膝盖上面到大腿中间的肌肉，使劲就疼，是什么原因_百度拇指医生
&&&普通咨询
?膝盖上面到大腿中间的肌肉，使劲就疼，是什么原因
男29岁|科室：骨科
山东省兖州市人民医院
你好，有过拉伤或者受凉吗，有点肌筋膜炎的情况，多做做热敷，外用点扶他林软膏试试
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
受凉就疼，软，没劲，蹲下，很费劲才能起来
没有拉伤过
恩，一般是肌筋膜炎，可以按刚才说的试试，条件允许可以做做针灸，微波理疗
会是肌筋膜炎吗？这是一种什么病
一般和外伤，受凉，不良姿势有关，局部的无菌性炎症，很轻微，理疗就可以恢复
就是这两天受凉了，就疼，软，无力。是什么原因导致的呢，
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，你说的疼痛部位是股内侧肌的疼痛，这很可能是由于你过量运动引起的肌肉拉伤。
指导意见：
可能 是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的。一般的情况可用消炎止痛药物...
你有没有长时间躺床上玩手机或看书 ，或者长时间坐着玩电脑么？
你说的这个情况很有可能出现了肌肉拉伤，为了安全局部进行冰敷处理，加强休息减少活动...
你好！你的这种情况可能是你运动过程中膝关节扭伤致半月板撕裂造成的，如果损伤严重可...
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向医生提问大腿肌肉刺疼一阵一阵的有时膝盖也很疼什么...
患者信息：男
病情描述：病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：大腿肌肉刺疼一阵一阵的有时膝盖也很疼什么原因请问专家
最佳回答百姓健康网53971位专家为您在线解答
病情分析：可能是膝盖滑膜炎关节炎等因素引起的。建议去医院骨科拍片检查一下。可以注射皮质类固醇类激素进行封闭治疗局部热敷理疗。
回答时间：
Ta帮助了269人
50岁提问时间：
病情描述：我有点肥胖，平常工作可能会需要经常下蹲，每次都会觉得腿很麻，而且起来时还会头晕，眼睛需要很长时间才能恢复。
医生建议：下蹲时下肢折叠，阻碍静脉回血，而动脉血压较高，导致静脉处于高压环境之下。这种对神经的刺激时间长了会产生一种滞留现象，就是去除导致刺激的因素后，神经仍然保持对该种刺激的反应，（例如：看一眼强光后，转向暗处或者闭上眼睛，仍然会有明亮的视觉残留）甚至产生。有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常蹲着时，可事先准备好矮凳子，减轻下肢的屈曲程度；久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适；甚至应该注意清理工作场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生伤害；平时宜多参加体育锻炼以增强心血管的功能。
weiyiweiyi女
47岁提问时间：
病情描述：我家宝宝2个月5天，按照标准体重是多少啦？
医生建议：可以参考一下两个月的发育指标，希望对你有用。生理指标满两个月时，男婴体重3．5~6．8千克，身长52．9~63．2厘米；女婴体重3．3~6．1千克，身长52．0~63．2厘米。
弯弯子夏男
16岁提问时间：
病情描述：医生好，我儿子今年满16岁，前几天他爸凶了他一句读书好差劲，从那天起他就像变了一个人作业也不带回家写了，一副无精打采的样子，还总是说他不开心，叫我们都别逼他了，说一些想自杀之类的话，他说他最近总做杀人的梦，这是得了抑郁症吗？
医生建议：你好，根据你的描述情况可能是由于青春期比较叛逆或者是由于心理压力大导致的。
17岁提问时间：
病情描述：检查结果是有小三阳，肝功正常，DNA值低，医生说不用治疗，我现在只有尿黄，偶尔失眠症状
医生建议：您好，根据您的情况分析：您的病情已得到控制，只须定期复查即可，平时饮食起居要规律，饮食宜清淡，易消化的食物，多吃水果蔬菜，适当的锻炼身体，保持良好的心境有助肝细胞的修复。
22岁提问时间：
病情描述：我的脸上原来是青春痘我也不知道就变成了痤疮了我也上过医院他们医生说是痤疮我就想问一问怎么治疗
医生建议：你好，你的情况考虑长的是痤疮，可能是热气或者内分泌失调引起的，→ 膝盖上方一点点的大腿肌肉处长期疼痛如
膝盖上方一点点的大腿肌肉处长期疼痛如
健康咨询描述：
疼痛时间大概已经有三年了中考跳远后就一直持续有时候走路也会疼大腿无法用力用力也会剧烈疼痛感觉肌肉里面有一小块东西按压的感觉和其它部位不太一样略硬
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医生回复区
擅长: 荨麻疹、痘痘、白癜风、牛皮癣、疱疹、水痘、脱发、鱼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况考虑为受凉引起的关节炎的表现，它可以出现局部关节疼痛，酸麻，关节活动不灵活，受凉后有加重疼痛的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你避免受凉和劳累，注意休息，注意保暖，适当的活动，用热水袋热敷一下，口服英太青氯唑沙宗片伸筋丹壮骨关节丸头孢拉定甲钴胺控制一下，祝您早日康复
擅长: 糖尿病,高血压,冠心病,慢性支气管炎,慢性胃炎,宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况考虑，你可能是由于经脉不活引起的现象导致的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以服用舒筋活血胶囊和活血止痛胶囊进行治疗即可，平常忌辛辣刺激性食物即可。
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如遇紧急情况，请致电400-膝盖部位，髌骨上方连接肌肉处弯曲发力是疼痛
之前7月份养了一个月左右，感觉没太大恢复就又去打了，后来实在痛，就热水敷，到8月20多号明显感觉好很多，于是受不了诱惑打球，两三天后疼痛感加强。在8月29号拍了磁共振，结果如下。& &&影像所见：& & & & 左膝关节在位，关节组成骨未见明显异常信号，两侧半月板外形无殊，内侧半月板及外侧半月板前角信号增高，未达关节面。前后交叉韧带及两侧副韧带未见异常信号灶。关节腔、关节囊内可见少量长T1、长T2液性信号影，股四头肌肌腱形态不佳，信号略高。诊断及建议：& & & &1、左膝关节内侧半月板及外侧半月板前角变性；& & & &2、左膝关节少量积液；& & & &3、左股四头肌肌腱形态不佳，信号略高，请结合临床。医生让我休息2到3周，吃消炎药，抹扶他林，运动前热水敷，运动后冰水敷，平时没事多揉揉。请问各位大神，有了解这毛病的给说说，给点建议。半月板变性是啥玩意儿，严重嘛，会不会以后老了要拄拐啊
基本上重点就是肌腱形态的问题，放心，老了有全膝关节置换，目前是只要有钱，去医院换一个，腿脚不要太利索
引用1楼 @ 发表的:
基本上重点就是肌腱形态的问题，放心，老了有全膝关节置换，目前是只要有钱，去医院换一个，腿脚不要太利索
那么凶残！！！全膝关节置换？！那啥玩意儿？肌腱形态有问题是因为肌腱炎啦，要好好养，有点忧桑
引用2楼 @ 发表的: 那么凶残！！！全膝关节置换？！那啥玩意儿？肌腱形态有问题是因为肌腱炎啦，要好好养，有点忧桑 按你的问题回答，其实年纪大的人换的蛮多的，肌腱炎自己好好解决吧，其他都不是问题
引用3楼 @ 发表的:
按你的问题回答，其实年纪大的人换的蛮多的，肌腱炎自己好好解决吧，其他都不是问题
半月板变性算是严重的病嘛？最近要打比赛，如果延迟治疗肌腱炎的话会不会好不了
引用4楼 @ 发表的: 半月板变性算是严重的病嘛？最近要打比赛，如果延迟治疗肌腱炎的话会不会好不了 没有肌腱炎的治疗经验，半月板这个基本上不疼就无视吧，需要增加膝关节稳定的训练，这样对半月板以及膑腱会好很多
引用6楼 @ 发表的:
没有肌腱炎的治疗经验，半月板这个基本上不疼就无视吧，需要增加膝关节稳定的训练，这样对半月板以及膑腱会好很多
好的谢谢，话说膝关节稳定的训练有哪些？求指导
引用5楼 @ 发表的:
我以前膝盖也疼，就是膝盖骨下方突起的那块骨头的里面，用手使劲按会很疼，打完球疼，下楼梯疼，去医院检查也没检查出什么，折磨了我至少2年，后来是大学静养了2个月吧，那时候冬天特别冷，我一次球也没打，基本上除了上课就在宿舍待着也很少出去，尽量不运动不让膝盖疼，就这么过了那段时间的静养，我以后打球就没疼过了，但是到了冬天膝盖会疼，尤其是特别冷的时候，需要戴护膝保暖，后来再过了1两年我发现打球也不疼了，冬天冷的时候也不疼了，自己就好了。
嗯嗯，肌腱炎就是要静养，然后慢慢恢复，恭喜jr恢复，希望我也能快点恢复过来
引用9楼 @ 发表的: 咳咳，忍住，千万别摸球，不要看圆形物体。。。 静蹲练基本工
引用9楼 @ 发表的:
咳咳，忍住，千万别摸球，不要看圆形物体。。。
圆形物体？
我跟LZ一样，你可以试一下健身房练大腿肌肉的那个机器
打球的时候，强烈建议使用髌骨带，我感觉带上后，一场球下来，膝盖不会怎么痛！
引用12楼 @ 发表的:
我跟LZ一样，你可以试一下健身房练大腿肌肉的那个机器
打球的时候，强烈建议使用髌骨带，我感觉带上后，一场球下来，膝盖不会怎么痛！
真的嘛，那你现在好了没，髌骨带有用的话我也去弄个，主要我想完全养好，应该还是力量差了
引用13楼 @ 发表的:
真的嘛，那你现在好了没，髌骨带有用的话我也去弄个，主要我想完全养好，应该还是力量差了
我04年的时候高二扭伤了，到现在还没好，应该好不了。大腿肌肉练起来感觉对韧带有保护作用，因为我练完这个之后，膝盖就没有疼痛感。
髌骨带，确实是很好用，他就是放在膝盖部两块髌骨之间，这样，运动的时候骨头就不会摩擦，疼痛感也会减弱。
引用14楼 @ 发表的:
我04年的时候高二扭伤了，到现在还没好，应该好不了。大腿肌肉练起来感觉对韧带有保护作用，因为我练完这个之后，膝盖就没有疼痛感。
髌骨带，确实是很好用，他就是放在膝盖部两块髌骨之间，这样，运动的时候骨头就不会摩擦，疼痛感也会减弱。
昨晚已入髌骨带，希望有用吧。最近在练静蹲，希望肌腱炎早些好起来，就是半月板变性有点忧桑，搞不清楚什么状况
楼主吃的什么消炎药啊，我和你症状一样，静养一个月了，好转不少，弯曲不疼了，发力还有点痛，平时冼澡后抹红花油，没去看医生，请问下消炎药怎么吃，扶他林怎么抹？
还有医生说可以静蹲吗？伤了后我都不敢乱动
引用16楼 @ 发表的:
楼主吃的什么消炎药啊，我和你症状一样，静养一个月了，好转不少，弯曲不疼了，发力还有点痛，平时冼澡后抹红花油，没去看医生，请问下消炎药怎么吃，扶他林怎么抹？
感觉吃药没啥用，红花油医生建议不抹，扶他林就整个膝盖抹一圈，运动之前一定要热开身，运动后冰敷，平时热敷，加点盐，然后增强股四头肌，做做静蹲，角度不要太大，不疼就行，不要剧烈运动，最好去拍MRI，怕是髌骨软骨症，这钱不能省，不然弄错了以后更麻烦，本来暑假早点解决这膝盖，现在在学校都不方便养伤啊
谢谢你，看来还是要去趟医院。
引用19楼 @ 发表的:
谢谢你，看来还是要去趟医院。
没事啦，大家共同进步，小病也要注意，特别是膝盖的，半月板什么的好恐怖的
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/人参加团购/元&/元激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（33）------大腿前部痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
长收肌和短收肌（Adductors longus and
brevis），髂腰肌（Iliopsoas），大收肌（Adductor
magnus），股中间肌（Vastus
intermedius），耻骨肌（Pectineus），缝匠肌（Sartorius），
腰方肌（Quadratus
lumborum），股直肌（Rectus femoris）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿前部痛的相关性越靠后越小。
一、长收肌和短收肌（Adductors
longus and brevis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你侧躺着的时候，屈曲同侧的髋关节和膝关节，你可以很容易触摸到长收肌。在图中，手正指着长收肌。
侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到长收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。
当你坐在床边沿上，用两只手的手指按摩长收肌。用手指的指关节和大拇指也是很好的选择。采用这个姿势的时候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的时候按摩大腿的内侧，这时肌肉会收缩来抵制按摩力量。深度按摩杖的效果也不错。使用时，最好隔着一层衣服，因为大腿内侧的皮肤是很敏感的区域。&&&
二、髂腰肌（Iliopsoas）
髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌所组成。
跌倒、跑步或者攀爬、以及使腰部过度劳累的运动均有可能超过腰部的耐受力。仰卧起坐、抬腿或其它腹部运动对于已经受到激痛点影响的腰肌会是一场灾难。另一方面，适当的腹部运动对腰肌和腹部肌肉均有很大益处，只要你控制强度不要让他们产生激痛点。
久坐尤其是同时抬起膝关节，会使腰肌持续收缩而引起腰肌疲劳。引起腰肌劳损的不良姿势是引发腰肌问题的另一原因。维持直立和保持平衡并不需要特殊的肌肉或肌群努力工作。然而，如果你习惯弯腰、侧歪或姿势懒散，有些肌肉包括腰肌会为了防止你跌倒而不得不持续保持收缩。
腰肌紧缩所到的姿势变形还会使颈部和背部肌肉超负荷工作，因为它们也不得不保持紧张以维持头部的姿势和眼睛的水平。这些过度疲劳的肌肉必然也会形成激痛点。一块肌肉促进另一块肌肉内激痛点形成的联动效应最终会让你全身很多部位产生激痛点。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
在脐水平线上、向肚脐再侧5厘米左右腹部的深处可找到主要的腰肌激痛点。按摩腰肌时，首先保持仰卧并伸直双腿。然后，曲膝，身体转向需按摩侧的对侧。这会使需按摩侧的髋骨向上突出而用腹腔内容物也会移向对侧，使按摩更容易进行。这时按摩的路径也变得清楚，只需竖直向下按即可达到腰肌。
在定位按摩腰肌的手指位置时，可抬头片刻使腹直肌收缩。你的手指位于腹直肌外侧缘以外，正好置于腰肌上。深深按压并感觉与腹直肌平行下身的圆形硬物。如果肌肉内没有激痛点，它应该很柔软，并且你根本无法接触到。
腰肌的激痛点在触到时会产生极端的触痛。当它们很严重时，即使轻微的按压都几乎使人无法忍受，但是千万不要放弃。你必须治疗腰肌的激痛点，而按摩它是最有效的方法。你自己就是最合适的人选，因为只有你能控制疼痛水平。你要尽一切努力，并反复按摩它。如果力量不足，可以考虑使用来代替手指。
三、大收肌（Adductor
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到大收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。它位于长收肌的后面。
治疗大收肌的激痛点的最好方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
四、股中间肌（Vastus
intermedius）
膝关节的过度活动是引起股中间肌激痛点的主要原因，比如爬山太多。当股中间肌带有激痛点时，走路的时候会使疼痛加剧，爬山或者楼梯时，疼痛也会变得很明显。当你久坐后，伸直膝关节会变得困难。膝盖的僵硬会让你跛行。即使没有退行性的病变，股中间肌上和腓肠肌上的激痛点的共同作用可以导致膝关节的制动，几乎不能活动。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股中间肌位于股直肌的下方，两者大小一样。激痛点可以在大腿上部三分之一处寻找，它比股直肌上的TrP1的位置稍低一些。当肌肉足够放松时，而你也对解剖的位置比较熟悉，把股直肌推向一侧直接按摩股内侧肌也是有可能的。按摩时可以用双手手指，用是比较省力方便的方法。&
五、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
六、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
七、腰方肌（Quadratus
lumborum）
腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪，不愿意活动。你不能在床上翻身，也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。当一个内科医生面对这些症状的时候，可能认为你患有肾结石、尿道问题和其它内科系统的疾病。
有趣的是，当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时，腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时，腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬，使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作，所以经常同时受到同样的损伤。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：&
3、自我按摩方法:
提臀就可以触摸到收缩的腰方肌，躺下就更容易触到，如下图。
把一个网球夹在墙和背之间，双臂放在身体的前方，将球从前向后在肌肉上滚动可以按摩。深度按摩杖是个按摩腰方肌最有效的工具。按摩外缘的两个浅表激痛点，如下图，把的一端放在肌肉的前缘，使按摩杖通过身体的上方，使另一端放在床上。两只手一起用力，把肌肉按向床侧，向下和向外来回交替按压，可以起到很好的作用。你也可以站着用按，但不太好用杠杆力量。
对于深部的激痛点，将的#1号按摩球端置于你的下腰部，一半绕过身体，如下图所示，在牵拉的过程中，左手静止不动像杠杆的支点一样，右手做划船样动作，先向上，朝天花板的方向按压，再向下，朝面部收回。按摩右侧的肌肉时，把左右方向换一下就可以了。
八、股直肌（Rectus
长时间久坐使股直肌缩短，会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到伤害，这样，爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。
穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对身体有什么不好你仍然会穿它，但是要记住这是你膝盖疼痛的原因，这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。
如果你的膝盖疼痛来自于体育运动，你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束后采取一些可预防四头肌受伤的措施，比如做伸展运动热身前，先对激痛点进行按摩，否则，肌肉不但不会完全放松，还会起相反作用。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你抬腿的时候，通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿，股直肌的收缩会更明显些，这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好，在这些地方，可以很好地起到作用。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：&
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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