仰卧提臀抬腿图解相关资讯
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&&&&BEAUTY我想对于所有我们东方女性来说，臀部比较扁，不停下是一个常见的问题，因为我们的身材就是如此同生东方女性普遍来说不爱健身，也由此导致了这个原因的产生，所以今天在这里呢，我们主要是希望可以推荐一些有助于提臀的运动，这样我们在日常生活中也可以相应地多多练习，一次，那可以在很大程度上改变我们团部比较扁平的这个情况，希望能多多推荐一下，
步骤/方法：
对于想要提臀，首先我建议大家可以做的就是爬楼梯，因为这个运动的是非常好的美臀的方法，并且能在平常日常生活中，我们都可以随时锻炼，比如下班回家的时候，我们就可以选择爬楼梯而不坐电梯的方式
接下来给大家推荐的是骑单车，骑单车，那他也非常有利于臀部线条的立体感，可以把整个臀部的轮廓向上提，进而让臀部更加的挺翘，并且使臀部的肌肉非常有质感，富有弹性建议大家平常的时候都可以多多骑单车
最后给大家推荐的是游泳，特别是在夏季的时候，这个方法非常适合我们，游泳的他可以非常好的锻炼臀部和双腿，同时游泳这个运动也不会造成人体膝盖的损伤，是非常有益的运动
注意事项：
最后呢，大家还可以参照一些瑜伽或者是健身教程，这些都在网上都可以查到每天跟着他们运动二三十分钟，效果会更加的好，希望大家都能拥有一个挺翘的臀部
提臀亲身体验
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提臀运动有什么好处
年龄：２２岁
病情描述及疑问：我的臀部一直给人的感觉就是有下垂感，所以看起来腿就显得短了，现在我想改善一下臀部的下垂症状，整形美体我是不想做的，只想通过健康安全的方式来改变。请问有什么运动可起到提臀效果的吗？
发病时间：不清楚
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关于 提臀运动有什么好处 相似问题
天津市胸科医院
发表时间：
建议： 作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。 三、跪撑屈腿侧抬 预备：并腿跪姿；双手体前支撑。 动作： 1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。 2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2.反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 作用：锻炼臀围肌群。 四、跪撑后抬腿 预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。 动作： 1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。 2、原成预备姿势。3－8同1－2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。 作用：锻炼臀部肌群。 五、盘腿体前屈 动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。 作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
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郑州市骨科医院
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建议： 提臀有多种方法，如以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部；后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用等。臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。
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首都医科大学附属北京中医医院
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建议： 快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。 一、仰卧挺髋 预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。 动作： 1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。 2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。 作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。 二、俯卧后抬腿 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 动作： 1．左腿伸直上抬。 2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
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青岛市第八人民医院
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建议： 你好，教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
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青岛市第八人民医院
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建议： 您好，可以提臀的运动有很多，所以这个时候应该进行一些伸展运动，还有单脚站立等等的瑜伽动作，所以可以适当的尝试一下这些
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如何练就性感小翘臀，八个步骤详细图解学起
15:06:31出处：编辑：小静
导读：夏天来了，美美的短裙热裤又要重现江湖，我们不但要晒细腰晒长腿，更要展示性感小翘臀。时间还来得及，赶紧跟着小编练习，八个动作包你练就性感小翘臀。
夏天来了，美美的短裙热裤又要重现江湖，我们不但要晒细腰晒长腿，更要展示性感小翘臀。时间还来得及，赶紧跟着小编练习，八个动作包你练就性感小翘臀。
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这组动作对提臀有很大作用哦，想提臀的妹子赶紧动起来吧，很有效
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