1,615被浏览513,813分享邀请回答梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？⑤往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。最后祝大家及长辈都身体健康！最后的最后，你们一直在催的实体书终于出来了！多谢大家一直以来的支持，没有你们，也不会有这本书。目前在京东、当当、亚马逊、天猫预售中，预购后书一到就可以发给大家。（预售好像比正价便宜15好像）购买链接：多谢支持！①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., & Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., & Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), .③Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.④王欢, 江崇民, 刘欣, 何仲涛, 徐亮亮, & 李纪江. (2013). 中国人步行能耗以及步行锻炼建议. 体育科学, 33(11), 89-93.⑤孙泊, 刘宇, & 李海鹏. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗与运动速度的相关关系研究. 体育科学, 32(9), 17-22.95591 条评论分享收藏感谢收起ro.ecu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=7353&;context=ecuworks提到10,000steps的是这样的方式，全是用户问答，看到也是醉了所以，看到这里，呵呵哒一下，哪里有科学依据啊？在哪里啊？谁TM能告诉我。=============================================================说点靠谱的吧，10，000步其实只是个大致标准，只要你步频在120次/分，,时速在4.5公里的健步走心率在最大心率的50%-75%，持续时间在30分钟以上，基本都可以算作比较有效的锻炼。但是，如果你晃晃悠悠的，心平气和的走个10万步，跑来跟我说为毛线没效果，到时我也只能呵呵了。===============================================================留给我的思考，原来fitbit的医学引用，有时也不那么靠谱。更新下，昨晚在KFC吃快餐，看到中国人每天推荐6000步，涨了见识 (二维码自动识别)215 条评论分享收藏感谢收起推荐到广播
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(冷锋的小迷妹)
第三方登录：走一万步才能瘦？这样做：等于运动3小时甩肉不停
平时有很多人都比较喜欢散步，尤其是饭后啊去公园走一走既可以消化肠胃又可以减肥，其实散步真的可以减肥吗？答案是：NO ！ 有人说散步必须要达到一定的步数才能达到减肥的效果，其实就算你每天走一万步你还是瘦不了，不信你就试试，真正的减肥方式到底是什么？跟着小编一起来看看吧！
如果你就想用走路的方式来瘦身那么你不妨试试快走减肥法：
快走：顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！
快走减肥要出效果，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。长期坚持，减肥效果让你意想不到，小编本人已经走了15天，减掉4斤，精神状态好得很。我会继续加油的，一起加油吧！
今天主要我们要介绍的并不是走路减肥法，其实走路这个方式并不是适用所有人，很多上班族工作了一天回家还要忙点家务偶尔在聚个餐根本没有时间出门去快走，所以
小编今天给大家推荐7个普拉提动作：快速燃脂瘦全身。
每个动作频率一致，练习15次-18次或运动60秒，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每个动作完，保持均匀呼吸5秒，运动前需热身。
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今日搜狐热点　　如题，感觉每天都点难，要不一星期三次？
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　　最好每天坚持　　
　　走多了腿很变壮实、、、　　
　　能　　我上半年减了十斤 就是走　　每天一万多　　晚餐少吃点　　
　　走快一点儿　　
　　@欢欢喜喜迎新生
05:52:00　　能 　　我上半年减了十斤 就是走 　　每天一万多 　　晚餐少吃点　　—————————————————　　腿有粗吗？楼上的腿会变粗，有点怕　　
　　别劳损。　　
　　好厉害，我坚持不下去　　
　　快速走应该可以，我也在走。建议你用微信运动记录排名。那样比较有动力坚持。　　
　　我每天平均两万步　　
　　@lianrthk 5楼
16:32　　@欢欢喜喜迎新生
05:52:00　　能 　　我上半年减了十斤 就是走 　　每天一万多 　　晚餐少吃点　　—————————————————　　腿有粗吗？楼上的腿会变粗，有点怕　　-----------------------------　　减肥了就不会　　胖了就会　　你以为肌肉那么好长哦　　运动少了肌肉还会萎缩呢　　
　　一周三次少了 五次　　一万五　　
　　坐等大象腿变身大肠腿。。。　　
　　走完记得揉小腿。。。不然肌肉会很难看
　　关键是速度，慢悠悠的散步的话估计效果不明显～　　
　　记得晚饭少吃
　　注意你的膝盖，不正确的走会伤害到膝盖的。
　　每天7公里，快走加慢跑，再加一个小时器械举铁，1个月瘦了10斤，完全不节食，准备再瘦10斤
　　@给大娘笑一个
17:00:45.0　　快速走应该可以，我也在走。建议你用微信运动记录排名。那样比较有动力坚持。 　　—————————————　　这个怎么记录　　
　　消耗大于摄入。　　
　　要看你本来体重基数哦，还有膝盖疼的话多半是因为跑步姿势不对和肌肉力量不足。至于减重，个人经验，饮食结构很重要哦，如果不改变饮食结构或者不稍稍减一点量，光慢走是不行的，慢走消耗的热量很少的。
　　@lianrthk 5楼
16:32　　@欢欢喜喜迎新生
05:52:00　　能　　我上半年减了十斤 就是走　　每天一万多　　晚餐少吃点　　—————————————————　　腿有粗吗？楼上的腿会变粗，有点怕　　------------------------------　　千万别走路！腿会粗！惨痛的领悟！推荐慢跑，又能出汗，又不会有大粗腿。亲身试验过的飘过。
　　能减肥，不过你有这决心就不能少吃点么？　　
　　@小小美人精
03:37:00　　能减肥，不过你有这决心就不能少吃点么？　　—————————————————　　易胖体质！！！平时就是正常吃饭！不会刻意饿着自己，也基本不吃零食的　　
　　@不可说不可说2011
02:06:00　　@lianrthk 5楼
16:32 　　@欢欢喜喜迎新生 3楼
05:52:00 　　能 　　我上半年减了十斤 就是走 　　每天一万多 　　晚餐少吃点 　　————————————————— 　　腿有粗吗？楼上的腿会变粗，有点怕 　　------------------------------ 　　千万别走路！腿会粗！惨痛的领悟！推荐慢跑，又能出汗，又　　—————————————————　　那我还是跳绳好了！昨天走了一万步今天脚超级痛，就没运动了。明天跳绳　　
　　@乐百事ABC
21:42:00　　@给大娘笑一个
17:00:45.0 　　快速走应该可以，我也在走。建议你用微信运动记录排名。那样比较有动力坚持。 　　————————————— 　　这个怎么记录　　—————————————————　　关注微信运动。如果是苹果5s以上的手机可以直接记录步数。如果不是，需要下载乐运动或者咕咚记步。或者买个运动手环记步。我是买的手环。　　
　　游泳最減肥，沒有之一！！！　　
　　绝对能，我天天走，瘦了几斤　　
　　一万步太少 我基本每天都有一万步。两万步可以。
　　我之前用过一个产品，效果挺满意的，之前用过很多药，都没瘦下来，用那个中药的一个月瘦了18斤，当时是在一个薇信上买的，她的薇信号是: guomier123 推荐给你，希望对你有帮助，
　　一周三次也可以，减肥些事关键是坚持　　
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每天走上一万步是减肥还是拼命
来源：久久健康网
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　　走路是我们每天都会进行的日常活动，它也是一种健康有效的减肥运动。专家表示，正常饮食下，一成年人会比身体所需的热量多摄入300大卡左右，这部分的热量需要通过运动消耗掉。每走30步可以消耗1大卡，算下来，每天走一万步左右就能多摄入的热量消耗掉，达到减肥目的。当下拼步成为一种风尚，一些人日行步数远远超过一万步。平时有锻炼的人或许可以负荷，但是平时没有运动习惯的人一下子快走几万步，会增大运动受伤风险。
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。
　　小编的圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞&励志girl&。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的大家应该还有印象吧。
　　每天两万步到底是牛逼还是拼命?
　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。
　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)
　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
　　快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。
　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。
　　如何快走减肥?
　　要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。
　　走路减肥小技巧
　　1.负重行走
　　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
　　2.交叉腿行走
　　交叉腿行走顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
　　3.高姿态行走
　　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
减肥两性偏方