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为什么一跑步脚就会抽筋？
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。一、腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二、腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。三、腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
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小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
原标题：小心! 运动时出现的9个现象 是身体在“求救”
　　40岁的陈太太，最近开始接触瑜伽，上课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，让她好尴尬……
　　没有运动习惯的29岁黄小姐，决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转……
　　23岁的林同学，一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，但他不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月来尚未消失……
　　或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。
　　运动本为改善身心健康，但在求好心切的心态下，往往成为按表操课的公事化行程，而忽略了倾听身体告诉你的讯息。到底身体的这些反应在说什么?又该如何调整，达到运动最健康的效果?
1.运动完，肌肉疼痛
　　肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
　　“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。
　　专家建议：
　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。
2.运动时放屁
　　运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办?
　　运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
　　专家建议：
　　不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
　　而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
3.跑步时腹部绞痛
　　运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
专家建议：
　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。
　　如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。
4.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
　　运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
　　专家建议：
　　当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
　　此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带(Iliotibial band)过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
5.跑到一半，天旋地转
　　原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃的太少。
　　运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
　　此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
　　但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
　　专家建议：
　　有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
6.骑脚踏车，膝盖疼痛
　　自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
　　健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部份的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。
7.运动时，头痛阵阵袭来
　　运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
　　此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
　　而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，医师建议若有头痛症状，应停止登山活动。
8.重量训练时，肌肉发抖
　　做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
　　重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
专家建议：
　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
　　那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
9.跑步时狂流鼻水，全身痒
　　运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
　　另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
专家建议：
　　若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。
　　此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
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东方网(eastday.com)版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像【求助】锻炼时腹肌总是痉挛（抽筋）是咋回事？
本人一直酷爱运动，练过几年健身，后来转练踢拳。但是自从2年前健身时一次仰卧起坐过量突然出现腹肌痉挛（有史以来第一次）后，直到现在，每次我连续仰卧起坐做到30个左右，腹肌几乎必定抽筋......而俱乐部其他的人都是3-5分钟一组一轮一轮的做，啥事没有。特求助于万能的Hooper帮忙分析这是个什么情况？能不能通过什么办法调节？在网上看到报道，说酸性身体容易抽筋，我平时鱼，肉等酸性食品吃的很多，莫非和饮食相关？求解惑！
热身足够了没有？
可以分几组做，让身体更好的适应锻炼
我也是这样，每组50个，做了4组后就开始抽劲，我感觉还是肌肉缺乏锻炼！
首先要确定是力竭后肌肉打颤还是痉挛。要不然得出的结论不一样。
要是打颤的话，30个1组也就是有氧运动。LZ坚持运动，肌肉力量该不会那么差。
如果要是抽筋的话，是不是这么个情况。
腹直肌的锻炼被放在了后面，前面的练习强度也比较大，身体内电解质流失过多容易导致抽筋。
但如果身体在加满油的情况下还抽，那情况就复杂了。比如有可能是肌肉错位，脊椎出了问题，神经损伤什么的……
当然了，这是比较坏的假设。如果你小便或者性生活时候不抽，或者没有腹直肌僵硬的跟门板一样不能动的情况，那么基本可以排除这一条。
引用1楼 @ 发表的:
热身足够了没有？
可以分几组做，让身体更好的适应锻炼
一般都是运动的最后练身体，热身到时足够
引用1楼 @ 发表的:热身足够了没有？可以分几组做，让身体更好的适应锻炼一般都是运动的最后练身体，热身到时足够
啊哈，跟我猜的差不多，还是电解质流失过多导致的。不是光坐着气喘匀了就叫休息够了……算了不扯那么多了，你下次练时买瓶佳得乐，就肯定没问题了。或者买个西瓜啃啃，西瓜里面钾离子也比较多。
引用3楼 @ 发表的:
首先要确定是力竭后肌肉打颤还是痉挛。要不然得出的结论不一样。
要是打颤的话，30个1组也就是有氧运动。LZ坚持运动，肌肉力量该不会那么差。
如果要是抽筋的话，是不是这么个情况。
腹直肌的锻炼被放在了后面，前面的练习强度也比较大，身体内电解质流失过多容易导致抽筋。
但如果身体在加满油的情况下还抽，那情况就复杂了。比如有可能是肌肉错位，脊椎出了问题，神经损伤什么的……
当然了，这是比较坏的假设。如果你小便或者性生活时候不抽，或者没有腹直肌僵硬的跟门板一样不能动的情况，那么基本可以排除这一条。
引用7楼 @ 发表的:
啊哈，跟我猜的差不多，还是电解质流失过多导致的。不是光坐着气喘匀了就叫休息够了……算了不扯那么多了，你下次练时买瓶佳得乐，就肯定没问题了。或者买个西瓜啃啃，西瓜里面钾离子也比较多。
确实是每次腹肌联系都是在训练的最后，30个仰卧起坐还没力竭，就先抽筋了。。。
非常感谢您的帮助！我下次买瓶运动饮料带上。
我曾经也一直困扰。。因为也同样是20-30个仰卧起坐就会抽筋的感觉 那种感觉就是腹部不能发一点力 要完全放松才能缓解疼痛。。你懂的
后来就下决心克服了 现在基本没有这样的现象了
我的方式就是缓慢的20个一组的练 中间休息一会 不求多 只求缓慢的克服 大约一周左右时间就好了。。
后来每组60个 缓几分钟然后继续。。加油LZ 等你好消息
如果前三组，每组做完的时候加上一组20S的拉伸，会大大改善这个问题
打球以后，就做拉伸就行了，腹肌放在不打球的那天做
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29人参加团购99.00元&329.00元运动中抽筋的原因与急救
核心提示：当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
　　剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：
　　一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”);
　　二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
　　三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
　　四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”.
　　我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;
　　一、 在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动;
　　二、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳;
　　三、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
　　缓解抽筋的办法：
　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
　　喝水或者运动饮料。
　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
　　游泳时抽筋该怎么办?
　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)
　　如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。
（责任编辑：叶惠玲）
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