男生 驼背 这是肩胛骨突出么 求人告知锻炼的方法！！最好有图_百度知道
男生 驼背 这是肩胛骨突出么 求人告知锻炼的方法！！最好有图
我有更好的答案
多睡平板床
没事了多做仰卧起坐
就这么简单
当兵就是这么干
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肩胛骨突出，因为从照片上看，你已经抬头挺胸了，所以以这个为标准。你确实属于肩胛骨突出，这个没法改变，这是先天性问题
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到走路。应该有效果不是肩胛骨的问题，。是脊椎骨的问题。夏天学游泳。冬天已逝
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肩胛骨后凸应该加强哪块肌肉
肩胛骨后凸应该加强哪块肌肉
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这块肌肉有端连到肩胛骨下凸前锯肌前锯肌（Musculus serratus anterior），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨，肌肉收缩后
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七种保护肩部的锻炼方法
肩膀是最复杂也是最容易受到伤害的关节，从现在开始就要保护它们的健康。
所有的身体活动都离不开肩膀，肩膀的组成非常复杂，有很多关节，大多数的身体活动都通过关节来完成，但是关节也非常容易受到慢性或急性的损伤。肩胛骨由四个肩袖肌肉（冈上肌，冈下，小圆肌和肩胛下）组成。在活动手臂的过程中，如果不能适当的调节肩袖肌肉，可能会对肩袖的肌腱造成伤害。
保护肩膀的秘诀为了更好的制定保护肩膀的方法，我们必须检查几个关键的部位。关节的稳定性
肩胛骨足以稳定关节，四肩袖肌肉足以稳定肱骨，另外，前锯肌和胸肌小在稳定关节时也起到一定的作用。因此加强前锯肌和肩袖肌肉的锻炼对于增加关节稳定性至关重要。关节的灵活性
盂肱关节和肩袖肌肉不仅要保证关节的稳定性，还必须要保证关节的灵活性。肌肉僵硬、关节痛会影响身体的灵活性。如果不进行适当的关节活动，将会严重影响关节的灵活性。灵活性灵活性是关节健康的重要指标。虽然肩关节很灵活，但还是会受到肌肉的限制。为了保持灵活的肩膀，肌肉的张力应保持平衡，并经常做伸展练习，这对保护关节很重要。刚度在同样的锻炼环境中，关节刚度足够就不会轻易受伤。握姿在拿杠铃或哑铃时，有三种姿势可以使用：前，后和中间。研究表明，正确的握姿有利于肩部的健康。强度在最后，每一个关节的力量都至关重要。强有力的肌肉在运动过程中至关重要。因此，一个人肌肉越强壮，一些挑战性的运动就越容易完成。影响健康的因素
要了解影响肩部健康的因素，我们应该将常见的风险分类。我们不能单独的观察肩膀的每一部分，必须把它们作为一个整体来观察。
7阶段训练方法阶段1：静止锻炼法
在锻炼的开始，通过静止练习，可以肌肉的耐力。平板支撑提示：保持头部平直，不要抬头或低头。挺胸，使头、肩、臀部和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然弯曲的形态。建议：3组时间可以选择：30秒，60秒，75秒侧平板支撑提示：初学者应该采用屈膝的动作。高水平的健身者可以使用直腿的动作。同时，头不能下垂。建议：每一侧都有3组时间可以选择：30秒，45秒，60秒半俯卧撑提示：进入完全撑起的俯卧撑姿势，慢慢降低高度，使肘部弯曲，下巴与地面保持一定的距离，同时保持身体挺直，保持躯干与地面平行同时头部朝向地面。保持这个姿势。建议：3组时间可以45秒，60秒，70秒。高级健身者可以适当地延长时间。阶段2：肩胛骨锻炼
在这个阶段，我们将集中精力提高肩胛肌肉的稳定能力。俯卧撑提示：保持腹部僵硬，双臂伸展，慢慢放低身体，使肩胛骨回缩。然后使胸部离开地面身体向上抬起。建议：做2组，每组做15-20个。Y形和T形训练提示：脸朝下躺在一个倾斜的台阶上，伸直手臂。第一个位置应该像一个字母“Y”。第二个位置类似于字母“T”。在整个运动中，要尽可能的使你的手离你越远越好。这是一个常见的肩胛骨升降运动。建议：初学者做2组，每组15-20个。中等水平或高水平的健身者，双手拿哑铃并保持手臂伸直，做2组，每组15-20个。直立水平摆臂提示： 站立，双脚分开与肩同宽。手臂放在身体两侧，身体向内，把手臂到身体的中部。然后用力向外摆动手臂。建议：每侧做2组，每组做12个阶段3：强度练习
我们必须适当地增强肌肉强度。拉手练习提示：在本次练习结束时，绳子应该在头的一侧。你的重心应该在身体中间，要压低肩膀，以避免受伤。建议：做3组，每组做12个阶段4：力量训练
与灵活性训练类似，但是会增加一些阻力和速度训练。健身球提示：做出类似投掷棒球的动作。一般2磅到4磅重的球就可以了。扔球的速度要快。要是没有球，可以抱一个哑铃并模仿扔的动作。切记不要扔哑铃！建议：做2组，每组做15-20个。阶段5 ：整体练习
由于每一种练习都是相互关联的，现在必须将它们整合为一个整体。所以现在最重要的是要掌握每一个动作的核心。仰卧起坐提示：在长凳或地板上躺着，抓住靠近头部的固定物上，抬起双腿，弯曲膝盖和脚踝，让臀部，膝盖之间成90度角。建议：做3组，每组8-15个阶段6：混合练习
这种混合训练，可以经常训练整个肩膀，这有利于肩膀肌肉 的健康。分别有以下训练方式。侧平板支撑俯卧撑拉手练习健身球站立水平摆臂阶段7：恢复训练
肩膀健康是非常重要的，肌肉放松对于保证肩膀健康也是至关重要的，肌肉放松可以增加血液流量，保持肌肉韧性。因此健身的人们在完成训练之后可以使用一些工具或者进行按摩来放松肩膀肌肉。
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名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
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感恩今天交通便利通畅，虽然开车走了不少路程，但没有堵车，路上还遇到不少好人，感谢那些给我们便利和帮助的热心人。
感恩今天天气晴朗，... 上传我的文档
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一直都不敢去医院拍片检查
但肯定是脊椎侧弯 我的背部右边比左边高一点
肩膀右边比左边低 右边的肩胛骨从侧面看很突出
然后每次伸展 后背都能听见咔咔声请问我该怎么锻炼比较好
有可能恢复过来吗？
我穿宽松一点的t恤 看不大出来
穿紧身就会很明显弱弱的问一下
这样子看大概有多少度
好让我去医院检查的时候有个心理准备
外表看不出。该来的会来,理智对待，他是个病,再有效方法出现前他还不能像感冒一样，这就是感冒药发明前的阶段。你做好准备等到药出来前不要脸被心理击夸
你们都没遇到过肩胛骨突出的现象吗？
你们都没遇到过肩胛骨突出的现象吗？
回复3楼：嗯
我也是的呢，除了这个，外表没有一点问题，也不疼，我还照样参加运动会的。。。纠结，不知道到底有没有问题。
回复7楼：最好去医院检查一下
我打算这个星期去拍个片子看看。
必须去医院拍X光片，进行检查，这个是躲不掉的。绝对不能欺骗自己
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