健身后不喝水会让腹肌如何让肌肉线条明显显吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 16:09 标签： 怎样让腹肌线条更清晰
想要肌肉线条明显,你必须懂减脂
很多人运动都是为了身体的健康,或者说是为了&减肥&。用更科学的说,这叫&减脂&。
1不要只节食不运动
节食和运动都能减肥,但节食会降低新陈代谢,运动能增加新陈代谢。所以运动能更加有效且健康的减肥。
2增加肌肉训练
肌肉训练可以大量燃烧脂肪,而且肌肉在不运动时,也能自己燃烧脂肪。&
3高强度的锻炼
高强度运动能燃烧更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续燃烧。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能燃烧脂肪。
研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减肥,还是为了防止脂肪增加。&
5每次训练要足量
不要总想着&动一下总比不动好&(尽管这是对的)。每次运动(非剧烈运动)必须超过30分钟,才开始燃烧脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。
6不要运动过量
每次重量训练维持在45&60分钟即可。重量训练应该是强度大,且简短的。
7缓解心理压力
长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。
8做有氧综充足的睡眠
哥伦比亚大学的研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。
9做有氧综合训练
除了跑步之外,还有一些有氧训练课程也是很好的选择,例如:HIIT,CrossFit&&&&&&
10严禁吸烟
尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以,尽快戒烟或者少抽烟吧。
11重量训练与有氧运动相结合
第一天做重量训练,第二天就做有氧运动,间隔开来,减脂效果会更好。
12训练核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然训练核心肌肉群不会迅速燃烧腹部脂肪,但是他能给你做其他任何训练时带来极大的帮助,让其他训练的效果更完美。
13在瑜伽球上训练
瑜伽球对核心肌群训练的帮助非常大。《肌力与体能训练研究》杂志上的研究表明,在瑜伽球上做仰卧起坐的效果,超过传统的在坐垫/地板上。
14良好的走路姿势
平时走路时应该挺胸抬头收复,虽然这不能直接的燃烧脂肪,但是这对保持好身材、塑形很有帮助。
研究表明,一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。
16小心酒精
适量的酒精(一杯酒)有助于减肥,但是过量的酒精会组织肝脏分解脂肪。所以千万不能过度饮酒。
17少吃多餐
正餐吃7&8成饱,减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食,缓解饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌,促使身体囤积脂肪。
18少吃甜食
摄入甜食会让胰岛素升高,促使身体囤积脂肪。
19充分咀嚼食物
一个不起眼的小动作可以在不知不觉中消耗卡路里。而且充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,这样可以比平时吃的更少。
20多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。
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健身完几分钟喝水？为什么不能马上喝
运动之后，该怎样喝水，看似简单的问题，事实却大有讲究。 运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。 首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。 其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。 第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，同时口感不错。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水。 运动以后怎么喝水？ 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。 6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。 7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。
身体恢复了正常状态，就能喝水。身体正在分泌无机盐水，所以你喝了水只会立马停止分泌无机盐水，健身就不是那么好了。
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