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拯救XO型腿
核心提示:消除上O型腿 退8步魔法 每天2次,让脚脚记起正确走路方式美腿实验室试验人 难以启齿的上O型腿患者 O型腿真是好痛苦啊!穿上最流行的紧身裤的那一刹,腿肿的缝隙真是糗毙了~
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  消除下O型腿 绷带绑腿法 一个星期见效,瞬间矫正不良腿型美腿实验室试验人 难以启齿的下O型腿患者
  使用道具:准备一条长长宽宽的的布(尼龙擦布)、或者小枕头及旧报纸数份Step1:用布条把股关节绑紧。
  Step2:站立着,把报纸放在地上,脚尖在报纸上,脚跟在地上,慢慢加报纸置。
  Step3:把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟。
  Step4:慢慢的弯腰,尽量把手碰到脚趾,然后再慢慢的站起来,来回做20次。
  原来如此! 同样是透过绑在臀部上的布条,将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势,可以拉直大腿和小腿的肌肉,使得原本变形的腿型,因为伸直而拉长变直。
  NG:原本因姿势不正长久下来歪斜的骨盆OK:调整过后,位置正确的骨盆
  绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法 每天20分钟,大腿立即瘦2.5cm美腿实验室试验人 感觉很粗的胖腿患者 自从上班以后,每天坐在电脑桌前,下半身真是胖得不像话,原本OK的牛仔裤,也被推挤出难看的皱褶了......
  Step1:取一条长方形的浴巾,卷折成长条状。
  Step2:将长浴巾从背后穿过腋下。
  Step3:往上再绕过肩膀在脖子后面打结。Point:让背部有很紧的感觉即可,绑带时做任何事都OK!
(实习编辑:何丽丽)
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站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡,第一张收紧的2、3、4三个脚趾头正好说明了这个问题(过度收紧的股四头肌也反应了这个案例存在一定程度的骨盆前倾)。
这类问题同时存在臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况,臀大肌主要做伸髋和外旋功能,这部分功能丧失可以是膝盖也并不上或是更严重点像下图这样膝盖并得上但小腿并不上。这个就是所谓XO腿。
综上分析,基本可以推断:整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾,臀大肌弱。
这些体态不良或者上面所指的肌肉力量过强带来的后果是:
案例可能以后形成扁平足,如果没有扁平足也会是继发性小腿内侧肌肉紧张来维持足弓,这样一来便影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置,多见练深蹲永远大腿发力,练不到臀部,脚踝活动度不足,足跟疼痛,足底筋膜炎,膝盖疼痛。骨盆前倾后续会影响出现腰痛。
2基本解决方法
1.放松足底筋膜:脚底放松就可以。
2.拉伸小腿后侧:弓步撑墙,后脚脚跟贴地,屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4. 拉伸髂腰肌,这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌,大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要,可以容易找到大腿根拉伸的感觉。
上面每个拉伸动作30秒,足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒,然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。
5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开,双脚脚跟并在一起,双脚外旋合并90度左右,然后收紧小腹,保持这个姿势用力将大腿抬离地面。
6.提高臀中肌力量,提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡,也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了:跪姿撒尿式或小孩爬床式。
两个局部力量练习动作:不限组数不限次数,做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。
有人问O型腿或不良体态是不是骨头问题解决不了了?确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正。所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了。不过严重到一定程度需要医院手术或看大夫意见,事实是大夫也有很多问题解决不了。
4再给些建议
解决体态问题其实不那么重要,不值得让你为之苦恼,更不值得因此影响你的生活,根本上重要是我们通过了一个身体问题去关注生活本身。这是我们愿意面对更多痛苦和烦恼的开始,如果不同时解决身心问题,它们就会反复。
就像是肌肉不平衡的真正难点在于我们每天都要用这些肌肉去做动作,而且情绪紧张必然会导致肌肉紧张,如果感知不到,必然会一直持续不平衡下去,所以我们以往认为的专业,或者我在上面写的专业术语其实不那么重要,重要的是大家可以通过那个途径关注到如何做好一些简单又有很深含义的活动。体态纠正是一个很好的切入点,因为需要细致的身体训练,我们可以通过纠正体态让日常生活更好,更能够通过纠正体态提高细微的感知能力。
文/减约健身达人高科,图/减约。欢迎分享,未经同意,请勿转载。
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日09时05分来源:
美不美全看腿,一到夏天这个问题就更加迫在眉睫了。腿型不好的妹纸们把缺陷暴露无遗,有些人觉得腿粗就拼命减肥(当然减肥也是很重要哒),可是最后却发现腿型不好看才是硬伤。
我们都不是模特身材~总会有这样那样的小问题~其实这个都可以通过合适自己的穿衣搭配来解决的哦 ~
今天美美就和妹纸们聊一聊各种腿型并怎样修饰哦~
一般腿型都分为以上四种~正常的腿型是最让人羡慕的啦~ 这种腿穿啥都好看~
我们今天就不过多讨论了~ 我们来看看有小问题的应该来怎么样的穿搭呢?
这类腿型的妹纸主要是膝盖内翻,大腿小腿无法并拢。
代表明星:杨幂
有此症状的妹子们选择什么裙子呢?
推荐:最合适的莫过于过膝铅笔裙。
&&&&TIPS:尽量选宽大的裤装或者可以影藏膝盖的裙装
大家看看是不是幂幂换上这款流苏的铅笔裙时尚又可以掩饰自己腿型的缺陷~
这类腿型的北鼻主要是双腿合并站立的时候只有脚裸接触,膝盖无法并拢。
代表明星:允儿
O型腿型的北鼻还是放弃紧身的牛仔裤和膝盖以上的裙子
推荐:比较宽松的裤子,像直筒的或者小喇叭的
&&&&TIPS:贴身的裁剪,只会凸显自身不足的腿部缺陷
允儿换了这个小喇叭裤就好了很多 ~有木有~
这类腿型的北鼻膝盖看起来是直的小腿向外弯并不拢
代表明星:吴昕
XO型腿型的北鼻适当的修饰让腿型更美哦~
推荐:丹宁裤或者7分裤
&&&&TIPS:厚实的面料比柔软的面料更修饰腿型~
破洞牛仔裤会视线全部聚集在膝盖的破洞处,完全看不出下面的弯曲。
妹纸们也要注意站姿,不然在人群中一眼就认出了你...的腿。
当然一定有北鼻问美美,有木有舒服又不挑身材的还可以遮肉肉的神器呢?
那一定是最火的单品阔腿裤莫属了~ 再之前美美也强烈推荐过哟~
在炎热的夏天穿起阔腿裤非常凉快舒服,有一定的挺括感,贴身的款式又能束腰收腹,让整体造型十分显瘦,走起路来垂感的面料飘逸带风~
刚好在脚踝以上两公分的阔腿裤,是最好穿的长度。不仅不会觉得被淹没在裤子里,还能显得修长。无论你的下半身有什么样的问题,全能被隐藏。高跟鞋、平底鞋、甚至运动鞋都可以进行轻松搭配。
妹纸们现在明白怎么根据自己的身材来穿搭了嘛?
希望妹纸们都越来越美哟~
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