吃到饱。这样的减肥比较快，我五天瘦了三斤啦。　　
　　@大米粒吃大米
17:11:50　　你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。　　—————————————　　请问一下是怎么个饿法，多长时间？瘦了多少？　　
　　跑完要拉伸不然小腿变肌肉！！！睡前按摩大小腿，可以塑线条。　　
　　肌肉增加了啊只是体脂肪还没有太多消耗，这需要一定过程，到你身体素质肯定是变好了的。肌肉的增加对消耗脂肪很有帮助。更何况减肥不能单单看体重（大基数除外）。好多身材完美到爆的人体重照天涯的标准绝对是个胖子，但是人家锻炼啊身体很健康脂肪很少。好多廋子还觉得自己身材好身体好甚至不吃饭不锻炼瘦了的自个去医院检查体脂肪绝对超　　
　　跑步本来就容易小腿粗
　　有个男同事 减了30多斤 他说他开始两个多月都没减重 后来减的快了 然后又经历了半年左右的平台期。。。　　他就是快走 慢跑神马的 运动量不大 然后稍微减少点饮食什么的
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　我来安慰你的。　　游泳三个月，大基数，过午不食。　　一斤没瘦。　　
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗
　　肌肉纤维的数量是恒定的　　锻炼让它们变粗　　如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮　　如果你运动并且挨饿　　结果就是脂肪被消耗　　　　涯叔忙，这是第二遍么？
　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　
　　亲爱的楼主，我也和你一样，我从上个月24号开始运动减肥，十天了，从运动的第一天体重增加一直到现在比不运动的时候还重一斤多，哎？我也在问是怎么回事，我每天跳郑多燕的小红帽，周末还加上慢跑30分钟，比以前差不多吃，只是不吃主食了。不但一斤没少，还重呢一斤多。
　　@小马甲满地滚 15楼
18:00:40　　还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量　　我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位　　最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。　　去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微
的转变啊！　　楼主加油，祝一次性成功啦　　-----------------------------　　亲求帖子地址啊~~
　　运动后要按摩 拉伸 运动前还要热身。切记　　
　　吃了多少，有自己计算热量么？　　
　　减肥先把全身经络通了吧，有些经络堵了，毒素排不掉，运动节食都不太有效果。。　　
　　@嘛花花花 26楼
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　亲，我跳绳十天还重了两斤。。。。晚上也不吃饭。。。我好忧伤。。。。　　
　　话说运动减肥是个好东西，我跳了piu4，15天瘦了8斤，后来都是断断续续的做，在之后根本没做了，大概有2,3个月没做了吧，光吃不练以为有得胖，昨天一上称居然又轻了10斤。自从规律运动后体重就开始匀速下降了。　　以前也是易胖的体质。楼主不要成日盯着体重计，白给自己压力。我闷头跳了十几天才上称。　　还有运动减肥3餐一定要吃，不知道为什么就下载一个薄荷app科普。
　　有的人容易长肌肉。。我记得piu里面好多踮着脚尖蹦的动作，凡是脚尖先着地得蹦啊跳啊都会小腿变粗，而且好多弓步蹲，弓步蹲深蹲啥的都是练大腿的，体脂高得人很容易变成肌肉。一会儿肯定有人喷我说没那么容易长肌肉...我健身了6个月，一开始就是各种蹲各种跳操加跑步，练成了一个一看就能打败男人得女汉。。。我开始运动的时候小腿34cm大腿50cm。。蹲了一个月小腿37cm大腿56cm。。妈蛋简直是自我毁灭。。　　后来就改成有氧超多加一点点举铁...现在小腿35cm大腿50cm..我175cm.本身骨头就粗.　　如果楼主饮食控制住了又不是体脂特别高，建议换成跑步加普拉提。容易长肌肉的人不适合跳操...　　
　　@嘛花花花
19:55　　楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子　　-----------------------------　　我是下午三点后就没吃，中午都是吃的素菜，加上跳绳40分钟，半个月了体重还是没变呢
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