为什么跑步的时候肚子会痛胀痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 04:27 标签： 跑步的时候肚子右边疼
为什么跑步时下腹部会疼痛岔气？
　　Q：我最近在跑步时经常会突然感觉下腹部传来一阵疼痛，然后就不得不停下来。请问这是什么原因，应该如何处理？
　　A：其实这是很多跑步者都会遇到的一个问题，很多跑步专家把这种疼痛命名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）；而在民间，我们称其为“岔气”。
　　一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。
　　事实上，最可能引起岔气的一个因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。
　　除此之外，人们在运动中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸也是引起岔气的原因。
　　如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。在跑步或游泳的过程中请尽量深呼吸。
　　除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。首先，在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料；运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的概率。
　　但是，如果你经常被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。
　　（本期专家：跑步专栏作家 Mark Remy）
（责任编辑：HN061）
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为什么跑步的时候会肚子痛?
是肚子的左下角痛
跑步之前喝过水会这样的。跑步前没有热身也会。
跑步的时候要紧闭嘴巴哦,要不然肚子超痛的.另外提醒您一下哦,跑步完后千万千万不要喝过冰的饮料哦.
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跑步肚子痛的原因及解决办法
来源： 13:26:16编辑：瑶瑶酱
【导读】：跑步是最常见的运动之一，但有些女生一跑步就会觉得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什么原因？跑步肚子两侧痛应该怎么办？下面秀美小编来为你解答。
一跑步左下腰就痛是什么原因
现在很多成天座办公室的人会选择跑步作为自己常用的方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就会觉得疼，这到底是什么原因呢，下面跟着小编一起看看吧。
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。
究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。比较具有共识的说法为 血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
跑步肚子两侧痛怎么办
跑步时按压痛点
这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。
跑步前不要吃产气食物
有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维，或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。
养成跑步规律呼吸的习惯
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。
正确的跑步方法
跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的和。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。
控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。
好的心情。跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。
跑步时间。具体的时间要因人而定，如果你是以为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。
冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。
放松按摩。如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。
精彩图片推荐为什么在完激烈运动的时候腹部会痛
09:52&&&&&&浏览6745次
病情描述：跟丈夫同床做激烈运动之后腹部很痛。这是什么原因 之前都不会痛
因不能面诊，医生的建议仅供参考
这情况考虑还是距离活动的情况导致胃肠道蠕动快的情况出现腹痛不好的情况 意见建议考虑这情况应该积极调整运动的情况，注意慢跑等观察是否改善的情况，同时建议注意避免饭后剧烈活动
没有满意答案？看看更多相关问答跑步后为什么小腹会有坠痛感？_百度宝宝知道

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