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7种锻炼提高性能力
　　多做7种锻炼 提高性能力。也许正直年轻气盛的你性爱能力很强，但随着年龄的增长肯定会下降，而女人甚至会变成性生活冷淡。如此该怎么办呢？不要担心，多做锻炼就能长保性爱能力，还能治疗女人性冷淡。
　　腹肌锻炼
　　强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　骨盆锻炼
　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
　　按摩锻炼
　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。
　　展腿锻炼
　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
　　侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
　　臀部锻炼
　　健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。
　　拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
　　耻尾肌锻炼
　　这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
　　开张锻炼
　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
　　仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
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男性性能力的提高是怎么样转变的
来源：寻医问药网
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2个方法迅速提高男人的性能力，你知道都是哪2种方法吗?其实很简单，那就是经常性的做一些有助于提高性能力的运动。但是什么运动可以帮助男人提高性能力呢?那就需要看看下面的文章了。
　而的性功能又决定着夫妻性生活的质量，所以男性对自己的性功能尤为重视。其实男性如果多运动，增强自己肌肉的韧性，就可以达到提高性功能的目的，那么男性应该如何锻炼才能提高自己的性功能呢?
　　增强性功能的运动锻炼
　　一、腹部
　　腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　二、髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
&&&&&&& 当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　上面的运动不但操作起来简单容易，而且只要坚持操作的话，对于男人的性能力效果也是很不错。男人在多多做这些动作的同时也要坚持锻炼身体，比如慢跑或者等，都是不错的方法。
编辑：李帅
减肥两性偏方男人如何锻炼性能力_百度知道
男人如何锻炼性能力
1、养成好的生活卫生习惯。按时作息，不熬夜。
2、加强体育锻炼提高自身的能力和耐力。
3、远离烟酒。
4、适当进补。不要过多使用补药。
5、最好用食物来补，如西红柿、牛肉、羊肉等。
6、直接锻炼阴茎提高性能力。
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。　　
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。　　 第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
少吃大鱼大肉；勤锻炼，慢跑，要有良好的心态。简述给大家听下；从兄弟那知道 张旭锻炼法 讲述男人的问题知识，我仔细阅读也照着来坚持去训练，心里挺害怕她会离婚，很知足了，老婆说我变了个人似的、球类、散步！那一段时间给不了老婆的要求，慢慢的就被压力给搞垮了对于司机的我每天长期坐很久已经是很平常的事情了，刚结婚那一年生活过的还滋润。几年来孩子有了，生活压力也大了。以前晚上和老婆的生活还有生机、游泳等有氧运动等，千万不要过头。早睡早起，晚上10点以前睡觉，保持良好的心态；饮食清淡，出大汗是伤身的，多做点运动，现在每天起床精神饱足，晚上和老婆的生活，身体微微发热就好；工作之余要适当放松下自己，不要给自己太大压力
在床上的时候,可以想办法使自己尽可能的放松.因为在肌肉过分紧张的情况下,最容易造成射精了.肌肉紧张虽然会有快感,但是高潮也很快.还有男人在上边的时候,身体要不停的运动,全身的肌肉就会特别的紧张,容易造成射精快.如果女人在上面的话,男人就比较容易控制了。还有可以通过训练相关的肌肉来增强控制能力，一定要养成坚持训练的习惯。持之以恒，肯定会有提升的~~
相信科学。重要的是你要让自己强壮起来，每天一发都不是问题的，个人经验给你总结一下一、吃高蛋白饮食，重建科学的膳食结构，营养第一。二、睡觉8小时，早上七点起床，晚上10点必须睡觉，规律作息。三、长跑30分钟。还针对性的锻炼用了深蹲的同时结合老尤加强法，很强悍，不详说，自己去搜吧做好以上三点，你就没烦恼了，撸管嘛也是正常需要，但是最好还是有毅力戒掉。
许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。　　锻炼阴茎的方法主要有以下几种：　　第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。　　第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。　　第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。　　第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。　　用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
正因为百度上多。所以选择才难.如果是需要锻炼硬度可以考虑每晚睡觉前按压和拍打JJ和蛋蛋中间的部位。拍到JJ充血勃起。大约每次5分钟就可以了。。如果是持久那就需要锻炼耻骨处和大腿的肌肉强度了，这两处肌肉强度高了可以有效的减缓射精时间，如果肌肉强度够高可以强制压制射精冲动。不过很难次次做到。。锻炼肌肉强度可以考虑扎马步。每组1分钟以上。。。每天连续做8组以上..。组间休息30秒..一星期绝对见效..望采纳..
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以自觉腹部温热感为度。
2.大腿根部按摩。此法又名“兜囊外肾”法，一面紧闭肛门，一‘面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，可每周按摩一次，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，有利于阴茎局部微循环状态的改善，人们就了解到经常参加体育锻炼有助于性能力的提高，将两手放于两侧大腿根部，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，那么针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益，用手指轻压距离阴茎前端的1&#47，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，增加会阴部肌肉的协调性;3处，把阴茎往下按，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。
3，据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。
体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，如此阴茎会接近挺立状态，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，即先用一手拉紧阴囊。
4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，这对于维持其勃起能力是有益的。
实践证明，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，对增强性欲，提高精力有一定作用很久以前。
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的：临睡前，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作.向右转30-50次，若不能性交：如果没有时间和精力参加有规律的全身性的体育运动.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应。
当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，以掌沿斜方向轻轻按摩36次
采纳率：69%
我认为最好的方法是身体的锻炼，心肺功能强大，自然性能力提升
咨询医生，有的高难度
增强体质，一般体质较好的人时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。需要进行针对性的锻炼，具体怎么锻炼你可以找一下（爱久度持久锻炼教程），这个不光合理，而且本人也亲自验证过，而且很多人的验证过，这一点毋庸置疑，是完全没有任何问题的。望采纳
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