跑步拉肚子跑步腿软怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 02:13 标签： 跑步肠子痛是怎么回事
跑步跑的肚子疼怎么办教你正确的跑步方法跑步跑的肚子疼怎么办教你正确的跑步方法伊秀女性网百家号跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。首先我们来看造成侧腹痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（&10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。要解决这个问题可以归纳为以下两点：1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。肌力训练自由重量的肌力训练（以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练），能够解决你的侧腹部疼痛问题。很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛自由重量肌力训练的“强度”够高，是侧腹痛消失的原因之一。试想想，当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候，如果要维持标准动作，核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。也就是说，相对于徒手的棒式，自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大（前提是负荷要够高），核心肌群可以在安静状态下，身体的血液大部分会在内脏（腹部）流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的肌群（四肢），同时内脏的血液量会变少。当血液量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发生痉挛的机会也会增加（缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足）。如果持续地进行低强度慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了。因此而变得更强壮，强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，侧腹痛也就消失了。增加低强度的有氧慢跑为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛？回想一下低强度慢跑的目的，是为了加强身体的有氧能力，包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等，其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章比赛时会“拉肚子”怎么办？
有些运动爱好者，会在运动的时候会出现腹泻的情况。最不能忍受的是出现在比赛中，认真准备几个月的比赛却被拉肚子毁了，究竟该怎么办？平时生活中完全没有任何肠道疾病的问题，也不会出现腹泻的情况，去医院似乎也查不出什么。这种情况怎么办？
还有很多人像笔者一样，运动后会出现腹部冰冷，特别是女性。一直以为可能由于自己体内过寒，但是作为西医，如果不能用西医的理论去解释它，总觉得还是没有解开谜底一样。或许这和运动时腹泻可能有点关联吧。作为一名医学工作者者，想搞清楚这是什么状况。接下去就是上网，查文献，各种“百度”，不要惊讶，医生可能在自己的专业领域非常的专业，对于其他的领域总也有一知半解的，更何况世界上奇奇怪怪的病状层出不穷，要做到问不倒，倒也是个圣人了。首先这些情况是和运动有关，同时又和消化系统有关，于是我锁定两个关键词语“运动”和“胃肠道”，很快就有了线索。有些人在吃了不干净的食物后，会“拉肚子”，有些人在运动后也会“拉肚子”。国外的一项调查发现，在跑步运动中，30%的运动员发生过这种“拉肚子”，而在这些人当中，多数还曾伴有腹部绞痛，甚至有些人运动后出现血性腹泻。这种现象在运动员这一群体中发病范围广、频率高，严重地影响着运动员的正常训练和比赛。它有一个挺长的名字“运动性胃肠道综合征”。也许是随着近些年来马拉松、超马拉松、铁人三项等长距离项目越来越火，特别是女性参加上述运动的人数增加，这个疾病才渐渐浮出水面。那“运动性胃肠道综合征”除了腹泻外，还有哪些表现呢？多以消化道的症状为主，有腹痛、腹泻、呕吐、恶心等，因为这个原因去医院就诊，到了医院后症状完全消失，完全查不出什么结果的人，应该大有人在吧。它和消化道疾病的确在症状上完全一致。和许多急慢性疾病一样，运动性胃肠道综合征发生的确切原因至今还未完全清楚，可能的原因是运动时，我们人体的血流会再分布，自然流向那些最需要供血的地方，比如说我们的四肢，因此内脏的血流就相应减少了，因此在跑步的时候大多数时间是不会进食啊、排泄的。大强度的运动是一种强烈的应激源，使胃肠道的血流急剧减少，胃排空受阻，胃肠机械性震动较大，胃肠菌群系统的破坏，最终会引起胃黏膜保护作用和损伤作用失去平衡，最终就引起了胃肠道综合征。当然并不是每个人都会有这种情况出现，比如可能就跑个2-3公里，仅仅出现腹部冰冷，这个和运动时候血流重分布有关，但是大强度的运动，加重了胃肠道的血流减少，就出现了上述的一些胃肠道症状。在一些调查中，可以发现，运动性胃肠道综合征运动员中，女性占有较大比例（70%），且训练年限越短越容易发生运动性胃肠道综合征，同时年龄小得运动员较年龄大的运动员更容易在运动中发生胃肠道综合征。分析性别差异可能由于男女之间不同的生理特点，如激素分泌、月经周期等因素引起；而年龄差异可能与训练年限、训练经验等因素有关。这就给出了一个重要的提示，长期运动训练可能会使运动员内脏器官对运动过程逐渐产生适应性变化。因此，我在另一篇文献中找到了这样一个试验，将有胃肠道综合征的运动员分为两组，一组运动员出现症状后立即停止运动，另一组运动员则是减少运动量，继续训练，结果显示，减少运动量的那组运动员胃肠道综合征的发作人数明显下降，也就证实了这并不是阻碍运动的杀手。那么，对于会在剧烈运动中出现腹泻的运动爱好者们应遵循以下建议：1、请不要立刻停止运动，而减少你的运动量，然后再循序渐进的增强运动强度。2、运动前切勿进食过多，饭后1－2小时再运动，因为运动开始后我们的血液需要供应给我们的肌肉，他没有那么多的能量来供应消化食物。3、即使你是经验老道的运动员，也请你避免一开始就进行高强度耐力运动，请给你的机体一个热身的时间。4、最后，非常重要的一点，请你先确定你没有患有任何消化系统疾病，再排除了疾病后，我们才能认定运动性胃肠道综合征这个诊断。希望这篇文章能给大家带来帮助，也希望有相关经验的人士给予我指正，谢谢！
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跑步拉肚子为什么
跑步已经成为生活中方便快捷的运动了，也是大部分人会选择的运动之一，大部分人跑步后没什么影响，也就增强了体制，也使身心愉悦，可能还会起到减肥的作用，然后还有一小部分的人跑步后，会出现这样一种情况，那就是的现象，大家可能在想本想靠跑步来锻炼身体的，不曾想跑完步后还会出现拉肚子，从而还会影响到身体健康，那这究竟是因为什么呢?
跑步拉肚子是为什么：
正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态，而且需要充足的血液供给。当跑步的时候，你显然不是静止不动的，同时血液将流向心脏和运动中的肌肉，而不是肠胃系统。血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。
在正常情况下，血液把氧气输送到肠子，并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下，肠中的细胞缺氧，同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候，你先会感到疼痛和痉挛，然后腹泻(即跑步性腹泻)，甚至可能出血。
日常生活中大部分的人会采用跑步进行锻炼身体，可能在大部分人的眼里，跑步的话会起到锻炼身体的作用，另外还有人有减肥的作用，不曾想过会有拉肚子的现象出现，看过了上边讲解的为什么会出现拉肚子的原因，也希望能引起足够的重视。
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