骑行和跑步哪个好？选错耽误一辈子骑行和跑步哪个好？选错耽误一辈子骑行天下百家号　　骑行和跑步都是现在非常热门的有氧运动，但两者是否有差异?如何判断自己应该选哪项?　　1 骑行VS跑步，选哪个?　　(1)骑行的优点:给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎;　　(2)骑行的缺点:在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎或前列腺发炎。　　(3)跑步的优点:所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。　　(4)跑步的缺点:对膝关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的运动。　　归纳来说，跑步和骑行都是有氧运动，都可以降低慢性疾病的风险。要说哪个更好，则因人而异，无法直接给出答案。　　2 骑行减肥VS跑步减肥，哪个更强大?　　减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比减肥效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提，有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。　　运动本身就是调整身体功能的一个过程，内脏功能改善了，自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。　　温馨提示：减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在减肥的道路上了。　　3 骑行+跑步=避免运动伤害　　跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉;骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。　　因此对于喜爱运动的车友、跑友们，在身体状况允许的情形下，骑行和跑步交替运动吧，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。　　不管是爱跑族还是爱骑族，只要多多运动，都比那些不运动的人好太多太多了。　　想要了解更多有趣且实用的旅行知识，点击上方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。骑行天下百家号最近更新：简介:疯狂的单车，与你我同行！作者最新文章相关文章骑行和跑步的比较 - 展翼户外
骑行和跑步的比较作者：展翼户外 / 微信号：zhanyibike&发布日期: 骑行和跑步都是热受好评的有氧运动实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！一、跑步和骑单车的身体变化比较1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)二、骑车锻炼的重要发现实验结果：1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。三、利用小斜坡来做肌力训练肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。四、骑单车可以让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！五、专家的建议跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。（图文来源于网络）长按点击"相关文章猜你喜欢骑友网万荣UCC乐骑健康生活馆TVB资讯台学搭配潮流装Dream汽车#统计代码为什么说骑行比跑步更能达到运动效果?
[摘要]骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!一、跑步和骑单车的身体变化比较1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)二、骑车锻炼的重要发现实验结果：1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。三、利用小斜坡来做肌力训练肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。四、骑单车可以让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!五、专家的建议跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+;40岁的骑友一周要骑160分+;50岁一周要骑150分+;60岁一周要骑140分+
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：edithzhang
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved骑车还是跑步，哪个更好？
全部答案（共2个回答）
这两个都伤膝盖
慢跑,有氧运动,对心肺功能比较好,自行车和爬山对关节的损伤要比跑步大。 慢跑要注意几个问题。 1 选择平坦的路,穿舒适的软底运动鞋,如果是柏油路,...
骑自行车本身危险性较大，一定要注意三个不适合。
　　三类人不适合。
　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、...
坐骑一共三种性格：
1、莽撞：宠物攻击时10%出现莽撞，伤害结果增加20%；
2、冷静：宠物被攻击时20%几率免疫对方的偷袭、气势、震慑（都包括高级的）效果；攻...
答: 如果是原来没有这个基础的话,自己还是不要做一些危险动作,特别是你现在怀孕早期的时候
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区查看: 5256|回复: 0
骑车和跑步哪一个对膝盖伤害更大？(转载)
该用户从未签到主题帖子积分
Lv1, 积分 32, 距离下一级还需 68 积分
Lv1, 积分 32, 距离下一级还需 68 积分
　　前几年流行自行车整车，几乎身边的朋友们全在骑车；近来风潮转向路跑，这些骑车的朋友们纷纷穿上跑鞋，网络社交平台上也被大家的跑步照疯狂刷屏。于是有人好奇问道，究竟是骑车好，还是跑步好？　　
xk_cc3c1bcef1.jpg (38.43 KB, 下载次数: 0)
03:50 上传
　　现今最流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？　　　　交替做不易运动伤害　　两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在自行车服装配件踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。　　而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚痊愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。　　骑车能改善膝关节不适　　尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速（90 RPM）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。　　跑步能增强骨质密度　　但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于30岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在50岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。　　文章出处：http://www.cyclingexpress.com.cn/news/detail_645.html
&All Rights Reserved.