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我们先来看一下二头肌的解剖，二头肌主要有两方面的功能：第一是屈肘，就是你肘关节从伸直的状态下变成弯曲。第二是旋转你的前臂和手腕，向内侧方向旋转。功能里最重要的就是屈肘，旋转这个细节是可有可无的，尤其是对于初学者，你不要过于关注这个旋转。因为旋转这个功能只运用到了二头肌一小部分力量，同时也会动用许多小臂的力量。如果你在起步的时候模仿职业运动员，过于关注旋转细节，做什么弯举你都用旋转，可能你的小臂感觉比二头肌还要明显。所以呢，待会儿我列出的计划，头几个动作都是不带旋转的，你只要关注屈肘就可以了。动作1：负重引体向上动作2：上斜弯举动作3：杠铃弯举动作4：集中弯举/牧师凳弯举/绳索弯举（三选一）1
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欢迎您关注我们为何你的肱二头肌只练不涨？为何你的肱二头肌只练不涨？小朋谈健康百家号　导语：如何打造完美二头肌，弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。有人这样做却效果甚微，并非他不努力，只是方法错了。　　错误1：甩得太嗨　　如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重(杠铃也好，哑铃也罢)从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。　　错误2：手腕卷太多　　很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身——这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。　　错误3：做得飞快　　为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做得飞快，但很多人不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，泵感十足。　　错误4：不做全程　　保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。　　错误5：不顶峰收缩　　拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑!确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。　　错误6：一成不变　　人就是这样，习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变，但这在练肌肉上可行不通，特别是二头，你必须多角度，多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化它的增长。试试看窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对二头进行刺激。　　错误7：没有重视二头训练　　的确，我们一直强调先做针对大肌群的训练，再进行二头或者三头等小肌群的训练。但是如果你的首要目标是增长二头肌肉，那么将二头训练单独放在一天是很有必要的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小朋谈健康百家号最近更新：简介:每日分享健康小知识。作者最新文章相关文章前言：本站编辑为你整理一样的运动量，有些人腹肌线条比较明显，为什么相关百科知识以及网友最关心的问题，希望对您有帮助
关于一样的运动量，有些人腹肌线条比较明显，为什么，网友们最关心的问题
答：线条问题和运动强度和运动量没有联系！主要是强化的肌群不对！就拿二头肌来说吧！二头肌有长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸！特别耐看爆发力好！去过强化长头，二头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度...
答：因人而异，有些人属于天生肌肉型的。有些人属于天生肥胖型的。大部分都是个人体质不同，也有可能是基因遗传。
答：仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下...
答：练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。每天坚持锻炼，一个月左右就可以练出腹肌，不用力也能看出线条。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够...
为什么我锻炼了五个月了.腹肌摸起来很硬.但是看起...
答：练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。否则就会像是被藏在里面一样，练很长时间也是不明显的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部...
答：首先看你的体脂高不高，直接一点就是腹部没有没赘肉？ 1、如果你的体脂比较低的话，建议你先做“八分钟腹肌训练”，用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量。可以刚开始的时候做阶段1，等上一周或更长一点时间，可以升级为阶段2，等你很轻松的可...
答：1.皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。 2.你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 3.运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长！ 下面这个东西你最好看一下！将会对你启发很大！ 成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次...
答：因为肌肉需要恢复，你锻炼就是在撕裂一部分肌纤维，然后它会超量恢复，微观上肌纤维变粗，宏观上肌肉变厚，这就是肌肉变大的原理，所以你要隔两天，等它恢复完成后，再次撕裂它。腹肌的轮廓线条是天生的，也就是说每一块腹肌的形状和位置是天生...
答：如果只是这个部位的线条，不需要去健身房，百度下8分钟健腹视频教程，女性版，配合足够的有氧运动和饮食控制计划，2-3个月就能成型。 而想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次...
答：练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。不然就会练了也不明显的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，...
答：出现这种情况是因为你用器械的话，那是歪的，你没发现，虽然你感觉自己做的姿势是正的，还有就是你本身做的动作时歪的~这样的情况，再继续练，会加重该情况~你可以先休息一段时间，要锻炼的话先不要去练腹肌了，然后在1-2个月左右观察自己腹肌，...
答：没几个人能坚持每天运动，所以大部分人练不出肌肉。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和...
答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...
答：腹肌左边大右边小是和平时个人习惯有关系，左边和右边受力不一样。 增加有氧运动做热身，让受力的两边均匀，继续锻炼腹肌，坚持每天锻炼，这样两周的时间即可见到明显效果，两边腹肌一样大校 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都...
答：练腹肌和人鱼线时最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关...
答：不要在意这个东西，你的腹肌很不错了，只是胸肌太小了，没形状，不好看，如果不是专业的，就不要一直练形状了，多点肉就可以了
答：1. 腹肌与胸肌锻炼方法不同：腹肌可天天练，胸肌必须隔天练，这是肌肉组织不同的缘故。 2. 腹肌练仰卧起坐时，腿要弓成90度角，这样更刺激下腹部。 3.肌肉刚练完轮廓很明显是充血的缘故。锻炼的过程是轻度拉伤肌肉，休息是补偿肌肉，通过增加蛋...
答：我想，你只要能吃苦，我的方法绝对奏效，而且效果显著！具体操作如下： 1、腹肌的锻炼+人鱼的要求，单纯的靠健身器材和分部很难练出，因为你要练的是整体身材的匀称，只有通过全身的同步锻炼塑造才比较完美。所以，建议你每次健身前跑步3000米以...
答：你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~ 第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~ 第二，你要减脂，靠什么...
答：一、腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。 频率：腹肌...
答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...
答：确实，多做有氧运动
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破...
答：练习腹肌的方法： 1.空中蹬车 可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢...
答：不知道小兄弟你几点锻炼。如果想要练出肌肉那就要以无氧运动为主。臂力主要是靠哑铃，腹肌要靠仰卧起坐或者是叠腹。记得循序渐进，不可急躁。
答：腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，...
答：仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下...
答：腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块）， 如何练出漂亮的8块腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺...
答：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首...
答：锻炼腹肌需要动作有足够的强度，仰卧起坐只适合初练者刚开始锻炼打基础用，如果一直锻炼这个动作是练不出腹肌的。 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你...
答：（一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突饥胸大饥肋间饥腰小饥腰大肌和髂肌等的...
答：锻炼腹部肌肉的方式： 卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐。主要锻炼腹直迹卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，...
答：慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是...将注意力重点放在腹饥臀肌和四头肌,能促进这几...使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到...
答：俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌...
答：腹部是最难锻炼的部位，也是最容易堆积脂肪的地方； 锻炼腹肌主要是要有足够的运动量，而且还要不断的突破自己所谓的运动量极限； 还有一点就是常常被我们所忽略的就是饮食，饮食对腹肌的形成有很大的帮助。 下面是我锻炼腹肌的初期计划 为你选...
答：如果你现在肌肉不够明显，增长肌肉必须配合适当部位的运动以及蛋白质的补充，故您需要食用蛋白粉提高蛋白质的摄入，然后科学的进行腹肌训练
答：仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强...
答：练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机 你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组 下腹机，人平躺，...
答：腹肌只有一边另一边不明显是因为锻炼的过程中习惯性一边受力，而另一边则受力比较少。继续锻炼，坚持一段时间，使另一边受力均匀即可看到腹肌两边一样的效果。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动...
答：无氧结合有氧运动加饮食控制体脂肪水平。 只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是...
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五个动作助你塑造手臂小钢炮，让二头完全充血膨胀
本文「五个动作助你塑造手臂小钢炮，让二头完全充血膨胀」转载自网络，作者型男来了的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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