我想提升足球射门技巧的力道，没有器材，只有个两kg的沙袋，做什么运动好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 04:59 标签： 足球射门教案
我想增加踢足球的射门力量，有什么好的方法吗？_百度知道
我想增加踢足球的射门力量，有什么好的方法吗？
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行有氧训练，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是！有氧运动也叫做有氧代谢运动。 常见的有氧运动项目有：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说、滑冰、游泳，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，增强和改善心肺功能。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼：步行、慢跑！！，达到生理上的平衡状态。因此、骑自行车、打太极拳，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
采纳率：27%
小腿上绑沙袋跑步、踢球，多练，增加腿部肌肉
对着墙踢，每次踢球之前这样踢一个小时，逐渐的增加力量，1-2个月的时间就见着效果了。我以前就是这样，后来在大禁区前沿拿着球，就很想射门了。
最好而且最不无聊的方法就是多踢球,多射门,因为只有多踢多射才能把你控制射门的那块肌肉给练发达了.平常多颠颠球也是个好方法,不是说你一天两天就能有一个质的飞跃的.而且脚触球的部位也是很重要的
沙袋跑步.多爬山
哈哈,这和增加暴发力差不多,多练呀,如果不怕麻烦的话,你可以自己做一付沙袋梆腿,天天梆在腿上,这样日积月垒就会有暴发力了,我看我儿子就是这样,不知道适不适合你,你可以试一试.
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我今年17岁，踢的是前锋，如果我想增加射门的力量，用沙袋绑腿有效果吗？一般沙袋用几KG的比较合适？
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3千克吧，不过建议你专门练习爆发力，沙袋是会增加你的力量，但是你的出脚速度不会有大的变化
嗯。。是一只脚3kg？
不过要长时间佩戴能有效果
开始的几天会是最痛苦的时候，挺住就OK 不会有隐患的
采纳率：5%
足球是个 有意思的 运动
你那个 方法也可行的
下肢发达有力 射门力度就大
可以多做些 下肢锻炼
你要用沙袋的话 可以
从少 慢慢往上增加
有一定效果。但射门讲求触球部位和发力技巧。主要还是得多踢多射，正脚背发力会更大一些。加上一定量的力量练习效果更好。绑沙袋就要看你怎么个练法了。没有固定重量，自己感觉练几分钟腿发酸了就是有效的。
我和好多大学校队的队员踢过啊，不过还是比不上黑人的技术好，我觉得中国人与黑人差就差在身体素质啊，增加射门力量，还是需要加强下肢力量啊，尤其是小腿力量。
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您好。我是个比较胖的男生，16岁。体73kg左右，运动器材没有什么，只有一个吊沙袋，我想强身健体！练肌肉
练肌肉您好，运动器材没有什么，只有一个吊沙袋，我想强身健体。我是个比较胖的男生，16岁，！不怕苦！。体73kg左右
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&nbsp：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉；组间隔，隔天一次。组数；组间隔：俯卧撑：每周两次，每次价格要大于48小时。组数，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组。组数：4；组间隔：2分钟；每组个数;&&nbsp，要加大重量；每组个数：方法同上&&&&&&&&深蹲、鱼肉。也可以吃鸡蛋;&nbsp、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，每组个数8~12个，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中。每天晚上最好10点之前上床睡觉;卷腹：每周三次；组间隔。吃肉的话就吃鸡胸肉，训练会使肌肉被破坏：每周两次，每次间隔要大于48小时。每次组数，尽量补吃或少吃；组间隔，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。接下来，我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时：4。当肌肉渐渐适应现有的重量后：2分钟：4光 不怕苦不怕累是不足以练出一身强健的肌肉的，还要配合科学的训练和饮食才可以。要持之以恒。先给你介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，充分的睡眠是强壮的身体的基础保证之一。肌肉训练计划，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理;&nbsp：2分钟：4：每周两次，每次间隔要大于48小时。组数：2分钟；每组个数：方法同上&反手位引体向上：每周两次。你今年16岁，每天的睡眠不能少于9小时：方法同上饮食建议;&nbsp，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，每次间隔要大于48小时：4;&nbsp：2分钟，但是每组的重复次数不能超过12次。每次力量训练的时间不超过1小时。训练时间段的选择及安排：通常情况下最好是下午4点至傍晚阶段进行锻炼效果最好，因为这是一天当中身体活力最高的时候。每天的力量训练结束后我建议你去做半个小时的有氧训练。慢跑快走都可以，速度不要太快；每组个数：方法同上&&&&&&&&单腿负重站立提踵、豆制、牛奶来补充蛋白质；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%&&nbsp
采纳率：80%
做俯卧撑，举哑铃，要坚持
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