大家平板支撑做多久每天做多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 07:17 标签： 平板支撑做多久
你们平板支撑能坚持多少秒？
楼主抛砖引玉
这些回帖亮了
引用8楼 @ 发表的:
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊
感觉地板都跟着我在抖
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
分情况，上次晚自习完女神在操场跑步，平常一分钟左右硬是撑了两分钟
一分半吧。。。
两分半，要双脚加紧的那种
一分半不能再说了(>_<)
不吹，最多一次四分钟，和兄弟们比赛的时候，咬着牙拼了，自己锻炼时也就两分多，最多三分。（我一星期至少三个五千米，每次都二十二分钟左右跑完）
感觉地板都跟着我在抖
分情况，上次晚自习完女神在操场跑步，平常一分钟左右硬是撑了两分钟
刚才试了下，一分钟不到
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
自我感觉没有到极限啊
下一次多15秒没问题
两分钟……刚开始练
引用8楼 @ 发表的:
16分钟，最长的一次，但是感觉没有到极限。现在一般是先做一遍腹肌撕裂者，休息10分钟，再平板15分钟。
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊
1分钟。。。。
引用11楼 @ 发表的:
大哥，你真是不上网不读书就吹牛逼啊赞同！！！！
两分半，要双脚加紧的那种
好久没做了，极限就两三分钟吧，太累人了
没做过
123456
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:不吹，最多一次四分钟，和兄弟们比赛的时候，咬着牙拼了，自己锻炼时也就两分多，最多三分。（我一星期至少三个五千米，每次都二十二分钟左右跑完）
我大一也是22分钟，现在跑不了了
四分钟不再多，宁可在做几组
爆种两分钟……
发自手机虎扑 m.hupu.com
最好一次4分钟
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36人参加团购99.00元&329.00元大家都在做的平板支撑，这样动作才标准--扬子晚报网
大家都在做的平板支撑，这样动作才标准
& & & & 扬子晚报网11月24日讯（通讯员 崔玉艳 记者 杨彦）身边好多朋友都在减肥，都在做一个动作，那就是平板支撑。据悉，平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
& & & &如何规范平板支撑动作？记者特意采访了东南大学附属中大医院康复科孙武东治疗师，下面由他来为大家介绍动作要领：
& & & &首先，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。其次这个动作是锻炼核心肌群,远离下背疼痛。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。再次，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
& & & & 孙武东治疗师提醒，做平板支撑前最好热身10&15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
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