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　　男人的代名词是强壮、担当和勇敢，但是现在工作和生存压力的增大，导致男人疲于应酬，而失去了运动时间。另外，大量的美食的出现也让男人沉醉于吃的世界。这样不仅不利于身体健康，反而让男人越来越虚弱。今天，我们就一同来了解男人强壮的一些表现，以及男人哪里紧才是健壮的体现。　　一、男人这里越紧说明越强壮　　俗话说&女人脖子男人腰&，说的是一个人能不能成大事，女人要看脖子，男人腰看腰。而我们这里要说就是男人的腰。　　1.男人腰部肌肉紧说明腰椎好　　腹肌是人体的重要组织，其中包括腹直肌、腹外斜肌、腹膈肌和腹内斜肌等，腹肌收缩时候，可以使人体躯干弯曲或旋转，并且防止盆骨前倾。腹肌对人体腰椎的活动和稳定起到至关重要的作用。　　腹肌可以控制骨盆和腰椎、脊柱的活动。越是紧实的腰部腹肌，对腰椎活动的稳定性越重要，相反人如果是软弱无力的腰部肌肉，越容易导致盆骨前倾和腰椎弯曲的现象，并且还容易引起腰背疼痛。　　2.&腰好就是肾好&　　在中医看来腰为肾之府，传统中医认为腰不好就是肾不好的体现，一般肾虚则会出现腰膝酸软、腰痛等现象。而现代男人比女人更容易因为工作压力大、负重导致腰肌劳损。所以，男人想要肾好那么先护好腰、养好腰。　　传统医学中补肾养生多会采用按摩腰部的方法，而现代如果男人拥有&公狗腰&也被看作一种健康和强壮的表现。　　3.腰部肌肉紧说明经常锻炼　　大多数的男人腰部都堆满脂肪，这说明平时缺乏锻炼，并且在饮食上没有节制，这样的男人更容易出现抵抗力差、肥胖和三高等现象，并且随着年龄的增长还会出现心脑血管等疾病。　　反之，腰部肌肉紧说明平时锻炼多，勤于运动，这样的男人身体抵抗力强，少生病，更具有力量感。　　4.腰腹肥胖还是脾虚的表现　　中医理论中&脾主大腹&，越是脾虚越容易出现腰腹肥胖。而腰腹紧实的男人没有脾虚现象。从这竟能看出男人是否强健（2）
　　二、男人腰腹肥胖的危害　　从相反角度来看，
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如何练腹肌 迷人腹肌训练3种方法
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的腹肌，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道腹肌怎么练吗，如何练腹肌才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和图老师小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!　　不去健身房 也能练成6块腹肌　　相信很多的女性看到6块腹肌都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块腹肌是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有健身房才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!　　1.腹肌训练要靠平板式　　我们小时候都考过仰卧起坐，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的腹肌训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。　　平板式动作要领　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。　　2.腹斜肌方案　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。　　看似柔软的最佳腹肌练习　　搅拌式：以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要保持躯干不跟着转动。　　3.呼吸中得来6块腹肌　　别做仰卧起坐了。你要时时绷紧腹肌，好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。　　1.烈酒不适合运动男　　运动之后喝烈酒，会减慢肌肉恢复的速度。研究表明，如果男性在做完力量训练后半小时内饮用烈酒的话，两天后检查肌肉力量，比不喝酒的男性有明显减弱。酒精能改变人的免疫功能，减慢组织修复。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前饱餐一顿，这样能略微改善酒精的不良反应。　　2.锻炼好过吃药　　你担心
练腹肌最好的方法 腹肌的日常锻炼方法
　　随着社会的不断发展，大家的生活水平也都提高了，大家都开始注重保养自己的身体了，很多男士都开始了健身运动，腹肌是每一位男士都想要拥有的，今天图老师小编就给大家详细的介绍一下脸腹肌的最好方法，大家来看看吧。　　第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个。　　双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿(一)　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿(二)　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　当然，如果想提醒自己准时健身，练出有型腹肌，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。练腹肌最好的方法 腹肌的日常锻炼方法（2）
　　在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。　　同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。　　第七组：侧身曲膝抬腿
怎么练腹肌 男人必知腹肌练习2大技巧
　　很多的男性都开始注重自己的身材，每个男性都想要完美的身材，尤其是健硕的腹肌是最吸引异性的!你们知道男性怎么练腹肌最有效吗，平时生活中有哪些锻炼腹肌的方法呢?还在为自己的身材烦恼的朋友们快来看看健身达人们都是如何练腹肌的吧!　　男性腹肌的练习技巧 动作要领　　男性健身不管是选择什么样的方法，都必须要坚持，只有坚持不懈的锻炼才会有比较好的效果!你们知道男性练腹肌有哪些好的方法吗，腹肌的训练需要注意哪些地方呢?不知道怎样才能达到最好的腹肌练习效果的男士们，赶紧来学习一下健身达人们的技巧吧!　　步骤/方法　　仰卧卷腹　　训练部位：腹直肌上部　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。　　仰卧侧卷腹　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。　　男士们必知：最实用有效的腹肌锻炼方法　　大部分的男性身材走形都是从腹部开始的，最容易堆积脂肪的就是腹部了!许多的男性都有啤酒肚的困扰，男士们是不是很羡慕那些拥有性感腹肌的男性朋友们!其实想要拥有结实的腹肌也是非常简单的哦，只要掌握了下面的几种方法就可以了哦!　　其实只要训练动作找对，练腹肌并不是那么难。而平板支撑是训练核心肌群最有效的方法之一，如果每天都坚持这个动作练习，不但会加速腹肌的成长，还可以让你的背部线条更完美。　　平板支撑训练方法　　做平板式训练，坚持10秒，转为用身体一侧做平板式，坚持10秒，再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环，做6次循环。　　注意　　开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角，确保动作的精准度，达到最佳锻炼效果。　　在没有地方做平板支撑运动时，男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹
怎么练腹肌 男神腹肌训练法
　　现在看看许多的娱乐男星都是拥有完美的身材和健硕的体型，每每引得女粉丝尖叫不已，每个男性都想拥有健硕的腹肌，但是你们知道怎么练腹肌吗?生活中锻炼腹肌的方法都有哪些吗，许多男性都不是很了解腹肌的训练，今天图老师小编就教你如何练腹肌吧!　　为啥男人都努力练腹肌　　每个男性都想要拥有迷人的腹肌吧，不仅仅是能够吸引异性，更重要的是强健的腹肌是男人们的名片!男性想要拥有健硕的腹肌首先要减掉多余的脂肪，那么生活中男性朋友们可以采取什么样的方法减脂瘦身呢，一起和图老师小编来看看专家给出的建议吧!　　人无远虑，必有近忧　　宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的&肥肉男&形象便会格外引人注目。　　怎样把腹部的肥肉&置换&成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的&名片&，就像苗条的身材是女孩的&名片&一样。　　拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见&俊男&、&靓仔&影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。　　正因如此，臃肿的男人害怕&走光&，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦&&大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。　　马上行动吧，祝愿你在几个月后找回&肌肉男&的感觉。　　腹肌健美，减脂先行　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌&深藏不露&。　　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰围：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点;臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。　　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤
如何练腹肌 腹肌3步练习屌丝变男神
　　每个男人都有一个娶漂亮老婆和拥有8块腹肌的梦，但想要拥有迷人的肌肉是需要付出许多的努力和汗水的!你们知道腹肌锻炼方法都有哪些吗，男士们该怎么练腹肌呢?许多人拼命的做仰卧起坐，但是没有什么效果，下面来看看男士该如何练腹肌吧!　　男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步　　很多的男人都想拥有健硕的身材，现在的男人们都是穿衣显瘦，脱衣有肉，你还好意思带着你的大肚腩吗?想要拥有模特般的身材，赶紧来学习一下腹肌训练方法吧，快速拥有迷人的8块腹肌!下面是一组有效训练男性腹肌的动作，赶紧试试吧!　　男神新标准：男生练肌必修秘笈助你远离屌丝　　现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和图老师小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!　　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。　　A、标准俯卧撑&&两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。　　B、上斜俯卧撑&&两手撑在50&&70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。　　C、下斜俯卧撑&&两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。　　2、强力俯卧撑　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物
在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。想要腹肌没问题，仰卧起坐帮助你！仰卧起坐怎么做才能练就腹肌？练就腹肌仰卧起坐就可以？这是你意想不到的吧，今天图老师小编就教你怎么做仰卧起坐来练就腹肌！第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。第二、身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，为了不影响大家坚持锻炼的信心，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到，腹部发力，腹部是否有酸痛的感觉，双脚是否安安稳稳的放在床上，而非上下运动。如果做到这两点，这次的仰卧起坐运动是有效的，今天的锻炼就可以到此为止，稍作休息，明天继续坚持。经过长时间的锻炼以后，你会发现自己的大肚子已经不见了，但是怎么只出现四块腹肌，而不是六块？这个时候就要多加一个简单的练习动作：抬腿。身体平躺在床上，双手自然放松的撑在身体两侧，然后双腿紧绷往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的时候再重复该动作，强度是做到自己坚持不了为止，该动作坚持两个星期，可以见到明显的效果。为了八块腹肌，我们一起来努力坚持吧！
怎样练腹肌 跟着方法走轻松拥有型男腹肌
　　现在的人们，随着生活水平不断提高，大家的的休闲、饮食也更上了一个档次。越来越多的人们身材也开始走样，并且整天躺在床上，或者在健身房乱练一气，还幻想着自己能有一个完美的身材，这是基本不可可能的。那么我们该怎样练腹肌?众所周知，腹肌锻炼是最难的，那么最佳的腹肌锻炼方法是什么?下面就和图老师小编一起去看看究竟。　　目录　　1、男人如何该怎样练腹肌 2 、最佳的腹肌锻炼运动　　3、男性腹肌锻炼的注意事项 4、很实用的男人腹肌锻炼方法　　5、男人练腹肌应该吃什么好 6、男士怎样练腹肌最有效　　7、腹肌锻炼的最佳时间 8、男人腹肌练习的小妙招　　男人如何该怎样练腹肌　　频率　　锻炼频率每个人都是不一样的，可是最好的频率是什么呢?　　隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。　　数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2&4个对你最有效的练习，只做三组，每组30&50次，每一组都应达到完全力竭。健身教练一般的腹肌训练从未超过15分钟。　　重量　　腹肌训练的时候使用的重量越大，那么就代表着自己的动作不规范的可能性越大。　　那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。　　所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　持续紧张　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。　　总是达到彻底力竭　　锻炼使千万不要给自己留余地。　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。　　不必完全伸直　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。怎样练腹肌 跟着方法走轻松拥有型男腹肌（2）
　　上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。　　训练动作　　我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。　　下面就是普遍的三个练习　　仰卧起坐　
腹肌怎么练 腹肌最有效的锻炼方法
　　每个男性都想拥有好身材，女性追求的是骨感美，男性追求线条美，八块腹肌是每个男性都想要的!你们知道腹肌怎么练才最好吗，日常生活中大家都知道哪些腹肌锻炼方法呢，还在为大肚子烦恼的男人们赶紧来学习一下下面的这些腹肌练习方法吧!　　目录　　1、男人如何锻炼腹肌 2、最佳腹肌锻炼运动　　3、男性腹肌怎么练 4、腹部肌肉训练方法　　5、男人练腹肌吃什么好 6、男士怎样练腹肌有效　　7、多长时间练出腹肌 8、男人腹肌练习的妙招　　男人如何锻炼腹肌　　第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿(一)　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿(二)　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。腹肌怎么练 腹肌最有效的锻炼方法（2）
　　最佳腹肌锻炼运动　　传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家
腹肌训练 男人练腹肌必知5大运动
　　相信每个男人都想拥有迷人的腹肌吧，你们知道男星们完美的腹肌都是怎么练的吗?腹肌训练并不是一日就可以有效果的哦，需要长期的坚持!男士们知道腹肌怎么练吗，下面就和图老师小编一起来看看如何锻炼腹肌吧，看看你们平时都做对了吗?　　迅速长出性感腹肌的锻炼方法　　许多的男性由于长期的久坐会造成腹部脂肪的堆积，所以腹部是男士们健身锻炼的重点!男性最吸引异性的地方除了外貌之外就是腹部了，拥有健美的腰部和线条分明的肌肉是每个男性的梦想!所以从现在开始赶紧锻炼腹部的肌肉吧!　　侧身弯腰运动　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　屈腿运动　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　举腿收腹　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　坐式屈团身　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　&踏自行车&运动　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20&30秒钟。　　练出8块腹肌请先走出误区　　腹肌的训练并不是大家想的那么简单，想要拥有明星般的8块完美腹肌就必须掌握正确的训练方法，你们知道平时自己的锻炼是不是正确的呢?来看看健身达人们给我们搜集的以下腹部训练误区吧，看看你们平时都做对了吗?　　误区一：事半功倍，一气呵成　　过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天&速成&。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康。因此，从意识上还是要建立循序渐进的观念，不可操之过急。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避
锻炼腹肌的方法 这样做拥有巧克力腹肌
　　现代人的生活都追求了完美，身材也是一样，很多男士都加入了健身热潮中，因为男士们也想要健美身材，今天图老师小编就给大家详细的介绍一下锻炼腹肌的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。　　关于饮食，充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，让你在减脂期的燃脂效果最大化，这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉。　　想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。　　你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线)，腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实(当然体脂过高是看不见的)。　　腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了。　　但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。　　腹内外斜肌训练　　腹斜肌是我们身体两侧的肌肉，腹外斜肌(人鱼线)是那条很多人追求的V字形线条，而腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的V。　　腹直肌训练　　腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间，尽管我们一直说六块腹肌，但事实上这六块腹肌不过是腹直肌。在训练腹直肌的时候，我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。　　腹横肌训练　　腹横肌处于腹部最深层，而且由极细的肌纤维组成，因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌。　　尽管如此，腹横肌的重要性不可忽视，它们不仅决定了你躯干中部的外观，也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。　　纯稳定性训练　　目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练(如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。锻炼腹肌的方法 这样做拥有巧克力腹肌（2）
　　动态稳定训练　　你可会觉得疑惑，因为动态意味着&移动
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指将及其附属物从子宫内逼出的力量。包括力、及膈肌收缩力和收缩力。
（一）子宫收缩力（简称宫缩） 　是临产后的主要力量，能迫使宫颈短缩、口扩张，胎先露下降及胎儿、娩出。宫缩从开始一直持续到分娩结束，临产后正常宫缩具有以下特点：
1．节律性　宫缩具有节律性是临产的重要标志之一。宫缩是具有节律的阵发性收缩，每次阵缩由弱渐强（），并维持一定时间（），随后再由强渐弱（），直到消失进入间歇期。宫缩时壁受压，胎盘暂时受到一定干扰，两次宫缩间歇，子宫基本放松（图39），胎盘血液循环恢复。此节律性对胎儿有利。阵缩如此反复出现，直到分娩全过程结束。临产开始时宫缩持续30秒，间歇期约5～6分钟。随着产程进展，子宫阵缩时间延长，间歇期渐短当宫口开全之后，子宫收缩持续可达60秒，间歇期可短至1～2分钟。宫缩强度随产程进展也逐渐增加，宫腔压力于临产初期可升高至3.3～4.0KPa(25～30mmHg),于第一产程末可增至5.3～8.0KPa(40～60mmHg),于第二产程期间可达13.3～20.0KPa (100～150mmHg),而间歇期宫腔压力则为0.8～1.6KPa(6～12mmHg)。
图39 临产后正常宫缩节律性示意图
2．对称性和极性　正常宫缩起自两侧部（受控制），以形式迅速向子宫底中线集中，左右对称，然后以每秒约2cm的速度向子宫下段扩散，约15秒均匀协调地遍及整个子宫，此为子宫收缩的对称性（图40）。子宫收缩力以部最强最持久，向下则逐渐减弱，子宫底部收缩力几乎是子宫下段的两倍，此为子宫收缩的极性。
3．缩复作用　子宫平滑肌与其他部位的和不同。部为收缩段，子宫收缩时，其短缩变宽，收缩之后肌纤维虽又重新松驰，但不能完全恢复到原来的长度，经过反复收缩，肌纤维越来越短，这种现象称为缩复作用。随着产程进展，缩复作用使内容积逐渐缩小，迫使胎先露下降及逐渐展平。
（二）腹肌膈肌收缩力　是第二产程时娩出胎儿的重要辅助力量。当宫口开全后，胎先露已下降至阴道。每当宫缩时，胎先露部或前囊压迫底组织及，反射性地引起动作，产妇主动屏气。此时产妇喉头紧闭向下用力，腹肌及膈肌强力收缩使腹内压增高。腹肌及膈肌收缩力（腹压）在第二产程，特别是第二产程末期配以宫缩时运用最有效，否则不但无益，反易使产妇、宫颈，致使产程延长。腹肌及膈肌收缩力在第三产程还可促使胎盘娩出。
（三）肛提肌收缩力　有协助胎先露在内旋转作用。当胎头露于下缘时，还能协助胎头仰伸及娩出。胎儿娩出后，胎盘降至时，肛提肌收缩力也有助于胎盘娩出。
出自A+医学百科 “妇产科学/产力”条目
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